Xebata HIIT-a Tev-Bedenî ya ku hûn dikarin ji 30 hûrdeman kêmtir li malê bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Mifteya çêkirina fitness a şêwaza jiyanê û ne tenê çareseriyek demkî? Di jiyana we de çi dibe bila bibe, wê bikin pêşanî. Rêya hêsan a pêkanîna fitneyê ev e ku hûn di her kêliya ku hûn hewce ne de xebatek bê-bahane heye. Li wir ev xebata HIIT ya ji perwerdekarên stêrk Jenny Pacey û Wayne Gordon tê. Ew xebatek bê amûr û giraniya laş e ku hûn dikarin di kêmtirî 30 hûrdeman de derxin holê. Duçeya dînamîkî dê we bişopîne rûtîneya werzîşê ya bêhempa ya ku ji bo xebitandina laşê weya jorîn, laşê jêrîn, kardio, û bingeha we, tenê di 30 hûrdeman de pêk tîne.

Çawa dixebite: Her werzîşê bi tevahî 10 saniyeyan bikin, dûv re 50 saniyan birevin (li cîh, an li dora devera xwe). Dubare bikin, di navbera meşq û bezê de alternatîf. Dema ku we set qedand, 50 hûrdeman bêhna xwe bidin berî ku hûn biçin ya din.

Set 1:

Quarter Squat

Knee Push-Up

Quarter Squat Jump

Crunch

Rehetî

Set 2:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Switch Lunge

Elbow Crunch

Rehetî

Set 3:

Pir

Plank Punch

Çiyakêşan

Scissors Body

Rehetî

Set 4:

Lunge û Touch Lateral

Forearm Downward Dog

Lateral Lunge Skip

Reverse Crunch

Rehetî

Set 5:

Plank Walk-Out

Paş Extension

Plank Jack

Single-Leg V-Up

Rehetî

Der barê Grokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevanan ji sedî 40-ê daxistinek taybetî distînin. 'Ro wan kontrol bikin.

Zêdetir ji Grokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo