3 Rêbazên Hêvîdar Ji Bo Başkirina Xebata Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xebata we dikare di bin faktorên din de ji hêjahiya we, tiştê ku we di rojê de xwar, û asta enerjiya we bandor bike. Lê di heman demê de awayên hêsan, neçaverêkirî jî hene ku hûn dikarin piştrast bikin ku hûn berî, di dema, û piştî werzîşê de di çêtirîn xwe de ne. Bibînin ka ew li jêr çi ne!

Berî: Hûn dizanin ku qehwe enerjiyê dide we, ji ber vê yekê dibe ku ew qas ecêb xuya neke ku dema ku hûn dixebitin ev vexwarin dikare ji we re bibe alîkar. Lê sedema ku qehwe ji bo xebata we dixebite ne tenê ji ber ku ew we têl û amade dike ku hûn biçin. Kafeîn bi rastî rabûna we zêde dike û bandor dike ka masûlkeyên we çawa di laşê we de enerjiyê bikar tînin dema hûn dixebitin. Lêkolînan destnîşan kir ku kafeîn rûnê di laşê we de seferber dike, ji ber vê yekê masûlkeyên we wê wekî sotemenî bikar tînin, li şûna glycogenê di laşê we de. Ew dihêle hûn dirêjtir werzîşê bikin, ji ber ku laşê we karbohîdartên ku we berî werzîşê xwaribûn bikar nayîne heya dereng. Caffeine di heman demê de hate xuyang kirin ku dibe alîkar ku DOMS -a piştî xebatê kêm bike (êşa lemlateya derengketî), ji ber vê yekê pêş de herin û berî ku hûn bixebitin piçek qehwe an çay vexwin.

Dema: Dema ku hûn ji bo bezê herin şûşeya ava xwe bigirin? Ger hûn bikin, dibe ku ew tenê tiştê ku ji we re dibe alîkar be ku hûn berdewam bikin. Lêkolînek nû dît ku destên sar jina qelew dirêjtir werzîşê dike, ji ber ku ew kêm kêm zêde germ û nerehet hîs dikin. Heke hûn dixwazin vê hîleyê biceribînin da ku bibînin ka ew ji we re dibe alîkar, berî danişîna werzîşê ya giran qeşayê li şûşeya ava xwe zêde bikin û dema ku hûn werzîşê dikin wê bikar bînin da ku destên xwe sar bikin.

Piştî: Masûlkên êş problemek hevbeş a piştî werzîşê ne, lê her çend ew pirsgirêkek baş hebe jî, êşa lemlateyan dikare dijwar bike ku hûn bi rêça xweya werzîşê ve bimînin an bi qasî ku hûn dixwazin bi tundî biçin. Gelek rê hene ku meriv DOMS-ê hêsan bike, lê ew tenê li ser masaj û serşokên germ nawestin. Her weha hûn dikarin piçek ava kirazê ya tirş vexwin da ku wan masûlkan dilxweş bikin. Lêkolînan dît ku vexwarina ava kiraz (an jî xwarina kiraz) berî û piştî werzîşê dikare bibe alîkar ku êşa masûlkan sivik bike. Ger kiraz ne bijareya we ne, van xwarinên din ên ku alîkariya sivikkirina êş û janan dikin biceribînin.

Zêdetir ji FitSugar:

Dema Ku Biçin Çi Bi Ser Nekevin

Ji Bo Rêvekirinê Bestûşeyên Avê yên Destê çêtirîn

Teknîka Girêdana Pêlavan Ku Dê Jiyana We Biguhere

Ji bo serişteyên tenduristî û tenduristiya rojane, bişopînin FitSugar li ser Facebook û Twitter.

Nirxandin ji bo