13 Cûreyên Şîrê Ku Laşê We Kêfa Xwe Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rojên ku biryara weya herî mezin a şîrê tevahî li hember şîrmijê bû, vebijarkên şîr ji zû de derbas bûne, naha hema hema nîvê rê li supermarketê digirin. Ka hûn bi xwarina xweya sibehê cûrbecûr dixwazin an jî vebijarkek ne-şîranî ya ku mîna qarton naxwe, vebijarkek we heye!

Bi alîkariya Alexandra Caspero, R.D., xwedan karûbarê birêvebirina kîloyan û karûbarê xwarina werzîşê Delish Knowledge, me daneyên xwarinê ji bo hin cûreyên herî populer ên şîrê şikand - û tewra behîsa weya herî ewledar ji bo ku hûn her yekê bi çi re hevber bikin jî tê de.

Pir xweş e ku hûn zanibin şîrê gwîza weya bijare li gorî ya çêlek çawa dicivîne, lê li vir pirsa rastîn ev e: Divê hûn çawa bikaranîn ew şîr? Ji me bawer bike, her gav rêyek heye-ji ber vê yekê me vebijarkên çêtirîn ji bo anîna van vebijarkên nû-keşifkirî li metbexa xwe berhev kir, gelo ev tê vê wateyê ku şîrê weya kevneşopî bi alternatîfek xweştir (û carinan jî saxlemtir!), An jî karanîna we vedihewîne. standby kevn bi rengek tevahî nû. Bixwînin, paşê kêf bikin!

Ji bo kalsiyûmê: Alîrê badê

Çima: Bi kalsiyûmê (ji sedî 45ê pêşniyara weya rojane ya ku tê pêşniyar kirin) ji şîrê çêlekan pirtir, şîrê bermîlan ji bo ku hestiyên we xurt û saxlem biguhezîne şîrê bêkêmasî ye. (Psst ... li vir Meriv Çawa kîrê Baminê Xwe Çê Dike-Ew Hêsan E!)

Ji bo smoothies: Şîrê soyê

Çima: Smoothies rêyek bilez û hêsan e ku meriv piştî danişîna rûtîn a xwêdanê tijî bike, û bi heft gram proteîn ji her servîsê, şîrê soya ji behîv an gûzê bijarteyek çêtir a piştî werzîşê ye. Zêdetir, ev şîrê bê rojnivîsk dê çêj û çêjekê li vexwarinek tevlihev zêde bike, ji ber vê yekê masûlkeyên we û tastebuds dê tevahiya rojê spasiya we bikin.

Ji bo genim: Rîrê birincê

Çima: Tije tama şirîn û dewlemend, şîrê birincê dê we bike ku hûn bixwazin berî ku hûn ji derî derkevin her kevçîyek paşîn a genimê xwe biqedînin.

Ji bo kartolên mashed: Şîrê hepsê

Çima: Hilbijartina şîrê hemp li şûna kremê giran dê we hêsantir hîs bike, di heman demê de hêşînahî û çêjê li vê xwarina aramker zêde bike.

Ji bo cookies: Şîrê çir

Çima: Bi tenê 25 kalorî û 2,5 gram rûn di her servîsê de, şîrê felq alternatîfek tenduristtir e ji şîrê şîrê birêkûpêk re dema ku hûn dixwazin xwestekên xwe yên çîkolata xweş bikin. (Ew yek ji 25 Zêdebarên Xwarinê yên Xwezayî ye, ji ber vê yekê hûn ê hindiktir jî bixwin!)

Ji bo qehweyê: Milkîrê fisteqê

Çima: Ji şîrekî ku tama zengîn û piçekî gwîz lê zêde dike bêyî ku pir şîrîn be, xameya kevneşopî ji şîrê xwe berdin - û di her servîsê de tenê 3,5 gram rûn heye.

Ji bo şorba malê: Cocîrê gûzê

Çima: Cara din ku hûn biryar didin ku hûn li ser panela xweya Pinterestê yek ji şîretên şorbeyê çareser bikin, biceribînin ku şîrê gûzê biguhezînin da ku tevnek kremî û çêja dewlemend bêyî rûnê tiştên birêkûpêk bi dest bixin.

Ji bo tevlihevkirina pancake: Oîrê gewrê

Çima: Şîrê kevneşopî bi şîrê îsotê veguherînin - tama wê ya şîrîn û dewlemend dê bibe alîkar ku diranê weya şîrîn têr bike. (An jî yek ji van 15 Reçeteyên Brunchê Brîtanî ji bo Dawiya Hefteya Xweya Herî Baştirîn biceribînin.)

Ji bo cilê seletê: Casîrê keşûyê

Çima: Şîrê kaşûyê di sosa xweya malê ya paşîn de biguhezînin ji bo tevnek stûrtir û bê kalorî û rûn tama lê zêde bikin.

Ji bo mast: Şîrê bizinê

Çima: Mast hêzek xwarinek e, lê tiştên birêkûpêk roj bi roj pîr dibin. Bi heşt gram proteîn û ji sedî 30ê vexwarina weya rojane ya kalsiyûmê, mastê bizinê alternatîfek girîng e ku hûn têr û enerjîk bimînin.

Ji bo proteîn: Şîrê xwar

Çima: Li rêyek bilez digerin ku hûn proteînê li parêza xwe zêde bikin? Digel serê neh gramî, hêza şûşeyek şîrê şil kêm nekin da ku alîkariya wan masûlkan bike. (Ma hûn bê şîr in? Bi soya li ser alternatîfên şîr ên din re bisekinin.)

Ji bo çayê: 2% şîr

Çima: Çaya xwe bi şêweya Brîtanî bi% 2 şîrê xwe bigirin. Ew ne tenê tevnek nerm û wê tama şîrê klasîk û dewlemend pêşkêşî dike, di heman demê de heşt gram proteîn jî li her tasek zêde dike.

Ji bo oatmeal: Milkîrê tevayî

Çima: Ger kasa weya danê sibê hewceyê çêkirinek heye, hewl bidin ku piçek şîrê tevde lê zêde bikin. Tama û tevna kremî, digel heşt gram proteîn, dê ji we re bibe alîkar ku hûn roja rast dest pê bikin.

Nirxandin ji bo