5 Bandorên Pêvekên Pêvekên Pêş-Hînkar

Dilşad

• 1. Dibe ku we hejandî hîs bike
• Awayên kêmkirina bandorên alî
• 2. Dibe ku ragirtina avê zêde bike
• Awayên kêmkirina bandorên alî
• 3. Dibe ku bertekên sivik derxîne
• Awayên kêmkirina bandorên alî
• 4. Dibe ku bibe sedema aloziya hengê
• Awayên kêmkirina bandorên alî
• 5. Dibe ku bibe sedema serêşiyan
• Awayên kêmkirina bandorên alî
• Divê hûn pêvekên pêş-werzeyê bikar bînin?
• Rêzeya jêrîn

Ji bo ku di dema werzeyê de asta enerjiyê û performansê zêde bikin, gelek kes berê xwe didin lêzêdekirinên pêş-karî.

Van formulên gelemperî bi tevlihevkirina bîhnxweş a gelek malzemeran pêk tê, her yek di çêtirkirina performansê de bi roleke taybetî heye.

Lêbelê, hin kes piştî ku wan digirin bandorên alî dikin.

Li vir 5 bandorên alîgirên lêzêdekirinên pêş-hîndarî hene - plus çend serişteyên ji bo ku meriv ji wan dûr bikeve.

1. Dibe ku we hejandî hîs bike

Caffeine di gelek pêvekên pêş-werzeyê de yek ji malzemeyên bingehîn e.

Vê hişyarker destnîşan kir ku di dema werzeyê de dema ku westîn kêm dibe hêz û derketina masûlkeyê zêde dike (,,).

Di teoriyê de, kafeîn dihêle hûn ji rahijmendiyek dayînê bêtir derkeve.

Digel vê yekê, gelek bandorên potansiyel ên kafeîn hene, nemaze heke hûn pir zêde vexwarin. Di nav van de bêxewî, bêhnvedan, zêdebûna dil, xewbûn, serêş, fikar û hejîn an bêhnvedanî heye ().

Wekî din, gelek lêzêdekirinên pêş-hîndarî mîqdarên zêde pak dikin - heya 500 mg kafeîn her parçe. Mezinahiyên xizmetê bi gelemperî ji 0.35-1 ons (10-30 gram) digirin.

Di berawirdkirinê de, 1 fîncan (240 ml) qehwe tenê 95 mg vedigire.

Awayên kêmkirina bandorên alî

Dozana kafeîn pir kesane ye, ji ber ku hin kes ji yên din çêtir tehmûl dikin.

Awayê çêtirîn ji bo kêmkirina bandorên alî ev e ku hûn bi dozek piçûk a pêveka pêş-werzeyê ya kafeînîn dest pê bikin, hêdî-hêdî dozaja xwe zêde bikin da ku bibînin ka hûn çi tehemul dikin.

Ji bîr mekin ku çêtirîn e ku meriv ji kafeînê kêmî 6 demjimêran berî razanê dûr bixe da ku bibe alîkar ku pêşî li bêxewiyê bigire ().

Bê guman, hûn dikarin bê kafeîn jî lêzêdekirinên pêş-werzeyê hilbijêrin.

Berhevkirinî Hûn ê di piraniya lêzêdekirinên pêş-rahênanê de kafeîn bibînin, lê ev hişyarker dikare bibe sedema jitteriness, fikar, û rêjeya dil zêde. Heke hûn bandorên alîgir dibînin, dozek piçûktir biceribînin da ku bibînin ka laşê we çawa bertek nîşan dide.

2. Dibe ku ragirtina avê zêde bike

Di gelek formulên pêş-werzeyê de pêkhateyek populer a din jî kreatîn e.

Ew hate xuyang kirin ku kapasîteya werzîşê ya bi tansiyon zêde dike û ji werzişê destketiyên girseyî yên laş kêm dike ().

Dema ku ew pir caran beşek lêzêdekirina pêş-werzeyê ye, kreatîn jî dikare bi serê xwe were girtin.

Tesîrên sereke yên ku bi afirîner re têkildar in, hinekî sivik in lê di nav wan de ragirtina avê, werimandin, zêdebûna kîloyan, û pirsgirêkên digestive hene.

Awayên kêmkirina bandorên alî

Tevî van bandorên neyînî, hate diyar kirin ku kreatîn bi awarte ewle ye (,).

Hûn dikarin bi misogerkirina dozkirina guncan her nîşanên neyînî kêm bikin.

Creatine bi gelemperî bi kêmanî 3 rojan ve her roj bi qonaxek barkirina 4 scoops (20 gram) tê doz kirin, dûv re jî dozek parastina rojane 3-5-gram.

Ev rêbaz feydeyên bilez peyda dike - lê potansiyelek wan a mezin heye ku bibe sedema pirsgirêkên hevedudanî û werimandinê ().

Wekî din, hûn amade ne ku rojane 3-6 gram yek dozek bigirin heke hûn amade ne ku 3-4 hefteyan li bendê bimînin da ku feydeyan bibînin. Vê vebijêrk çêtir e heke hûn dixwazin ji bandorên alîgirên mîna werimandinê dûr bikevin, nemaze ji bo kesên xwedan zikê hestiyar ().

Bi taybetî, dibe ku dijwar be ku meriv dema girtina kreatîn ji giraniya nerm a 2-6 lîre (1–3 kg) dûr bikeve. Ev bi piranî ji ber zêdebûna ragirtina avê ya di masûlkeyên we de ye ().

Berhevkirinî Awayê herî hêsan ku meriv ji kreatîn ji bandorên sivik dûr bikeve ev e ku meriv li şûna kirina qonaxek barkirinê dozên rojane biçûktir bigirin.

3. Dibe ku bertekên sivik derxîne

Di gelek pêvekên pêş-werzeyê de du malzemeyên din beta alanine û niacin (vîtamîna B3) in.

Beta alanine asîdek amînoyî ye ku di dema werzişê de asîtbûna di masûlkeyên we de kêm dike, ku dibe ku alîkariya we bike ku hûn hînbûna xwe hinekî dirêj berdewam bikin.

Her roj bi 4-6 gram dozê, hate xuyang kirin ku performansa werzîşê zêde dike û di meşînên bi tansiyona 1-4 deqîqeyan de westîn kêm dike (,).

Lêbelê, dibe ku ev malzemeyek bibe sedema parestezî, di dest û lingên we de hestyariyek ting. Dema ku ew berteka pergala rehikan a bê zirar e, dibe ku hin kes wê nerehet bibînin ().

Naverokek din a bi neyînîyên sivik niacin e, ku ji bo bandorên xweya şûştinê di gelek pêvekên pêş-werzeyê de ye. Di dozên bilind ên 500 mg an jî zêdetir de, ew dikare xwîn biherike ser rûyê çermê we, û di encamê de pişkên sor çêdibe ().

Gava ku niacin di metabolîzma enerjiyê de jî roleke girîng dilîze, lê pêvekirina bi wê re dibe ku feydeyên din nade ku hûn parêzek xweş-hevseng bixwin ().

Awayên kêmkirina bandorên alî

Rêbaza herî bibandor a kêmkirina tinglinga ku bi beta alanine re têkildar e, dabeşkirina rojane 4-6-gram-donme li 2 dozên cuda yên her yekê 2-3 gram e. Wekî din, hûn dikarin formulên domdar-berdanê ku pêşî li vê bandora alî digirin bikirin ().

Di vê navberê de, ragirtina dozaja weya niacin ji 500 mg kêmtir dibe ku pêşî li şilbûna niacîn bigire. Her weha hûn dikarin hilberên bê niyasîn jî bikirin. Tenê bawer bin ku hûn malzemeyên li ser etîketê () kontrol bikin.

Berhevkirinî Beta alanîn û niacîn di formulên pêş-werzîşê de du malzemeyên hevpar in ku dibe, bi rêzê ve bibe sedema şilbûn û şewitandina çerm. Hûn dikarin bi dabeşkirin an kêmkirina dozên xwe pêşî li van bandorên nerayî bigirin - an bêyî van pêkhateyan hilberan hilbijêrin.

4. Dibe ku bibe sedema aloziya hengê

Di formulên pêş-werzeyê de çend malzemeyek dibe ku bibe sedemê aloziya digestive.

Di nav van de sodyûm bikarbonat, magnezyûm, kreatîn, û kafeîn heye.

Bikarbonat Sodyûm dema ku bi 91–227 mg serê kîloyek bedena (200-500 mg serê kg) tê vexwarin dibe ku bibe sedema pirsgirêkan. Lêbelê, pir lêzêdekirinên pêş-werzeyê ev qas zêde nagire ().

Li alîyê din, magnesium, dibe ku bandorên nermker hebe - nemaze di forma citrate magnesium de. Ji ber vê yekê, pir zêde kişandin dibe ku bibe sedema zikêşê ().

Balkêş e, dema ku tevliheviyên pêş-werzeyê tevlihev dikin pir kêm av bikar tînin jî dibe ku henga we aciz bibe. Liquidilavek pir zêde komkirî dikare bibe sedema zikêşê ().

Awayên kêmkirina bandorên alî

Tevlihevkirina lêzêdekirina xweya pêş-werzeyê bi 8-12 onsan (240-350 ml) avê dikare bandorên neyînî kêm bike.

Ji ber ku zehmet e ku meriv destnîşan bike ka kîjan malzemeyek dibe sedema pirsgirêkên heban, dibe ku hûn bixwazin formulên cihêreng ên pêş-werzeyê biceribînin heya ku hûn yekê bibînin ku hûn dikarin tehemul bikin.

Berhevkirinî Di nav lêzêdekirinên pêş-werzeyê de çend malzemeran dibe ku di hin kesan de pirsgirêkên digestive derxînin. Tevlihevkirina wan bi têra avê dikare van bandorên xwe sivik bike.

5. Dibe ku bibe sedema serêşiyan

Citrulline, ku li hin pêvekên pêş-werzeyê tê zêdekirin, tê vê wateyê ku di dema werzeyê de herikîna xwînê li masûlkeyên we zêde dike, û di encamê de avahiya masûlkeyê çêdibe.

Vê amîno asîd bi bilindkirina asta oksîda nîtrokê di xwîna we de dixebite ().

Dozê pêşniyarbûyî ji bo citateya citrulline, formek hevpar a vê melzemeyê, 6-8 gram e - her çend gelek lêzêdekirinên pêş-werzeyî mîqdarên piçûktir pêşkêş dikin û dibe ku feydeyên potansiyel peyda nekin.

Ji bîr mekin ku ev zêdebûna herikîna xwînê hem li ser mejiyê we hem jî li ser masûlkeyên we bandor dike, dibe sedem ku hin kes serêşî û mîgrenê bikişînin. Ev ji ber guherînên tansiyonê di rehên xwîna piçûk ên mejiyê we de ye ().

Awayên kêmkirina bandorên alî

Awayê herî bibandor ku hûn ji citrulline serêşan kêm bikin dozaja xwe kêm dike.

Heke hûn fêr bibin ku hûn hîn jî bi serêşiyan re têkoşîn dikin, dibe ku hûn bixwazin bêyî vê melzemeyê pêvekek pêş-werzeyê bibînin.

Berhevkirinî Sîtrûlîn, madeyek hevpar a di formulên pêş-werzê de, dibe ku bi zêdebûna herikîna xwînê di laşê we de bibe sedema serêşiyan. Kêmkirina dozaja we dikare vê bandorê kêm bike.

Divê hûn pêvekên pêş-werzeyê bikar bînin?

Hûn ne hewce ne ku pêvek bistînin da ku hûn ji werzeyê sûd werbigirin.

Lêbelê, heke we bi kêmanî şeş mehan bi domdarî perwerde kiribe, lêzêdekirinên pêş-werzeyê dikarin bibin alîkar ku kapasîteya xweya werzîşê zêde bikin (,).

Heke hûn hewl didin ku formulekê biceribînin, li mohrek ji laboratuwara serbixwe bigerin ku kalîteyê misoger bike. Pargîdaniyên ceribandinê ConsumerLab.com, USP, û NSF Navneteweyî hene.

Wekî din, her dem pêşniyaz kirin ku hûn navnîşên malzemeyan ji bo her tiştê ku hûn dikarin bertek nîşan bidin kontrol bikin. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ji hevgirtinên xwerû dûr bisekinin, ji ber ku ev mîqdarên taybetî yên her melzemeyê bikar tîne vedişêrin.

Berhevkirinî Heke hûn rejimek werzişê û parêzek tendurustî bidomînin, lêzêdekirinên pêş-werzeyî dibe ku kapasîteya werzîşa we zêde bike, lê ew ne hewce ne ku encamên baş bi dest bixin.

Rêzeya jêrîn

Formulên pêş-werzê ji ber bandorên wan ên li ser asta enerjiyê û performansa werzîşê di civaka fitarê de populer in.

Lêbelê, dibe ku hûn bandorên neyînî biceribînin, serêş, mercên çerm, tingling, û xemgîniya mîde.

Hûn dikarin bi kêmkirina dozaja xwe an ji lêzêdekirina lêzêdekirinên bi malzemeyên taybetî re gelek ji van bandorên alîgir kêm bikin.