10 Sedemên Di Têkiliyek Bi Gym re Ji Yekî Bi Mirovan re Baştir e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di nav têkiliyek de dibe ku pir mezin be, lê ew di heman demê de dikare tevliheviyek jî be. Carinan, em tenê dixwazin wan hestên mirovî biterikînin û yekparêziyê soz didin cîhek ku devera meya rastîn e: werzîşê. Li vir çima bazirganiya evîn û evîndariyê ji bo hilgirtin û bazdanê carinan awayê çêtirîn e ku biçin:

1. Ger hûn ê bi tiştek ve girêdayî bin, dibe ku hûn bi tiştek ku bê guman ji we re dibe alîkar-ne ku zirarê bide we jî bikin.

Têkilî dikarin bi şanogerî, dilşikestin, depresiyonê (û, bê guman, hin tiştên xweş jî, mîna destgirtiyê) werin. Lê tevlêbûna bi salona sporê tenê dikare bike baş tiştên ji bo we (wek mînak hûn ji we re laşek pir germ in û dibin alîkar ku stresê ji holê rakin).

2. Salona werzîşê tu carî dîrokan betal nake an jî ji we re nivîsan nade.

Ew her dem heye; ne dikare bireve, ne dikare xwe veşêre û ne jî dikare bersîva nivîsên we, snap û peyamên Facebookê bide. Niha va ew e ku em jê re dibêjin hevkarek pêbawer.

3. Lê gava ku hûn xebatek derbas bikin an bêhna xwe bidin qet pirsan nake.

Na "tu li ku yî?" "Çima tu dîsa gazî min nakî?" an jî nivîsên "divê em biaxivin". Herdem. (Zêde, van sedemên bi tevahî qanûnî hene ku divê hûn ji bo gava ku hûn tenê nekarin Workoutek Derxînin.)

4. Ew her gav we bi rastî kî ye hûn qebûl dike.

Pantorên werzîşê, porê girêdayî, bê makyaj diherikin - bi vî rengî ew ji we çêtirîn hez dike. Tewra di dewleta weya herî xedar û xwelîser de jî. Ew we di ya herî xirab de (gava ku hûn di bingehê xwe de piştî wê polê zivirîn mirine) û bi ya herî çêtirîn (gava ku we yekem car paşkêşên bê arîkar perçiqand) we nas dike, û dê we bi her awayî bimeşîne.

5. Tenê xapandina ku diqewime di forma we de ye di van çend paşnavên paşîn ên paşîn de.

Di lêkolîna me ya 2015 -an de bi Fitness mêran, 58 ji sedî ji mirovan qebûl kir ku di têkiliyê de herî kêm carekê xapandin. Dizanin kî qet xapandinê nake? Salona sporê.

6. Endorfînên xebatê hevala herî baş a keçan e.

Dema ku hûn êşê dikişînin (bixwînin: di wan çend dubareyên paşîn ên paşîn de) laşê we endorfînên xwezayî yên mîna opiyatê yên ku wê hesta geş û dilgeş dide we, berdide. Ew mîna leza endorfînê ya piştî jûreya razanê ye, lê hîn hêsantir tê girtin. (Ew bilindahiya bezê dikare bi qasî dermanek pir giran be.)

7. Ew we jîr dike.

Lêkolînan destnîşan kir ku werzîş bîranîn, fêrbûn û fonksiyonên din ên mêjî baştir dike. Dema ku di têkiliyek de ne hewce ye ku hûn we kêmtir hişmend bikin, ew dikare dîtina tunelê bide we. (Mîna derbaskirina wê civînê da ku hûn bi Netflix-ê ve girêbidin û bişewitînin-ne tevgera herî hişmend e.)

8. Hûn ji yek hevalê werzîşê, polê, an xebatê re girtî ne.

Kîjan ji bo tenduristiya weya laşî çêtir e û mêjiyê te. Lêkolîn destnîşan dikin ku dersên ku laşê we bi awayên cûda dijwar dikin - rojek hilkişîna giran, yoga û rêvekirina ya din - di bilindkirina asta fitnessa we de bi demê re pir bi bandor in. Mejiyê we jî xurt dibe; yek ji wan di çapê de ye Journal of Physiology dît ku cûrbecûr temrîn bi awayên cihêreng bandorê li mejiyê we dikin, yanî her ku hûn wê biguhezînin, feydeya derûnî baştir dibe.

9.Ew tiştek lê tevlihev e.

Nîşan bidin, bixebitin, xwe xweş hîs bikin. Tiştê herî dijwar ku hûn bikin ev e ku hûn cilûbergek hilbijêrin an li ser polek biryar bidin. (Lê bi vebijarkek lepikên çapkirî yên ev ecêb, hêsan e ku meriv bibîne ka çima hilbijartina cilûberga xweya werzîşê dijwar dibe.)

10. Derfeta dilşikestinê tune.

Ger we carî perçebûnek hişk derbas kiribe, hûn hestên mirinê yên ku bi dilê şikestî têne fêm dikin. Gym dê qet, qet wusa bi we bide hîs kirin, ji ber vê yekê sedem tune ku hûn xwe ragirin. Têkeve wir û wê bikuje, keçikê.

Nirxandin ji bo