Çima Ez Bê Sedem Digirim? 5 Tiştên Ku Dikarin Destûrên Girînê Bikin

Dilşad

• 5 Sedemên Dibe ku Çima Hûn Digirîn
• 1. Hormon
• 2. Depresyon
• 3. Stresa tund
• 4. Xemgînî
• 5. Westiyayî
• Nirxandin ji bo

Ew beşa hestiyar a Queer Eye, yekem dansa di dawetekê de, an ew reklama dilşewat a heywanan - hûn zanîn yek Vana hemî sedemên bêkêmasî mentiqî ne ji bo girînê. Lê heke we hema hema di trafîkê de rûniştî li benda keskbûna ronahiyekê bû û ji nişka ve dest bi girînê kir, baş e ku ev dibe jar. We îhtîmal e ku hûn meraq kirine "çima ez bê sedem digirîm?" (an ya ku bê guman wekî sedemek xuya dike).

Spewitandina girî ya ku dibe ku biqewime dibe ku bibe şopek kurt a hêstirên jixweber, ji nedîtî ve (carinan jî dibe sedema xofê) ku dema ku hûn tenê li ser jiyana xwe diherikin. Lêbelê ew guman we pir tevlihev dihêlin, ji xwe dipirsin "çima ez hest bi girî dikim?" an "çima ez bi rastî niha digirîm?"

Berî her tiştî, dibe ku hûn ne ducanî ne, û na, tiştek bi we re tune.

Yvonne Thomas, Ph.D., psîkologek Los Angeles-ê ku pisporê têkiliyan û pêwendiyê ye, rave dike: "Girînê dikare sedemek laşî hebe, lê ew di heman demê de destnîşan dikin ku hûn gelek hestên binehişmendî yên ku hûn pêvajo nakin ava kirine." xwebawerî.

Ger hûn bêyî sedemek diyar bi gelemperî xwe di nav şînek giriyê de dibînin, ev navnîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedema tenduristiya potansiyel a li paş xwe deşîfre bikin. Tenê zanibin ku ev bi tu awayî navnîşek bêkêmasî nine, û lêgerîna arîkariyê ji yek hezkirî, pêbawer, terapîst, an bijîjk tê teşwîq kirin ku bi sedemên kesane, hest û pirsgirêkên bingehîn ên we re mijûl bibe. (Zêde: 19 Tiştên Xerîb Ku Dikarin We Girî Bike)

5 Sedemên Dibe ku Çima Hûn Digirîn

1. Hormon

Rojên ku ber bi dema we ve diçin dikarin bibin sedema hestiyariyek hestiyar. Gava ku astên estrojen û progesterone ber bi jor û jêr ve diçin, kîmyewiyên mêjî yên ku berpirsiyariya moodê ne bandor dibin, û ev dikare bibe sedema hêrsbûn, bêhnfirehî, û erê, şînên girî. Ger hûn jixwe stres in an aciz in, PMS dikare wan hestan mezin bike û episodên girîna we hîn xirabtir bike, dibêje Thomas. Hûn dikarin li bendê bin - Nîşaneyên PMS -ê her ku çerxa we pêşve diçe zelal dibin - an heke şîn û girîn qalîteya jiyana we qut dikin, ji bijîjkê xwe bipirsin ku hûn ji bo nexweşiya dysphorîk a pêş -menstrual, şêweyek girantir a PMS -ê ku bandorê li 5 dike, we bişopîne. ji sedî jinên beriya menopausal, li gorî Ofîsa Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî li ser Tenduristiya Jinan.

Xewa têr, hêsan girtina alkol û kafeinê, û entegrekirina bêtir xweparastinê dibe ku bibe alîkar ku PMS-ya nexweşiya PMS-ê bitehemultir bibe, ji ber vê yekê hûn ê ewqas pir nebin, "çima ez hest dikim ku bigirim?" kêliyan. Di heman demê de hêjayî gotinê ye: Çi dema mehê be bila bibe, hebûna hormonên jinan tê vê wateyê ku hûn ê bêtir bi qîrînê re mijûl bibin. Testosterone (hormonek ku bi gelemperî di mêrên jorîn de tê dîtin) hêsiran hêsir dike, dema ku prolaktîn (bi gelemperî di jinan de zêde peyda dibe) dibe ku wan bişewitîne.

2. Depresyon

Çêrînên girî ku ji ber xemgîniyê çêdibin-cûreyek bêhiş, rast? Lêbelê, dema ku hestên xemgîn bi hefte an mehan dimînin, dibe ku ew bibe sedema kûrbûnek kûr a ku bi depresyona klînîkî re tê dîtin. Depresiyon bi gelemperî bi gelek nîşanên din ên wekî westandina giran, nebûna kêfê ji tiştên ku we berê jê hez dikir, û carinan jî êş û janên laşî tê.

"Gelek jin depresyonê wekî bêhêvîtî, hêrs, an hêrsbûn nîşan didin," Thomas dibêje. "Her yek ji van hestan dikare bibe sedema hêstirînê, ji ber vê yekê ger hûn wan biceribînin, ji bo şopandina depresiyonê bijîşkê xwe bibînin, tewra ku hûn ne mecbûr nabin."

3. Stresa tund

Baş e, em gişt stres dibin (û sala 2020-an li parkê meşek çênebûye), lê heke hûn bi van zextên kar û jiyanê re rû bi rû nebin, û berevajî wê, di binê xalîçeyê de tengezariyê bikin, ne surprîz e ku hûn ji nişka ve hêsir dibarîne, dibêje Thomas. Thomas dibêje, "Hinek dem veqetînin û bi rastî ji xwe bipirsin ka çi dibe ku we ew qas stresê bike, û planek ava bikin ku hûn bi serê xwe ve mijûl bibin." Her çend stresbûn bixwe ne rewşek bijîjkî ya fermî be jî, bê guman ew dikare bibe bersivek çima hûn digirîn. Stresa zêde dikare nîşanên laşî xirabtir bike an jî pêşî li wan bigire; her tişt ji nexweşiya digestive bigire heya nexweşiya dil.

Ger ji ber vê yekê hûn digirîn, kerema xwe bidin xwe. Lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin Emotions dît ku hêsir girtina dema ku stres dibe dikare bibe şêwazek xwe-xweşkirinê, ji we re dibe alîkar ku hûn aram bibin û rêjeya dilê xwe birêkûpêk bikin. (Têkildar: Tiştê ku hûn dikarin bikin ku hûn niha ji xwe re xweştir bibin)

4. Xemgînî

Pir caran xwe di moda panîkê de bibînin, bi dilekî bez, perperokên di zikê xwe de, û xwe-hişmendiya tund a ku beşdarbûna we di jiyana rojane de sînordar dike? Dibe ku ev bibe sedema giriyên we. "Nexweşiyên dilşewatiyê di nav jinan de ne kêm in, û hemî hestên ku ew çêdikin dikarin bibin sedema teqîna gelek caran ya hêstiran, tewra gava ku hûn panîkê nebin jî," Thomas dibêje. Derman û/an terapiya kognîtîf dibe ku bibe alîkar, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn ji bijîjkê xwe alîkariyê bixwazin ger hûn difikirin ku tîrêjên weyên girînê bi nexweşiyek xofê ya bingehîn ve girêdayî ne. (Têkilî: Dema ku min CBD ji bo Xemgîniya xwe Diceriband Çi Bû)

5. Westiyayî

Zarokên nûbûyî dema ku xewn dibin digirîn, ji ber vê yekê guman heye ku mirovên bi temen mezin carinan heman tiştî bikin. Di lêkolîna ku di kovarê de hat weşandin de şîn û giriya, hêrsbûn û xemgînî gişt bi kêmbûna xewê ve girêdayî bûn (di navbera 4 û 5 demjimêr-şevê de). Xew. 

Zêdeyî, fikar û stres dikare hestên westandinê zêde bike (gava ku mêjî an hestên we zêde ne, ne ecêb e), lê hûn dikarin tenê bi şevek an du şevan ji xewek binerd ve jî derbikevin.

Hewcedariyên xewê yên her kesî diguhezin, lê her şev dest bi lêdana xewê bi 15 hûrdeman bikin heya ku hûn nekarin şevan heft -heşt demjimêran têra xwe veqetînin, mîqdara ku ji hêla Weqfa Niştimanî ya Xewê ve ji bo R&R têr tê pêşniyar kirin. If heke hûn ' ji bo ku hûn bikevin xewê, hewl bidin ku van xwarinan ji bo xewa çêtir li pantorê xwe zêde bikin.

Ger hûn an kesek ku hûn nas dikin hewceyê arîkariyê ye, ji kerema xwe ji 1-800-273-8255 re ji bo Jiyana Pêşîlêgirtina Xwekujiya Neteweyî bipeyivin an nivîsa 741741, an bi serhêl chat bikin icidepreventionlifeline.org.

Nirxandin ji bo