4 Alternatîfên Burpee ji bo Xebatek Xanî ya Amazing

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji wan hez bikin (ya ku em dikarin bifikirin tenê mirovên dîn dikin) an ji wan nefret bikin, burpees yek werzîşek e ku li vir bimîne. Bi eslê xwe di artêşê de di dema kampên boot û perwerdehiya bingehîn de tê bikar anîn da ku dîsîplînê bihêle û leşkeran bi şiklê qamçiyan bike, ev temrîn bi tevahî laş ne hêsan e. Ew tevgerên mîna çikûsî, bazdan, plank, û pişk vedihewîne, ku, dema ku bêne berhev kirin, dê bi giranî rêjeya dilê we biherike.

Alex Nicholas, NASM-CPT, xwedan û rahênerê li Epic Hybrid Training li New York City, dibêje: "Burpees li ser pergala dil-vaskuler bac didin bi viya ku hûn ji vertîkal berbi horizontî ve biçin bêyî ku dem were sererast kirin." "Ew laş şok dikin û şiyar dikin-nemaze ku hûn di carekê de ji pênc zêdetir dikin."

Û ev komkoya kujer çend kaloriyan dişewitîne? Li gorî Spartan Race, 283 burpees dikarin 270 kaloriyên ku di beroşa Ben û Jerry's Ice Cookie Dough ice cream de ku we şeva borî xwariye bihelînin. Em lê digerin ku bi çar guhertoyên ku ji hêla Nicholas bi xwe ve hatine afirandin, şewatê zêde bikin û dubarebûna bêzar a burpee ya orjînal ji holê rakin. Vana di parkê de rêve naçin, ji ber vê yekê bi hişyarî tevbigerin. Dema ku hûn xilas bûn, hûn ê ji celebê standardê ku we çu carî zêdetir kalorî şewitandiye. 3-2-1, dest pê bike!

Yek-Legged Burpee

YEK Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin. Li ser yek lingê xwe, xwe bavêjin xwarê nav planek yek ling, milên xwe rasterast di ser destan de, lingên xwe çikandine, abs tevdigerin, û laş ji serî heya binî di xetek rast de.

B Pûçikek bikin, dakêşin heta ku sînga we bi erdê ve bikeve.

C Dîsa jî tenê yek lingek bikar bînin, lingê xwe ber bi destên xwe bavêjin û rabin. Bi tevahî 10 dubareyan bikin, pênc li ser her lingekî.

Guhertin: Pişk li çoka xwe bidin, lê pê ewle bin ku çîpikan biqelînin û bi navikê ve mijûl bibin da ku qûna we gava ku hûn dadikevin xwarê li hewa nekeve.

Burpee Broad Jumps

YEK Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Dest bi çikûsiyê bikin û destên xwe li erdê bixin, lingên xwe bi şûn de bavêjin nav tûrek û sînga xwe berjêr bikin heya ku ew bi erdê bikeve. Di heman demê de bi destên xwe ve bikişîne jor da ku sînga xwe bilind bike û lingên xwe berbi destên xwe vegerînin da ku rabin.

B Dûv re li pişta xwe rûnin û çaryek şûjinê kêm bikin, dûv re ber bi jor ve biteqin û bi pêş ve biherikin, heya ku hûn dikarin destên xwe ji bo lezê bikar bînin. Li dora xwe bizivirin û dubare bikin. 10 dubareyan pêk bînin.

Roll-Back Burpee

YEK Destpêkê dîsa rûnin nav çivîkan û heya ku qûna we li erdê bixe heya binî daketin. Berdewam bikin ku pişta xwe bidin ser milên xwe, dûv re tîrêjê bikar bînin da ku li rawestanê, bi yek tevgerê vegere.

B Burpeyek standard bicîh bînin, andsê li erdê bixin, lingên xwe dîsa bavêjin nav pilakê dema ku sînga we li erdê dikeve. Di heman demê de bi milên xwe ve bizeliqin ku sînga xwe bilind bikin û lingên xwe bi paş ve bavêjin destên xwe da ku hûn rabin. 10 dubareyan pêk bînin.

Epic (an Spider Pushup) Burpee

YEK Bi lingên xwe ve bi firehiya milê xwe ve rawestin, dûv re çok bidin hev û destên xwe li erdê bixin gava ku hûn lingên xwe paşve davêjin tehtek bilind. Gava ku hûn pêlêkirinê dikin lingê xwe yê rastê rakin û bigihîjin çoka xweya rastê heya milê xweyê rastê, pişta xwe bihêlin, lepikên xwe bişkînin, û navik tevbigerin. Lingê rastê paşve dirêj bikin û tiliyên xwe li erdê bixin.

B Gava ku hûn pêlçûkê dikin, lingê çepê hildin û bigihîjin çokê çepê heya milê çepê, pişta xwe zexm bihêlin, lepikên xwe bişkînin, û navik tevbigerin. Lingê çepê paşde dirêj bikin û tiliyên tiliyan li erdê bixin.

C Lingên xwe li ser destên xwe bikin û bisekinin. Ew yek nûner e. 10 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo