3 Tevgerên Pêwîste Bikin Ji bo ku Cilên Cejna Xwe Bikin — Hûn Çi Şêwe Bibijêrin!
Dilşad
'Demsal e ku hûn rûtîneya xweya werzîşê xurt bikin-gelo hûn nekarin di bûyerek xebatê de serwerê xwe bandor bikin an tarîxên Tinder ji bo ramûsana dawîn a Sersalê ya deqeya paşîn berhev bikin, hûn dixwazin li hemî bûyerên betlaneyê dagirtî xweş xuya bikin iCal-a xwe bilind bikin. Lê spas ji ber xwezaya mijûl a Kanûnê, ew dikare mîna ku dema werzîşa we di nîvî de tê qut kirin hîs bike. Digel ku di hefteya we de guheztinek tev-laş her gav zencîre ye, tevlêkirina tevgerên armanckirî ji bo balkişandina sermayeyên xwe yên çêtirîn dê vê mehê serwer be. Me destwerdanên ku divê hûn bikin bi desta hilbijartin lazimî li gorî tiştê ku hûn li xwe dikin ve girêdayî bixin nav rûtîna xwe. Rica dikim!
Mini Dress
Kincên piçûk ji bo lingên dirêj, zirav û deriyek bêhempa hatin çêkirin. Van werzîşan bi pratîkî lingan bi rojan garantî dikin.
Bi çîtikek dumbbell ranên xwe paqij bikin.
YEK. Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr bisekinin, dumbbells bi aliyan ve bigirin. Çîpên xwe bi paş ve bikşînin û çokan xwar bikin da ku di nav çalekê de bin, û bigihîjin giraniya li her du aliyan.
B. Bi pêlavan bişkînin da ku vegerin rewşa destpêkê û dubare bikin.
Beger ji bo buster bingehîn? Dumbêlê li ber singê xwe bigirin da ku wan absê bişewitînin. Ger çokên we dihejin an dikevin hundur, ji giranan xilas bibin û tenê bala xwe bidin çokên xwe li gorî tiliyên xwe yên pembe.
Gava ku dor tê ser qelandina qelewiya hundur û derve ya keçikê, gavavêtinên alîgir hevalê herî baş ê keçikê ne.
YEK. Li kêleka qutiyek an rûniştek nizm bisekinin. Di dirêjahiya çekan de di her destekî de dumbbellek bigirin, bi kêleka xwe ve daliqînin. Lingek xwe bidin ser qutikê an gavê, dema ku lingê we yê din bi hişkî li erdê tê çandin.
B. Pêçika lingê xwe bixin nav qutikê û ber bi jor ve bimeşînin heya ku lingê weya piştgirî bi tevahî dirêj bibe.Bi lingê şopa xwe li ser qutî an rûniştekê biqedînin. Bi lingê şopê gav bavêjin da ku vegerin rewşa destpêkê.
Xwîn têra te nake? Di destê milê ku tê rakirin de giraniyek girantir bigirin û çokan bi tevahî di rêzê de bigirin. (Ji vê tevgerê hez dikin? Dibe ku ji ber ku ew Hînkariya Laşê Jêrîn e ku Her Tiştê Xweş dike.)
Deadlifts: Piçek tirsnak, pir hêja ye. Bi vê guhertoya danasînê qûn û çengên xwe bişkînin da ku hûn li ser forma xwe hûr bibin.
YEK. Cotek dûz hildin û bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bisekinin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û destên xwe ber bi ran ve bibin.
B. Stûna xwe bi xwezayê rast bihêlin, absên zikê xwe girêbidin û ji lingan ber bi lingan ve girêbidin, bi dumbbelan ber bi lingan ve bigihîjin heta ku sîng hema hema bi erdê re paralel be (ji bo ku pişta xwe girênede neçin binê astê). Bi glûtan re tevbigerin da ku tewra xwe vegerînin rewşa destpêkê û dubare bikin.
Berevajî stûxwarinê, ev werzîşek hip-navendî ye ev tê vê wateyê ku divê çokên we berî ku çokên we bizivirin tevgerê bidin dest pê kirin. Tenê heya ku hûn dikarin stûyê xweya jêrîn rast bihêlin. Bi her lêçûnê xwe ji paşvekişandinê dûr bixin!
Body-Con
We hemûyan pir xebitî da ku hûn di cil û bergên xweya cixare de li cixareyê binihêrin-di dawiyê de, dem dema xuyangkirina encaman e. Van tevgerên tonikkirinê dê ji we re bibin alîkar ku hûn berî şahiya xweya dahatû wê berbi astek din ve bibin.
Bi çiyavanên çiyayî qelewê zikê Spasî bişewitînin.
YEK. Di pozê pişkavêtinê de destên xwe bi tevahî rast û rasterast di binê milên xwe de bidin dest pê kirin. Divê laşê we ji milên we heya lingên we xetek rast çêbike.
B. Avêtiyên xwe teng bikin, lingek xwe ji erdê rakin û çokê xwe ber bi sîngê xwe ve bikişînin dema ku laşê we heya ku ji dest tê rasterast li ser xêzek bisekinin. Vegere rewşa destpêkê û bi lingê xwe yê berevajî tevgerê dubare bike.
Vana ne tenê di lêxistina rêjeya dilê we de ku kaloriyên zêde diherikîne bi bandor in, ew di heman demê de guhertoyek pilakek dînamîkî ne, ku tê vê wateyê ku hûn ê xebatek mezin a ab bistînin. Ji bîr nekin ku lingên xwe bi milên xwe re bihêlin!
Dead Bugs vebijarkek bi heybet in dema ku hûn pir mijûlî temaşekirina bingeyê bin The Affair ji bo lêdana werzîşê.
YEK. Li ber xwe bizivirin û bi destan bi tevahî li kêleka aliyan dirêjkirî bin. Lingên xwe bînin ser masê, çokên xwe xwar bikin û lingên jêrîn jî paralel bi erdê re bin.
B. Bingeha xwe bipêçin û milê çepê ber bi jor û li paş serê xwe bigirin dema ku lingê rast rast dibe lê li erdê nagire. Vegere pozîsyona destpêkê û li aliyê din dubare bike.
Bi daxistina dest û lingê xwe li ser heman alî ve dijwariyek zêde bi dest bixin da ku bi rastî lingên xwe veqetînin. (These van 9 Hînkariyên Bingehîn Ku We Xwe Nêzîkî bseş-Pak Absê Dike biceribînin.)
Çeqelçî, çûn! Fridayna Reş ne tenê ew roj e ku hûn dikarin lihevkirinek du-yek bikin yek: Rêzek komê ya ku bi lungek berevajî ve hatî girêdan tevlihev bikin da ku pişta jorîn û talana we di heman demê de xweş bike.
YEK. Benda berxwedanê ya Ankerê girêdin û bi lingan li hev bisekinin, ber bi ankerê ve rû bi rû ne, bi yekdengî dawiya xwe digire.
B. Lingê xwe yê rastê paşde bavêjin paşiya paşîn, her du çokan bi qasî 90 pileyî çok bikin û milên xwe li pişt laş bihêlin, û pêlên bendan bi aliyan ve bikişînin (balê bikişînin ser lêdana milên piştê û bi hev re wekî rêza çekan). Vegere destpêkê; li aliyê dijber dubare bikin.
Skinny Jeans
Ji bo çîkolatayek germ a pir-heqkirî bi keçên xwe re wê casual dihêlin? Di jeansên xwe de ew qas ecêb binihêrin dê Khloe Kardashian jî çavnebar be.
Pêlên berfê rêyek hêja ye ku meriv di beşa daketina tevgerê de bixebite, li wir ku bi gelemperî herî zêde têlên lemlateyê têne çirandin û dûvre bi hêztir têne avakirin.
YEK. Bi yek lingê xwe li ser dîskê dişemite dirêj rawestin. Destên xwe bi zexmî li çokên xwe bidin û lingên xwe bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin. Ev helwesta weya destpêkê ye.
B. Lingê ku li ser dîskê ye ber bi paş ve bişixulînin û lingên xwe daxin da ku çoka weya din bi 90 pileyî were xwarê. Paqij bikin, dûvre berevajiyê vegerin pozîsyona destpêkê.
Guhertoya keçika tembel biceribînin û destmalek bişon ser qata metbexê û dema ku çerezên we di firinê de çêdibin de bizeliqin.
Tûşa xwe bi pirên glûtê yên yek-lingî teng bikin.
YEK Derew bikin, bi milên xwe yên ku 90 dereceyan ji alîkî ve hatine xwarkirin, lingên xwe çikandine, û bi pêtan li jora gavê bizivirin (bizinên xwe bi qasî gavê nêzîk bikin ku çokên xwe li ser lingan rêz bikin). Lingê çepê bi qasî ku pêkan rasterast heya tavan dirêj bikin.
B Abên xwe hişk bikin û milên xwe bixin binê erdê da ku çîpên xwe rakin, lingê çepê ber bi tavan ve bizivirînin. Çîpên jêrîn dadixin erdê, berî ku hûn dîsa rabin ser xwe, hinekî sivik li erdê dixin. Hemî dubareyan li aliyê yekem biqedînin, dûv re lingan biguhezînin û dubare bikin da ku set temam bikin.
Kontrol bikin da ku pê ewle bin ku hestiyên hipê we jî bi rastî yek çîçek bi yek carî veqetînin.
Dema ku hûn qelewiya hundurê xwe bi herikandina kursiyek ku ji yoga-îlhama xwe dihelîne, zen bikin.
YEK. Di rewşek şuştinê de dest pê bikin, lingan bi firehî ji hev veqetînin. Çek li kêleka guhan têne dirêj kirin.
B. Derkevin nav çavek berfireh û çekan berjêr bikin da ku dest hema hema li erdê bixin. Ew yek nûner e. Tevgera xwe dubare bikin.
Bi isometrîkî girtina şûjinê rêyek hêja ye ku hûn teknîka xwe pêşve bixin û hin nuqteyên mezin ên peykerê bi dest bixin. (Van 10 Tevger dê Destên We Ji Bo Pozên Yogayê yên Zehmet Bikin - û ji we re bibin alîkar ku hûn di wê tanka xweşik a ku hûn bi jeansên xwe ve girêdidin de bi heybet xuya bikin!)
Sleeveless Dress
Hejmara xweya bêkêmasî û bê destan a bi çekan û pişta kujer nîşan bidin ku bi rastî mêvanên partiya we şaş bike.
Bi rêzên kabloyê yên rûniştî, pişta xwe mîna balerînayekê bixin.
YEK. Li qereqolek kabloya nizm bi pêvekek V-destê rûnin. Pîyan bi ewlehî li ser platformê bi cîh bikin û bi her du destan destikê xwe bi kar girtina destan bigirin. Bi lingên xwe (ne pişta xwe) bikar bînin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî û giraniyê pişta xwe bidin rûniştin.
B. Teşiyê xwe saxlem bihêlin, milên xwe ber bi aliyên xwe ve bikişînin û pêveka kabloyê ber bi bejê bikişînin. Berî ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê, li jor rêzê sekinîn û pêlên hevûdu bi hev ve bikin.
Bawer bin ku hûn milên xwe berî ku hûn bizeliqînin vekin-ku milên we werin dorpêç kirin bi demê re dikare bi rastî zirarê bide milê milê.
Pênasîna di milên xwe de bi xistina pêlên serê dumbbell di xebata xwe de pêşve bibin.
YEK. Bi lingên xwe ve bi firehî ji hev dûr bisekinin. Di her destê xwe de tenê li jorê bilindahiya milê xwe dumbbellk bigirin û destên xwe ber bi pêş û destên xwe xwar bikin.
B. Yek dumbbelê bi serê xwe ve bikirtînin bêyî ku hûn dumbbellê din bihejînin. Bi sînga xwe û milên xwe paş ve dirêj bimînin. Vegerin pozîsyona destpêkê ku li aliyê din pêk bînin.
Ma hûn naxwazin mîna hulkek ecêb xuya bikin? Giraniyê li milê siviktir bihêlin û setek din têxin nav rûtîna xwe. Her gav pê ewle bin ku hûn qurm û qûna xwe biqelînin - ew ê bibe alîkar ku ji pişta xweya gêj dûr nekevin. (Fêr bibe Meriv Çawa Ji Bo Xebatên Xwe Dûrbêzên Mezin Hilbijêre.)
Ji jigglesên milê zêde re bi dakêşana tricep re adios bêjin.
YEK. Li hember makîneyek kabloyê ya guhezbar, pêveka kabloyê ji mîhenga bilind bi girtina tilikê hildin. Enîşkên xwe bînin kêleka xwe da ku çengên we paralelî erdê bin.
B. Dema ku zendê ber bi hundir ve bizivirînin, dema ku destên we bi tevahî dirêj bibin, berîkên xwe rast ber bi jêr dirêj bikin. Paqij bikin, paşê vegerin rewşa destpêkê.
Di seranserê tevgerê de sîngek serbilind biparêzin da ku herî zêde ji vê tevgerê sûd werbigirin.
Fit and Flare Midi Dress
Ma hûn cara yekem cilûbergek çayê ya fit-û-flaker biceribînin? Di xêza bejna xwe de bişikînin û bi van tevgerên çûn golikên xwe derxînin.
Plansên alîgirê zivirî bejna we diyar dikin û bi darê zorê di dema tevgerek dînamîkî de stûyê we bi îstîqrar dike.
YEK. Di pozê pilakê de ji qatê dest pê bikin, laş li ser xurmeya çepê û aliyên lingan hevseng bibe, lingê rastê li pêş çepê dimeşe; milê rastê çeng bikin û kefa desta li paş guhê xwe bixin da ku dest pê bike.
B. Teşiyê bizivirînin ku milê rastê ber bi hundurê milê çepê ve bikelînin. Ji bo pozîsyona destpêkî bizivire berevajî. Switch sides; dûbare.
P.S. Her ku hûn hêdî hêdî dimeşin, divê bêtir xebatkarên abs we bikin. (Ji bo zikek Flat me bêtir Hînkariyên Bingehîn Absolutely Amazing hene.)
Cil û bergên midi meyil in ku ranên we veşêrin, ji ber vê yekê şansê bidin golikên xwe (û pêlên xwe yên kujer) ku bi bilindkirina golikek hêsan ronahiyê bidizin.
YEK. Bi çoka xwe hinekî çikiyayî li ser pêlên lingekî bisekinin. Ger hewce be ji bo piştgiriyê li ser kursiyek bisekinin.
B. Bi tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve, gokê xwe bizivirînin da ku laşê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Paqij bikin, dûv re jêrîn bikin da ku hûn vegerin rewşa destpêkê.
Dema ku hûn dakêşin û bilind bikin, heman mîqdara kontrolê biceribînin dema ku hevkarê we nivîsgehê bi dontan şaş dike. (Em kî dikin henek? Ji vê yekê bêtir kontrol bikin.)
Di navbera demên wek wey û navnîşek diyariyên bêdawî, hûn bi tevahî stres in. Wê dilgiraniyê bixin nav pêlên hêza zivirandî bikar bînin.
YEK. Di rewşek çokkirî de, topek dermanê bi her du destên xwe li bilindahiya hipê bigirin. Sîngê jor rakin, gogê bînin derveyê yek hipê.
B. Tûyê heta ku mimkun dibe bizivirînin, topê bînin jor û li ser milê dijber. Wê li erdê bixin, dûv re wê bigirin û vegerin rewşa destpêkê. Li aliyê din dubare bikin.
Dema ku hûn vî karî dikin, pişta xwerû pêdivî ye. Vê tevgerê bi tevahî wextê girtina topê dermanê xwe sist bikin. Ew li ser çokên we hinekî hêsantir e dema ku ewlehiya stûyê garantî dike.
Nirxandin ji bo
GilîPeyamên Nû
