10 Rêbazên Ku Bêyî Guheztina Kar Karê Xwe Di Kar De Xweştir Bikin

Dilşad

• Ji Hevkarek Ji Bo Vexwarinekê Bixwazin
• Li Ser Armancek Mezin Destpêkek Bikin
• Her Roj Di Heman Demê De Vexwarinek Kawa Bikin
• Piştî Nîvro Biryarên Mezin Bikin
• Li "Pinning"-Riya Rast Bidomînin
• Facebook-ê ji Barika Nîşandana Xwe Rakin
• 5 Tiştên Hûn Dinirxînin Binivîsin
• Her roj Zêdetir Bişirîn
• Ji Joke re bêje
• Xaç-Train Mejiyê xwe
• Nirxandin ji bo

Ma xwarina heman tiştî ji bo taştê, vemirandina radyoyê, an gotinek henek dikare we di karê xwe de dilxweştir bike? Li gorî pirtûkeke nû, Berî Bextewariyê, bersiv erê ye. Em bi nivîskar Shawn Achor, lêkolînerê bextewariyê, pisporê psîkolojiya erênî, û profesorê berê yê Harvard -ê re axivîn, da ku fêr bibin ka kiryarên hêsan ên bi vî rengî di rastiyê de ji we re dibin alîkar ku hûn di kar û jiyana xweya rojane de dilxweş, saxlem û serfiraz bibin. .

Ji Hevkarek Ji Bo Vexwarinekê Bixwazin

Getty

Ger hûn li ser kar xwe dilteng bûne, kirina tiştek xweş ji bo kesek din dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin. Di rastiyê de, tampona herî mezin a li dijî depresyonê altruîzm e, Achor dibêje. Lêkolîna wî diyar kir ku kesên ku zêdetir hewl didin têkiliyên xwe yên xebatê 10 qat zêdetir bi karê xwe re mijûl dibin û du caran jî ji karên xwe razî dibin. Ya herî berbiçav, ev xebatkarên pro-sosyal ji xebatkarên kêm dostane serketîtir bûn û xwedî bêtir pêşkeftinan bûn. "Ger hûn paşve nedin, hûn ê pêş de jî nebin," Achor dibêje.

Bi dilxwazî ​​li aşxaneyek şorbeyê, pêşkêşî ajotina kesek ber bi balafirgehê bikin, an nameyek spas a destnivîs bişînin. Dibe ku ew piçûktir be wekî ku hûn ji hevkarek / a ku hûn wî baş nas nakin bixwazin ku piştî kar vexwarinek vexwar.

Li Ser Armancek Mezin Destpêkek Bikin

Getty

Dema ku bezvanên maratonê 26.1 mîl dighîjin beza 26.2-mîlî, bûyerek hişmendî ya balkêş diqewime. Dema ku bezvan dikarin di dawiyê de dîtin xeta qedandinê, mejiyê wan lehiya endorfîn û kîmyewiyên din berdide ku enerjiyê dide wan ku di wê lingê paşîn ê pêşbaziyê de bileztir bibin. Lekolînwanan ev cîh bi navê X-xalî binav kirine. "X-spot diyar dike ka xeta qedandinê di warê zêdekirina enerjî û baldariyê de çiqas hêzdar e," Achor dibêje. "Bi gotineke din, her ku hûn serkeftinê nêzîktir dibînin ku hûn zûtir ber bi wê ve diçin."

Ji bo ku hûn vê bandorê di karê xwe de dubare bikin, bi sêwirana armancên xwe bi hin pêşkeftinên ku ji berê ve hatine xebitandin, serê xwe bidin dest pê kirin. Mînakî, gava ku hûn navnîşa karên xwe çêkin, tiştên ku we îro berê kirine binivîsin û wan tavilê kontrol bikin. Di heman demê de sê karên rûtîn ên ku hûn dizanin hûn ê bi her awayî bikin jî vebikin, mînakî beşdarî civînek karmendê ya heftane bibin. Ev îhtîmala ezmûna X-xalê zêde dike ji ber ku kontrolkirina tiştên ji navnîşa karên xwe diyar dike ka we di rojê de çiqas pêşkeftî kiriye.

Her Roj Di Heman Demê De Vexwarinek Kawa Bikin

Em hemî li wir bûn: gava ku hûn di dawiya rojê de dişewitin, her karek - çi ew nivîsandina e-nameyek bilez be an jî li ser raporekê mêze bike- dikare tirsnak xuya bike. Lêkolîna Achor destnîşan dike ku dema mejiyê we balê dikişîne ser biryaran pirjimar ji bo demek domdar, hûn ê ji westandina giyanî cefayê bikişînin, ji we re dibe sedem ku hûn dereng bixin û dev ji peywira xwe berdin. Pêdivî ye ku em ji vê şewitandinê dûr bikevin da ku hêza cognitive hebe ku bi bandor û bi bandor, tevahiya rojê bixebite.

Yek awayek hêsan a wiya ev e ku meriv bi hişmendî budceya budceyê bi rê ve bibe û biryarên bingehîn, rojane tenê ew-bingehîn bigire.Biceribînin ku tiştên piçûktir ên ku hûn li ser kontrol dikin bi rêkûpêk bikin: hûn çi wextê diçin kar, çi ji bo taştê dixwin, gava ku hûn navberên qehweyê dixwin, da ku hûn enerjiya giyanî ya hêja winda nekin ku hûn biryar bidin ka hûn ji bo taştê hêk bixwin an goştê ceh bixwin. an jî di saet 10:30 an saet 11:00 de bêhnvedana qehweya xwe bigirin.

Piştî Nîvro Biryarên Mezin Bikin

Hilbijartina dema rast a rojê ji bo girtina biryarek mezin an pêşkêşiyek girîng di kar de rolek girîng di kapasîteya mejiyê we de dilîze ku hêza xwe ya tevahî bicivîne, Achor dibêje. Lêkolînek vê dawîyê ya li ser danişînên lijneya serbestberdana bi şert diyar kir ku yekser piştî nîvro, dadger ji sedî 60 ji sûcdaran serbest berdana bi şert, lê rast berî nîvroyê, dema zikê wan diqelişe, wan tenê ji sedî 20 serbest berdan.

The takeaway? Wextek pêşkêşî an biryarên xwe bikin da ku hûn berê rast bixwin da ku enerjiya ku hewce dike bide mejiyê xwe. Achor di heman demê de destnîşan dike ku ew qas girîng e ku meriv xewê bi tevahî-heft an heşt demjimêran bigire-da ku hûn ji xebatê nerevin. Xwarina li gorî bernameya birêkûpêk û têra xewê gavek bingehîn e ji bo ku hûn bêtir erênî hîs bikin û li ser kar çêtir bixebitin.

Li "Pinning"-Riya Rast Bidomînin

Heke hûn bi Pinterest re mijûl in, hûn berê teknîkek bikar tînin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser armancên xwe yên pîşeyî û kesane bisekinin. Lê pêşî, hin nûçeyên xirab: tabloyek vîzyonê ya ku bi wêneyên ne -rastîn, bi motîvasyona bazirganî ve hatî dagirtin bi rastî dikare me xirabtir bike ji ber ku ew me dike ku em wiya wenda bikin, li gorî lêkolînerên li Zanîngeha New York.

Nûçeya baş? Pinterest dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku rast têne bikar anîn bigihîjin armancên xwe. Wêneyên ku hene hilbijêrin realîst û derîmkan di pêşerojek nêzîk de, mîna şîvek saxlem a ku hûn dixwazin hefteya pêş me bikin, ji bilî wêneyek modelek dar-tenik. Ev piştrast dike ku pêvajoya lêxistina vîzyonê dikare ji me re bibe alîkar ku em ya xwe diyar bikin rast armanc, mîna xwarina bi tendurist, berevajî yên ku civak û bazarvan dixwazin ku em hebin, wek absên şeş-pakî, Achor dibêje.

Facebook-ê ji Barika Nîşandana Xwe Rakin

Em dizanin ku dengê bê hiş dikare balê bikişîne, lê di danasîna Achor de, "deng" ne tenê tiştek ku em dibihîzin e-ew dikare bibe her agahdariya ku hûn pêvajoyê neyînî an nepêwîst dikin. Dibe ku ev tê vê wateyê TV, Facebook, gotarên nûçeyan, an jî tenê ramanên we yên di derbarê kirasek bê şêwaz de ku hevkarê we li xwe kiriye. Ji bo ku em di kar de bi kapasîteya xweya çêtirîn pêk bînin, pêdivî ye ku em dengê bêhewce derxînin û li şûna wê agahdariya rast, pêbawer a ku dê ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin potansiyela herî tam.

Xweşbextane ev bi hêsanî pêk tê. Sibehê pênc deqeyan radyoya gerîdeyê vemirînin, reklamên li ser TV an thenternetê qut bikin, malperên balkêş ên ji barika nîşangiran (Facebook, em li we dinêrin) rakin, miqdara gotarên nûçeyên neyînî yên ku hûn dixwin bi sînor bikin, an guhdarî bikin dema ku hûn dixebitin muzîkê bêyî gotinên stranan. Van kiryarên piçûk dê bêtir enerjî û çavkaniyan ji bo hilgirtin û hilanîna hûrguliyên girîng, rastîn û dilxweş di kar û jiyana we de azad bikin.

5 Tiştên Hûn Dinirxînin Binivîsin

Ger hûn pir caran ditirsin an pir caran dilteng dibin, dibe ku hûn jiyan û jiyana xwe sabote bikin. Lekolînwanan dît ku xof û tirsa fobîk dibe sedema guheztinek di kromozomên me de ku bi rengek berbiçav pêvajoya pîrbûnê zûtir dike. "Ger em dixwazin bi rastî ne ya çêtirîn ne tenê ji bo hezkiriyên xwe lê ji bo kariyer, tîmên me û pargîdaniyên me bikin, pêdivî ye ku em dest ji mirinê berdin ji tirs, xof, reşbînî û xeman," Achor dibêje.

Ji bo ku hûn dev ji van adetên neyînî berdin, navnîşek pênc tiştên ku hûn pê dilşikestî ne binivîsin, gelo ew zarokên we ne, baweriya we ne, an jî werzîşa mezin a ku we vê sibehê kir. Lêkolînek dît ku dema ku mirov çend hûrdeman li ser hestên xwe yên erênî dinivîsandin, wan asta xem û reşbîniya xwe bi girîngî kêm dikirin û performansa ceribandinê ji sedî 10 heya 15 zêde dikirin. Bi vê karê hêsan, hûn ê ne tenê di xebatê de bextewar û serfiraztir bin, lê hûn ê jî dirêjtir bijîn!

Her roj Zêdetir Bişirîn

Li otêlên Ritz-Carlton, marqeyek ku bi karûbarê xerîdar ê hêja re têkildar e, xebatkar bi ya ku jê re dibêjin "Rêya 10/5:" Ger mêvanek di nav 10 lingan de bimeşe, çavê xwe girêdin û bişirîn. Ger mêvanek di nav pênc lingan de dimeşe, silav bêje. Lêbelê, ji bilî hevaltiyê wêdetir heye. Lêkolîn destnîşan dikin ku hûn dikarin mejiyê xwe bixapînin da ku kiryar an hestên kesên din hilde. Wekî din, dema ku hûn bişirîn, mêjiyê we dopamînê derdixe, ku ev jî rewşa we çêtir dike.

Qebûlkirina vê teknîkê li nivîsgehê dikare bibe alîkar ku têkilî û şiyana we baştir bibe. Sibe li kar, hewl bidin ku li her kesê ku di nav 10 lingên we de derbas dibe bişirîn. Di asansorê de li hevalekî xwe bişirîn, gava ku hûn qehweya xweya sibehê siparîş dikin li barista, û li ser rêya malê li xerîbek bêserûber bişirîn. Dibe ku ew bêaqil xuya bike, lê hûn ê ecêbmayî bimînin ku hûn bibînin ka ev çiqas zû û bi hêz dikare dengê hemî danûstendinên ku we li kar û cîhên din hene biguhezîne.

Ji Joke re bêje

Em gişt tercîh dikin ku bi kesekî / a ku me dikenîne re hevdîtinek bikin, û dema ku em dilşikestî bin, em jêhatîtir in ku ji hevalek xwedan henekek gewre gazî bikin ji yê ku bêtir ho-hum e. Bi vî rengî, karanîna henek yek ji awayên herî bi bandor (û kêf) e ku meriv bextewariyê li cîhê kar zêde bike.

Achor diyar dike ku dema ku hûn dikenin, pergala weya nervê ya parasîmpatîkî çalak dibe, stresê kêm dike û afirîneriyê bilind dike, ku ev jî ji we re dibe alîkar ku hûn di xebatê de li deverek performansa bilind bimînin. Di lêkolînan de her weha hate dîtin ku dema ku mêjiyê we erênî dibe, ji sedî 31 asta hilberîna we bilindtir e. Û xem neke, ji bo ku hûn vî karî bikin ne hewce ye ku hûn bibin komedyenek stand-up. Çîrokek xweş ji dawiya hefteyê behs bikin an jî bi yek-xêzikek hestê sivik bikin.

Xaç-Train Mejiyê xwe

Ger hûn hest dikin ku bi berpirsiyariyên xwe yên li ser kar re di nav qutbûnê de ne, dibe ku hûn mêjiyê xwe perwerde bikin da ku bi rengek nû li pirsgirêkan binêre. Bi awayek cûda bixebitin, ji bo firavînê biçin cîhek nû, an tewra rêwîtiyek muzeyek hunerê jî bikin. Dibe ku li tabloyên sedsalî mêze bike ku bêwate xuya bike, lê lêkolînek li Dibistana Bijîşkî ya Yale dît ku polek xwendekarên bijîşkî yên ku serdana muzeyek hunerê kirin ji sedî 10 çêtirbûnek ecêb di şiyana wan a tespîtkirina hûrguliyên bijîjkî yên girîng de nîşan dan. Di tablo û cihên ku we berê lê nedîtî de hûrguliyên nû bişopînin, tewra ku we wan bi dehan caran dîtiye. Yek ji van guhertinên piçûk di rûtîniya weya normal de dikare bibe alîkar ku performansê zêde bike û kapasîteya we çêtir bike ku hûn berpirsiyariyên karê xwe di ronahiyek nû de bibînin.

Nirxandin ji bo