24 Tiştên Neveger Ku Diqewimin Gava ku Hûn Di Teşeyê Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kesê we yê girîng bernameya pola we hatî ezber kirin. Ew ji plansazkirina şevek tarîxê roja Sêşemê-barre di 7 tûj de, çêtir dizane, bê guman!

Tu pir kêm makyajê dikî. Hûn dizanin çi diqewime dema ku hûn makyajê dihêlin dema ku hûn werzîşê girtî ne, şikestin, destmalên werzîşê yên bi rengê kesk-rengîn têne xemilandin-ji ber vê yekê hûn bi hindiktirîn mimkun, an jî qet yek li xwe nakin.

Longerdî hûn di saet 15.00an de li makîneya firotanê naxin. Hummus û gêzer ji nişka ve ji kîsikek Doritos pir balkêştir in.

Lê hûn destûrê didin xwe ku hûn qirêj bikin. Dema ku hûn ji sedî 80 -ê paqij paqij dixwin, hûn ê waffleya Belçîkî di brunch de ferman bidin. Hûn dizanin ku şêwaza jiyana weya tendurist bi pişta we ve girêdayî ye.

Hûn dikarin rojek bêhnvedanê bigirin bêyî ku hûn xwe biêşînin. Hûn fêr bûne ku derbazkirina laşê we ji tixûbên wê re wekhevî westandin û birînan e, ji ber vê yekê hûn rojek betlaneyê dikin pêşînek. And ji bo wê gilokek sûc jî hîs nekin.

Tu xwedî crush sporê. Dibe ku hûn navê wî nizanibin, lê hûn bernameya xebata wî ji dil dizanin - û ew çiqas xweş xuya dike ku keriyên biceps dike.

Hevalên we dest bi şîreta tenduristiyê ji we dikin. Kesên ku tinazên xwe bi we dikirin ku hûn dawiya hefteyê bekeloriya xwe dimeşînin naha dixwazin rêçika seleteya kale û ramanên we di derbarê stûdyoya nû ya bîsîkletê de bizanibin. [Vê tweet bikin!]

Tu ji çûna saeta bextewariyê çêtir diçî bazdanê. Sê bîra di barekî dîn de? Na spas. Sê kîlometre di hewaya sar a êvarê de? Erê, ji kerema xwe!

Tu nikarî bi lez cilşûştinê bikî. Astengiya we bi brayên werzîşê, leggings, û topên tankê tije ye. Since ji ber ku piranî "zuwa dibin", odeya cilşuştinê (an serşokê) we bi domdarî tijî kincên şil û şil e.

Hûn nikarin li bendê bin ku bi şev bikevin nav nivînan. Êdî ne hewce ye ku hûn sê beşan temaşe bikin Bûyerê ecêb berî ku hûn razên - hûn hema di cih de di xew re dikevin û heta ku hûn di xew de bimînin…

Alarma we saet di 06.00 de lê dikeve. Herkes. Yekoyek. Roj. Lê hûn bi dizî hez dikin ku bibin yek ji yekem kesên li salona sporê an li ser riya bezê.

Seksiya we ji nexşeyê ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîş libido zêde dike, ji ber vê yekê tenê zanistê sûcdar bikin ku wê bişkojê ji kirasê mêrê xwe derxistiye.

Hûn li ser medyaya civakî bi perwerdekaran re şerm dikin. "Îşev çîna kujer!" şîrove û @ behsên mamosteyan rûpelên weyên Twitter û Facebook girtine. Û bijareyên we her car we retweet dikin. [Heke hûn qebûl dikin Tweet bikin!]

Hûn bêtir xwê didin, ku bi rastî tiştek baş e. Lêkolîn nîşan didin ku hûn çiqas xweştir bin, hûn ê zûtir û hêsantir ter bikin. Wate: Laşê we di sarkirina we de zû bikêrtir e, ji ber vê yekê hûn dikarin dijwartir û dirêjtir bixebitin. Rewşa nixtan!

Hişê we ji her demê tûjtir e. Exercise herikîna xwînê li mêjî zêde dike, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin bi her tiştê ku rê li ber we digire ve mijûl bibin. Zêdetir lêkolîn nîşan dide ku mirovên jêzêde kêm dementiya wan çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê xetereya wendakirina hişê xwe paşê di jiyanê de dûr bixin.

Pergala weya digestive li ser şopê ye. Xebitandin kişandina rûviya weya piçûktir zêde dike, ji ber vê yekê na, ne tenê xeyalê we ye ku hûn pir caran diçin serdana destavê (û ji bo wê pir xweş hîs dikin!). Buh-bye xurîn.

Xwarina weya Instagram bi #fitspiration tije ye. Sunday Yekşem #guleyên mealprep. Smooth smoothies #greenmonster. Maybe dibe ku carinan carinan #gymselfie.

Çermê te dibiriqe. We mebesta me ne tenê ew şuştina demkî ya "tenê-xebitandî" ye. Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku werzîş ne tenê xuya dike ku çerm ciwantir dihêle, ew di heman demê de dibe ku pîrbûna çerm di mirovên ku dereng di jiyanê de dest bi werzîşê dikin jî berovajî bike.

We li ser toza proteîn û barê hêzê li wir ceribandiye. Ji Luna bigire heya Clif Bars, ji Vega bigire heya Designer's Whey, we tam fêhm kir ka kîjan hilber ji bo laşê we çêtirîn dixebitin.

Tu xwedî bike spin favorite. Rêza pêşîn, sê ber bi çepê. As gava ku hûn dibînin vebûn heyecanek (dibe ku pir zêde?) Hîs bikin.

We bêtir şûşeyên avê yên ku ji nû ve têne bikar anîn hene ku di dolabên we de cîh digirin. Lê gelo hûn bi rastî dikarin têra xwe Kleen Kanteens hebin?

Hûn dizanin ku tu tişt nikane bahozek xebatek mezin bişkîne. Piştî vexwarina WOD -a hişk an nîv -maratonek PR'ing tu vexwarin an derman nikare wê hesta ecêb dubare bike.

Hûn xwe bêtir bixwebawer hîs dikin. Di şeklê xwe de (ku nayê vê wateyê ku mezinahiya duyê ye) ji bo wêneya laşê we ecêb dike. Bînin li ser bikini!

Hûn ê dirêjtir bijîn. Lêkolînan destnîşan dikin ku mirovên fitneyê îhtîmal e ku ji wan kesên ku ne di şeklê xwe de ne bijîn. #Serketin.

Nirxandin ji bo