7 awayên xwezayî dakêşana tansiyona bilind (tansiyon)

Dilşad

• 1. Giraniyê winda bikin
• 2. Diyeta DASH-ê qebûl bikin
• 3. Rojane tenê 6 g xwê dixwin
• 4. Di hefteyê de 5 caran werziş bikin
• 5. Cixare kişandin
• 6. Bêhtir potiyûm û magnezyûm bixwin
• 7. Stresê kêm bikin

Kontrolkirina tansiyona bêyî derman gengaz e, bi adetên wekî heftê 5 caran çalakiyên fîzîkî pratîk kirin, winda kirin û xwêya parêzê kêm kirin.

Van helwestan ji bo pêşîgirtina li tansiyona xwînê ya pêşîn hîpertansiyon girîng e, û her weha dikare ji hêla bijîşk ve wekî hewlek kontrolkirina zextê were rêve kirin, berî ku dermankirina bi dermanan dest pê bike, ji bo 3 heya 6 mehan, heke zext kêm bibe. 160x100 mmHg.

Ger karanîna dermanan jixwe dest pê kiriye, pêdivî ye ku ew bêyî zanîna bijîşkî neyên qut kirin, lêbelê, ev guherînên di adetên jiyanê de jî ji bo dermankirinê pir girîng e ku bikaribe zextê rast birêve bibe, heta ku dihêle ku tansiyona xwînê jî kêm bibe. dozên dermanan.

1. Giraniyê winda bikin

Kêmkirina kîloyan û kontrolkirina kîloyan pir girîng e, lewra ku têkiliyek rasterast di navbera giran û tansiyona xwînê de heye, ya ku zêde dibe ku di mirovên kîloyên zêde de zêde bibe.

Ji bilî kêmbûna qelewê tevahî laş, pir girîng e ku meriv mezinahiya dora zikê jî kêm bike, ji ber ku rûnê zikê ji bo nexweşiyên dil-reh, wekî êrişa dil, metirsiyek mezin temsîl dike.

Ji bo misogerkirina kîloyek kontrolkirî, hewce ye ku we giraniyek hebe ku di navbera 18.5 û 24.9mg / kg2 de bi endeksa girseya laş re têkildar be, ku tê vê wateyê ku mirov ji bo dirêjiya wî xwedan giraniyek îdeal e. Çêtir fêhm bikin ka ev jimartin çi ye û bizanin gelo hûn kîjanê wê qelew in û çawa BMI dihejmêrin.

Dorhêlê zikê, ku bi pîvanek li herêma bilindahiya umbilicus tê pîvandin, divê di bin 88 cm de be, di jinan de be, û 102 cm be, di mêran de be, ku rûnek zikê di mîqdara ji bo tenduristiyê ewledar nîşan bide.

2. Diyeta DASH-ê qebûl bikin

Parêza şêwaza DASH parêzek dewlemend di fêkiyan, sebze, dexlên bêkêmasî û hilberên şîranî, wek mastê xwezayî û penîrên spî, û kêm rûn, şekir û goştê sor, ku hatî îspat kirin dibe sedema windabûna kîlo û tansiyona xwînê, pêşkêş dike. kontrol.

Di heman demê de girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên konserve, konserveyî an cemidî yên ji bo vexwarinê amade ne dûr bikeve, ji ber ku di wan de zêde sodium û parêzvan hene ku dibin sedema zexta zêde, û divê ji wan were dûrxistin.

Wekî din, girîng e ku meriv rojê rojê 1,5 heya 2 lître avê vexwe, ku laş bihêl bimîne, hevseng be û bihêle ku organan bi rêkûpêk kar bikin.

3. Rojane tenê 6 g xwê dixwin

Pir girîng e ku meriv vexwarina xwê kontrol bike da ku rojane ji 6 g xwê kêmtir were xwar, ku bi 1 kevçîyek çaya şehînişê re têkildar e, û wekhevî bi 2 g sodyûm e.

Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv li ser xwêya ku di pakêta xwarinê de heye were dîtin û hesibandin, ji bilî ku dev ji karanîna xwê ji bo demsalkirina xwarinê nayê girtin, û karanîna biharatên wekî kîmyûm, sîr, pîvaz, parsley, bîber, oregano werin tercîh kirin., pelên rehmetîl an dafikê, mînakî. Fêr bibin ka meriv çawa gihayan zêde dikin û amade dikin ku şûna xwê bigirin.

Guhertina adetên xwarinê dikare tansiyona xwînê heya 10 mmHg kêm bike, û wê bike hevalbendek mezin ku ji dozên bilind ên dermanan dûrbikeve an jê bireve. Ji bo kontrolkirina hîpertansiyonê rêwerzên din ji parêzvanê xwarinê û menuya parêzê bigerin.

4. Di hefteyê de 5 caran werziş bikin

Pratîka çalakiyên fîzîkî, bi kêmîve 30 hûrdem heya 1 demjimêr rojê, heftê 5 caran, pêdivî ye ku ji bo kontrolkirina zextê, ​​ji 7 heta 10 mmHg kêm bibe, ku dikare bibe alîkar da ku di pêşerojê de ji dermanan nehêlin an da ku dozaja dermanan kêm bibe.

Ji ber ku werzîş di nav rehikan de gera xwînê baştir dike û ji dil re dibe alîkar ku bi rêkûpêk bixebite, ji bilî vê dibe alîkar ku asta hormonên ku zextê zêde dikin, wekî adrenalîn û kortîzol, kontrol bike.

Hin vebijarkên hêja meşîn, bezîn, bisiklêt, avjenî an dans in. Ya îdeal ev e ku ezmûnek anaerobî, digel çend giraniyê, heftê du caran jî têkildar e, çêtir e ku piştî serbestberdana bijîşkî û bi rêberiya perwerdekarek laşî.

5. Cixare kişandin

Cixare kişandin dibe sedema birînan û fonksiyona rehên xwînê ya xetimandî, digel ku bi dîwarên wê ve girê dide, ku dibe sedema zexta zêde, ji bilî ku ji bo cûrbecûr nexweşiyên dil û damar, enflamatas û penceşêrê dibe sedemek xetereyê ya girîng.

Cixare kişandina cixareyê ne tenê bi zêdebûna tansiyonê ve têkildar e, lê di pir rewşan de, ew dikare bandora dermanan a li ser yên ku ji berê de têne dermankirin jî betal bike.

Wekî din, girîng e ku adeta vexwarina vexwarinên alkolî were kontrol kirin, ji ber ku ew jî sedema zêdebûna tansiyona xwînê ye. Ji ber vê yekê, vexwarina wê divê nerm be, ji mîqdara 30 gram alkolê rojê zêde nebe, ku ev wekhev e 2 tenekeyên bîrayê, 2 qedehên şerabê an 1 dozek vîskiyê.

6. Bêhtir potiyûm û magnezyûm bixwin

Veguheztina van mîneralan, çêtir bi riya xwarinê, her çend delîlek mutleq tune, lê wusa dixuye ku bi kontrola zextê çêtir re têkildar e, ji ber ku ew ji bo metabolîzmê, nemaze di pergala rehikan, rehên xwînê û masûlkeyên dil de girîng in.

Pêşniyara rojane ya magnesiumê di mêran de heya 400mg û di jinan de 300 mg e û pêşniyara ji bo potasiyûmê her roj bi qasî 4.7 gram e, ku bi gelemperî bi parêzek bi zebze û tov dewlemend tê girtin. Bibînin ka kîjan xwarinên hanê bi magnezyûm û potiyûmê pir in.

7. Stresê kêm bikin

Xemgînî û stres asta hin hormonan, wekî adrenalîn û kortîzol, ku lêdana dil zûtir dikin û rehên xwînê teng dikin, tansiyona xwînê zêde dikin zêde dike.

Berdewamiya vê rewşê dikare fişarê jî her ku zêde bike, ku ev dermankirin dijwartir dike û metirsiya nexweşiyên dil-reh, wekî êrişa dil û derbê zêde dike.

Ji bo tekoşîna li dijî stresê, tê pêşnîyar kirin ku ji bilî seferberkirina rêwîtiyên û civînên civakî, fêrbûnên fîzîkî, çalakiyên wekî meditation û yoga, ku ji bo birêxistinkirina hestan û kontrolkirina asta hormonên di laş de dibin alîkar. Di rewşên giran de, di heman demê de tête pêşniyar kirin ku ji profesyonel, bi riya psîkoterapî û şêwirmendiya bi derûnnas re, arîkariya profesyonel bigerin.