3 Rastbûnên Zehmet Ji Bo Alîkariya We Giraniya Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn bi mehan, an jî dibe ku bi salan hewl didin ku giraniya xwe winda bikin. Hûn di dawiyê de têra xwe dilop dikin ku têkevin nav wan kincên ku we li zanîngehê li xwe kiribûn, lê ji zû de, hûn nekarin wan dîsa li ser çokên xwe bipêçin. Çima windakirina giran divê ew qas dijwar be? Li vir hin tiştên dijwar hene ku hûn hewce ne ku daqurtînin da ku hûn giraniya xwe winda bikin û wê her dem bidomînin.

Xwarin Ne Bersiv in

Digel ku pir kes bi avêtina karbohîdartan an jî diçin xwarinek şil giraniya xwe winda dikin, ev rêgez nikarin herheyî bidomînin. Van parêzan bi gelemperî ji hêla xwarinê ve ne saxlem in, an jî ew qas sînordar in ku hûn di dawiyê de li ser hemî xwarinên ku hûn dixwazin bixwin. Zêdeyî, gava ku hûn giraniya armanca xwe dixin û vedigerin awayên berê yên xwarinê, giranî pir caran vedigere. Windakirina giran û domandina wê her tişt bi guhertina şêwaza jiyanê ye. Ev tê vê wateyê ku meriv parêzek tendurist ku dikare heya dawiya jiyana xwe were domandin bibînin. Tiştê ku hatî îsbat kirin parêzek tijî fêkî û sebze, dexl û proteînên zirav e. Bê guman hûn destûr didin ku her carê carek bixapînin - û ew bi rastî dikare bibe alîkar ku xwestek kêm bibe - lê pêdivî ye ku dilşewat bi nermî be. Dê hinekî xwe bikar bîne, lê di demek nêzîk de hûn ê xwe bi şêwaza xwarina xweya tenduristî ya nû ve girêbidin û bifikirin ka we çawa rojane her roj cheeseburger, soda û çerezan dadiqurtand.

Hejmartina Kaloriyan

Wendakirina kîlo û domandina wê di derbarê matematîka bingehîn de ye: kalorî nekare ji hêjmara kaloriyên ku laş bikar tîne derbas bike. To ji bo ku giraniya xwe winda bike, hûn ê hewce bikin ku kêmbûna kaloriyê biafirînin. Dibe ku jimartina kaloriyan hişk xuya bike, lê heke hûn çiqasî dixwin bişopînin, dibe ku hûn çu carî negihîjin giraniya armanca xwe. Bi bijîjkê xwe re biaxivin ka hûn dixwazin çiqas giraniya xwe winda bikin, û ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mîqdarek kaloriya rojane ya guncan bibînin. Bi demê re, ev guheztin dê bimîne, dihêle hûn di girtina kovarek hûrgulî ya xwarin û werzîşê de ew qas hişk nebin. Pir kes bi nivîsandina parêza xweya rojane di kovarek xwarinê de, an bi malperek mîna CalorieKing, ku mîqdarên kaloriyên ji bo xwarina xwarinê tomar dike, serfiraz dibînin. Heke hûn ji çêkirina xwarinê hez dikin, xwarina xwe têxin nav vê amûra Calorie Count û hûn dikarin bişopînin ka çend kaloriyên penîrê weya bijarte mac n 'heye. Di heman demê de sepanên kêmkirina giraniyê jî hene ku jimartina kaloriyan jî hêsantir dike. Pêdiviya we bi awayên şopandina mezinahiya beşê jî heye, û li vir çend hilberên hêja hene ku hûn dikarin li malê û li ser rê bikar bînin. Her weha hûn ê bixwazin ku ji bo xwarina li derve, dema ku hûn demjimêra bextewariyê dixin, û di dawiya hefteyê de, xwe bi hîleyên tomarkirina kaloriyê çekdar bikin, û hem jî fêrî hin hîleyên guheztina xwarinên afirîner bibin da ku kaloriyan xilas bikin.

Move It

Xwarinek tendurist ji bo windakirina giraniya we girîng e, lê heke we ji çend kîloyan zêdetir winda bike ew tenê ne awayê herî bi bandor e ku hûn bigihîjin giraniya xwe. Hûn ê neçar in ku werzîşê jî bixin nav xwe, û mebesta min ne tenê meşa li dora blokê ye. Piraniya pêşniyaran dibêjin ku ji bo giraniya xwe winda bikin, divê hûn rojê herî kêm saetek, heftê pênc caran werzîş bikin. Em behsa celebek ku rêjeya dilê we zêde dike, wek bazdan, bisiklêtê, an dersa kardio li salona werzîşê dikin. Dibe ku demjimêrek pir xuya bike, lê gava ku we ew dem di bernameya xwe de diyar kir, ew ê bibe tiştek ku hûn her roj li bendê ne. Ger acizî giliya we ye, li vir çend away hene ku hûn rûtîna kardiyoyê xwe biguhezînin û hûn ji xebitandinê dilşad dikin. Ji xeynî şewitandina kaloriyan, werzîş jî dê masûlkan bide we, ku metabolîzma we zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin. Di heman demê de ew ê hin pênasek bide laşê we jî, kêmbûna kîloyan hîn bêtir berbiçav dike. Werzîşkirin di heman demê de dikare bibe rêyek ku meriv xwe xweş hîs bike - heke hûn du demjimêran rêve bibin, hûn ê zanibin ku hûn dikarin piştî şîvê bêyî sûcdariyek şîrîn kêfê bikin. Hînkarî bi rêkûpêk bi qasî xwarina rast girîng e, û gava ku hûn hem xwe bi jiyana xwe ve girêbidin, hem kêmbûna giran û hem jî parastina wê dê bayek be.Zêdetir Ji FitSugar: Sedemên ku çêtir e meriv bi tena serê xwe bixebite.

Nirxandin ji bo