5 Bite Diet Review: Ma Ew Ji Bo Kêmbûna Giraniyê Dike?

Dilşad

• 5 Bite Diet çi ye?
• Meriv çawa 5 Bite Diet dişopîne
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Feydeyên din ên 5 Bite Diet
• Nerazîbûnên potansiyel ên 5 Bite Diet
• Dibe ku bibe sedema kêmasiyên xurekê
• Rîska mezin a tevgerên xwarinê yên vegerandina kîloyan û bêserûber
• Xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin
• Pêşeka nimûneyê
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Rêzeya jêrîn

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 2.5 ji 5-an

5 Bite Diet parêzek fad e ku soza windabûna giran a berbiçav dide, hemî dema ku dihêle hûn xwarinên xweyên bijare bixwin.

Ew wekî alternatîfek ji bo emeliyata kîloyan tê firotan, û alîgirên wê di derheqê rêberên hêsan-şopandina wê û encamên bilez de radibin.

Lêbelê, hin kes hin aliyên vê parêzê xemgîn dibînin, di nav de naveroka pir kêm calorie, kêmbûna potansiyel a xurekan, û rîska giran a ji nû ve stendinê.

Ev gotar 5 Bite Diet nirxandiye û ka ew ji bo windabûna kîloyê dixebite.

Pûana Pûanê Hilweşîn

• Pûana giştî: 2.5
• Kêmbûna giraniya zû: 4
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 1
• Easyopandina hêsan: 3
• Qalîteya xurekê: 2

XETA Jêrîn: Diet 5 Bite parêzek pir kêm-kalorî ye ku soza kêmbûna kîloyê ya zû dide bêyî hejmartina kaloriyan, vebijarkên xwarinê sînorkirin, an jî spor kirin. Her çend dibe ku di windabûna kîloyan a demkurt de encam be jî, çend xalên wê hene.

5 Bite Diet çi ye?

5 Bite Diet di 2007-an de ji hêla Dr. Alwin Lewis ve, wekî beşek ji pirtûka xwe "Çima Giranî Li Dor?"

Ev parêza pir kêm-kalorî soza kêmbûna kîloyan zû dide bêyî ku kalorî bijmêrin, dev ji xwarinên ku hûn jê hez dikin, an jî li pey rêgezek bi rêkûpêk a werzîşê dibin.

Ew tê wê wateyê ku hûn heman encamên windabûna kîloyê ku hûn ji bendava gastrîkê hêvî dikin, peyda bikin, ku ew emeliyatek e ku pîvana zikê we kêm dike.

Diet pêşniyar dike ku şagirt dikarin hêvî bikin ku her hefte bi qasî 15 lîreyan (6,8 kg) winda bikin bi vexwarina xwarina xwe bi tenê 5 hebikên her xwarinê.

Bi derbasbûna salan re, gelek berhem ji pirtûka xwerû hatine derxistin, di nav de pakêtên rahênanê yek bi yek û endametiyên forûma piştgiriya serhêl a ku ji xwendevanan re dibe alîkar da ku serfiraziya xweya windabûnê zêde bikin (1).

Berhevkirinî

5 Bite Diet parêzek pir kêm-kalorî ye ku soz dide ku di wextek pir kurt de, bêyî emeliyat, xwarinên parêzê yên taybetî, hejmartina kaloriyan, an jî spor kirin we pir giran winda bike.

Meriv çawa 5 Bite Diet dişopîne

Pêşniyara navendî ya 5 Bite Diet ev e ku hûn bi fêrbûna xwarina mîna kesek ku bi emeliyata bypasê ya gastrîkî re derbas bûye, hûn ê bêyî ku hewceyê pêvajoyê bikin giraniyê davêjin.

Li gorî vê yekê, mezinahiyên perçeyê di rojê de herî zêde 10-12 heb xwarinên bi rêkûpêk-hejmar têne sînorkirin. Hûn dikarin tavilê li ser vê planê dest pê bikin an çend-çend hefteyan bi vexwarinê gav bi gav kêm bikin.

Ji bo gihîştina rênimayên xwe, 5 Bite Diet we teşwîq dike ku hûn taştê bihêlin, li şûna wê tenê qehwa reş vexwin. Wê hingê hûn dikarin ji bo navroj û şîvê çi bixwazin bixwin, bi şertê ku jimara giştî ya vexwarinan ji xwarinê ji pêncî derbas nebe.

Her çend tu xwarin ji sînor dernekeve jî, divê bi kêmanî perçeyek her xwarinê - an jî herî kêm rojê du heb - ji çavkaniyek proteîn-dewlemend were, wekî goşt, masî, hêk, şîranî, tofu, an mîstan.

Di heman demê de dibe ku hûn di navbera xwarinê de ji bo herî zêde du heb xwarinên yek-bite xwarinek hebin û her roj mîqdarên bêsînor vexwarinên bê kalorî vexwin.

Werzîşa tansiyon kêm tête destûr kirin, lê lazim e ku li ser vê parêzê hîndekariyên nerm û tîrêj werin rakirin. Ji bo ku her kêmasiyên potansiyel ên xurekê veşêre, tê pêşniyar kirin ku her roj pêvekek multivîtamîn û omega-3 bigirin.

Gava ku hûn gihîştin giraniya armanca xwe, ji we re şîret kirin ku hûn li parêzgehek domdar, dewlemend-xurek biguherin da ku winda xweya xwe biparêzin.

Berhevkirinî

Li ser 5 Bite Diet, tu xwarin qedexe ne, lê hûn hewce ne ku hûn bi hejmarek birînên ku hûn li ser xwarin an xwarinek dixwin bi zor bisînor bikin. Pêvekên pirzimanî û omega-3 têne teşwîq kirin ku her valahiyên xwarinê yên bi parêzê ve girêdayî ne.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Wekî hemî parêzên kêm-kalorî, Diet 5 Bite dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin - bi kêmasî di destpêkê de.

Sînorkirina mîqdara xwarina ku hûn dixwin her rojê herî zêde 10-12 birîn dê bi xwezayî bibe sedema ku hûn ji laşê we kêmtir kalorîk bixwin. Lêkolîn bi berdewamî nîşan dide ku kêmasiyek wusa kaloriyî, bêyî ku xwarinên ku hûn dixwin, dê bibe sedema kêmbûna kîloyê.

Bi vebijarkên xwarina we ve girêdayî, 5 Bite Diet pir rojane dibe ku we ji 800 kalorî rojane kêmtir peyda bike, û wê wekî parêzek pir kêm-kalorî (VLCD) dabeş dike ().

Li gorî pisporan, VLCD bi rêzikên xweyên rîskên tenduristiyê re hene, di nav wan de pirsgirêkên hilberandinê, zêdebûna xetereya kevirên gall, û ihtîmalek mezin a xwarina bêserûber ().

Wekî din, delîl destnîşan dikin ku, her çend alîkariya mirovên di destpêkê de kîlo bikin jî, ev celeb parêz bi gelemperî dibe sedema vegerandina kîloyan, ku dibe ku xetera depresiyona we zêde bike û bibe sedema hestek têkçûnê li mirovên ku dixwazin giraniya xwe birêve bibin ().

Ji ber van sedeman, 5 Bite Diet ji bo piraniya mirovan wekî awayek guncan nayê hesibandin û divê tenê di bin çavdêriya bijîşkî de bê şopandin.

Berhevkirinî

Diet 5 Bite dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin. Lêbelê, ev winda giran dibe ku bi gelek rîskên tenduristiyê re hebe. Zêdetir, gava ku hûn ji parêzê biçin rîska giraniya xwe vedigere pir zêde ye. Divê ev parêz tenê di bin çavdêriya bijîşkî de were şopandin.

Feydeyên din ên 5 Bite Diet

Diet 5 Bite Dibe ku hin feydeyan pêşkêş bike, piraniya wan bi kapasîteya wê ve girêdayî ye ku wendabûna giraniyê pêşve bibe.

Alîgir pir caran behs dikin ku parêz li ser tiştê ku hûn dixwin tu sînorkirinan nade û tenê li ser ka hûn dixwin hûr dibe. Ji ber vê yekê, parêzvan ne hewce ne ku dev ji xwarinên xweyên bijare berdin ku giraniya xwe winda bikin.

Wekî din, lêkolîn nîşan dide ku hema hema 5-10% ji giraniya laşê we winda dibe dikare bibe alîkar ku êşa hevbeş û xetereya weya şekir-type 2 kêm bike (,).

Lêkolînan bêtir diyar dikin ku winda kirin dibe ku faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil, wekî trîglîserîd, kolesterolê LDL (xirab), û asta tansiyonê (,) kêm bike.

5 Bite Diet tekez dike ku metirsiyên tenduristiyê yên mayîna zêdeyî giran an jî emeliyata windabûnê girantir dibin ji yên ku bi sedema bihurbarkî mîqdara xwarina ku hûn dixwin ve girêdayî ye.

Digel vê yekê, ji bîr mekin ku ev feyde tenê bi rastî çêdibin heke hûn karibin windabûna giraniya xwe bidomînin. Lêkolîn nîşan dide ku piştî pey VLCD-ya mîna 5 Bite Diet () kêm caran ev rewş pêk tê.

Berhevkirinî

Bi alîkariya ku hûn giran dibin, Diet 5 Bite Dibe ku êşa hevbeş kêm bike û metirsiya weya nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 kêm bike. Lêbelê, dibe ku ev sûd ji hêla rîska mezin a vegerandina giran ve têne înkar kirin.

Nerazîbûnên potansiyel ên 5 Bite Diet

Wekî hemî parêzên bi giranî yên bi sînorkirina kaloriyan, 5 Bite Diet bi gelek kêmbûnan ​​tê.

Dibe ku bibe sedema kêmasiyên xurekê

Hema ku di parêza we de xwarinên dewlemend ên têrker hebin jî hema hema ne gengaz e ku hûn hewcedariyên xurekê bi xwarina her roj çend kaloriyan peyda bikin. Ev dikare bibe sedema tesîrên wekî westîn, gêjbûn, vexwarin, û hetta windabûna dendika hestî ().

Metirsiya kêmasiyên xurekê bi taybetî li yên ku hewce dike ku mîqdarên giraniya xwe winda bikin, zêde ye, ji ber ku ew vê parêza xurek-sînorkirî ji bo dirêjtir dişopînin.

Multivîtamîn û pêvekên omega-3 yên rojane têne pêşniyar kirin dikare giraniya hin ji van pirsgirêkan kêm bike lê şûna wergirtina van xurekan rasterast ji xwarinan nagire (,).

Wekî din, ji ber ku parêzvan dihêlin ku kîjan xwarinê bixwazin hilbijêrin, dibe ku xwarinên pir-pêvajoyî wekî xwarina bilez, şekir û çîpên li ser caloriyê serdest bin, ku ji bo tenduristiya weya giştî ne baş e ().

Rîska mezin a tevgerên xwarinê yên vegerandina kîloyan û bêserûber

Bi berdewamî ji laşê we kêmtir kêm kalorî dixwin dibe ku bibe sedema windabûna masûlkeyan û metabolîzma we hêdî bike. Di dorê de, metabolîzmayek hêdîtir domandina kîloya xwe dijwartir dike û xetereya we ya giranbûna bi demê re zêde dibe zêde dike (,).

Delîl di heman demê de destnîşan dike ku bi giranî sînorkirina kaloriyan, wekî ku bi vê parêzê tê teşwîq kirin, dibe ku xetera tevgerên xwarina binge zêde bibe. Ji ber vê yekê, ev parêz bi taybetî ji bo kesên meyldar an xwedan dîrokek tevgerên xwarina bêserûber ne guncan e ().

Berhevkirinî

5 Bite Diet peydakirina hewcedariyên weyên xurekê dijwar dike. Di heman demê de dibe ku ew rîska xwarina bêserûber zêde bike û bibe sedem ku metabolîzma we hêdî bibe, û kapasîteya we ya domandina kîlobûna di maweya dirêj de asteng dike.

Xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin

5 Bite Diet li ser tiştê ku hûn dikarin bixwin tû astengiyan nade.

Hûn destûr heye ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, bi şertê ku hûn vexwarina xwe bi rojê 10-12 birîn bi sînor bikin, ku her roj bi îdeal li ser 2 xwarin û 2 xwarinên vebijarkî têne belav kirin.

Lêbelê, rêwerz ji we re teşwîq dikin ku hûn li her xwarinê kêmtirîn xwarinek xwarinek dewlemend-proteîn jî bigirin, wekî:

• goşt û mirîşk
• masî û xwarinên behrê
• hêk
• şîrxane
• tofu, tempeh û seîtan
• legleyên mîna fasûlî û fasûlî

Ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên xurekê, 5 Bite Diet jî girîngiya ku her roj pêvekek multivîtamîn û omega-3 digire tekez dike.

Berhevkirinî

Tu xwarin li ser 5 Bite Diet qedexe ne. Dîsa jî, divê xwarinên dewlemend-proteîn di her xwarinê de hebin. Wekî din, divê rojane pêvekên multivîtamîn û omega-3 werin girtin.

Pêşeka nimûneyê

Li vir menuya sê-rojî ya ku li gorî 5 Bite Diet hatî çêkirin heye. Snacks vebijarkî ne lê di nav vê menuya nimûneyê de hene.

Roja 1

• Taştê: qehwe û multivîtamîn
• Xûrekxane: 1 heb sêvek
• Firavîn: 5 hebên hamburger an burger veggie-hemî-cil û pêvekek omega-3
• Xûrekxane: 1 çenek barê snîkkeran
• Firavîn: 3 heb makaronî û penîr û 2 heb qehweyîyekî çîkolatayî

Roja 2

• Taştê: qehwe û multivîtamîn
• Xûrekxane: 1 çenek mango
• Firavîn: 5 heb tacên ku bi mirîşk, bîber, û avokado û pêvek omega-3 dagirtî ne
• Xûrekxane: 1 qurmek şemitokek fêkî-û-mast
• Firavîn: 3 heb pizza-kulîlk-kulîlk bi pelikên weyên bijarte û 2 heb pijyekî rûvî

Roja 3

• Taştê: qehwe û multivîtamîn
• Xûrekxane: 1 heb mûzek
• Firavîn: 5 qurmên spinaq, penîr, û quiche mushroom û lêzêdekirina omega-3
• Xûrekxane: 1 çenek barê granola
• Firavîn: 5 heb spaghetti û goştên goşt

Wekî ku hûn dibînin, mirovên ku 5 Bite Diet dişopînin dikarin kîjan xwarinên ku ew dixwazin hilbijêrin, di nav de şîraniyên pir-kalorî, heya ku li gorî rêbaza rojê 10-12 bite tê peydakirin.

Berhevkirinî

5 Bite Diet ji we re vebijarkê dide ku hûn bi xwarinên xweyên bijarte kêf bikin û ji we re dihêle ku hûn biryar bidin ka çend xwarinên dewlemend ên têrker di menuya xweya rojane de bigirin.

Rêzeya jêrîn

5 Bite Diet parêzek fad e ku di hewildanek ji bo pêşde birîna giran a zû de astengkirina giran a kalorî pêş dixe.

Ew dibe ku metabolîzma we hêdî bike û rîska we ya ji nû ve stendinê zêde bike.

Wekî din, ev parêz ji hêla parêzê ve ne guncan e û dibe ku bibe sedema kêmasiyên xurekê û encamên tenduristiyê yên demdirêj.

Ew ji bo pir kesan ne guncan e, û yên meraq dikin ku wê biceribînin divê tenê vê yekê di bin çavdêriya bijîşkî de bikin.