3 tetbîqatên ku meriv li mal xwe zirav dike

Dilşad

• 1. Zikê lateral
• 2. Xaç zikê
• 3. Zikê li ser topê
• Pêşniyarên gelemperî

Tetbîqatên zexmkirina zirav di heman demê de dibe alîkar ku meriv masûlkeyên zikî bi tonî bike, zik zexmtir dike, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku piştgiriya stûnan baştir bibe, baştirkirina helwêstê pêşde bibe û ji êşa piştê dûr bikeve ku dibe ku ji ber giraniya we û lawaziya zik be.

Ji bo ku van tetbîqatan bikevin meriyetê, girîng e ku tetbîqat jî werin kirin ku ji bo metabolîzmayê bilezînin, wekî meşek bilez, bez, bîsîklet, û her weha girîng e ku meriv tetbîqatên hêzê bike û ji bo parêzek tendurist û têr hebe armanc.

3 tetbîqatên tengezarî yên ku li malê dikarin werin kirin ev in:

1. Zikê lateral

Divê mirov li pişta xwe rûne, çokên xwe bide alî û lingên xwe li erdê rûne. Dûv re, bêyî ku stûyê teng bikin, tûr hinekî berz bikin, zikê xwe girêdin û destên li ber laş dirêj bikin, hewl bidin ku destê rastê bi lingê rastê û paşê jî destê çepê bi lingê çepê ve girêdin, yek bi yek. Tête pêşniyar kirin ku 3 koman ji 20 dubareyan bikin an jî li gorî rêberiya pisporê perwerdehiya laş.

2. Xaç zikê

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, divê mirov li ser pişta xwe rûne, lingên xwe bişkîne û lingek li ser yê din xaç bike. Dûv re, milê berevajî ber bi lingê xwar ve bikişînin, 3 koman ji 20 dubareyan bikin an jî li gorî pêşniyara mamoste.

Ji bo zêdekirina dijwariya vê tetbîqatê, ling dikarin li hewa, bi qasî 90º bêne sekinandin, û her du alî jî di heman demê de dikarin werin xebitandin, mîna ku mirov li bîsîkletê siwar be.

3. Zikê li ser topê

Ev celeb zik bi karanîna topa pilatesê tê çêkirin. Ji bo vê yekê, divê mirov topê bihêle, binê piştê piştgirî bike, û dûv re tevgera zikî pêk bîne, hertim têkçûna masûlkeya zik.

Pêşniyarên gelemperî

Tetbîqatên ji bo tenikkirina bejna rojane dikare were kirin û her hefte tundî divê were zêdekirin. Perwerdekarek dikare ji bo baştirkirina performansê temrînek temrîn pêşniyar bike, lê ji bilî werzîşê, girîng e ku meriv xwarinên bi rûn û şekir nexwe, an vexwarinên alkolî vexwe. Zêdetir serişteyên ji bo ziravkirina bejnê binerin.

Li vir çend serişteyên xwarinê hene ku di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir encam bigirin: