14 Xwarinên Bilez Ku Hûn Dikarin Bi Xwarinek Kêm-Carb Bixwin

Dilşad

• 1. Sub di tehtekê de
• 2. mirîşkê qelandî KFC
• 3. Qehwe an çaya bi krem ​​an nîv û nîv
• 4. Selete an tasa Chipotle
• 5. Burger-marû-pêçayî
• 6. Kasa taştê ya hêza Panera Nanê
• 7. Perên Buffalo
• 8. Bacon an sosîs û hêk
• 9. Sandwîça Arby ya bê kul û nan
• 10. Saladeya Antipasto
• 11. Salawayê çîçikê mirîşkê yê du qatî yê metroyê
• 12. Kasa Burrito
• 13. Sandwîça taştê ya McDonald bêyî nan
• 14. Sallata çandiniyê ya çîyayê turkey a Arby
• Rêzeya jêrîn

Dema ku hûn şîvê lê dixin zexm bimînin ser parêzek kêm-carb, nemaze li xwaringehên fast-food.

Ji ber ku ev xwarin timûtim li ser nan, tortîla, û tiştên din ên bi karbohîter in.

Dîsa jî, piraniya xwaringehên fast-food hin vebijarkên baş ên kêm-carb pêşkêşî dikin, û gelek tişt bi hêsanî têne guhertin ku li gorî şêwaza weya jiyanê bicîh bibin.

Li vir 14 xwarinên bilez ên xweş hene ku hûn dikarin li ser parêzek kêm-carb bixwin.

1. Sub di tehtekê de

Sandwîçên binavûdeng di kerbolan de pir zêde ne. Li jêrzemînek tîpîk herî kêm 50 gram kerb hene, piraniya wan ji bunê tê.

Rêzkirina sub-ya we "di lebatek" de (di tasek an konteyner de), ji dêvla kulek çêbibe, dikare ji we zêdetirî 40 gram carbs xilas bike.

Carb ji bo vebijarkên bin-di-tubê de jimartin dibe ku tiştek wusa xuya bike:

• Sîng û provolona Tirkiyê: 8 gram carbs, ku 1 ji wan fîber e
• Club supreme: 11 gram carbs, ku 2 ji wan fîber in
• Selata mirîşkê: 9 gram kerb, 3 ji wan fîber in
• Klûba California: 9 gram carbs, ku 4 ji wan fîber in

Her çend terma "binê di nav lebatê de" li Jersey Mike çêbûbe jî, hûn dikarin xwarina xwe bi vî rengî ji her sub sandwich dikanê, Subway jî, ferman bikin.

Tenê daxwaz dikin ku ew wekî seletek bi rûnê zeytûnê û sîrkê ji bo cilkirinê were amadekirin.

BERHEVKIRINÎ Ji bo kêmkirina karbohîstan dema ku xwarina proteînê bilind dihêlin, sandwîça xweya bijarte "di nav tehtekê de" an wekî selete ferman bikin.

2. mirîşkê qelandî KFC

Mirîşka sorkirî ne hilbijartinek saxlem e. Ji bo destpêkê, mirîşk di dema sorkirinê de gelek rûn vedigire.

Germkirina rûnên nebatî yên bi germahiyên bilind re terkîbên ziyandar çêdike ku dibe ku rîska nexweşiya dil, pençeşêr û pirsgirêkên tenduristiyê yên din zêde bikin (1, 2).

Wekî din, mirîşka sorkirî li ser perçeyek navîn-mezinahî bi qasî 8-11 gram kerb hene.

Mirîşka sorkirî vebijarkek pir çêtir e û li gelek franchîzeyên Kentucky Fried Chicken (KFC) heye. Di her perçeyek mirîşka KFC-ya sorkirî de kêmtirî 1 gram carbs heye.

Ji ber ku xwarinên teniştê, fasûla kesk ji bo her pargîdaniyê 2 gram kerbên hevedudanî digire û bi vebijarka herî çêtir e. Coleslaw li paş e, li 10 gram kerbên gihaştî.

Ji bo hemî vebijêrkên mirîşkan û aliyên ku li KFC hene hene li vir bitikînin da ku hûn agahdariya bêkêmasî ya têrker bikin.

BERHEVKIRINÎ Ji bo xwarinek hevseng a ku ji 10 gram kêmtir carb tê de ye 3 perçeyên mirîşka qijilandî digel aliyek fasûla kesk hilbijêrin.

3. Qehwe an çaya bi krem ​​an nîv û nîv

Kawa û çay vexwarinên bê karb in.

Di heman demê de ew di kafeîn de jî pir in, ku hin feydeyên berbiçav peyda dike.

Caffeine dibe ku mood, rêjeya metabolîzma, û performansa derûnî û laşî ya we baştir bike (3, 4, 5,).

Heke hûn di qedeha xweya joe de ji şîr hez dikin, qehwexane û xwaringehên bilez-xwarin bi gelemperî nîv û nîv pêşkêşî dikin. Di konteynirek yek-serveyî de nêzî 0,5 gram kerb hene.

Kremê giran hema hema bê ker e û carinan jî heye. Lêbelê, ew di nav deverek (15 ml) de, li gorî 20 kalorî ya nîv û nîv, bi qasî 50 kalorî hene.

Hin xaniyên qehweyê şîrê soyê an jî gûzan jî pêşkêş dikin. Guhertoyên ne şirîn ên van cîgirên şîrê ji bo 2-çermek (30 ml) parzûn kêm karbo peyda dikin.

BERHEVKIRINÎ Heke hûn tercîh dikin ku qehwa bi şîr an krem ​​vexwin, ji nîv û nîv, kremê giran, an şîrê soya an behîv ê şirîn bipirsin.

4. Selete an tasa Chipotle

Chipotle xwaringehek fast-food a Meksîkî ye ku pir populer bûye.

Gelek kes wê ji zincîrên din tenduristtir dihesibînin, ji ber ku ew malzemeyên kalîteyê bikar tîne û xweşiya ajalan û kiryarên çandiniyê yên domdar giran dike.

Chipotle di heman demê de çêkirina xwarinên kêm-carb pir hêsan dike.

Di seletek bi goşt an mirîşk, sebzeyên bipêjkirî, û guacamole de 14 gram tevahî karbo, ku 8 jê fîber in, heye.

Di heman demê de ev xwarina hanê bi qasî 30 gram proteîna kalîteyê jî peyda dike.

Pêkêşkêşkêşiyek proteîn û fîber dikare hilberîna we ya hormonên rûvî peptidê YY (PYY) û kolecystokinin (CCK), ku ji mejiyê we re dibêjin hûn têr in zêde bike û bibe alîkar ku pêşî li xwarina zêde bigire (7,).

Her çend vinaigrette hebe jî, xwarinên comerdî guacamole û salsa cilûbergê seleteyê ne hewce dike.

Wekî din, Chipotle xwedan jimarvanek alîkariyê ya serhêl a serhêl e ku dihêle hûn naveroka karboya rastîn a xwarina xwe bibînin.

BERHEVKIRINÎ Saladek bi goşt, sebze, salsa, û guacamole ji bo xwarinek têrker digel 6 gram carbên gihaştî hilbijêrin.

5. Burger-marû-pêçayî

Burgerek bunless a ku di marûlê de hatî pêçandin xwarinek standard-kêm-kerb, xwarina bilez e. Ew di proteînan de, bi bingeh-bê karb e, û li hemî sazgehên burger ên fast-food heye.

Li gorî hebûna û vebijarkên kesane, hûn dikarin bi vebirên jêrîn an zêdekirinên jêrê-carb hêj bêtir burger-a xwe xweş bikin:

• Penêr: Her perçeyek ji 1 gram kêmtir carbs
• Dohn: Her perçeyek ji 1 gram kêmtir carbs
• Xerdel: Di serê tîrêjekê de ji 1 gram kêmtir carbs
• Mayo: Di serê tîrêjekê de ji 1 gram kêmtir carbs
• Pîvaz: Di perçeyek de 1 gram carbên gihaştî
• Bacanê sor: Di perçeyek de ji 1 gram kêmtir kerbên hevedudanî
• Guacamole: Di her 1/4 kevçî de (3 gram) kerbên gihaştî

BERHEVKIRINÎ Burgerka bunless xwe bi bîhnxweş û bîhnxweş zêde bikin da ku bîhnê lê zêde bikin û vexwarina karbonê kêm bikin.

6. Kasa taştê ya hêza Panera Nanê

Panera Bread restoranek bi kafe-şêwaz e ku tê de sandwîç, pastî, şorbe, selete, û qehwe heye.

Piraniya tiştên taştê di karbozê de pir in. Lêbelê, du bijare ji menuya wan ji bo xwarina sibehê ya kêm-carb baş dixebitin.

Di Kasa Hêka Taştê ya Hêzê ya bi Steak de steak, tomat, avokado, û 2 hêk hene. Ew 5 gram carbs û 20 gram proteîn peyda dike.

Kasa Spî ya Hêka Taştêya Hêzê ya bi Tirkiyeyê re ji bo 7 gram kerboh û 25 gram proteîn spî hêk, spînax, bîbera bîhnok, û rehîn heye.

Destpêka rojê bi taştêya bi proteînek bilind hestên têrbûnê pêşve dixe û bi kêmkirina astên hormona birçîbûnê grelin (,) bêhna xwe kêm dike.

BERHEVKIRINÎ Li Panera Nanê taştêyek bi hêk bi goşt û sebze hilbijêrin da ku vexwarina karbayê kêm bimîne û asta birçîbûnê kontrol bike.

7. Perên Buffalo

Perên Buffalo-yê xweş dixwin û kêfxweş in.

Ew jî dibe ku li cihên pizza û barên werzîşê, li gorî ku ew amade ne, vebijarkek kêm-kerb be.

Bi kevneşopî, perên buffalo di sosek sor a tûj de ku ji sihikê û îsotên sor ên germ hatî çêkirin tê nixamtin.

Di nîzamek van baskên buffaloyî de bi gelemperî ji bo her pargîdanî 0-3 gram carbs hene.

Berevajî vê yekê, sosên din dikarin hejmarek berbiçav a kerbolan zêde bikin, nemaze cûreyên şêrîn, wekî barbecue, teriyaki, û her tiştê ku ji hingiv çêkirî ye.

Carinan perên nan têne lêdan an diteqin û têne sorkirin, ku bi taybetî ji bo baskên bê hestî hevpar e. Ji ber vê yekê, ji xwe bipirse ka çawa çêlek çêdibin û bêyî nan û tîrêjê ferman didin.

Perên Buffalo di heman demê de bi gelemperî bi gêzer, kerfes, û kirasê rançê re têne pêşkêş kirin.

Her çend ew di kehrebeyan de ji gelek sebzeyên din mezintir in jî, gêzer xweş e ku di hindikahîyan de bixwe. Nîv tasek (60 gram) têlên gêzerê bi qasî 5 gram kerbozên tevnê hene.

BERHEVKIRINÎ Perên tamponên ne nanpêj ên bi sosê kevneşopî, kerfes, û çend tebeqên gêzerê hilbijêrin da ku xwarinek bi binê 10 gram carbs nêt çêbikin.

8. Bacon an sosîs û hêk

Carinan vebijarka taştê ya herî hêsan dikare ya herî xweş be, wekî bacon an sosîs û hêk.

Vê kombînasyona taştê ya kevneşopî li piraniya xwaringehên fast-fast-ê heye û hejmarek kêm carbs vedigire.

Wekî din, hêk dikarin bibin alîkar ku hûn bi saetan têr û razî bimînin (,).

Di lêkolînek de li ser jinên ciwan ên bi kîloyên zêde, xwarina sosîs û hêkan ji bo taştê dibe alîkar ku daxê kêm bibe.

Her weha şekir û însulîn xwînê kêm kir dema ku xwarina caloriyan di navrojê de kêm kir, li gorî taştêya kêm-proteîn, bi carb bilind ().

Lêbelê, bacon û sosîsên saxbûyî hilberên goştê pêvajoyî ne, yên ku bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil û pençeşêrê ve hatine girêdan (,).

Ji ber vê sedemê, pir pisporên tenduristiyê li hember vexwarina zêde ya van xwarinan şîret dikin.

BERHEVKIRINÎ Bacon an sosîs bi hêk pir hindik carbs peyda dike, birçîbûnê kêm dike, û alîkariya we dike ku hûn bi saetan têr bibin. Dîsa jî, vexwarina goştên pêvajoyê bi sînor bikin, ji ber ku ew bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil û pençeşêrê ve girêdayî ne.

9. Sandwîça Arby ya bê kul û nan

Arby's li Dewletên Yekbûyî yek ji mezintirîn zincîrên sandwîça fast-food e.

Her çend Roast Beef Classic hêmana wêya orjînal û herî populer e, Arby's gelek vebijarkên din jî hene, di nav de pîvaz, sifir, ham, mirîşk, û turkey.

Ji vana yek dikare bê nan ji bo xwarinek çêja kêm-karb, proteîna bilind bê ferman kirin.

Malpera pargîdaniyê hesabkarek xwarinê peyda dike, ji ber vê yekê hûn dikarin xwerûya xwe xwerû bikin ku karbohîdestan di nav hedefa xwe de bigirin.

Mînakî, hûn dikarin ji bo 5 gram kerbên gihaştî û 32 gram proteîn Smokehouse Brisket bi penîrê Gouda, sosê, û seletek alî hilbijêrin.

BERHEVKIRINÎ Kalkêraya xwarinê ya Arby bikar bînin ku di nav rêjeya carb-hedefa xwe de xwarinek proteîn-bilind ava bikin.

10. Saladeya Antipasto

Restoranên -talî yên fast-food bi navgîniya xwarinên pir carb wekî pizza, pasta, û binavûdeng ve têne zanîn.

Salad Antipasto alternatîfek xweş, kêm-carb pêşkêşî dike.

Ev selete bi kevneşopî wekî tiştikê tê pêşwaz kirin, ku ji goştên cûda, penîr, zeytûn, û sebzeyên ku bi kincê rûnê rûnê zeytûnê ve hatî pêçandin pêk tê. Lêbelê, ew dikare li beşek mezintir wekî entrée were ferman kirin.

Parzûna salona antipastoyê bi mezinahiya entrée bi proteînek dewlemend e û ji 10 gram kêmtir carbên gihaştî tê de ye.

BERHEVKIRINÎ Saladek antipasto ji bo xwarinek têrker, kêm-carb li xwaringehek fast-food a Choosetalî hilbijêrin.

11. Salawayê çîçikê mirîşkê yê du qatî yê metroyê

Subway li seranserê cîhanê firoşgeha sandwîça fast-food-ê ya herî populer e.

Di van salên dawî de, zencîreyê seleteyên hûrkirî yên ku dikarin bi proteîn û sebzeyên bijartî werin xwerû kirin, pêşkêş dike.

Yek ji vebijarkên herî têrker û têrker Salada Çêkirî ya Mirîşka Duçar a bi Avokado ye. Ew tê de 10 gram tevahî karbohîse hene, ku 4 ji wan fîber in, û her weha 36 gram proteînek berbiçav.

Avocados bi rûn û fîbera yekdest dagirtî ya dil-tendurist dewlemend in. Xwarina wan di navrojê de dibe ku di xwarina paşiya we de bibe sedema kêmbûna caloriyê (,).

Navnîşek saladên Subway, digel agahdariya tevahî ya xwarinê, li vir têne dîtin.

BERHEVKIRINÎ Ji bo xwarinek Subwayê ya xweş û têr, seletek bi goşt, zebze, û avokadosan duqat bikin.

12. Kasa Burrito

Gelek kes burritos wekî xwarinek bijarte dihesibînin.

Bi gelemperî di nav wan de goşt, sebze, birinc û fasûlî hene ku di tortîlek ard mezin de hatine pêçandin. Di encama vê yekê de xwarinek çêdibe ku dikare bi hêsanî ji 100 gramî carbs zêde pak bike.

Lêbelê, hema hema her restorana Meksîkî dihêle hûn dev ji tortîla û tiştên din ên bilind-kerb berdin.

Ev wekî tasek burrito an burrito "tazî" tê zanîn.

Kasa burrito ya ku bi goşt, pîvazên bi sorkirî, bîbera bîhnê, û salsayê hatî çêkirin, xwarinek xweş û têrker e ku ji 10 gram kêmtir carbên hevedudanî peyda dike.

BERHEVKIRINÎ Ji bo bîhnfirehiya mezin a burrito ya kevneşopî ya bi pir hindik carbs tasek burrito an burrito "tazî" hilbijêrin.

13. Sandwîça taştê ya McDonald bêyî nan

McDonald's li seranserê cîhanê, ji 2018-an ve ji 36,000 xwaringeh, zencîra herî fast-food-ê ya herî populer e.

Her çend ew ji bo burgerên wekî Big Mac û Quarter Pounder çêtir tê zanîn, sandwîçên taştê yên Egg McMuffin û Sausage McMuffin jî pir populer in.

Van entreyên taştê ji muffînek Englishngilîzî bi yek hêk, pişkek penîrê Amerîkî, û ham an sosîs pêk tê.

Di her sandwîçê de 29 gram kerb hene. Lêbelê, ji van her tiştan bê muffin siparîşkirin dê naveroka kerb heya 2 gram an kêmtir kêm bibe.

Di heman demê de ramanek baş e ku hûn 2 sandwîçên kêm-carb ferman bikin, ji ber ku her yek dê tenê bi qasî 12 gram proteîn peyda bike.

BERHEVKIRINÎ Li McDonald's, ji bo xwarinek têrker bi 4 gram an kêmtir carbs û 24 gram proteîn bêyî nan 2 Egg an Sausage McMuffins ferman bidin.

14. Sallata çandiniyê ya çîyayê turkey a Arby

Wekî ku li jor hate gotin, ferman kirina sandwîça Arby-a-bun vebijarkek mezin a kêm-kerb e.

Wekî din, Arby's Saladek Roast Turkey Farmhouse pêşkêş dike ku tê de turkey rovî, bacon, penîr, hêşînahiyên têkel, û tomatîk hene.

Ew tenê 8 gram carbs, ku 2 ji wan fîber in, digel 22 gram proteîn tê de ye.

Tenê bisekinin ku hûn wê bi Salad Farmhouse Chicken Crispy, ku tê de mirîşka nanpêjandî û sorkirî tevlihev nekin. Ew 26 gram tevahî kerb pakêt dike.

BERHEVKIRINÎ Ji bo tevliheviyek ecêb a çêj û teşeyan bi 6 gram kerbên hevedudanî Salad Arhouse's Farmhouse Farmhouse hilbijêrin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn tenê li ser menuyek tiştên karbihara bilind bibînin jî, li piraniya restoranên fast-foodê bi çêkirina guherînên sade, xwarinek kêm-carb-a xweş.

Her çend xwarina zû bê guman bi qasî xwarina ku hûn dikarin li malê amade bikin jî ne tendurist e, lê baş e ku meriv bizanibe ka çi ferman dide ku ew tenê vebijarka we ye.