13 Çareseriyên Xan ên Bihêz Ji Bo Pizrikan

Dilşad

• Çi dibe sedema pizrikan?
• 1. Sirkê sêva sêv bikin
• Meriv çawa bikar tîne
• 2. Pêvekek zinc bistînin
• 3. Maskek hingiv û darçînê çêbikin
• Meriv çawa maskek hingiv û darçînê çêdike
• 4. Bi rûnê dara çayê derman bikin
• Meriv çawa bikar tîne
• 5. Çaya kesk bidin ser çermê xwe
• Meriv çawa bikar tîne
• 6. Hazel sêrbaziyê bikin
• Meriv çawa bikar tîne
• 7. Bi aloe vera şil bikin
• Meriv çawa bikar tîne
• 8. Pêvekek rûnê masî bigirin
• 9. Bi rêkûpêk pelixînin
• Meriv çawa li malê scrub çêdike
• 10. dietopa parêza barkêşiya glycemic kêm bikin
• 11. Li şîraniyê birrîn
• 12. Stresê kêm bikin
• Awayên kêmkirina stresê
• 13. Bi rêkûpêk fêr bibin
• Rêzeya jêrîn
• Xwarinên ji bo Çermê Tendurist

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pizrik di cîhanê de yek ji rewşa çerm a herî hevpar e, ku li gorî texmînan% 85 ê mezinên ciwan bandor dike ().

Wênegiriya Gabriela Hasbun

Tedawiyên kevneşopî yên pizrikê wekî salîsîlîk acîd, niacînamîd, an peryoksîdê benzoyl têne îspat kirin ku çareseriyên pizrikê yên herî bibandor in, lê ew dikarin biha bin û bandorên neyînî yên neyên xwestin, wekî ziwabûn, sorbûn û hêrsbûnê.

Vê yekê gelek kes han daye ku li dermanan bigerin da ku pizrikên li malê bi xwezayî derman bikin. Bi rastî, lêkolînek dît ku 77% nexweşên pizrikan dermanên pizrikên alternatîf ceribandine (2).

Gelek dermanên navmalîn pişta zanistî tune, û lêkolînên bêtir li ser bandora wan hewce ne. Heke hûn li dermanên alternatîf digerin, her çend, hîn jî vebijarkên ku hûn dikarin biceribînin hene.

Ev gotar 13 dermanên navdar ên navmalîn ên ji bo pizrikan vedikole.

Çi dibe sedema pizrikan?

Pizrik dest pê dike dema ku poreyên di çermê we de bi rûn û şaneyên çermê yên mirî asê dibin.

Her porek bi glandek sebaceous ve girêdayî ye, ku madeyek rûnê bi navê sebum çêdike. Sebuma jêzêde dikare poresan bigire, bibe sedema mezinbûna bakteriyek ku wekî tê zanîn Propionibacterium acnes, an P. acnes.

Hucreyên xwîna weya spî êrîş dikin P. acnes, dibe sedema iltîhaba çerm û pizrikan. Hin rewşên pizrikan ji yên din girantir in, lê nîşanên gelemperî serikên spî, reş û pizrik hene.

Gelek faktor dikarin bibin sedema pêşvexistina pizrikan, di nav de:

• genetîk
• parêz
• dûbare
• hormon diguheze
• enfeksiyonan

Dermankirinên klînîkî yên standard ji bo kêmkirina pizrikan herî bibandor in. Hûn dikarin dermanên malê jî biceribînin, her çend bêtir lêkolîn li ser bandora wan hewce ye. Li jêr 13 dermanên malê yên ji bo pizrikan hene.

1. Sirkê sêva sêv bikin

Sîrka sêvê bi ferdekirina sêva sêvê, an jî ava bêfîlt ji sêvên pêçayî tê çêkirin.

Wekî tiriyên din, ew bi kapasîteya xwe ya ku li dijî gelek celeb bakterî û kivarkan şer dike tê zanîn (, 4).

Di sihra sêva sêv de asîdên organîkî hene, mînak asîta citrik, ku hate dîtin ku dikuje P. acnes ().

Lêkolîn nîşan daye ku asîdê organîk a din a sukînîk, iltîhaba ku ji ber wê çêdibe tepeser dike P. acnes, ku dibe ku pêşî li birînan bigire ().

Asîta Laktîk, asîdek din di nav sihra sêva sêv de, dibe ku xuyangkirina şopên pizrikan jî baştir bike (, 8).

Dibe ku hin pêkhateyên sihra sêva sêlê bi pizrikan re bibin alîkar, niha ti delîl tune ku karanîna wê ya ji bo vê armancê piştgirî bike. Hin dermatolog şîretan li dijî karanîna tirşika sêvekê dikin, ji ber ku ew dikare çerm aciz bike.

Meriv çawa bikar tîne

1. 1 beşek sihra sêva sêv û 3 beşên avê tevlihev bikin (ji bo çermê hestiyar bêtir avê bikar bînin).
2. Piştî paqijkirinê, bi nermikî têkelê li ser çerm bi karanîna kulmek têxin.
3. Bila 5-20 çirkeyan rûnin, bi avê bişon û hişk bikin.
4. Li gorî hewceyê, vê pêvajoyê rojê 1-2 caran dubare bikin.

Girîng e ku meriv bibîne ku bi karanîna sihra sêva li ser çermê we dikare bibe sedema şewat û hêrsbûnê. Heke hûn hilbijêrin ku wê biceribînin, wê di mîqdarên piçûk de bikar bînin û bi avê vexwin.

Acîdên organîkî yên di nav sihra sêva sêv de dibe ku bibe alîkar ku bakteriyên sedema pizrikê bikujin û xuyangkirina birînan kêm bikin. Pêkanîna wê li ser çerm dibe ku bibe sedema şewat an hêrsbûnê, ji ber vê yekê divê ew bi baldarî were bikar anîn.

2. Pêvekek zinc bistînin

Zinc xurek girîng e ku ji bo mezinbûna şaneyê, hilberîna hormonê, metabolîzma, û fonksiyona parastinê girîng e.

Ew bi dermankirinên xwezayî yên din ên ji bo pizrikan re nisbeten baş hatîye xwendin.

Lekolîn diyar dike ku mirovên bi pizrik de xwîna wan ji yên bi çermê safî kêmtir in zinc çîna wan heye ().

Di heman demê de gelek lêkolînan jî destnîşan kir ku bi devkî zinc girtin dibe ku bibe alîkar ku pizrik kêm bibin.

Mînakî, pêdaçûnek sala 2014-an dît ku zinc ji dermankirina pizrikên nerm () dermankirina pizrikên giran û enflamatîf bi bandortir e ().

Doskaya herî çêtir a zinc ji bo pizrikan nehatiye saz kirin, lê çend lêkolînên kevntir dîtiye ku kêmbûnek girîng a pizrikan bi kar tîne her roj 30-45 mg zincê bingehîn (,, 13).

Zincê hêmanî qala mîqyasa zincî ya ku di navhevokê de ye dike. Zinc di gelek forman de heye, û ew di nav wan de cûrbecûr zincê bingehîn hene.

Oksîda zinc di% 80 de herî zêde zincê bingehîn heye.

Sînora jorîn a ewlekar a zinc her roj 40 mg e, ji ber vê yekê dibe ku çêtir be ku hûn heya ku hûn ne di bin çavdêriya bijîşkek bijîşkî de ne wê mîqdarê derbas nekin.

Pir zinc girtina dibe ku bibe sedema bandorên neyînî, di nav wan de êşa mîde û hêrsa rûvî jî heye.

Di heman demê de girîng e ku meriv zencîra li ser çerm bi bandor nehatiye nişandan. Ev dibe ku ji ber ku zinc bi bandor di nav çerm de nahêle.

Kesên ku bi pizrikan re rû bi rû ne ji kesên bi çermê zelal zebeşên wan kêm in. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku bi devkî girtina zinc dibe ku pizrikan kêm bike.

3. Maskek hingiv û darçînê çêbikin

Hêlîn û darçîn xwedî kapasîteya şerkirina bakteriyan û kêmkirina iltîhaba ne, ku ev du faktor in ku pizrikan didin alî (,).

Lêkolînek 2017-an diyar kir ku lihevxistina hingiv û darika darçînê li dijî bandorên antibakteriyal çêkiriye P. acnes ().

Lêkolînên din diyar kir ku hingiv bi serê xwe dikare mezinbûnê asteng bike an bikuje P. acnes (17).

Her çend, ev vedîtin nayê wê wateyê ku hingiv pizrikan bi bandor derman dike.

Vekolînek li ser 136 kesên bi pizrikan de derket holê ku danîna hingiv li ser çerm piştî bikaranîna sabûna antîbakteriyal di dermankirina pizrikan de ji karanîna sabûn bi serê xwe () bi bandortir nîne

Dema ku taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîbakteriyal ên hingiv û darçînê dibe ku pizrikan kêm bike, lêbelê lêkolînek bêtir hewce ye.

Meriv çawa maskek hingiv û darçînê çêdike

1. 2 kevçîyên kevçîyên hingiv û 1 kevçîyê çayê darçînê tevlihev bikin da ku paste çêbibe.
2. Piştî paqijkirinê, maskeyê bidin rûyê xwe û 10-15 hûrdeman bimînin.
3. Maskê bi tevahî bişon û rûyê xwe ziwa bikin.

Hingiv û darçîn xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîbakteriyal in. Ew dikarin bibin alîkar ku pizrikan kêm bikin, lê bêtir lêkolîn hewce ne.

4. Bi rûnê dara çayê derman bikin

Rûnê dara çayê rûnek girîng e ku ji pelên wê tê derxistin Melaleuca alternifolia, darek piçûk ku ji Avusturalya ye.

Ew bi kapasîteya xwe ya ku li dijî bakteriyan şer dike û iltîhaba çerm kêm dike tê zanîn (,).

Wekî din, gelek lêkolînan dîtiye ku bi karanîna rûnê dara çayê dibe ku pizrikan kêm bike (,,).

Lêkolînek din a piçûk dît ku, li gorî bi peryoksîdê benzoyl, beşdaran ji bo pizrikan rûnê dara çayê bikar tînin çerm û hêrsbûn kêmtir kêm bûye. Her weha wan ji dermankirinê xwe bêtir razî hîs kir ().

Ji ber ku antîbiyotîkên devkî û devkî ger demdirêj ji bo pizrikan were bikar anîn dikare bibe sedema berxwedana bakteriyan, dibe ku rûnê dara çayê bibe cîgiriyek bi bandor ().

Rûnê dara çayê pir bi hêz e, ji ber vê yekê her dem wê hûr bikin berî ku li çermê xwe bixin.

Meriv çawa bikar tîne

1. 1 para rûnê dara çayê bi 9 beşên avê re têkel bikin.
2. Pembûyek têxin nav têkelê û li deverên bandor lê bikin.
3. Heke bixwazin nermik bikar bînin.
4. Li gorî hewceyê, vê pêvajoyê rojê 1-2 caran dubare bikin.

Rûnê dara çayê xwedan taybetmendiyên dij-bakteriyal û dij-înflamatîf e. Pêkanîna wê li ser çerm dibe ku pizrikan kêm bike.

5. Çaya kesk bidin ser çermê xwe

Çaya kesk di antioksîdan de pir zêde ye, û vexwarina wê dikare tenduristiya baş pêşde bibe.

Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku pizrik kêm bibin. Ev îhtîmal e ku ji ber ku polîfenolên di çaya kesk de dibin alîkar ku li dijî bakteriyan şer bikin û iltîhaba, ku du sedemên sereke yên pizrikê ne, kêm bikin ().

Gava ku dor tê pizrikan, lêhûrbûna vexwarina çaya kesk pir lêkolîn tune, û bêtir lêkolîn hewce ne.

Di lêkolînek piçûk a bi 80 jinan re, beşdaran 4 hefteyan rojane 1,500 mg êşa çaya kesk digirtin. Di dawiya lêkolînê de, jinên ku jêgirtin hildigirtin pozê wan, çeng û dora devê wan kêmtir bû ().

Di heman demê de lêkolînê dîtiye ku vexwarina çaya kesk dibe ku şekirê xwînê û asta însulînê kêm bike, ku ew faktorên ku dikarin bibin alîkar ji bo pêşdeçûna pizrikan ().

Di heman demê de gelek lêkolîn diyar dikin ku çaybûna kesk rasterast bi çerm ve dibe ku bi pizrikan re bibe alîkar.

Lêkolîn nîşan dide ku di çaya kesk de antîoksîdanê sereke - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - hilberîna sebum kêm dike, bi iltîharê re şer dike, û mezinbûna P. acnes li kesên ku çermê wan pizrik heye ().

Bi gelek lêkolînan re derket holê ku bi karanîna ekstrata çaya kesk a bi çerm ve hilberîna sebûm û pizikên di pizrikan de pir kêm dibe (, 30, 31).

Hûn dikarin krem ​​û lotikên ku çaya kesk tê de hene bikirin, lê çêkirina têkeliya xwe li malê jî ew qas hêsan e.

Meriv çawa bikar tîne

1. 3-4 deqîqeyan çaya kesk avek di nav ava kelandî de bike.
2. Destûrê bidin ku çay sar bibe.
3. Bi kulmek pembû, çayê li çermê xwe bixin an jî wê bavêjin nav şûşeyek sprayê da ku wê spritz bike.
4. Destûrê bidin ku ew zuwa bibe, dûv re bi avê bişon û çermê xwe hişk bikin.

Her weha hûn dikarin pelên çaya mayî jî li hingiv zêde bikin û maskek çêbikin.

Çaya kesk di antioxidantan de pir e ku alîkariya bakteriyan dike û şewatê kêm dike. Hin lêkolîn diyar dikin ku bi karanîna ekstratê çaya kesk li ser çerm dibe ku pizrikan kêm bike.

6. Hazel sêrbaziyê bikin

Xezala sêrbazî ji qalik û pelên şûşa gûzê sêwirana Amerîkaya Bakur tê derxistin, Hamamelis virginiana. Ew tanin hene, ku xwedan taybetmendiyên dijbakteriyal û dij-enflamatîf in (, 33).

Ji ber vê yekê ew ji bo dermankirina cûrbecûr şert û mercên çerm tê bikar anîn, di nav de mû, ecem, rehên varîços, şewat, birîn, kêzikên kêzikan, û pizrikan.

Vêga, xuya dike ku li ser kapasîteya sêrbazê ya ku bi taybetî pizrikan derman dike, lêkolîn pir kêm heye.

Di lêkolînek piçûk de ku ji hêla pargîdaniya lênihêrîna çerm ve hatî fînanse kirin, 30 kesên bi pizrikên sivik an nermîn 6 heftane rojane du caran dermankirina rûyê sê-gav bikar tînin.

Xezala sêrbaz di gava duyemîn a dermankirinê de yek ji malzemeyan bû. Piraniya beşdaran di dawiya lêkolînê de di pizrikên xwe de başbûnek girîng dît ().

Lêkolîn her weha destnîşan dike ku dibe ku hazel sêrbaz bi bakteriyan re şer bike û hêrsa çerm û iltîhaba, ku dikare bibe sedema pizrikan kêm bike (,,).

Meriv çawa bikar tîne

1. 1 kevçîyekî kevçîyekî ziravî yê sêrbaz û 1 kevçîyê avê di nav tepsek piçûk de bidin hev.
2. Sivika sêrbazê 30 hûrdeman şil bikin û dûv re têkelê bînin ser sobeyê.
3. Ji bo 10 hûrdeman bişewitin û bipêjin.
4. Tevliheviyê ji agir bigirin û bila 10 hûrdemên din jî rûne.
5. Avêtin di konteynireke morkirî de bikişînin û veşêrin.
6. Her roj 1-2 caran, an jî wekî ku tê xwestin, gogê pembû bikar bînin û çermê paqij bikin.

Vê girîng e ku bîr bînin ku guhertoyên bazirganî yên amadekirî dibe ku tanin nebin, ji ber ku ew pir caran di pêvajoya dirûnê de winda dibin.

Kirrûbirra xaçerêla sêrbazê li serhêl.

Pêkanîna hazelê sêwiranê li ser çerm dibe ku hêrsbûn û şewitandinê kêm bike. Dibe ku ji bo kesên bi pizrikan bi feyde be, lê bêtir lêkolîn hewce dike.

7. Bi aloe vera şil bikin

Aloe vera nebatek tropîkal e ku pelên wê gêlek zelal çêdikin. Gel gelek caran li losyon, krem, rûn û sabûnan ​​tê zêdekirin.

Ew bi gelemperî ji bo dermankirina qirkirin, rijandin, şewitandin, û mercên din ên çerm tê bikar anîn. Dema ku li çerm were xistin, gel aloe vera dikare bibe alîkar ku birînan derman bike, şewatan derman bike, û iltîhaba şer bike (38).

Aloe vera asîta salîsîlîk û kewkurtê dihewîne, ku herdu jî di dermankirina pizrikan de pir têne bikar anîn. Lêkolîn dîtiye ku bi karanîna asîdê salîsîlîk ve pizrik kêm dibe (39,,,).

Di heman demê de gelek lêkolînan diyar kirin ku gela aloe vera, dema ku bi madeyên din ên mîna krem ​​tretînoîn an rûnê dara çayê re têkildar be, dibe ku pizrikan baştir bike (,).

Gava ku lêkolînê soz nîşan dide, feydeyên dijî-pizrikê yên aloe vera bi xwe hewceyê lêkolîna zanistî ya bêtir e.

Meriv çawa bikar tîne

1. Gêlek ji nebatê aloe bi kulmek derxînin.
2. Gel wekî rasterast ji bo çermê paqij bikin rasterast.
3. Her roj 1-2 caran, an jî wek ku tê xwestin dubare bikin.

Her weha hûn dikarin gelê aloe verayê jî ji firoşgehê bikirin, lê pê ewle bine ku ew aloe safî ye bêyî ku tu malzemeyên lê zêde bike.

Dema ku li çerm were xistin, gel aloe vera dikare bibe alîkar ku birînan bipêçe, şewatan derman bike, û iltîhaba şer bike. Dibe ku ji bo kesên bi pizrikan bi feyde be, lê bêtir lêkolîn hewce dike.

8. Pêvekek rûnê masî bigirin

Asîdên rûnê yên Omega-3 rûnên tendurist in ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dikin.

Divê hûn van rûnan ji parêza xwe bigirin, lê lêkolîn nîşan dide ku piraniya kesên ku parêzek rojavayî ya standard dixwin ji wan têr nabin ().

Rûnên masiyan du celebên sereke yên asîdên rûnê yên omega-3 vedigirin - asîda eîkosapentaenenîk (EPA) û asîdê dokosahexaenoîk (DHA).

Astên bilind ên EPA û DHA têne diyar kirin ku faktorên înflamatuar kêm dikin, ku dibe ku rîska pizrikê kêm bikin ().

Di vekolînek de, rojane 45 kes bi pizrikan vexwarinên asîda rûnê omega-3 dan hev. Piştî 10 hefteyan, pizrikên wan pir kêm bû ().

Vexwarinek taybetî ya pêşniyarkirî ya rojane ya asîdên rûnê omega-3 tune. Rêbernameyên Dietayê yên 2015–2020 ji bo Amerîkî pêşniyaz dike ku mezinên saxlem her roj dora 250 mg EPA û DHA yên hevgirtî bixwin ().

Her weha hûn dikarin bi xwarina salmon, sarde, ançû, gûz, tovên chia, û tovên flaxê yên axî asîdên rûnê omega-3 bistînin.

Di derbarê pêvekên rûnê masî de bêtir fêr bibin.

Rûnên masiyan du celebên sereke yên asîdên rûnê omega-3 - EPA û DHA hene. Dibe ku lêzêdekirina rûnê masî bibe alîkar ku pizrik kêm bibin.

9. Bi rêkûpêk pelixînin

Pîvandin pêvajoya rakirina tebeqeya jorîn a şaneyên çermê mirî ye. Hûn dikarin kîmyewî bikar bînin ku bigihîjin vê yekê, an jî bi karanîna firçeyek an dirûşmek ji bo fîzîkî rakirina şaneyan () paqij bikin û mekanîze bikin.

Pilingbûn dibe ku bi rakirina şaneyên çerm ên ku poreyan digirin pizrikan baştir bike.

Di heman demê de dibe ku ew dermanên pizrikan ên ji bo çerm bi bandorkirina bihêle ku ew kûrtir biherikin, çaxê ku tebeqeya herî jorîn a çerm were rakirin, bêtir bi bandortir bibe.

Vêga, lêkolîna li ser pelçiqandin û karîna wê ya dermankirina pizrikan bi sînor e.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku mîkrodermabrasyon, rêbaza pelçiqandinê, dikare xuyangiya çerm çêtir bike, di nav de hin rewşên birînên pizrikan (,).

Di lêkolînek piçûk de, 38 nexweşên bi pizrikan di navberên heftane de heşt dermanên mîkrodermabrasyonê girtin. Beşdarên bi birînên pizrikan hin pêşkeftinên li pey dermankirinan nîşan dan ().

Lêkolînek din a piçûk dît ku şeş dermankirinên mîkrodermabrasyonê yên heftane alîkarî dan çakkirina çerm ().

Digel ku ev encam diyar dikin ku pelçiqandin dikare tenduristî û xuyangiya çerm çêtir bike, li ser pizrikan bêtir lêkolîn hewce ye.

Cûreyek cûrbecûr ya hilberên pelandinê hene, lê hûn dikarin li malê bi karanîna şekir an xwê jî scrub çêbikin.

Bala xwe bidinê ku pelixandina mekanî, wekî mînak bi şûştin an firçeyên hişk, dikare hêrs bibe û zirarê bide çerm. Bi vî rengî, hin dermatolojî bi hilberên bingeha salîsîlic- an glîkol-asîd pûlek kîmyewî ya nerm pêşniyar dikin.

Heke hûn hilbijêrin ku pelçiqandina mekanî biceribînin, bawer bikin ku hûn bi nermî çermê xwe bişon da ku zirarê nede wê.

Meriv çawa li malê scrub çêdike

1. Beşên wekhev şekir (an xwê) û rûnê gûzê tevlihev bikin.
2. Bi nermî çermê xwe bi têkelê bişon û baş bişon.
3. Ku hûn bixwazin, heya rojane carek, xwe bikin zer.

Pîvandin pêvajoya rakirina tebeqeya jorîn a şaneyên çermê mirî ye. Ew dikare xuyangkirina şop û rengê kêm bike, lê hewce ye ku bêtir lêkolîn li ser kapasîteya wê ya dermankirina pizrikan were kirin.

10. dietopa parêza barkêşiya glycemic kêm bikin

Têkiliya di navbera parêz û pizrikan de bi salan e tê nîqaşkirin.

Lêkolîn destnîşan dike ku dibe ku faktorên parêz, wekî însulîn û endeksa glîkemîk, bi pizrikan re têkildar bin ().

Indeksa glîkemîk a xwarinê (GI) pîvanek e ku ew çiqas zû şekirê xwîna we zêde dike.

Xwarina xwarinên GI-yên bilind dibe sedema çêbûna însulînê, ku dibe ku hilberîna sebûnê zêde dike. Wekî encamek, xwarinên GI-yê bilind dibe ku rasterast bandorê li pêşveçûn û dijwariya pizrikan bikin.

Di xwarinên xwedan indexek glycemîk de xwarinên pêvekirî hene, wekî:

• nanê spî
• vexwarinên nermkirî yên şekir
• cakes
• donên
• pastî
• şekir
• genimên taştêya şekir

Xwarinên ku bi endeksek glîkemîk kêm in ev in:

• fêkiyan
• sebze
• baqî
• findiq
• dexlên tevahî an bi kêmtirîn vehewandî

Di lêkolînek de, 66 kesan parêzek glîkemîk ya normal an jî kêm peyda kirin. Piştî 2 hefteyan, li kesên ku parêzek glîkemîk kêm dixwin xwediyê astên nizm ên faktorê mezinbûnê-însulîn-1 (IGF-1), hormonek ku di geşbûna pizrikan de heye ().

Lêkolînek din li 64 kesan dît ku yên ku pizrikên wan ên nerm an giran in ji wanên bê pizrik parêzên bi karbohîdartan û barkêşek glîkemîk mezintir dixwin.

Van lêkolînên piçûk pêşniyar dikin ku parêzek glîkemîkî ya kêm dibe ku alîkariya kesên bi çermê pizrik-aciz re dikin. Lêkolînên bêtir mezintir, dirêjtir hewce ne.

Xwarina xwarinên glîkemîk ên bilind dibe ku hilberîna sebûnê zêde bike û beşdarî pizrikan bibe. Lêkolînek bêtir hewce ye ku diyar bike ka gelo xwarinek glîkemîk kêm dikare pizrikan derman bike an jî bibe alîkar.

11. Li şîraniyê birrîn

Têkiliya di navbera şîr û pizrikan de pir bi nîqaş e.

Di şîr û hilberên şîr de hormonên mîna IGF-1, ku bi pizrikan ve girêdayî ye, hene. Hormonên din ên di şîrê de dibe ku bibe sedema guherînên hormonî û bibe sedema pizrikan ().

Lêkolînek li ser mirovên 10 û 24 salî de dît ku vexwarina şîrê tev sê heft rojan an zêdetir bi pizrikên nerm an giran ve girêdayî ye ().

Di vekolînek din de ku 114 beşdaran jî tê de, yên ku pizrikên wan dîtine ku ji kesên ku pizrikên wan tunebû pir zêde şîr vedixwin.

Ji aliyek din ve, lêkolînek ku li ser 20,000 mezinan re têkildar di navbera vexwarina şîr û pizrikan de ti têkilî nedît ().

Beşdaran di van lêkolînan de danezanên xwe-rapor kirin, ji ber vê yekê hewce ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin ku têkiliyek sedemek rastîn were saz kirin.

Di dawiyê de, gelek nirxandinên lêkolînê komeleyek di navbera vexwarina şîr û pizrikan de (,) pêşniyar kirine.

Têkiliya di navbera şîr û pizrikan de hewceyê lêkolînek din e.

Hin lêkolînan di navbera vexwarina şîr û pizrikan de komeleyek erênî dît. Sînorkirina vexwarina şîr û şîraniyê dibe ku bibe alîkar ku pêşî li pizrikan were girtin, lê bêtir lêkolîn hewce ye.

12. Stresê kêm bikin

Têkiliya di navbera stres û pizrikan de bi tevahî nayê fam kirin. Hormonên ku di serdemên stresê de derdikevin dibe ku hilberîna sebum û iltîhaba zêde bikin, û pizrik xirabtir bikin ().

Stres dikare di heman demê de bandorê li bakteriyên rûvî bike û bibe sedema iltîhaba li seranserê laş, ku dikare bi pizrikan ve were girêdan ().

Wekî din, stres dikare başkirina birînê hêdî bike, ku dibe ku sererastkirina birînên pizrikê () bike.

Pir lêkolînan komeleyek di navbera stres û pizrikan de dîtiye (,,).

Lêbelê, her yek ji van lêkolînan bi rengek piçûk bû, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.

Di 80 beşdaran de lêkolînek di navbera tundiya stres û pizrikan de tu têkilî nedît. Lêbelê, wê destnîşan kir ku tundiya pizrikê dikare bi kapasîteya mirovan re têkildar be ku bi stresê re têkildar be ().

Hin dermankirinên bêhnvedanê û kêmkirina stresê dikarin pizrikan baştir bikin, lê pêdivî ye ku bêtir lêkolîn werin kirin ().

Awayên kêmkirina stresê

• bêtir razên
• bi çalakiya fîzîkî re mijûl dibin
• yogayê pratîk bikin
• ponijîn
• nefesên kûr bigirin

Hormonên ku di demên stresê de têne berdan dibe ku pizrikan xerabtir bikin. Kêmkirina stresê dibe ku alîkariya çêkirina pizrikan bike.

13. Bi rêkûpêk fêr bibin

Li ser bandorên temrînê yên li ser pizrikan lêkolînek piçûk heye. Dîsa jî, temrîn bi awayên ku dibe alîkar ji bo baştirkirina pizrikan, fonksiyonên laş bandor dike.

Mînakî, werziş gera xwîna bi tendurist pêş dixe. Zêdekirina herikîna xwînê dibe alîkar ku şaneyên çermî têr bibin, ku dibe ku bibe alîkar ku pêşî li pizrikan bigirin û baş bibin.

Di heman demê de sporê di ast û rêziknameya hormonê de jî rol dilîze (,).

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku werzîş dikare stres û fikarê kêm bike, her du jî dikarin bibin alîkar ji bo pêşdeçûna pizrikan (,,).

Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî pêşnîyar dike ku mezinan 150 hûrdem werzîşa aerobîk bistînin û her hefte du rojan di çalakiyên perwerdehiya hêzê de cih bigirin ().

Dibe ku ev meş, meş, bez, û rakirina kîloyan be.

Sporê bandorê li çend faktorên ku dibe ku pizrik çêtir dikin dike. Di nav van de pêşvebirina gera xwîna bi tendurist û alîkariya kêmkirina stresê heye.

Rêzeya jêrîn

Pizrik bi hejmarek sedemên bingehîn pirsgirêkek hevpar e.

Pispor dipejirînin ku dermankirinên kevneşopî yên mîna salîsîlîk acîd, niacînamîd, an benzoyl peroksîd hîn jî ya herî bibandor in, her çend dibe ku hinekan van acizker bibînin.

Gelek kes hilbijêrin ku dermanên xwezayî biceribînin. Pir dermanên navmalîn ên ji bo pizrikan nehatine nişan kirin ku bi klînîkî bi bandor in, lê ew wekî vebijarkên dermankirina alternatîf hene.

Digel vê yekê, dibe ku hûn bixwazin ku ger pizrikek weya giran hebe bi dermatolog re bişêwirin.

Vê gotarê bi Spanî bixwînin.

Xwarinên ji bo Çermê Tendurist