10 Serişteyên Ku Bi Xebitandinê Gava Ku We Demek Ji Wagonê Derketî Vegere Evînê

Dilşad

• #1 Ji bedena xwe re rêz bigirin.
• #2 Rûtîna xwe bi ya kesekî din re berhev nekin.
• #3 Bi tiştek -bi rastî tevbigerin.
• #4 Ji alîkariyê netirsin.
• #5 Cilên nû yên werzîşê bikirin.
• #6 Jîngeha xwe biguherînin.
• #7 Dizanin kengê xwe biêşînin.
• #8 Nerehet bibin.
• #9 Tevlî tîmekê bibin.
• #10 Stop werzişê.
• Nirxandin ji bo

Xwezî bêtir û bêtir mirov dest pê dikin ku li werzîşê wekî tiştek ku bêtir beşek ji şêwaza jiyana we ye ji "meylek" an pabendiyek demsalî dinêrin. (Ma ji kerema xwe maniya laşê havînê dikare berê bimire?)

Lê ew nayê vê wateyê ku jiyan nikare rê li ber plansazî û tevgerên werzîşê yên çêtirîn jî bigire. Dibe ku we zarokek xwe çêkiribe û hûn nekarin spandexê bixwe bikin an jî dibe ku we birînek ji nû ve vejandiye û di encamê de hemî destkeftiyên xwe yên bi zorê we bi tevahî wenda kirine. Gelek sedemên rastîn, dilpak, têkildar û bi tevahî pejirandî hene ku ji bo ketina navberek fitnessê. Di heman demê de tiştek heye ku meriv bi tenê di fêkiyek fitnessê de were gotin. Dibe ku hûn hîn jî dixebitin, lê hûn nekarin dema paşîn a ku we bi rastî jê kêf kirî bînin bîra xwe. Werger: Bi tu awayî tu tişta ku laşê (û hişê) xwe dixweze an hewce dike ji wê tevgera bêhiş dernakeve.

Ji bo hemî yên jorîn derman bikin: Berî her tiştî, xwe hinekî sist bikin. Dilnizm bin, û zanibin ku sedemê weya ji hezkirina bi werzîşê çi dibe bila bibe (an jî, hek, çu carî bi rastî di têkiliya pêwendîdar de bi fitneyê re di rêza yekem de nebin), ew derbasdar e. Dûv re, têxe afirîneriya xwe û rêyên nû peyda bikin ku hûn perspektîfa xwe ya li ser xebatê biguhezînin. Ji bo arîkariyê, me ji hin pisporên tenduristiyê xwest ku parve bikin ka wan çawa xwe ji tengasiya xweya werzîşê kişandine.

Serişteyên wan dizîvirin û ji bo qenciyê dîsa bi evîna xwe ya werzîşê ve dikevin.

#1 Ji bedena xwe re rêz bigirin.

Dayika nû û bandorkera fitnessê Jocelyn Steiber ya @chicandsweaty dizane ku jiyan çi ye ku di rûtîniya xweya fitnessê ya xweş rûnkirî de xelekek mezin bavêje. Tevî ku li seranserê ducaniya xwe xebitiye, piştî ku wê çend meh berê keça xwe anî, ew dibêje ku wê hemî motîvasyona xwe winda kir.

"Min her gav difikirî ku ez ê bibim yek ji wan jinên ku rojên dijjmartin heta ku min şeş hefte "berê" ji doktorê xwe werdigire, lê dema ku ew roj hat, ez hema hema ne amade bûm ku dîsa bixebitin, "ew dibêje. "Ez ji aliyê fizîkî û derûnî ve bêhêvî bûm." (Binêre: Meriv Çawa Werzîşê û Motivasyona Kêmasî Ji nû ve Vejîne Gava ku Hûn Tenê Dixwazin Çîp Bikin û Bixwin)

Di dawiyê de, Steiber dît ku tiştê çêtirîn ku ew dikaribû bike rêzgirtina tiştê ku laşê wê pê re derbas bû û wext bide wê bû. "Nêzîkî salek tijî min girt ku ez bi laşê xweya nû rehet hîs bikim û dîsa ji xebatê kêfê bikim." Di paşiya paşîn de, wê di demên xewa keça xwe de di piçûktirên werzîşê de dilop kir, û wilo, wê hin rezervên enerjiyê yên nedîtî dît.

#2 Rûtîna xwe bi ya kesekî din re berhev nekin.

Dibe ku hûn li salona sporê hûr dibin û hûn wekî hevalê xwe yê ku bi zorê bîr dike ku pêlavên xwe pak bike, heman encaman nabînin. Dibe ku we çend mehên xebatê mijûl kiribe û çend kîloyên zêde li xwe zêde kiribe dema ku hevkarê we bi rengek dem dît ku hûn li stûdyoya fitneyê ya bûtîkî ya nêz xera bibin.

Hêrsane? Belkî. Lê dev ji berhevdana laş û rûtîneya werzîşê ya xwe bi ya kesekî din berde. Her laş cûda ye, û ji dîtina "encaman" pir wêdetir heye ji ya ku hûn diçûn salona sporê. (Têkildarî: Çima Benda We Bi Heman Xûya Ye Çiqas Çuçûk Dikin)

"Zehmet e ku hûn xwe bi yên din re berhev nekin, lê hewl bidin ku nekevin wê xefikê," dibêje Steiber.

#3 Bi tiştek -bi rastî tevbigerin.

Her cara ku Jess Glazer, rahênerek tenduristî û karsaziyê û afirînerê FITtrips, çûye navbeynkariya fitneyê (ji ber birîn an tenê jiyan girtiye ser xwe), ew dibêje ku wê heman rê ji bo hezkirina ji werzîşên xwe bikar aniye.

Beşek ji wê rêwîtiyê ev e ku meriv bi tiştek demkî ve girêdayî ye. Tevlî dijwariyekê bibin, bernameyek nû bidin destpêkirin, ji bo pêşbaziyek ku ji we hewce dike ku hûn perwerde bikin, qeyd bikin, ew pêşniyar dike. (Têkildar: Tiştê ku Ji Bo Maratona Bostonê Qeyd Bû Di Derbarê Danîna Golan de Min Fêr Dike)

Gava ku we armancek li ber çavê we hebe, ew ji we re lazer-balê dikişîne ser pêkanîna wê armancê (nemaze ger ew tiştek ku we pêdivî bû ku hûn bidin, mîna pêşbaziyek).

#4 Ji alîkariyê netirsin.

Ew cûreyek wekî dermankirinê ye - carinan hûn nikarin wê bi tenê bikin. Heman tişt ji bo derketina ji vê bêhnvedana temrînê jî derbas dibe. Ger we heman werzîşên bêzar ên AF -ê ji bo kê dizanî vê gavê çiqas dirêj kiriye, dibe ku dem were ku hûn hin paşpirtûkê bînin.

Bihesibînin ku hûn perwerdehiyek kesane bi kar bînin an serî li polê bidin ku we çu carî nedifikirî ku hûn dikarin bikin, dibêje Glazer, yê ku mamosteyek e li Performix House li NYC. Daxwaza alîkariyê ne têkçûn e. Ew karê perwerdekar an mamoste ye ku hûn û laşê we bihêle - wan bikar bînin.

#5 Cilên nû yên werzîşê bikirin.

"Sedemên nû bibînin ku hûn ji laşê xwe hez bikin an jî kincên nû bikirin ku hûn pê ewle bin." pêşniyar dike Steiber, ku dibêje ev hezkirina wê ya leglegên bejn-bilind bû ku ew pêvek zêde dida ku ew hewce dike da ku piştî zayînê bimeşe. (Têkildar: Van lepikên Bejna Bilind 1,472 Nirxandinên 5-Stêrk hene)

Zanist destnîşan kir ku tiştê ku hûn li xwe dikin bi rastî bandorek mezin li ser ka hûn çawa hîs dikin, difikirin û tevdigerin. Psîkologê werzîşê Jonathan Fader berê ji me re got: "Gava ku hûn kelûmelên fitnessê yên nû li xwe dikin, hûn dest pê dikin wekî lîstikvanek ku ji bo performansê cilê xwe li xwe dike, bikeve nav karakterê." "Wekî encamek, hûn li bendê ne ku performansek çêtir hebe, ku we ji hêla giyanî ve ji bo peywirê bêtir amade dike."

#6 Jîngeha xwe biguherînin.

Ger fikra şilkirina wê li ser xêzikê we dihêle ku hûn dixwazin hema hema tiştek bikin LUT bixebitin, çima hûn kîlometreyên xwe dernaxin derve? Dîtina awayên ku hûn werzîşê bêtir mîna lîstikê û kêmtir wekî "werzîşê" hîs bikin dê nêrîna we biguhezîne, dibêje Glazer.

Hebûna li derve di xwezayê de xwedan şiyana ecêb e ku we hema hema di cih de kêmtir stres û bi tevahî dilşad bike. Ji ber vê yekê, xalîçeyek yogayê û guhên xwe hildin û di parka nêzîk de herikîna yogayê bikin. (Têkilî: 6 Sedemên Ku Divê Hûn Pratîka Yoga Xwe Derxin Derve)

#7 Dizanin kengê xwe biêşînin.

Ji xwe bipirsin ka çima hûn xwe ji werzîşê dipeyivin an jî dest pê kirine ji wan ditirsin. Ger hûn zêde westiyayî û westiyayî ne, "ger hûn westiyayî nebin û xwe tercîh bikin ku hûn piçek xewê bavêjin, lê zanibin ku ew carinan jî xwe carinan dehfdan jî baş e," dibêje Steiber. Vekirina sedema xwe ya ji bo dûrketina ji çalakiyek ku doz li we dike ku şahiyê bide we, veşêrin, sira bazdana li ser astengiyê ye ku ji nû ve şabûnê di tevgerê de bibîne. (Têkilî: Ma gengaz e ku HIIT Pir Zêde Bikin?)

#8 Nerehet bibin.

Xemgînîbûn rêça bilez a bêrîkirinê ye. Ger we bi mehan heman werzîşê kirî û dev ji dîtina guheztinên ku we di rêza yekem de girtiye rawestand, bê guman dem ji bo guhertinê ye. "Tiştek nû biceribîne," dibêje Glazer. Nerehet bibin an werzîşek nû fêr bibin. Di beşên nû, destpêkên nû û armancên nû de şahî û heyecan bibînin! ”

#9 Tevlî tîmekê bibin.

Ger fitne wekî tengaviyek li ser jiyana weya civakî xuya dike an ramana perwerdehiya ji bo pêşbaziyek mîna awayê herî tenêtî ya xebatê xuya dike, tevlêbûna tîmê bifikirin, dibêje Glazer. Bifikirin: werzîşên navxweyî, lîga mezinan.

"Ev awayek girîng e ji bo torgilokê, dîtina hevalên nû, û dîtina hevalên berpirsiyar," wê dibêje.

#10 Stop werzişê.

Baş e, me bibihîze.Wekî ku Glazer dibêje, dîsa evîndariya tevgerê hêsan e, hûn tenê hewce ne ku dev ji werzîş û perwerdehiyê berdin û li şûna wê dest bi tevger û lîstikê bikin.

Rêza jêrîn: Fitness divê kêfxweş be. Ger ne wusa be, hûn ê wiya nekin. "Reqs bikin, bilîzin, birevin, bizivirin, mîna zarokekî tevbigerin, û tenê mîna berê tevbigerin berî ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa xuya dikin an hûn gavên xwe ji bo rojê diavêjin."

Nirxandin ji bo