6 Gavên Slim Down

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Step 1: Li wêneya mezin binêrin

Ji dîtina pirsgirêka giraniya xwe bi şertên kesane dûr bikevin û li şûna wê wekî pergalek pergalek mezin bibînin ku hewcedariyên malbata we, jiyana civakî, demjimêrên xebatê û her tiştê din ku bandorê li werzîş û adetên weya xwarinê dike, di nav de her tercîhên xwerû-etnîkî û zextên hevrêyan.

Gava ku hûn kifş bikin ka çend faktorên derveyî bandor li plansazî û werzîşa parêza weya tendurist dikin, hûn ê fam bikin ku bi tenê bi hêza vîna xwe kêmkirina giraniyê hema hema ne mumkun e. "Bikaranîna hêza îradeyê ji bo xwe-pêşkeftinê mîna sepandina hêza hov e," dibêje Farrokh Alemi, Ph.D., hevkarê profesorê rêveberiya lênihêrîna tenduristî li Dibistana Hemşîretiyê ya Zanîngeha George Mason li McLean, Va. "Bikaranîna pergalek pergalê pêkanîna hişmendiyê ye ."

Gav 2: Pirsgirêkê diyar bikin

Berî ku hûn çareseriyan derxînin, hûn hewce ne ku pirsgirêka rastîn nas bikin, dibêje Linda Norman, M.S.N., R.N., dekanê hevkar li Dibistana Hemşîretiyê li Zanîngeha Vanderbilt li Nashville, Tenn., Û yek ji hevkarên lêkolînê yên Alemi.

Dibêjin jeansên te yên bijare pir teng in. Li şûna ku hûn ji xwe re bêjin hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, Norman pêşniyar dike ku hûn rêzek pirsan ji xwe bikin, mînakî "Bi zêdebûna kîloyê ya ku jeansên min teng kiriye re çi têkildar e?" (dibe ku pirsgirêka bingehîn bêhntengiya li ser kar an êşa têkiliyek xirab be) û "Çi dibe alîkar ku giraniya min zêde bibe?" (dibe ku hûn dem ji bo werzîşê nehêlin, an hûn li hember stresê xwarinê dixwin û hûn hewce ne ku teknîkên din ên rêveberiya stresê fêr bibin ji ber vê yekê hûn dikarin bi serfirazî plansaziyek parêzek tendurist bişopînin). "Pirsên ku hûn dipirsin," Norman dibêje, "hûn ê nêziktir bibin bingeha pirsgirêkê."

"Ew di heman demê de dibe alîkar ku" pirsgirêk "bi erênî were" çarçove kirin ", Alemi lê zêde dike. "Mînakî, dibe ku hûn li zêdebûna giraniyê wekî derfeteke ku hûn jêhatî bibin binêrin." Di dawiyê de, girîng e ku hûn pirsgirêkê bi rengek diyar bikin ku dihêle hûn pêşkeftina xwe bişopînin û encamê bipîvin ka hûn çiqasî bi kêşeyên ku dibin sedema zêdebûna giraniyê re mijûl dibin.

Gava 3: çareseriyên Brainstorm

Bi zelalî diyarkirina pirsgirêka ku pêşî li we digire ku hûn giraniya xweya tendurist bi dest nexin dê we berbi çareseriyê ve bibe. Ger we pirsgirêk bi zelalî gotiye - "Divê ez hindik bixwim" - we xwe wekî çareseriyek parêzê girtiye. Lê heke hûn taybetî ne - "Ez pêdivî ye ku ez karan biguherim an stresa xwe kêm bikim da ku tenduristiya xwe biparêze" - hûn ê belkî çend bersivên baş ji pirsgirêka xwe re bifikirin, wek mînak dîtina şêwirmendek kariyerê an destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû.

Her çareseriya ku tê hişê xwe binivîsin, dûv re navnîşê li gorî pêşîniyê rêz bikin, bi yên ku herî zêde beşdarî pirsgirêkê dibin an dê bandora herî mezin li ser encamê bikin dest pê bikin.

Gav 4: Pêşkeftina xwe bişopînin

Di navnîşa xwe de yekem yekem ceribandina xwe bikin. Duncan Neuhauser, Ph.D., profesorê rêveberiya tenduristiyê li Dibistana Derman a Zanîngeha Case Western Reserve li Cleveland, dibêje: "Bêjin pirsgirêk ew e ku hûn rûniştî ne, û çareseriya weya yekem ev e ku hûn piştî kar bi hevalek xwe re bixebitin." û yek ji hevkarên lêkolînerê Alemi. "Dibe ku hûn bi karanîna demjimêra nîvroya xwe ceribandina" tarîxên "werzîşê biceribînin. "

Piştî çend hefteyan, jimara ku we werzîş kiriye zêde bikin. Ger çareseriya weya yekem bi kêr nehat, dersek werzîşê ya êvarê biceribînin an parkek bibînin ku mirov li pey kar dimeşin an direvin. Serketin an winda kirin, notan bigirin. Neuhauser dibêje: "Pêşkeftina xwe her roj bipîvin," û encaman di forma nexşeyê an grafîkê de bihêlin. Alîkariyên dîtbarî alîkar in.

Daneyên ku hûn berhev dikin dê di heman demê de we ji guhertoyên weya normal jî agahdar bike. Dibe ku hûn di hin rojên dewreya xweya menstrual de, ji bo nimûne, bêtir çalak bin, an jî gava ku hûn dawiya hefteyê bi hin hevalên xwe re derbas dikin, hûn her gav 2 kîlo zêde bikin. "Civandina daneyan ne tenê ji bo şopandina giraniya we ye," Norman dibêje. "Ew li ser şopandina pêvajoya ku bandorê li giraniya we dike ye."

Gav 5: Astengan nas bikin

"Dê krîz, bandorên derveyî hebin, carinan divê hûn çerezên Dapîrê bixwin," Neuhauser dibêje. Dê rojên we hebin ku hûn nekarin werzîşê bikin û rojên ku hûn bi xwarinên betlaneyê werin ceribandin, û ji ber ku hûn pêşkeftina xwe dişopînin, hûn ê karibin kifş bikin ka kîjan bûyer bi rastî dibin sedema zêdebûna kîloyê.

"Delîlên girseyî yên ji gelek deveran, di nav de lêkolîna tiryakfiroşiyê, destnîşan dikin ku rewş dibin sedema paşketinê," Alemi dibêje. "Divê hûn fêr bibin ka kîjan rewş dihêle hûn vegerin adetên kevn." Gava ku hûn zanibin ku dereng xebitîn we pir westiyayî dike ku hûn werzîşê bikin, mînakî, hûn dikarin stratejiyên ji bo derketina kar di wextê xwe de biceribînin. Ger hûn parêza xweya tendurist a hevseng bişikînin ji ber ku hûn bi hevalên ku her gav pir zêde ferman didin dixwin, biceribînin ku xwarina xwarina xwarinê li mala xwe biceribînin û pê ewle bine ku hûn xwarinên bi tendurist ferman didin.

Gava 6: Tîmek piştgiriyê ava bikin

Hin kes bi alîkariya hevalek parêzê giraniya xwe winda dikin, lê ji bo şansê çêtirîn serketinê, hûn hewceyê piştgirîya kesên ku biryarên wan dê bandorê li hewildanên we bike.

"Gava ku hûn guhertinên li seranserê pergalê dikin, kiryarên we bandor li gelek mirovan dike," Alemi dibêje. "Heke hûn plan dikin ku bi guhertina kirîna xwarin, adetên xwarinçêkirinê û stratejiya xwe ji bo parêzek tendurist a hevseng giraniya xwe winda bikin, wê hingê her kesê li malê dê bandor bibe. Hûn çêtir e ku hûn ji destpêkê ve bi wan re mijûl bibin."

Bi perwerdekirina van heval û endamên malbatê re bi gelemperî li ser kêmbûna giraniyê (di nav de çi guheztina şêwazê şêwaza jiyanê hewce ye) û armancên xwe bi taybetî di derbarê kêmbûna giraniya tendurist de dest pê bikin, dûv re wan têxin nav ezmûnên xweyên rojane. Alemi dibêje, "Pêdivî ye ku grûp bipejirîne ku xwe bispêre daneyan." Gava ku encamên guheztinên we derdikevin, di nav de adetên nû, tenduristtir, wan bi komê re parve bikin.

Beriya her tiştî, gava ku hûn di dawiyê de pirsgirêka giraniya xwe çareser dikin, ev kes in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn serkeftina xwe pîroz bikin. Dibe ku ew te ji bo arîkariya wan jî spas bikin.

Nirxandin ji bo