Ma hûn Berhemên Lênihêrîna Çermê Vîtamîn D bikar bînin?

Dilşad

• Meriv Çawa Vîtamîna D Bes Tîne
• Ji Tîrêjkirina Rojê
• Bi Xwarina Xwe
• Vîtamîn D Çawa Ji Çermê We Feyde Dike
• Berhemên Xweşik ên Vîtamîn D ya Herî Derm-Pejirandî
• Nirxandin ji bo

Belkî we berê jî ev bihîstiye, lê laşê we ji bo çerm û hestiyên tendurist pêdivî bi vîtamîna D heye. Dibe ku zivistanê (an karantîna koronavirus) hûn li hundur girtî ne an hûn li cîhek nivîsgehê bi ronahiya xwezayî ya tixûbdar dixebitin, dibe ku hûn meraq bikin gelo hûn di xetereya kêmbûna vîtamîna D de ne. Û heke asta we kêm bûye, dibe ku hûn li ser nêçîra rêyên ku hûn pêhesîna xwe zêde bikin-heke ew bi îlaweyan, guhertina parêza xwe be, an jî bi tenê vekirina pencere û perdeyan di hundurê de be.

Ji ber ku vîtamîna C û vîtamîna E van salên dawîn bûne malzemeyên populer ên lênihêrîna çerm, dibe ku hûn li serûm û kremên ku bi vîtamîna D. pesnê xwe didin, rast hatibin. Heke hûn dipirsin çima ev e û hûn hewceyê wê ne, li vir pispor nîqaş dikin ka çi heye vîtamîna tavê. Bifikirin: meriv çawa ji bo tenduristiya çêtirîn vîtamîna D têr werdigire, ew çawa bi kêrî çermê we tê, û vebijarkên wan ji bo çêtirîn hilberên lênihêrîna çerm vîtamîn D parve bikin da ku li arsenala bedewiya xwe zêde bikin. (Têkilî: 5 Rîskên Tenduristiya Xerîb ên Asta Vîtamîna D ya Kêm)

Meriv Çawa Vîtamîna D Bes Tîne

Ji Tîrêjkirina Rojê

Bidestxistina dozek vîtamîn D bi qasî derketina derve hêsan e - bi giranî. Rachel Nazarian, MD, dermatologek li New York-ê û hevalbendek li Akademiya Dermatolojiyê ya Amerîkî dibêje, çermê we bi rastî dikare formek vîtamîn D di bersivê de li hember tîrêjên ultraviyole (an tavê!) hilberîne.

Lê çawa tam ev kar dike? Ronahiya UV bi proteînên çerm re têkildar dibe, wê vediguhezîne vîtamîna D3 (forma çalak a vîtamîna D), diyar dike Mona Gohara, MD, profesorê klînîkî ya dermatolojiyê li Dibistana Dermanê ya Yale. Joshua Zeichner, lê zêde dike ku ew proteînên di çerm de vediguherin pêşdarazên vîtamîna D, ew li seranserê laş diherikin û dibin rengek çalak (ango yekser kêrhatî!). MD, derhênerê lêkolîna kozmetîkî û klînîkî ya di dermatolojiyê de li Nexweşxaneya Mount Sinai li bajarê New York.(Fyi, van feydeyên vîtamîn D ev in ku çima divê hûn xurdemeniyê ciddîtir bigirin.)

Ger we van demên dawîn serî li şêwaza jîngehê ya hundurîn daye (ji ber hewa, guheztina mîhengên xebatê, an jî, dibe ku, pandemiyek cîhanî), nûçeya baş ev e ku hûn tenê ji bo vîtamîna bes ji mîqyasa rojane ya tîrêjê rojê kêmtirîn hewce ne. D, notên Dr.Gohara. Ji ber vê yekê, na, hûn bi rastî ne mecbûr in ku tavê tavêjin an demjimêran li derve derbas bikin da ku asta têra vîtamîna D hilberînin, dibêje Dr. Zeichner. Hûn bawer bikin an nexwazin, 10 hûrdem li ber tavê nîvê rojê hewcedariya we ye.

Bizanin ku ger hûn ji bo demekî yekem car li derve diherikin, nefikirin ku hûn dikarin tenê SPF-ya xwe berdin da ku hûn di tîrêja rojê ya pir hewce de bişon. Sunscreen ji sedî 100 tîrêjên UVB nagire, ji ber vê yekê hûn ê hê têra xwe xuyang bigirin heya ku hûn bi ewlehî qul bikin, Dr. Zeichner diyar dike. Ku tê gotin, ger hûn li hundur dimînin û ji malê dixebitin, divê hûn hîn jî SPF bicîh bikin. "Gava ku tîrêjên UV di cama pencereyê re derbas dibe, ew tîrêjên UVA (yên ku dibin sedema pîrbûna zû ya çerm, wek xetên hûr, qermiç, û lekeyên tavê) dikevin camê, ne UVB (yên ku dibin sedema şewata rojê û dibe sedema penceşêra çerm). Ger hûn pencereya xwe vekin hûn ê tenê li ber tîrêjên UVB werin xuyang kirin, "wî destnîşan dike. (Psst, li vir çend çêtirîn sunscreensên rû hene ku têne berhev kirin.)

Di heman demê de girîng e ku hûn bala xwe bidinê, ger çermê we qehweyî be, îhtîmal e ku hûn kêmbûna vîtamîna D hebe, dibêje Dr. Gohara. Ev ji ber melanîna weya çêkirî (an pigmenta çerm a xwezayî) ye, ku şiyana çerm di çêkirina vîtamîna D de wekî bersivdana tîrêjê rojê kêm dike. Digel ku ew ne tiştek e ku meriv pê stres bike, Dr.

Bi Xwarina Xwe

Rêyek din a ku hûn dikarin pê ewle bibin ku hûn têra vîtamîn D distînin ev e ku hûn dixin li laşê te. Dr. Ne diyar e ku her mirov çiqas hewceyê vîtamîna D ye-ew bi parêz, rengê çerm, avhewa û dema salê ve diguhere-lê mezinê navîn û kêm-kêm divê rojane 600 Yekîneyên Navneteweyî (IU) di parêza xwe de bike armanc, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê.

Her weha ger hûn astên we ji xwestinê kêmtir bin hûn dikarin lê zêde bikin vîtamîna D. Dr Zeichner şîret dike ku hûn berî ku hûn tiştek biceribînin bi doktorê xwe re bipeyivin-û heke pisporek bijîjkî çiraya kesk bide we, pê ewle bine ku hûn bi xwarinek rûnê pêvekê ji bo baştirîn helandinê bigirin (ji ber ku vîtamîna d vîtamînek rûn-rûnkirî ye), wî zêde dike . Ger we vê dawiyê azmûnek laşî kiribe û fêr bû ku hûn kêmasiya vîtamîna D ne, di heman demê de dikare were hesibandin ku hûn di dema karantînê de parêzek baş-hevseng nexwin, û Dr. Zeichner dibêje ku multivitamin bi vîtamîn D dikare bibe çareseriyek baş . (Gava ku we ji doktorê xwe destûr girt, vê rêberê binihêrin ka meriv çawa çêtirîn vîtamîna D hilbijêre.)

Vîtamîn D Çawa Ji Çermê We Feyde Dike

Digel ku vîtamîn D ji bo pergala weya berevanî û tenduristiya giştî girîng e, kêmasiyek dikare bandorek neyînî li çermê we jî bike. Ger hûn li awayên ku hûn vexwarina vîtamîna D -ya xwe zêde bikin -bi sedemek ne -digerin digeriyan - dibe ku hûn bi dermankirinên herêmî yên vîtamîna D re hatibin.

Rola herî lêkolînkirî ya ji bo vîtamîna D ya herêmî wekî antî-înflamatuar e, ku bi taybetî ji bo dermankirina nexweşiyên çerm, wek psoriasis, tê bikar anîn, dibêje Dr. Gohara. Di heman demê de feydeyên antioxidant û dijî-pîrbûnê jî heye, dibe alîkar ku zivirîna hucreyê baştir bibe û zirara radîkalên azad bêbandor bike, Dr. Nazarian zêde dike. Lêbelê, hem Dr. Gohara û hem jî Dr. Nazarian hemfikir in ku serum, rûn û kremên herêmî bes nînin ku asta pergalê ya vîtamîna D zêde bikin-ev tê vê wateyê, çiqas hilberên ku hûn bi vîtamîn D vegirtî li rûtîneya lênihêrîna çermê xwe zêde bikin, ne girîng e, ew ne rêyek guncan an bikêr e ji bo baştirkirina asta kêm vîtamîna D ya xwînê. Hûn hewce ne ku bi parêza xwe ve lêzêdekirinan bigirin an mîqdara vîtamîna D zêde bikin, Dr. Gohara destnîşan dike. (Têkilî: Nîşanên Vîtamîna D yên Kêm ku Divê Her kes Zanibe)

Berhemên Xweşik ên Vîtamîn D ya Herî Derm-Pejirandî

Ger hûn ji destpêkê de bi astên nizm ên vîtamîna D re rûbirû ne, dibe ku di hundurê hundur de asê bimînin bi karantîna COVID-19 dibe ku pirsgirêkek be-mîna ku ast bi gelemperî di zivistanê de dadikevin, dibêje Dr. Nazarian. Digel ku hilberên herêmî dê ne behîsa weya çêtirîn be (dîsa, hûn dixwazin bi doktorê xwe re li ser lêzêdekirina devkî an guheztina parêzê nîqaş bikin), hilberên lênihêrîna çerm ên tije vîtamîn D hîn jî dema ku dor tê pîrbûnê feydeyên mezin pêşkêş dikin. û bandorên wê, ew zêde dike. Ji ber vê yekê, hilberên bedewiya vîtamîn D-ên pispor-bijartî yên ku dê alîkariya we li hember zirara çerm biparêzin, bişewitînin an iltîhaba kêm bikin, û xêz û xêzikên piçûk kêm bikin.

Rûnê usionnfuzyonê yê Pir-Vîtamîn Murad (Wê bikire, 73 $, amazon.com): "Ji bilî vîtamîna D, ev hilber rûnên sirûştî û asîdên rûn ên aramker dihewîne da ku tebeqeya çermê ya derve biparêze û hîd bike," Dr. Zeichner dibêje. Ji bo karanînê, çerm paqij bikin û zuwa bikin, û bişopînin û perçeyek zirav a vê rûnê sivik li rû, stû û singê xwe bidin.

Mario Badescu Vîtamîn A-D-E Cream stûyê (Bikire, $ 20, amazon.com): Hilbijartina Dr. Nazarian, ev nermîner hîdra hyaluronîk a hîdratîk bi rûnê kakaoyê û vîtamînan-tevî vîtamîna D-tevlihev dike da ku hûn rejîma dijî-pîrbûnê pirr bikin. Digel ku ew ji bo stûyê ye, ew destnîşan dike ku rûyê we jî dikare ji formula wê ya bihêz sûd werbigire, ji ber ku ew dibe alîkar ku xêz û xêzikên zirav nerm bike û kêm bike.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Wê bikire, 39 $, dermstore.com): Ev mij vîtamîna D-ya xwe ji jêgirtina kivarka shiitake werdigire, ya ku dibe alîkar ku zivirandina hucreyê zêde bike, iltîhaba nerm bike, astengiya şilbûna çerm zêde bike, Dr. Zeichner diyar dike. Berî ku rûnên rûyê xwe, serum û nermkeran bişixulînin, carekê an du caran bipijin, da ku ew çêtir bikevin çerm.

Seruma Sunshine Elephant Drunk D-Bronzi Antipollution (Wê bikire, 36 $, amazon.com): Ev serum ronek bronzî peyda dike, ji bo çermê ciwantir jî li dijî qirêjî û radîkalên azad diparêze. Zêdetir, ew chronocyclin, peptidek (werger: celebek proteîn ku alîkariya hucreyan dike ku têkiliyê deyne û bandorê li tevgera genê dike) dike ku bi bingehîn feydeyên antioxidant ên vîtamîna D. dişoxilîne. Dr.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Bikire, 48 dolar, herbivorebotanicals.com): Ev rûnê nermik hişkbûn, hişkbûn û sorbûn armanc dike, û ji bo hemî celebên çerm, nemaze xeternak, ewledar e. Tovê hemp û squalane çermê çermê nerm nerm dikin û di navbera şaneyên çerm de çirûskan tijî dikin, di heman demê de ekstrakta kivarkê ya shiitake dibe alîkar ku vîtamîna D aram bike, dibêje Dr. Zeichner.

Zelens Power D Dilopên Dermankirina Provitamin D bi Potansiyela Bilind (Bikire, 152 $, zestbeauty.com): Dr. Nazarian di heman demê de fanek vê serumê ye ji ber ku sivik e û ji bo serîlêdana hêsan bi droperek tê. Digel ku lêçûna bihayê bê guman çirûskek e, ev hilberê çerm çerm dike, li hember radîkalên azad diparêze, û xuyangên xêz û çirûskan kêm dike.

Nirxandin ji bo