5 xwarinên ku divê hûn qet nexwin

Dilşad

• 1. Di rûnên nebatî de xwarinên sorkirî
• Alternatîfa Tendurist
• 2. Goştên pêvajoykirî û çêkirî
• Alternatîfa Tendurist
• 3. Xwarina cemidî ya cemidî
• Alternatîfa Tendurist
• 4. Sosên demsalî û soyê
• Alternatîfa Tendurist
• 5. Vexwarinên nermik
• Alternatîfa Tendurist

5 celeb xwarinên ku divê hûn qet nexwin ew in ku bi rûnên nîzamî, şekir, xwê, pêvekên wekî boyax, parêzvan û başkerên bîhnxweş dewlemend in, ji ber ku ew ji laş re zirar in û bi xuyangkirina nexweşiyên wekî şekir re têkildar in, qelewbûn, tansiyon û penceşêr.

Van xwarinan dikarin bi guhertoyên tenduristî, bi amadekariyên şewitandî an qelandî ku rûnên baş ên bi rûnê zeytûnê û rûnê gûzê, ardên tevde û şekirên xwezayî, wekî stevia û xylitol vedihewînin, werin guhertin.

Li vir 5 xwarinên ku divê neyên dûrxistin û çawa meriv di parêza xwe de cih digire ev in:

1. Di rûnên nebatî de xwarinên sorkirî

Xwarinên ku di teşeya sorkirinê de têne amadekirin di encamê de bi kaloriyên zêde yên ji rûn pir dewlemend in, nemaze ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ne hewce ne. Wekî din, zêde vexwarina rûnên nebatî yên rafîner dikare zirarê bide tenduristiyê, mînakî donên soya, canola û donan. Xetereyên rûnên sorkirinê bizanin.

Alternatîfa Tendurist

Ji bo veguheztinê, hûn dikarin di tendûrê de an jî di firneyên elektrîkê de ku ji bo amadekirina xwarinê ne hewceyê rûnê ne, amadekariyên qewirandî an qelandî bikar bînin. Bi vî rengî, kaloriyên ku têne vexwarin û vexwarina rûnan pir kêm dibin.

2. Goştên pêvajoykirî û çêkirî

Goştên nerîtandî an pejirandî wekî sosîs, sosîs, ham, singê turkey û bolonya di rûnên xerab, xwê, parêzvan û başkerên bîhnxweş de dewlemend in, ku hatine xuyang kirin ku rîska pirsgirêkên wekî tansiyona xwînê û kansera rovî zêde dikin, mînak .

Alternatîfa Tendurist

Wekî alternatîf, divê hûn sosîs bi goştên nû an cemidî yên her cûreyê, wekî goştê beraz, beraz, mirîşk, berx û masî, biguherînin. Wekî din, hûn dikarin hêk û penîr jî bixwin da ku xwarin û amadekariyên proteînê zêde bikin.

3. Xwarina cemidî ya cemidî

Xwarinên amade-cemidî yên cemidî, wekî lazanya, pizza û yakissoba, dibe ku bi xwê û rûnên xerab dewlemend bin, hêmanên ku dibin alîkar da ku xwarinê biparêzin û xweşiktir bidin wê, lê ew di encamê de dibin sedema pirsgirêkên wekî ragirtina şilavê û tansiyona zêde. .

Alternatîfa Tendurist

Vebijarka çêtirîn ev e ku hûn xwarinên xwe li malê amade bikin û di nav hefteyê de ji bo karanînê cemidînin. Mînak, hêsan e ku meriv mirîşkên pelçiqandî an goştê berazî di beşên piçûk de qeşeng bike, û her weha gengaz e ku meriv xwarinên wekî nan, fêkî û sebze qeşagire.

4. Sosên demsalî û soyê

Dansalên goşt, mirîşk an sebzeyên dîskokirî û sosên wekî soya û Englishngilîzî, ji hêla sodyûmê ve, dewsa xwê ya ku dibe sedema tansiyona bilind, pir dewlemend in. Wekî din, li gelekan çêker û parêzvanên bîhnxweş ên ku rûvî aciz dikin û dibin sedema addictionê çêja wan heye.

Alternatîfa Tendurist

Xwarinên bi gihayên xwezayî û xwê tîrêjkirin alternatîfa çêtirîn e, û hêsan e ku meriv van gihayan hem di xwezayê de û hem jî di forma hişkbûyî de bikar bîne. Di heman demê de gengaz e ku meriv ji pijandina mirîşk an goştên ku bi gihayên xwezayî hatine amadekirin kêfê bike, û bîhna xwe di kûpên berfê de cemidî. Fêr bibin ka meriv çawa giyayên aromatîk bikar tîne.

5. Vexwarinên nermik

Vexwarinên nermîn vexwarinên dewlemend-şekir, additives, parêzvan û başkerên flavor in ku rîska pirsgirêkên rûvî, iltîhaba, şekira xwînê ya zêde, qelewbûn û şekir zêde dikin. Fam bikin ka çima vexwarinên nermîn xirab in.

Alternatîfa Tendurist

Wekî din, hûn dikarin ava gazî, cemed û lîmonê bikar bînin, an jî ava şewitandî bi ava vexwarinê re tevlihev bikin wekî ava tirî ya tevde. Avikên xwezayî yên bêyî şekir jî alternatîfên baş in, lê fêkiyên nû her gav vebijarkên çêtirîn in.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û vebijarkên xwarinê yên tendurist û feydeyên tenduristiya wan bêtir bibînin: