Makeovera 21 -Rojî - Roj 9: Rêbazên Hêsan Ji Bo Zûtir Xweştir Dîtin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew ne tenê giraniya ku hûn hildikişin an teknîka we ye ku dikare bibe alîkar ku deverên pirsgirêka we baştir bike. Van stratejiyên hêsan dikarin zend û bendek zik wenda bikin.

Rollerek kef bikar bînin

Van lûleyên dirêj ji bo sistkirina deqên tansîyonî bêkêmasî ne - masûlkeyên pir xurt asteng dikin û yên pir qels çalak dikin - ku ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandortir bixebitin. Vê dirêjkirinê biceribînin da ku hûn piriformisê xwe, bi çîpa xweya derve ve berdin (ew ê kapasîteya glutên we ya girêbestê baştir bike): Li milê çepê yê qûna xwe li ser gulokekê bixin, destên xwe li pişt xwe bixin erdê, û lingê xwe yê çepê jî derbas bikin. çoka rastê te. Heya ku hûn cîhê herî nermik bibînin, hinekî li milê çepê bidin. Ji 30 saniyeyan heta 2 hûrdeman rawestin an heya ku êdî nerm nebe, dûv re aliyek biguhezînin û dubare bikin.

Helwesta xwe baştir bikin

Xurtkirina masûlkeyên pişt û bingehê û dirêjkirina sînga we dê ji we re bibe alîkar ku hûn rasterast bisekinin û ziravtir xuya bikin. Pilates, ku fêrî we dike ku hûn navika xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin, di serî de bihêzker e, û temaşevan bi gelemperî tenê çend danişînan li ser awayê ku ew xwe dirêjtir hîs dikin û absê dilşikestî dikin. Gava ku hûn dest bi kişandina bişkoka zikê xwe bikin, hûn dikarin di tevahiya rojê de teknîkê bikar bînin da ku masûlkeyên xweyên navîn çalak bikin. Hin gavên paş bavêjin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn milên xwe xwar bikin. Li nivîsgehê, li ser maseya xwe dirêj bikin ku wan masûlkeyên zexm ên sîngê berde.

Ji bo hûrguliyên bêkêmasî yên der barê vê plansaziya 21-rojî de mijara Shape-ya Make Make Over Your Body hilînin. Li ser rojnameyên rojnameyê niha!

Nirxandin ji bo