3 Sedemên ku giraniya we diguhere (Tu têkiliya wan bi qelewiya laş re tune)

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Giraniya we wekî jimarek bêkêmasî guhezbar e. Ew dikare roj bi roj, demjimêr heya demjimêr rabe û dakeve, û guheztina rûnê laş kêm kêm sûcdar e. Gava ku hûn gav bi gav bavêjin hûn ne tenê masûlk û qelew dipîvin. Ew hejmar di heman demê de giraniya hestî, organ, şilavên laş, glikojen (forma karbohîdartê ku hûn di kezeb û masûlkeyên xwe de dihêlin, ku wekî sotemeniyek paşverû, wekî bankek berazê enerjiyê) û çopên hundurê we temsîl dike. pişka digestive ku we hîn jê dernexistiye. Ji ber van hemî guherbarên hanê li vir sê sedemên hevbeş hene ku hûn dikarin li ser pîvanek pêlek bibînin, tewra ku hûn qelewiya laş winda dikin:

We Zêde Zêde Sodyûm Xwar

Av wek magnetekê ber bi sodyûmê ve tê kişandin, ji ber vê yekê gava ku hûn ji her dem hinekî zêdetir xwê an sodyûmê davêjin, hûn dikarin li ser H20-a zêde rawestin. Du qedehên avê (16 oz) yek kîlo ye, ji ber vê yekê guheztina şilek dê bandorek yekser li giraniya we li ser pîvanê bike.

Çareserkirin: Avê zêde vexwin - dibe ku ew xapînok xuya bike lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ava ku hûn lê disekinin derxînin. Xwarinên dewlemend ên potasyûmê jî girîng in, ji ber ku ew xwedan bandorek diuretîk a xwezayî ne - bijarteyên mezin di nav de mûzek piçûk, fasûlî lîma, îspenaç a pijandî, lêdan, mastê bê rûn, kentalûp û meloka hingivîn in.

Tu Qebiz î

"Piştgirî kirin" dikare bibe sedem ku hûn giraniya xwe zêdetir bikin heya ku laşê we gemara ku li ser xwe daliqandî berde. Ne ecêb e ku jin wekî beşek ji PMS-ê (bexta me!), lê stres, xewa pir hindik û rêwîtî jî dikarin bibin sedem.

Çareserkirin: Zêdetir av vexwin û xwarinên ku bi têra xwe têr vedixwin bixwin da ku hûn tiştan biherikînin, wek oat, ceh, hêjîr, fasûlî, tovên çiya û flax û fêkiyên citrus.

Hûn Zêdetir Karbonê Diparêzin

Laşê we xwedî kapasîteya mezin e ku karbohîdartan hilîne - hûn dikarin bi kêmî ve 500 gram hilînin. Ji bo ku ew di perspektîfê de were danîn yek perçek nan 15 gram karbohîdartan pak dike. Gava ku hûn ji laşê we hewcedariya karbohîdartê pirtir bixwin, hûn ê bermayiyên xwe di kezeb û masûlkeyên xwe de hilînin, ku heya ku ji bo sotemeniyê hewce ne, li wir bimînin. For ji bo her gramek glikogene ku hûn berhev dikin, hûn jî 3-4 gram avê davêjin, ji ber vê yekê di bingeh de dema ku ew tê ser giraniya we ew du car şok e.

Çareserkirin: Qut bikin, lê karbohîdartan qut nekin, û balê bikişînin ser kalîteyê. Carbikên safîkirî û qelew mîna nanên spî, meqerne û kelpîçan biqelînin, û di her xwarinê de mîqyasek piçûkek genim tê de hebe, mîna îsota birrîna pola, birincê qehweyî an çolê an quinoa, û xwarina xwe bi sebze an fêkiyên nû biqelînin, proteîna zirav, û rûnek piçûktir a nebatî. Nimûneyek hêja: piçikek birincê çolê yê ku bi firingiyek ku ji cûrbecûr sebzeyên ku di rûnê sesame de hatine şûştin, li gel şînk an edamame tê çêkirin.

Rêzeya jêrîn: Bi rastî normal e ku giraniya we bikeve û biherike, ji ber vê yekê ger hûn piçek zêdebûnê bibînin, netirsin. Ji bo ku hûn tenê kîloyek qelewê laşê rastîn bistînin, pêdivî ye ku hûn 3500 kalorî ji ya ku hûn dişewitînin bixwin (her roj heft rojan rasterast 500 kaloriyên zêde bifikirin - 500 hejmar di sê destikên çîpên kartolan de, an jî perçeyek pecan e. pie, an yek kasa qeşayê premium). Ger giraniya we li ser pîvanê yek kîlo zêde bibe û we 3,500 kalorî zêde nexwaribe, we bi rastî kîloyek qelewiya laş wernegirtiye. Ji ber vê yekê balê xwe ji pîvanê dûr bixin û berbi awayê ku hûn lê dinihêrin û hest dikin. Gava ku giraniya we di kîloyan derneketiye pir gengaz e ku hûn bêtir pênaseya masûlkan û tewra kêmkirina inches jî bibînin.

Nirxandin ji bo