12 Awayên ku Hevalê Weya Baştir Tenduristiya We Pêşve Dike

Dilşad

• Ew ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir bixwin
• Ew Xebata Xwe Zêde Kêf Dike
• Ew Di Roja Karê de Alîkariya We dike.
• Ew ji we re dibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn
• Ew Çawa Hûn Stresê Diceribînin diguheze
• Ew Hucreyên Kanserê Ji Mezinbûna Pêsîrên We Rawestîne
• Ew Te ji Depresyonê diparêze
• Ew Te Ji Xerckirinê Dûr Dixe
• Ew ji Wêneyên we yên li ser Instagram hez dike
• Ew bi S.O-ya we re alîkariya girêdana we dike.
• Ew tansiyona we kêm dike
• Nirxandin ji bo

Derfet hene, hûn berê xwe didin hin awayên ku hevalên weyên çêtirîn li ser rewşa giyanî ya we bandor dikin. Gava ku BFF -a we vîdyoyek kûçikek hêja ji we re dişîne, şiyana we tavilê bilind dibe. Gava ku hûn rojek xebatek xedar derbas dikin, danê êvarê we plana margarita bi hevalên xwe re tenê motîvasyona ku hûn hewce ne ku jê derbas bikin heye. Heval gava ku hûn kêfxweş in, we pîroz dikin û gava ku hûn xemgîn in, we mezin dikin. Têgihîştina bandora dilşewat a ku ew li ser hestên we dikin tune. (Bi rastî, gazîkirina hevalek yek ji wan 20 awayên bextewarbûnê ye (Hema hema)!)

Ew bandor ji ya ku hûn fêm dikin jî mezintir e. Zanyar û pispor bi domdarî feydeyên hevaltiyên zexm ên ji bo tansiyona we, xeta bejna we, hêza vîna we, dirêjahiya jiyana we, tewra îhtîmala weya kansera pêsîrê jî kifş dikin. Bixwînin da ku hûn tamek piçûkî bistînin ka hevalên we çiqas ji we re dibin alîkar-û bifikirin ku ji hemî wan mirovên hêja yên di jiyana we de nameyek spasiyê bişînin. Ew we ji hin fatoreyên bijîjkî yên giran rizgar dikin.

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir bixwin

Wêneyên Corbis

Hûn li ser şîvê rûdinin û hevalê we seleteyek ferman dike. Ji nişka ve, hinekî xedar xuya dike ku meriv berê xwe bide pasta giran û kemilandî ya ku we berê plan dikir. Ew zexta hevalan a nediyar dikare tiştek baş be, heke ew rê li ber bijartinên tendurist bigire. Lêkolînek li Bandora Civakî 38 lêkolînên cuda li ser "modelkirina civakî" dema xwarinê, an awayê ku em kesên ku em pê re xwarinê dixwin teqlîd dikin, analîz kir. Ger hûn hewl didin ku xwe bi xwe ronî bikin, parvekirina xwarinê bi, mînakî, Gwyneth Paltrow (an BFF -a weya herî tendurist) dê bi hêsanî hêza vîna we xurt bike.

Ew Xebata Xwe Zêde Kêf Dike

Wêneyên Corbis

Bi hevalek re qeydkirina dersê ne tenê ji bo xuyangkirinê we berpirsiyar dike, an jî we teşwîq dike ku hûn hinekî din hewl bidin ku wê bandor bikin. Bê guman, ew avantajên xweş in, lê hûn wê xeyal nakin: Hevalên we fitnessê xweştir dikin. Di lêkolînek de, beşdaran li kêleka hevalek xwe bêtir ji werzîşên xwe kêf kirin. (Fêr bibin Çima Hebûna hevalek Fitness Tiştê Herî Baş e.)

Ew Di Roja Karê de Alîkariya We dike.

Wêneyên Corbis

Gava jina weya xebatê hefteyek diçe betlaneyê, hûn ji nişkê ve pê dihesin ku 9-5 bêyî wê çiqas hov e. Anketek Gallup -ê destnîşan kir ku hevaltiyên nêz li cîhê kar dilxweşiya karmendan ji sedî 50 bilind dike, û kesên ku di nivîsgehê de xwedan beste ne heft carî zêdetir bi karê xwe ve mijûl dibin. Destûr heye ku ji patronê xwe re bêje ku demjimêrên bextewariyê yên heftane ji bo xeta jêrîn a we hatî dayîn baş e.

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn

Wêneyên Corbis

Lêkolînek girîng a Awustralya ya li ser mirovên kal û pîr ên di nav 10 salan de diyar kir ku kesên ku hevaltiya wan a xurt heye ji sedî 22 kêmtir dibe ku bimirin. Kartên hevaltiya xwe rast bileyzin, û klîka we dikare bi bayê taybetî yê zû-çûkê bi hev re bimeşe heya ku hûn li rewşa sêjimarî binihêrin.

Ew Çawa Hûn Stresê Diceribînin diguheze

Wêneyên Corbis

Bersiva şer-an-firînê ya ji stresê re dibe ku yek ji wan çend tiştan be ku hûn ji pola biyolojiyê ya li dibistana navîn bi bîr tînin. Lê lêkolînek UCLA pêşniyar dike ku jin ji wê re reaksiyonek hormonal a nuwazetir heye (dibêje duhs). Zanyaran dît ku dema ku oksîtosîn di rewşek stresê de hate danîn, jin dikarin hewcedariya şer an revê xweş bikin, dema ku mêran nekarin. Ger we bêtir jin li rewşa stresker zêde kir, hê bêtir oksîtosîn di beşdarên jin de-û dîsa, ne ew çend di mêran de. Ji ber vê yekê ne tenê jin bi stresê re bi rengek cûda mijûl dibin, ew dema ku jinên din li dora xwe ne çêtir hîs dikin. Bi giranî.

Ew Hucreyên Kanserê Ji Mezinbûna Pêsîrên We Rawestîne

Wêneyên Corbis

Zanyar li ser encamên berbiçav ên hevaltî an terapiya komê ya ji bo nexweşên penceşêrê paşve û paş ve çûne. Lê lêkolînek bi rastî balkêş a li ser komek piçûk a jinan li Chicago dît ku serbestberdana kortîzol ji ber stresa veqetandina civakî di mezinbûna hucreyên tîmora pêsîrê de dibe alîkar. Tenêtiyê bi rastî penceşêrê wan zûtir kir.

Ew Te ji Depresyonê diparêze

Wêneyên Corbis

Di lêkolînek Kanadayî de, keçên 10-salî yên ku xwedan pêşgotinek genetîkî ya depresyonê ne, heke herî kêm hevalek wan a nêzîk hebin, kêm dibe ku nexweşiya derûnî diyar bibe. Têkilî xuya bû ku bi rastî wan ji zirarê diparêze. Derdikeve holê ku hevalê zaroktiya we superhero bû!

Ew Te Ji Xerckirinê Dûr Dixe

Wêneyên Corbis

Têgîna terapiya firotanê ne tenê tiştek e ku reklamker derketin holê da ku hûn ji kirînê çêtir hîs bikin. Derket holê ku dema ku hûn firînek berbi Parîsê bikirin da ku giyanê xwe piştî veqetandinê rehet bikin, îhtîmal e ku hûn xetereyên darayî yên mezin bigirin ser xwe. Hevaltiyên nêzîk we li ser kelekek wekhev dihêlin. Ew mîna kêfê bêtir 401 (k) ne!

Ew ji Wêneyên we yên li ser Instagram hez dike

Wêneyên Corbis

Em dizanin, mirov di van rojan de ji têkiliya mirovan a rastîn bêtir wextê li telefonên xwe digerin. Lê ankêtek nû ya Navenda Lêkolînê ya Pew dît ku jinên ku rojê çend caran Twitter bikar tînin, rojê 25 e -name dişînin an distînin (kî na?), Û her roj du wêneyên dîjîtal li ser têlefona wê parve dikin, ji sedî 21 kêmtir digirin. pîvana stresa wan ji jinên ku nekin wan teknolojiyan bikar bînin. Erê, Twitter bi rastî ji bo giyanê we baş e! (Zêdetir fêr bibin ka Çima Ragihandina Civakî Bi Rastî Stresê ji Jinan re Dûr Dike.)

Ew bi S.O-ya we re alîkariya girêdana we dike.

Wêneyên Corbis

Dîrokên dualî bi rastî dikarin alîkariya têkiliya xwe bikin. Di lêkolînek nû de di kovarê de Têkiliyên Kesane, cotan piştî ku beşdarî çalakîyên bi cotên din re bûn, di "evîna dilşewat" de zêdebûnek ragihandin. Ji ber vê yekê pêş de biçin û bihêlin ku PDA -ya wan bandorê li ya we bike.

Ew tansiyona we kêm dike

Wêneyên Corbis

Wê wekî hilberek din a hevalên ku we aciz dikin bihesibînin. Lêkolînek sala 2010-an dît ku beşdarên herî tenêtî li gorî yên herî civakî 14 xal zêdebûnek di tansiyona xwînê de hebû. Hevaltiya wan ji giraniya wan, adetên cixarekêşanê, an vexwarina alkolê pêşbîniyek tansiyona xwînê mezintir bû.

Nirxandin ji bo