5 Çewtiyên Xwarinê yên Ku Encamên Xebatê Dihêlin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ez di pratîka xweya taybet de ji bo sê tîmên pispor û gelek werzîşvan bûm parêzvanê werzîşê, û gelo hûn her roj serî li 9-5 karekî didin û dema ku hûn dikarin bixebitin, an hûn debara xwe bi werzîşê werdigirin, plana xwarina rast ev e. mifteya rastîn a encaman. Li vir pênc xeletî hene ku dibe ku mudaxele bike ku hûn ji dema perwerdehiya xwe pir sûd werbigirin:

Vexwarina Protekek Shake Berî Workout

Proteîn ji karbohîdartan pir hêdîtir tê vemirandin, ji ber vê yekê pir zêde pêş-xebitandinê dikare êşên zikê bide we û pêşî li karbohîdartên ku hûn ji bo sotemeniyê hewce ne bigire û nekeve ber masûlkeyên weya xebatê.

Çareserkirin: Pêş-xebatê de, digel karbohîdartan hêdî hêdî dişewitînin, bigihîjin mîqdarek piçûktir proteîn, û dûv re proteîn, snax an xwarinên bilind hilbijêrin.

Li ser zikê vala temrîn kirin

Ji hêla fîzyolojîkî ve ne mumkun e ku meriv qelewê laşê paqij bişewitîne - di dema werzîşa aerobîk de hûn komek karbohîdartan û rûnê dişewitînin. Dema ku karbohîdart bi hêsanî peyda nebin, laşê we mecbûr dibe ku girseya masûlkeyên xwe parçe bike û wê bike şekirê xwînê. Ev tê vê wateyê ku bi paşvekişandina xwarinê, dibe ku hûn li şûna ku hûn wê çêkin masûlka xwe bixwin!

Çareserkirin: Ger hûn ji hesta xwarinê di zikê xwe de hez nakin gava ku hûn werzîşê bi şilek dikin, mîna smoothieyek piçûk a ku bi fêkiyên cemidî yên bê şekir û şîrê organîk an şîrê soya hatî çêkirin.

Bikaranîna Barê Enerjiyê

Zêdetir karanîna wan dikare bibe sedem ku hûn kaloriyên ku we bi werzîşê şewitandine "paş bixwin" û nehêle hûn encaman bibînin. Gelek xerîdarên min ên werzîşvan ên ne-profesyonel piştî werzîşê barek digirin û piştî çend demjimêran xwarinek dixwin, ku dibe ku pir bargiran be dema ku hûn difikirin ku gelek bar wekheviya sandwîçek tirkiyê ne - û pir kes dê sandwîçek tirkiyê nexwin. , dûv re çend demjimêran şûnda rûnin ser mirîşkê.

Çareserkirin: Ger hûn ê di nav saetekê de ji bidawîbûna werzîşê xwe bixwin, bar hilînin, an biçin ser wê û di xwarina xweya paşîn de perçeyan kêm bikin.

Têr Nexwarina Têrka "Baş"

Her şaneyek di laşê mirov de bi qismî ji qelew çêdibe, di nav de masûlke jî, ji ber vê yekê rûnê "baş" hewce ye ku meriv piştî werzîşê sax bike û tamîr bike - bêyî wê hûn dikarin êş bimînin û nekarin pêşkeftinek di hêz û tewra lemlateyê de bibînin.

Çareserkirin: Di her xwarinê de perçeyên piçûk ên xwarinên mîna rûnê zeytûnê, avokado û bermîlan têxin nav xwe, û teqez çavkaniyek rojane ya asîdên rûnê omega 3 têxin nav xwe.

Kirîna nav Efsaneya Afterburn

Her çend rast e ku hûn ê di demjimêrên piştî werzîşê de bêtir kalorî bişewitînin, ji bo pir jinan ew tenê 50 kaloriyên din ên ku hatine şewitandin têrê dike, ji bo pejirandina xurifandinê ne bes e (not: Pinkberry ya navîn = 230 kalorî).

Çareserkirin: Rêbaza min a gelemperî: prensîba 50/50 - heke hûn hewl didin ku kêm bikin, hûn dikarin bi qasî nîvê kaloriyên ku hûn dişewitînin li xwarina xweya asayî zêde bikin, bi tercîhî ji sedî 50 berî ku bibe alîkar da ku çalakiyê bişewitîne, û nîvê paşê. , ji bo saxbûnê. Mînakî, saetek li ser elîptîkî bi qasî 500 kalorî dişewite (ji bo kesek 150 lîreyî), ku tê vê wateyê ku hûn dikarin bi ewlehî 125 kaloriyên zêde hem berî û hem jî piştî lêdana werzîşê "xerç bikin" - ev qasê di dora yek pariyek nanê genim de ye. bi yek kevçîyekî xwarinê rûnê fistiqê xwezayî berî, û nîv kasa her mastê Yewnanî yê bêrûn û strawberiyên qijkirî bi kevçîyek kevçîyê behîvên perçekirî bihurîn.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin ku ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Firoşkarê wê yê herî paşîn ê New York Times Cinch e! Daxwazên Serbixwe, Klîreyan Davêjin û Înç winda bikin.

Nirxandin ji bo