25 Sedemên Baş Ji Bo Namezandina Maratonekê

Dilşad

• Te Bes Perwerde nekiriye
• Hûn ne amade ne ku têra xwe perwerde bikin
• Dibe ku Jiyana Weya Civakî Xerab Bibe
• Chafing
• Maraton Biha ne
• Ew Pergala Xweparastinê Diêşînin
• Hûn Bi Rastî Ji Rêvekirinê nefret dikin
• Ew Ne Rêyek Paqij e ku Kîlo Xwe Bide
• Ne Behaneyek e Ku ​​Her Tiştê Ku Hûn Dixwazin bixwin
• Hûn ê Zûtir nebin
• Hûn Dikarin Ji Bo Hîdratasyona Zêde Xetere Bibin
• Tu kes Bi Rastî Nizane Meriv Çawa Bi Vegerandinê Te Rahêner Bike
• Serê we bi rastî ne li cîhê rast e
• Gûtê we dê her cûre dîn bibe
• Divê hûn Gu bixwin
• Maraton Dikarin Dilê We Bişkînin
• An jî Bisekinin
• Tu Bêtir ji Runner Taybet in
• Hevalên we ji dayîna doza we aciz in
• Dikare Çokên We Biêşîne
• Ew Dikare bibe sedema Pevçûnên Shin
• Hûn dikarin li Dûrbûnên Kurt Excel bikin
• Der barê Pedîkûran Ji Bîr Bikin
• Ji Bo Sedemên Çewt
• Nirxandin ji bo

Bê guman şanoyek ecêb e ku meriv 26.2 mîl dûr bireve, lê ew ne ji bo her kesî ye. Û ji ber ku em di demsala sereke ya maratonê de ne - gelo fêkiya Facebookê ya kesek din tije madalya û demên PR û daxwazên bexşîna xêrxwaziyê ye?! - me fikirî ku dibe ku em hestiyek bavêjin ser rêya kesên ne-maratonî. Heye, heger tu nexwazî ​​maratonekê bimeşî, baş e. Bi rastî, dibe ku zanist jî li kêleka we be. Li vir 25 sedemên pir saxlem hene ku hûn nerevin.

Te Bes Perwerde nekiriye

Thinkstock

Rêvebirê pispor Jeff Gaudette dinivîse ku ger hûn dixwazin rojek baş li qursê garantî bikin divê hûn armanc bikin ku heftê pênc şeş hefte bi navînî 40 mîl dirêj bikin. Ger hûn hîna ne di wê pîvanê de ne, dibe ku ramanek baş be ku hûn vê yekê li derve rûnin.

Hûn ne amade ne ku têra xwe perwerde bikin

Thinkstock

Ger sedemek hejmar 1 ji we re derbas dibe, hêja ye ku hûn piçek introspektîf bigirin. Ger we perwerdehiya xwe neqedand ji ber ku hûn bi hêsanî ne amade ne ku bixebitin, dibe ku 10K bêtir kasa we be.

Dibe ku Jiyana Weya Civakî Xerab Bibe

Thinkstock

Saetên ku bi rastî di pêşbaziyê de derbas bûne ji bîr bikin. Hîndarî pabendbûnek wextê hê mezintir e. Ji bo têketina hefteyên 40-mîlî dê demek pir girîng bigire, û dibe ku ew bikêr be ku meriv wacibên civakî bicîh bîne-nemaze yên ku xwarin û vexwarinê di nav xwe de digire. Ger hûn ne amade ne ku dev ji hin kêfê berdin, dibe ku ev ne sala we be.

Chafing

Thinkstock

Li vir ramanek xweş heye: Hûn ê ewqas dirêj birevin ku xişandina çermê ranên we an çîçeka weya werzîşê an tîrêja weya pembû dikare bi fîzîkî zirarê bide we. Rêwiyên Maratonê dê hewl bidin ku we razî bikin ku ya ku hûn hewce ne hin jelê neftê an hin kurtikên tengtir e, lê gelo ew bi rastî hêjayî xeterê ye?

Maraton Biha ne

Thinkstock

Ger hûn dixwazin yek ji 25 maratonên herî pêşîn ên Dewletên Yekbûyî bimeşînin, hûn dikarin li bendê bin ku ji bo têketinê zêdetirî 100 $ drav bidin. Ji sala 2007'an û vir ve lêçûna xercê têketina navîn ji sedî 35 zêde bûye, ji enflasyonê sê qat û nîv zûtir zêde bûye. Esquire raporên. Di hin pêşbaziyan de, lêçûnên bihayê bilind ji bo qeydkirinê rêgir in. Dîsa jî, beşdar di maratonên mezin de nerazî ne, û ew xercên tomarkirinê hewes û şahî û zêdekirina tedbîrên ewlehiyê vedigirin.

Ew Pergala Xweparastinê Diêşînin

Thinkstock

Rûtînek werzîşê ya birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demsala sar û sermayê de bêhnkêş bimînin, lê pir werzîş bi rastî dikare bandorek berevajî hebe. (Hemû bi nermî.) Lêkolîn nîşan didin ku piştî xebatek demdirêj, mîna maratonan, pergalên parastinê heya pêşbirkê heya hefteyan xilas dibin, ku dibe sedema "2-6 qat zêdebûna xetereya pêşxistina enfeksiyona hilmijê ya jorîn," Mike Gleeson, Profesorê biyokîmya werzîşê li Zanîngeha Loughborough li Leicestershire, UK di daxuyaniyekê de got.

Hûn Bi Rastî Ji Rêvekirinê nefret dikin

Thinkstock

Heke hûn ji bazdanê hez dikin, maratonek dibe ku pêşveçûna xwezayî ya rûtîniya weya birêkûpêk be. Lê heke hûn bi rastî ji lêdana piyarê hez nakin, xwe mecbûr bikin ku pêşbaziyek bi vî rengî bi dest bixin dibe ku ne ramanek mezin be. Delîlên berbiçav hene ku piştgiriyê didin vê yekê ku em bi çalakiyên fitnessê yên ku bi kesayetiyên me re baş tevdigerin disekinin. Ji ber vê yekê guh bidin wî dengî ku ji we re dibêje ku hûn nerevin ew ji bo we, û dijwariyek din bibînin ku bi rastî balkêş e.

Ew Ne Rêyek Paqij e ku Kîlo Xwe Bide

Thinkstock

Danîna armancek mîna maratonê dikare bibe motîvasyonek ji bo kesên ku digerin ku bi roja pêşbaziyê ve zirav bibin û şekil bidin xwe, lê perwerdehiya maratonê cîh nagire planek ramankirî ya kêmkirina giraniyê. Maratonkirin-û bi gelemperî bezandin-her gav nahêle kêmbûna kîloyan, nemaze heke hûn rûtîniya xwe neguhezînin an leza xwe zêde nekin, damezrînerê Born Fitness Adam Bornstein dinivîse.

Ne Behaneyek e Ku ​​Her Tiştê Ku Hûn Dixwazin bixwin

Thinkstock

Tenê ji ber ku hûn ji bo sotemeniyê bêtir karbohîdartan hewce ne, nayê vê wateyê ku divê ew ji pizza werin. Erê, hûn di van demên dirêj de pir zêde kaloriyan dişewitînin, lê ev nayê vê wateyê ku xwarin ne pêkhateyek girîng a perwerdehiya ewledar e. Di rastiyê de, xwarina tiştên xelet dikare enerjiya we bişewitîne an bi helandinê bişewitîne (li ser wê paşê). Hûn çêtir e ku hûn karbohîdartên ji genimên tevde mîna birinca reş û quinoa zêde bikin, û proteînên xweyên bêhêz ji bo enerjî û başbûnê û rûnên dil-tendurist ên mîna yên di rûnê zeytûn û avokado de bişewitînin. (Li vir xwarinên hêja yên ji bo bezvanan bixwînin.)

Hûn ê Zûtir nebin

Thinkstock

Gava ku hûn ew qas balê dikişînin ser bicîhanîna armancên kîlometreya xwe, dibe ku hûn rê bidin ku aliyên din ên perwerdehiyê li tenişta rê bimînin, li gorî Running Times kovar. "Gava ku em hemî dem û enerjiya xwe ya berdest ji bo dûrbûnê bi kar tînin, em mêl dikin ku li hember karên pêşkeftinê yên mîna başkirina form û hêzê bisekinin," edîtorê giştî Jonathan Beverly di sala 2011 de nivîsand. Senaryoya çêtirîn: Hûn çêtir nabin. an jî leztir runner. Rewşa herî xirab: Xemsariya form û hêza xwe dibe sedema birînek alîgir.

Hûn Dikarin Ji Bo Hîdratasyona Zêde Xetere Bibin

Thinkstock

Vexwarina zêde avê, ku wekî hîponatremiya tê zanîn, ne tenê pir kêm e lê kirina wê pir dijwar e. Lêbelê, lêkolîn pêşniyar dike ku bezvanên maratonê dibe ku yek ji wan gelên xeternak be dema ku tê ser vê rewşa tirsnak. Dibe ku piştî pêşbaziyek xedar, bezvanên maratonê nikanibin bi H2O pir zêde laşê xwe biherikînin, lê ew xetereyek derbasdar e.

Tu kes Bi Rastî Nizane Meriv Çawa Bi Vegerandinê Te Rahêner Bike

Thinkstock

Piştî 26,2 mîl westandin û mehên perwerdehiyê-piraniya mirovan ji bazdana piçekî dilşewat in. Lê zanist bi rastî nizane divê hûn wan du hefteyên girîng piştî pêşbaziyek mezin ji bo başbûnek çêtirîn çawa derbas bikin. Hin pispor dê ji we re vebêjin ku hûn ji bo her kîlometreyek ku hûn bazdidin rojek betlaneyê bigirin, 26 rojan bêyî dimeşîna dijwar piştî wê maratonê didin we. Yên din dê tepek berevajî pêşniyar bikin, ku dihêle hûn gav bi gav di perwerdehiya pêşbaz de ava bibin. Lê ji ber ku lêkolîner nikanin ji maratonayên saxbûyî bipirsin ku bi tenê yekî din bimeşînin, dibe ku em çu carî nezanin ka ew çiqas dem digire, fîzyologê werzîşê Timothy Noakes ji New York Times.

Serê we bi rastî ne li cîhê rast e

Thinkstock

Hêsan e ku meriv balê bikişîne ser perwerdehiya laşî û texmîn bike ku dema ku dem tê hûn ê ji hêla derûnî ve hişk bin. Lê, bi gotinên superstara Ironman Lisa Bentley, maratonek "ji bo baldarîkirinê demek pir dirêj e." Ne tenê hewce ye ku lîstika weya giyanî were amadekirin, ew hewceyê dema başbûnê jî heye-û em bi rastî nizanin çiqas dem hewce dike ku meriv wê westandina giyanî ji holê rabike.

Gûtê we dê her cûre dîn bibe

Thinkstock

Li her deverê ku ji sedî 30 heya 50ê bezvanên dûrahiyê hene dê hin cûre tengasiyên zikê têkildar bi werzîşê re hebin, û dibe ku ew stat di nav maratonîstan de hîn pirtir be, Active.com ragihand. Bê guman, hin hîleyên parêzê yên bazirganî hene ku hewl didin ku ji geştên zêde li porta-potiyan dûr bikevin.Lê ma hûn ê hundurê xwe ne-livîn tercîh nekin?

Divê hûn Gu bixwin

Thinkstock

Baş e, hûn ne mecbûr in. Lê gelek bezvanên dûrdanê bi pêvekek gel re sond dixwin ku "cîhek qeşeng li cîhek di navbera şil û xwarinê de digire", wekî ku Greatist ew qas bi hewes got. Ew hemî hêmanên bingehîn ên xwarinek zexm a navîn heye, û hevsengiya şikestî hêsantir dike ku meriv bêyî şikandina pêngava xwe bişo. Lê ma hûn ji xwarina rasteqîn tercîh nakin?!

Maraton Dikarin Dilê We Bişkînin

Thinkstock

Kontrolkirina rastiyê: Hûn dikarin maratonek bimeşînin û ji ya ku hûn difikirin pir kêmtir fitdar bin. (Bibore!) Pirsgirêk ev e ku ji bo wan bezvanên kêm fit, zirara dil a ku di pêşbaziya dijwar de hatî berhev kirin dikare bi mehan piştî derbasbûna xeta qedandinê bidome. Mizgîn ev e ku hûn ê sax bibin, lê li gorî lêkolînek 2010 -an dibe ku hûn berî we ji pirsgirêkên din ên dil ve xedar bin.

An jî Bisekinin

Getty Images

Ew pir kêm kêm e, lê tê zanîn ku maraton dem bi dem bi giranî dil diêşînin. Nêzîkî yek ji her 184,000 bezvanan "piştî maratonek di bin girtina dil de dimîne," Discovery ragihand. Rêwiyên herî xeternak nexweşiyek wan a bingehîn heye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn berî ku hûn têkevin bernameya perwerdehiyê ya bi her rengî bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Tu Bêtir ji Runner Taybet in

Thinkstock

Ger pêşandanek gelemperî ya forte ya fitnessê we tenê we aciz dike, pêşbaziyek derbas bikin. Tişta herî paşîn a ku hûn di maratonê de hewce ne ev e ku hûn ji hêla xerîbên ku navê we teşwîq dikin ve werin der kirin. Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin dûr û dirêj û bilez bimeşin bêyî ku qêrîna temaşevanan an medalya qedandî bikin, û hûn ê ji wê pirtir kêfê bikin.

Hevalên we ji dayîna doza we aciz in

Thinkstock

Bezîna ji bo xêrxwaziyê di bingeh de serkeftinek e: Maratonavan di yek ji pêşbaziyên ku têkevin zehmet de cîhek jêhatî distîne dema ku di pêvajoyê de ji sedemek nêzî dilê xwe sûd werdigire. Lê dema ku qada xêrxwaziyê ya ku beşdarî maratonan dibe û bexşînên ku wan kom kirin ji dawiya salên 90 -an û vir ve li jor bûn, lê dixuye ku hejmar di 2013 -an de hêdî dibe, New York Times raporên. Mînakî, Maratona Bajarê New Yorkê ya 2013 -an, hêj çend hefte berî pêşbirkê nehatibû firotin, rêvebira rêvebirê New York Road Runners Mary Wittenberg ji Times, jê re dibêjin "bê mînak."

Organîzatorê maratona NYC George A. Hirsch derbarê bezvanên ku divê hewcedariyên bexşînê bicîh bînin da ku birevin, got: "Ez bawer dikim ku sal bi sal kirina wê pir zor e." "Hûn ê vegerin heman hewza hevalên xwe."

Dikare Çokên We Biêşîne

Getty Images

Hema hema her kes dê nerîna xweya kesane bide we gelo bezîn ji bo çokên we xirab e an na. Zanist bi pêş û paş de çûye, lê pispor bi vê yekê razî dibin ku bezîn bixwe ji bo çokên we-û hem jî hestî û movikên din re baş e.

Lêbelê, hin şert û mercên sivikker hene ku bezê xeternak dikin, ku di encamê de dibe ku maratonek - û hemî perwerdehiyê - ramanek xirab bike. Şert û birînên çokê yên berê dikarin bi lêdana domdar xirabtir bibin. Hin delîl destnîşan dikin ku perwerdehiya maratonê dibe ku zirarê bide çokên mirovên zêde. Çawa ku lingê we li peyarê dixe û her weha kîlometre an leza we pir zû zêde dike jî dikare bibe sedema pirsgirêkên çok, LiveScience ragihand.

Ew Dikare bibe sedema Pevçûnên Shin

Thinkstock

Çend birînên bezê yên ji vê êşa tirsnak a di navbera çok û çok de ji ya asayî zêdetir hene. Li gorî Mayo Clinic, perwerdehiya maratonê reçeteya bêkêmasî ya lêdana domdar û "ewên tirsnak" e - bazdana pir dijwar, pir zû, an pir dirêj," li gorî Mayo Clinic. Ger hûn israr bikin, bi kêmanî dev ji bezê berdin di wan dehsalên westayî de. -çekên kevn (li şûna yekê yek ji van bijareyên hêja, teknolojiya bilind qul bikin).

Hûn dikarin li Dûrbûnên Kurt Excel bikin

Thinkstock

Ger hûn di bezandina dûr-dirêj de xwezayî nebin, dibe ku hûn enerjiya xwe xerç bikin da ku hûn maratonek biqedînin dema ku hûn dikarin li pêşbaziyek kurt serdest bibin. Li gorî vê, bezvanên temenê 20 û 30 salî ji sedî 3,3ê beşdarên triathlonê pêk tînin Li derve kovar, ku tê vê wateyê ku "pêşbaziya ji bo zexîreyê di koma temenê we de dê çu carî dîsa ne ewqasî be." Li gorî MarathonGuide.com, heman koma temenê maratonîstan ji sedî 6 zêdetir beşdaran pêk tîne.

Der barê Pedîkûran Ji Bîr Bikin

Thinkstock

Heke hûn nexwazin ku neynûka reş wekî "rêsa derbasbûnê" bihesibînin, dibe ku dem ji bo hobiyek nû be.

Ji Bo Sedemên Çewt

Thinkstock

Ma ji ber ku wusa dixuye ku her kes maratonek meşandiye an hûn her gav difikirin ku hûn ê berî 40 salî yekê bidawî bikin an birayê weyê piçûk we cesaret kir ku, li gorî nerîna me, tenê sedemek rastîn a çêkirina maratonek ev e ji ber ku hûn bi rastî dixwazin . Ger hûn wiya nekin, zexta hevalan bişkînin û soz bidin ku hûn xwe dadbar nekin-hûn ji kîlometreya we pirtir in.

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

25 Razên Mirovên Pir Fit

7 Adetên Xwarinê yên Divê Naha Dev Bikin

10 Şaşiyên Yogayê ku Hûn Dibe ku bikin

Nirxandin ji bo