Divê Hûn Rojane 3 Litre Av Vexwin?

Dilşad

• Piştgiriya tenduristiya giştî dike
• Dibe ku kêmbûna giraniyê zêde bike
• Dibe ku tenduristiya çerm baştir bike
• Sûdên din
• Dibe ku ji bo her kesî mîqdara rast ne be
• Pir vexwarina avê dibe xeternak
• Rêzeya jêrîn

Ne veşartî ye ku av ji bo tenduristiya we girîng e.

Bi rastî, av% 45-75-ê giraniya laşê we pêk tîne û di tenduristiya dil, rêveberiya giraniyê, performansa fîzîkî û fonksiyona mêjî de roleke sereke dilîze ().

Lêkolîn nîşan didin ku bi zêdebûna avdana we re dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bike ().

Lêbelê, hewceya avê ya ku hûn hewce ne mijara nîqaşê ye - û pir vexwarin dikare zirarê bide tenduristiya we.

Ev gotar feyde û neyînên vexwarina rojê 3 lître (100 ons) av vedixwîne.

Piştgiriya tenduristiya giştî dike

Hêdest mayîn pir bêkêmasî ye, ji ber ku av ji bo cûrbecûr pêvajoyên laşî û navendî hema hema ji her aliyê tenduristî û tenduristiyê ve hewce ye.

Bi taybetî, ev şilav alîkariya tertîbkirina germahiya laş, veguheztina xurdemeniyan, domandina fonksiyona mêjî dike, û performansa fîzîkî zêde dike ().

Têrbûna avê têr nabe, dibe ku zirarê bide, dibe ku bibe sedema bandorên neyînî yên mîna bêhnok, westîn, vexwarin, serêş, û gêjbûn ().

Ji ber vê yekê, vexwarina rojê 3 lître (100 ons) av dikare alîkariya we bike ku hûn hewcedariyên hîdrasiyonê pêk bînin da ku tenduristiya çêtir piştgirî bikin.

Vexwarina avê bi têra xwe ji bo gelek aliyên tenduristiyê girîng e, di nav de germahiya laş, veguhastina xurekê, û fonksiyona mejî.

Dibe ku kêmbûna giraniyê zêde bike

Zêdekirina vexwarina avê dibe ku bibe alîkar ku kîlo giran bibe.

Vexwarina avê hema berî xwarinê dikare bi taybetî bikêr be, ji ber ku ew dikare hestên têrbûnê pêşve bixe û şehwetê kêm bike.

Di 24 kesan de lêkolînek dît ku vexwarina 500 ml (17 ons) av berî taştê hejmara kaloriyên ku bi% 13 vexwarin kêm kir ().

Bi heman rengî, lêkolînek piçûk, 12-heftî nîşan da ku vexwarina 500 ml (17 ons) av berî her xwarinê wekî beşek parêzek kêm-kalorîk, li gorî koma kontrolê (44%) kîloya zêde kir.

Ava vexwarinê dibe ku bi demkî metabolîzma we jî zêde bike, ku dikare hejmara kaloriyên ku hûn di rojê de dişewitînin zêde bike.

Di vekolînek piçûk de li 16 kesan, vexwarina 500 ml (17 ons) av bi demkî metabolîzma bi% 24 li ser 1 demjimêran zêde kir, ku dibe ku bibe alîkarê kîloyan ().

Av dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin û bi rengek demkî metabolîzma xwe zêde bikin, ku dibe ku wendabûna giraniyê xurt bike.

Dibe ku tenduristiya çerm baştir bike

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina bêtir avê dikare bibe alîkar ku çermê we nerm û nerm bimîne.

Mînakî, lêkolînek mehek-dirêj li 49 kesan diyar kir ku zêdebûna vexwarina avê bi rojê 2 lître (67 onsan) herikîna çerm çêtir dike, nemaze di wan ên ku bi rojane di bin 3,2 lître (108 ons) av vedixwin ().

Lêkolînek din li ser 40 mezinên pîr vexwarina şilekiya bilind bi zêdebûna çermkirina çerm û pH rûyê çerm ve girêda ().

PH-a çerm di domandina astengiya çermê we de, ku dikare rîska we ya hin mercên çerm bandor bike, rolek pêkve dilîze (10).

Wekî din, venêrana şeş lêkolînan dît ku zêdebûna avê avê hişkbûn û hişkiyê kêm kir, ziraviya çerm zêde kir, û şilaviya zêde kir ().

Pir vexwarina avê dibe ku çermê tendurist pêşve bibe bi zêdekirina hîdratasyon û ziravbûnê dema ku zexmî û zuwabûnê kêm dike.

Sûdên din

Vexwarina bêtir avê dikare çend feydeyên din jî pêşkêş bike, di nav de:

• Nîzambûn zêde bû. Pir lêkolînan vexwarina avê ya kêm bi xetereya mezin a vexwarinê ve girêdide. Bi vî rengî, vexwarina bêtir avê dikare tevgerên devkî pêşve bibe ().
• Pêşîlêgirtina kevirê gurçikê. Vebijêrkek ji neh lêkolînan vexwarina zêde ya şilavê bi xetereya kêmtir a kevirên gurçikan ve girêdide ().
• Serêşiya serêşê. Lêkolîn destnîşan dike ku vexwarina bêtir avê dikare serêşên ku ji ber dehşikbûn an windabûna şilavê çêdibin sivik bike (,).
• Çêkirina moodê. Li gorî venêranek, zêdebûna vexwarina avê dibe alîkar hem ji fonksiyon û mejiyê mejî re, nemaze di zarok û mezinên mezin de ().
• Qabîliyeta werzîşê ya pêşkeftî. Gava ku dehîdrasyon dikare performansa werzişê xirab bike, şûna avên piştî çalakiya fîzîkî dikare bîhnfirehiyê zêde bike û zirara ADN-ya ku ji hêla werzeyê ve tête çêkirin kêm bike ().

Rojane vexwarina 3 lître (100 ons) av dibe ku bibe alîkar ji birêkûpêkiya rûvî re, pêşî li kevirên gurçikan bigire, serêşê sivik bike, giyan baştir bike, û performansa laşî xurt bike.

Dibe ku ji bo her kesî mîqdara rast ne be

Dema ku vexwarina bêtir avê dibe ku alîkariya tenduristiya we bike, dibe ku 3 lître (100 ons) ji bo her kesî mîqdara rast ne be.

Vêga, ji bo vexwarina ava sade tenê pêşniyarên fermî tune. Mîqdara ku hûn hewce ne li ser bingeha gelek faktoran e, wekî mînak temen, zayend û asta çalakiyê ().

Lêbelê, pêşniyarên ji bo tevlêbûna avê hene, ku tê de ava ku bi hemî xwarin û vexwarinan tê vexwarin, wekî ava sade, fêkî, û sebze.

Bi tevahî vexwarina rojane ya dora 2.7 lître (91 ons) ji bo jinan û 3.7 lître (125 ons) ji bo mêran dikare hewcedariyên piraniya mezinan peyda bike (19).

Bi xwarin û vexwarinên din ên ku hûn vedixwarin ve girêdayî ye, dibe ku hûn ne hewce ne ku her roj 3 lître (100 ons) av vexwin da ku pêdiviyên xweya şilavê peyda bikin.

Bi hêsanî guhdariya laşê xwe û vexwarina dema ku hûn tî bûn yek ji awayên çêtirîn e ku bicîh bikin ku hûn şil bimînin. Bi rastî, pir kes dema ku tî bûn dikarin hewcedariyên xweyên rojane bi vexwarinê ava bikin (19).

Nemaze, dibe ku hin kes, wekî werzişvan û karkerên destan, rojê hewceyê 3 lîtirî (100 ons) avê bin ().

Pir vexwarina avê dibe xeternak

Ji bîr mekin ku vexwarina zêde ya avê dikare xeternak be.

Pir vexwarin dikare hevsengiya elektrolîtê ya laşê we têk bide, bibe sedema hîponatremiya, an di xwîna we de astên kêm sodyûm ().

Nîşaneyên hîponatremiyê qelsî, tevlihevî, dilrabûn, vereşîn, û - di rewşên giran de - mirin jî heye ().

Her çend gurçikên we rojê dikarin heya 20–28 lître (4,5–6 galon) av derxin jî, ew tenê dikarin serê saetê 800–1000 ml (27–34 ons) avê ava bikin ().

Ji bo vê sedemê, girîng e ku meriv avê li seranserê rojê belav bike ji bilî ku ew hemî di rûniştinek tenê de vexwe. Wekî din, ji xwe heke xwe nebaş hîs bikin laşê xwe guhdarî bikin û vexwarina avê li gorî wê sererast bikin.

Hewcedariyên avê li gorî gelek faktoran têne guhertin. Ji ber ku pir vexwarina avê dikare hevsengiya elektrolît a laşê we têk bibe û bibe sedema hîponatremiya, dibe ku 3 lître (100 ons) ji bo hin kesan pir be.

Rêzeya jêrîn

Zêdekirina vexwarina avê dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike, nemaze ji bo kêmkirina kîloyan û tenduristiya çerm.

Dema ku rojane 3 lître (100 ons) vedixwe dibe ku alîkariya we bike ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin, ji bo her kesî ne hewce ye. Bi rastî, pir vexwarina avê dikare xeternak be.

Ji bo ku hûn hîdar bimînin, gava ku hûn tî bûn vexwin û her dem li laşê xwe guhdarî bikin.