14 Awayên Dema Malbata Cejnê Dikare Zerarê Bide Tenduristiya We

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pir xizm, pir xwarin, û gelek alkol dikarin bibin şîretek bêkêmasî ya demên kêf û bîranînên hêja. Lê em rastgo bin: Pir wextê malbatê qûtîk tiştek xirab be. Tevî xwarinên xweş û dema bêhnvedanê, betlane dikare ji ber sedemên cûrbecûr zirarê bide ser xweşiya meya hestyarî û laşî. Xem neke, lê! Me navnîşek çêtirîn awayên ku meriv bi betlanî, tenduristî û bextewariya we saxlem derbas bike derbas kir.

BEDENPARÊZÎ

Pirsgirêk: Hûn rêwîtiyê dikin û li ber çavan salonek werzîşê tune.

Çare: Wexta ku meriv bikeve temrînên giraniya laş, heval. Xebatên bê giranî ji bo baştirkirina hevsengî, nermbûn, û hêza bingehîn rêyek fantastîk, bê werzîş in, û ew ji rakirina giraniyên giran xetereyek kêm a zirarê digirin. Amûrên xebitandinê yên sivik, porteqalî yên mîna bandên berxwedanê, DVD -yên yogayê, an xêzikek jûpê jî ji bo rêwiyên betlaneyê vebijarkên hişmend in û dê bibin alîkar ku asta fitnessiya we ji hişk daketinê dûr bigire. Kî niha hewcedariya werzîşê ye?

Pirsgirêk: Di navbera hemî peymanên betlaneya we de, dem tune ku hûn bixebitin.

Çare: Biceribînin ku hinekî zûtir şiyar bibin da ku werzîşê bikin. Kesên ku serê sibê dixebitin bi domdarî werzîşê dikin, û xwêdana sibê ya sibê dikare tevahiya rojê gogê ji bo behreyên tenduristtir bavêje. Lêkolînek yek jî dît ku werzîşa sibehê di tevahiya rojê de tevger zêde dibe û eleqeya kêm ji bo ceribandina xwarinê. Ger kişandina xebatek demjimêr dijwar e, tevahiya rojê werzîşê li blokên pênc-an 10-hûrdemî dabeş bikin. Çend cûrbecûr tabûyên Tabata dikarin di pratîkî de di demek nêz de cûdahiyek mezin bikin.

Pirsgirêk: Endamên malbata we (an hevalên) ji armancên fitneya we piştgirî nakin.

Çare: "Çima hûn her dem werzişê dikin?" Pêdiviya we bi hinek goşt li ser hestiyên xwe heye!" Kesên ku we ji zarokatiya te ya qelebalix ve nas dikin, carinan dikarin di qebûlkirina adetên nû de tengasiyê bibînin. Wekî din, karanîna dema malbatê ya hêja ji bo çûyîna û werzîşê bi tenê dikare wan hîs bike ku ew bêzar bûne. Li şûna ku bi tenê biçin. , biceribînin ku endamên malbatê ji bo hin temrînek ku ew hemî dikarin jê kêfê bistînin, mîna meşa bi lez, vexwînin. Ew ê ji her kesê re bibe alîkar ku stresê derxe û bêtir xwe wekî beşek ji jiyana we hîs bike, û dibe ku ew wekî germbûnek baş an jî sar bibe. -ji bo xebatek tundtir bi pismamek an du re daketin.

TENDÛRÛSTÎ

Pirsgirêk: Her xwarina betlaneyê girs e.

Çare: Di dema xwarinek betlaneya kevneşopî de Amerîkîya navîn dê di navbera 3,000 û 4,500 kalorî de bixwe, û ji bo pir ji me re, dijwar e ku meriv li hember ceribandina xwarinên bilind-rûn, dema ku ew hemî li ser sifrê ye bisekinin. Digel ku hîleya kevn a barkirina kesk û proteînên zirav rast e, dibe ku sira rastîn di birêvebirina şilekan de be. Pir kes xeletiyên tîbûnê bi birçîbûnê xelet dikin, ji ber vê yekê deh deqîqe berî xwarinê piyalek mezin a avê vexwin. Dibe ku ew wekî qurbaniyek mezin xuya bike, lê di heman demê de girîng e ku meriv wê bi alkolê re jî hêsan bike. Dema ku em bi vexwarina alkolê vedixwin, êdî dirêjtir dibe ku em têr bibin, ji bilî vê yekê ew meyl dike ku xwarina şor û qelew hîn bêtir addictive bike. Kêmkirina astengiyan, jimartina kaloriyên zêde, û îhtîmala zêde ya pevçûnên serxweş ên bi xizmên xwe re zêde bikin, û şîvek kêm-pişk çêtir û çêtir xuya dike.

Pirsgirêk: Mêvandar her gav hewl dide ku we bi sisiyan bişewitîne (û hûn piştî yekeman tije bûn!).

Çare: Her şefê malê bi dîtina hezkiriyên xwe xwarina xwe diherikîne, lê heke hûn ji xwarina bi zorê ditirsin, di destpêkê de tenê nîvê sêniya xwe tijî bikin da ku "saniye" ya we bi rastî "yekem" be. Di dema betlaneyê de an na, ramanek baş e ku hûn bibin adetek ku meriv di navbera birînan de hêdî hêdî bipije. Ev bêtir wext dide laş ku bizanibe tijî ye, ji we re dibe alîkar ku hûn xwarinê tam bikin, û plakayê hêdî hêdî vala dike. Tipîreta Pro: Çûkê bixin navbênan da ku bibin alîkar da ku hûn fêkiyan bixin.

Pirsgirêk: Carinan xwarinên nexwaş pir ne mumkun in.

Çare: Awayê çêtirîn ku meriv laş ji bo xwarinek mezin amade bike ev e ku meriv berê hin werzîşên giran bike, mîna perwerdehiya navberê. Xwêdanên xwêdanê yên giran laşê glycogen, enerjiya ku di masûlkan de hatî hilanîn, vala dike. Serdana xwarinek mezin a bi glycogen kêm dê piştrast bike ku gelek ji wan karbohîdartan dê wan depoyên enerjiyê ji nû ve tije bikin li şûna ku rasterast berbi bejna we ve biçin.

Pirsgirêk: Çêkirina bêhiş li ser bermayiyan û xwarinên xwarinê.

Çare: Gihîştina metbexa kesek din (û pîvaza bermayî) tê vê wateyê ku pir hêsan e ku meriv di yek rûniştinê de tasek çîpikan paqij bike. Li şûna ku hûn li ser tiştê ku di rêça we re derbas dibe hûr bibin, hewl bidin ku pêşîn xwarinên pêşîn destnîşan bikin an kovarek xwarinê bigirin da ku ji xwarina xwe haydar bin. Xwe ji xwarina li ber ekrana TV an kompîturê dûr bixin (hûn ê tam bala xwe nedin tiştê ku tê xwarin) û hewl bidin ku benîştê bipije an diranên xwe bişo da ku hûn xwe bi hişmendiya bê aqil dûr bixin.

QISMET

Pirsgirêk: Apê Bob her gav bişkokên we dixe.

Çare: Hin endamên malbatê dixuye ku hemî tiştên xelet dizanin ku bibêjin (û dudilî nebin ku wan bibêjin). Tişt ev e ku hûn bêyî ku hûn êrîşkar an dijber bin, xwe ragirin. Ditirsin ku ji we re eşkere bikin (bi rengek hişk lê bi edeb) ku hûn tercîh nakin ku hûn nirxên xweya ex-girîng, yên semesterê, an mijarek din a nerehet nîqaş nekin. Tenê gotina, "Ez ji axaftina li ser vê yekê rehet nabim", dê endamên malbatê bêyî ku dest bi nîqaşê bikin hestên we bizanibin. Ger her tişt bi ser nekeve, ji axaftinê 10 hûrdeman navber bidin da ku bihizirin an jî meşek kurt bavêjin. (Gazîkirina hevalek dilovan jî dixebite.)

Pirsgirêk: Dema ku hûn rêwîtiyê an mêvandariyê dikin, ji bo vekêşandinê demek tenê tune.

Çare: Êvaran, xizmên xwe bicivînin û hewl bidin ku roja din plansaz bikin, da ku hûn çend perçeyên dema tenêtiyê derxînin. Ger ew ramana ewil dijwar e, hewl bidin ku hinekî zû şiyar bibin û di "dema min" de pênûs bikin dema ku yên din hîn jî di xew de ne. Di tevahiya rojê de bînin bîra xwe ku aramî dikare di kêmtir ji pênc hûrdeman de çêbibe-tenê rawestandina tiştê ku hûn dikin û xuyangkirina çend hûrdeman dê bibe alîkar ku hûn hormonên stres-şer-an-firînê kêm bikin ku dikarin betlaneyek aramker a din sabote bikin.

Pirsgirêk: Hûn li bendê ne ku malbata we (û pîrozbahiyên betlaneyê) bêkêmasî bin.

Çare: Dev ji hemî hêviyan berdin-erê, we rast dixwîne. Berî ku hûn werin malê, hinek dem bidin ku hûn li ser hemî awayên ku malbata we dikare bêkêmasî bifikire bifikirin ... û dûv re nas bikin ku ew ê çu carî nebin. Hûn tenê dikarin kontrol bikin ka hûn çawa tevdigerin û hûn çawa bi yên din re tevdigerin. Dizanin (û dipejirînin) wê rastiyê dê we ji vê betlaneyê û ji gelekên din jî derbas bike. Ji ber vê yekê hin nefesên kûr bikişînin û hewl bidin ku hezkiriyên xwe (xeletî û hemî) bi dilek vekirî qebûl bikin. Ya ku malbat tê de ye ev e.

Herin Greatist.com da ku hûn navnîşa tevahî awayên ku dema malbata betlaneyê dikare tenduristiya we têk bibe kontrol bikin.

Nirxandin ji bo