10 Rêbazên Hêsan Ji Bo Bicîhkirina Xebatek Roja We

Dilşad

• Qanûna Sêyemîn bikar bînin
• Fidgets şer nekin
• Li Xebatê Çepikek Hilweşînin
• Wek Hevdîtinek Dikin
• Biçin ser Topê
• Walk It Out
• Ji bo wê Serlêdanek Bibînin
• Double Up
• Tenê OM Bêje
• Office Gauntlet -ê bimeşînin
• Nirxandin ji bo

Wextê xebatê tune? Bê behane! Bê guman, dibe ku hûn pir mijûl bin ku hûn demjimêrek (an jî 30 hûrdeman) li salona werzîşê derbas bikin, lê awayên hêsan hene ku hûn her roj hinekî çalaktir bin, hetta hûn di nivîsgehê de asê mane. Ji ber vê yekê heke hûn nekarin di danişînek xwêdanê de guncan xuya bikin, netirsin. Perwerdekara FitOrbit.com Amanda Ebner 10 "awayên xapînok" parve dike ku hûn werzîşê di roja we de bicîh bikin.

Qanûna Sêyemîn bikar bînin

Ger we dem ji bo danişînek domdar a 30-hûrdemî ya demkî tune, li şûna wê workouta xwe dabeş bikin sê beşên 10-hûrdemî!

"Alarma xwe 10 hûrdem berê saz bikin û ya yekem berî kar derxînin, 10 hûrdeman ji saeta xweya nîvroyê bi terkirina beşa duyemîn derbas bikin, û dema ku hûn vedigerin malê roja xwe bi 10 deqîqeyên dawîn hênik bikin," Ebner dibêje. "Ya girîng bi xebatkarên kurttir ev e ku hûn tansiyonê bilind bigirin (bifikirin, meşandina perwerdehiyê, an plyometrics) û li ser hewla xwe bisekinin-ev e ne wextê xwendina kovarekê an geryanek bêhnteng e. "

Fidgets şer nekin

Di civînan de asê mane û dimirin ku rabin û bimeşin? Li tiliyên tiliyên xwe bixin, bi pênûsa xwe bilîzin û kursiya xwe bizivirînin. Dengê dîn? "Dibe ku, lê fidgeters (yên ku bi çalakiya piçûktir û domdar ve mijûl dibin) dikarin rojane tenê 108 kaloriyên zêde bişewitînin ji ber ku hûn dev ji rûniştinê bernadin. Ger hûn ne mijûlê xwezayî ne, hewl bidin ku çokên xwe ji ser kursiya xwe bi jor û jêr bihejînin. , Dema ku hûn di xetê de disekinin giraniya xwe ji aliyekî diguhezînin aliyek, an tiliyên xwe li ser maseya xwe dixin dema ku hûn mejiyê xwe diherikînin. Ew kaloriyên rojane dikarin hema hema yek kîloyek ku mehê hatî şewitandin li mehê zêde bikin, "Ebner dibêje.

Li Xebatê Çepikek Hilweşînin

Deqe ji bo hûrdem, bazdana li ser belanê ji hema hema her werzîşên din ên dil-vaskuler ên li wir zêdetir kaloriyan dişewitîne. Di heman demê de ew pir-bandorker e, ku tê vê wateyê ku hûn ji bo bootkirinê bi tonan feydeyên çêkirina hestî distînin.

Ebner dibêje: "Hûn li ser kar bin, ger hûn li ser kar bin, ger hûn li malê bin û li malê bin û ji bo wextê teng bin, tenê 10 hûrdeman bazdana bi belan dikare 110 kalorî bişewitîne û terek giran bixebite."

Wek Hevdîtinek Dikin

Em hemî van rojan li gorî salnameyên xwe dijîn û dimirin, ji ber vê yekê çima hûn randevûyekê nedin ku hûn bê guman nekarin ji werzîşê derxînin!

"Hewldana perçiqandina xebatek di rojek berê-pakêtkirî de dikare wekî karekî xuya bike, lê plansazkirina werzîşê xwe pêşwext (mînakî, pênûskirina wê dersa yogayê ya Sêşemê bi mamosteyê xweyê bijare re an 45 hûrdeman asteng bike ku hûn wê P90X-a nû biceribînin. vîdyoy) bi rastî dikare stresê sivik bike ji ber ku werzîşê we wekî beşek din a roja weya mijûl xuya dike, "Ebner dibêje.

Biçin ser Topê

Guhertina kursiya xweya birêkûpêk ji bo topek aram rêyek pir bi dizî ye ku hûn masûlkeyên bingehîn û pişta xwe xurt bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û tewra di roja xebatê de çend kaloriyên zêde jî bişewitînin.

Zêdetir wext heye (û nivîsgehek bi derî)? "Kêlîkên govendê yên stabîl, pêl û pêl bi pêl li repertuara xwe zêde bikin û ji her werzîşê 10 demjimêran serê demjimêrê 10 temam bikin. Hûn ê heya nîvro şewatê hîs bikin!"

Walk It Out

Em hemî dizanin ku meşîn ji bo destpêkirina bernameyek werzîşê rêyek girîng e, lê heke hûn dev ji meşîna wekî werzîşê berdin û dest pê bikin wekî demek vegerandina têlefonên têlefonê, mêjî, an tewra rêyek ji bo kirîna kirrûbirra xwe jî bifikirin?

"Tevhevkirina çalakiya hêsan a meşînê bi karên 'hewce' yên jiyana weya rojane re we dike karekî kêmtir û awayek mantiqî ku hûn navnîşa karên xwe biqedînin û dema ku hûn wiya dikin bişewitin," Ebner dibêje.

Ji bo wê Serlêdanek Bibînin

Serlêdanên perwerdehiyê yên ji bo iPhone an Android di van çend salên çûyî de bi rengek ciddî tevlihev bûne, û gelek serîlêdanên çêtirîn di binê 5 $ an de jî belaş in (bifikirin Nike Training Club, MyTrainer, an MapMyFitness).

"Hûn dikarin bi lêdana bişkokekê xebatek bêkêmasî bikin bêyî ku hûn gelek wext hewl bidin ku hûn bernameyan bifikirin an plansaziyên perwerdehiyê dakêşin. Hûn bêtir kesanebûnê hewce ne? Binihêrin FitOrbit.com, malperek perwerdehiya kesane ya serhêl ku we bi rastîn ve girêdide- rahênerên kesane yên jiyanê û plansaziyên xwarinê bi kêmtirî 2 $ / roj," Ebner pêşniyar dike.

Double Up

Piraniya Amerîkî rojê sê-çar demjimêran li ber tûleyê derbas dikin-û piraniya wê demê li ser textê an di nav nivînan de derbas dibe. Çalakiya xweya vala ya bijare biguhezînin û wê wekî xebatek dubare bikin!

"Ger tirimbêlek an bîsîkleta weya sekinî hebe, wê li pêşberî TV -yê saz bikin û di dema pêşandanê de bi nermî û di dema reklaman de bi nermî pedal bikin. Amûr tune? Ji bo her deqîqeyek bazirganiyê pişk, kêşan, pozê plankê, û jakên bazdanê diqede, dûv re di dawiya her pêşandana ku hûn temaşe dikin rêzek 30 ji her tevgerê temam bikin," Ebner dibêje.

Hûn ê ne tenê rêjeya dilê xwe bilind bikin û kaloriyan bişewitînin, lê hûn ê di seranserê yek beşê de ji geştên pirjimar ên li metbexê dûr bisekinin.

Tenê OM Bêje

Doşekek yoga yek ji hêsantir (û erzan!) Perçeyên alavên fitnessê ye ku meriv bikar tîne, hilanî û pak dike, ji ber vê yekê ew hevalek îdeal dike ku hûn di meşkên rojane de teng bikin.

"Vîdyoyên yogayê yên bêpere li ser YouTube hene, dema ku rêzikên pêşkeftî yên bi mamosteyên herî pêşkeftî dikarin li malperên abonetiyê yên mîna YogaGlo.com werin kirîn. Malperên perwerdehiya kesane dersên yoga û Pilates ên xwerû pêşkêşî dikin ku li gorî bernameya we û bi asta hêza we dixebitin, û ew dikare were çap kirin an rasterast ji malperê were xebitandin ji bo xebatek bêserûber li rehetiya xanî an nivîsgeha we, "Ebner dibêje.

Office Gauntlet -ê bimeşînin

Dereng ji xew rabûn û zanin ku temrîna we yekem tişt e li ser bloka qutkirina wextê? Vê yekê bi karanîna hîleyên hêsan pêk bînin da ku hûn roja xebata xweya birêkûpêk an peywirên xwe di nav xebatek bêkêmasî û dilpak de "bilind bikin".

"Destpêkê heya ku hûn dikarin ji cîhê xwe dûr park bikin (hê çêtir: bisiklêt an bixebitin!) Û bazdan an bi lez ber bi derî ve. Paşê, li şûna asansorê derenceyan hildin nivîsgeha xwe (û berdewam bikin wan di nava rojê de). Du deqeyên ewil ên her saeta sibehê bikar bînin da ku bala xwe bidin ser komek masûlkeyên cûda (mînak, di demjimêr 9:00 sibehê de pêçandin ji bo laşê jorîn, di demjimêr 10:00 sibehê de ji bo laşê jêrîn squat, pozîsyona plank di 11 de. : 00 danê sibê ji bo core, hwd.), Dûv re di nîvroyê de meşek dirêj bavêjin, "Ebner pêşniyar dike. Hûn dikarin berî nîvro zêdetirî 250 kalorî bişewitînin!

Nirxandin ji bo