2 Tevgerên Hêsan Ji bo Pêşîlêgirtina Êşa Piyê (an Xirabtir)

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn xebatek plan dikin, dibe ku hûn li ser lêdana hemî masûlkeyên xweyên sereke bifikirin. Lê dibe ku hûn yek koma super-girîng paşguh bikin: masûlkeyên piçûk ên di lingê we de ku kontrol dikin ka ew çawa dixebite. Whether hûn bimeşin, birevin, an avjeniyê bikin, hûn hewce ne ku wan masûlkeyan xurt bin da ku rast bixebitin, dibêje bijîjkê dermanê werzîşî Jordan Metzl, MD, nivîskar Jordan Metzl's Running Strong.

Piyên lawaz êş, westiyayî û êş dibin ... ji we re dibe sedem ku hûn dev ji werzîşê berdin berî ku hûn yên din (pişk, ling, û hwd.) Amade bibin ku dev ji kar berdin, dibêje Metzl. Û heke we êşa şîn, çîpên şîn, an fasciitisê nebatî hebe, divê hûn bê guman bêtir bala xwe bidin ser çîpên xwe.

Ger ev mîna we xuya dike, hin xurtkirina lingan di rêzê de ye. Lê ji ber ku hûn nekarin bi tiliyên xwe barbelê rakin, Metzl van her du tevgeran ji nexweşên xwe re pêşniyar dike:

1. Pêlavên xwe derxin. Dema ku hûn li malê ne, heta ku dibe bila bibe, bi lingên tazî bimeşin. Bi têra xwe hêsan xuya dike, lê Metzl dibêje ev ê bibe alîkar ku hûn bêyî xebatek zêde masûlkeyên we ava bikin.

2. Mermeran bilîzin. Ger we birînek lingê we heye, ev yek bi taybetî ji bo ji nû ve avakirina hêzê dibe alîkar. Çenteyek mermer hildin û birijînin erdê. Dûv re, tiliyên xwe bikar bînin, wan yek bi yek hildin û bavêjin jar. Berdewam bikin heya ku hûn westiyabin, her roj dubare bikin, û di nav du hefteyan de hûn ê hêzek girîng bi dest bixin.

Di derbarê xebatkarên weyên din de, Metzl dibêje ku di avakirina hêza pê de pêdivî bi vehesînê nine, bi yek îstîsnayek: Ger êş awayê ku hûn diherikînin biguhezîne, xwe sivik bikin heya ku hûn forma xwerû paşde bistînin.

Nirxandin ji bo