Hedefên 40'î dimeşin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

ji bo tenduristiya xwe

Wextê ku gelek jin ji vagona werzîşê davêjin bi rastî dema ku herî krîtîk e ku meriv li keştiyê bimîne. Salên 40 -an ew in ku piraniya me dest pê dikin ku pêla hormonî ya ku berî menopauzê ye biceribînin. Ev daketina hêdî-hêdî ya estrojenê tê wateya hêdîbûna metabolîzmê, ji ber vê yekê şewitandina kaloriyan ji ya berê dijwartir e. Mîna ku ew ne bes be, lêkolîn nîşan dide ku qelew niha bi rêjeyek zûtir li dora navîna jinê rûdine.

Bi xêra Xwedê, çekek veşartî heye: tundî. "Pamela Peeke, MD, M.P.H., alîkarê profesorê dermanê li Zanîngeha Maryland, Baltimore, û nivîskarê Piştî Çil Bi Fatê Têkoşîn (Viking, 2001). Û perwerdehiya hêzê ji bîr nekin, ku hêza hestî zêde dike, girseya laşê bêhêz diparêze û masûlkan zêde dike, da ku hûn di nav danişînên kardio de hêz bidin.

temamkerê cardio

Her roj tiştek çalak bikin, mînakî meşek 10-heya 15-hûrdem, ji bilî 3-5 rojên weya kardiyoya heftane. Ger movikên we diêşin an diêşin çalakiyên bazdan û lêdanê sînordar bikin. Hefteyek carek an du caran qursên navberê tê de hene.

çima tevgerên armanc dixebitin

Van tevgeran ji bo jinên di 40 saliya xwe de xalên sereke yên pirsgirêkê destnîşan dikin: masûlkeyên ku di bin çengên milê wan de ne û yên ku zik û pelik stabîl dikin.

Nirxandin ji bo