5 Bîranînên ji bo Kesên Bi Bêserûberiya Xwarinê Di Çûyîna COVID-19 de

Dilşad

• 1. Heke hûn niha têkoşîn dikin fam dibe
• 2. Ji kerema xwe xwe ji piştgiriyê qut nekin
• 3. Armanca xebata asta C-yê
• 4. Bedena we dizane ku di krîzê de çi bike
• 5. Vejîn hîn jî girîng e
• Vejîn bûye kilîtek ku van deriyan vedike, dihêle ku ez xwe bigihînim deverên herî bedew ên ku tê wateya zindîbûnê.

Hûn ne di başbûnê de têk diçin, ne jî başbûna we mehkûm e ji ber ku tişt dijwar in.

Ez bi dilpakî dikarim bêjim ku tiştek ku ez di dermankirinê de fêr bûm bi rastî ez ji bo pandemiyek amade nekirim.

Dîsa jî ez li vir im, li refikên vala firoşgehên dikanan û li fermanên xwe-tecrîdê dinihêrim, dipirsim ka ez ê çawa xwe têr bihêlim dema ku - rastî bêje - anoreksiya min pir bi hewes e ku tirom û ajotinê bistînim.

Ez dizanim ew rê me digihîne ku derê, her çend. (Hişyariya spoiler: belengaziya tevahî.) Ew ne birastî deverek e ku ez dixwazim lê vegerim.

Xwedî nexweşiyek xwarinê bi serê xwe têra xwe dijwar e. Now niha ku em di tiştek ji krîzek cîhanî de ne? Ew dikare hest bi tirsê bike ku hewl bide ku meriv li başbûnê bigere.

Heke di vê demê de hûn bi xwarinê an wêneyê laş re dijwar in, ez dixwazim ku hûn bizanin ku hûn ne tenê ne. Li vir çend bîranînên girîng hene ku hûn di hefteyên pêş de bigirin.

1. Heke hûn niha têkoşîn dikin fam dibe

Dema ku tevliheviya xwarina min di dema xwe-karantînek de şûnda derketinek bi dengek bilind kir, ev hesta xeniqandinê ya min hebû ku ez di başbûna xwe de têk diçim. I min jî xwe tawanbar hîs kir. Ma ez ê bi rastî di demek bi vî rengî de li ser xwarinê şehwet bikim?

Tevliheviyên xwarinê nexweşiyên giyanî ne, her çend. Ku tê vê wateyê dema ku rûtînên me têk diçin, em kêm radizin, bi stresê re rû bi rû dimînin, û ji berê bêtir îzole dibin.

Ew dike hesta bêkêmasî ku em ê ji gelemperî bêtir têkoşîn bikin.

Di heman demê de gelek astengiyên nû jî hene ku em biçin. Naha xwarin ji ya berê kêmtir gihîner e (û cûrbecûr jî kêm e), û pirê me li dora me piştgiriya xwarina şexsî heye. Ev bi rastî hevkêşeya şerkirina bêserûberiyên xwarina me li ser "moda hişk" e.

Ji ber vê yekê, erê, heke hûn niha zehmetiyek dikişînin, ew bi tevahî derbasdar e. Hûn ne di başbûnê de têk diçin, ne jî başbûna we mehkûm e ji ber ku tişt dijwar in.

Di şûna wê de, em tenê neçar in ku hêviyên xwe sererast bikin û wêneyê mezin li ber çavan bigirin.

2. Ji kerema xwe xwe ji piştgiriyê qut nekin

Axaftina bendewariyan, hêvî bikin ku hûn ê nuha, ne hindik, bêtir piştgiriyê hewce bikin. Dibe ku di dema xwe-tecrîdê de vekişîn were ceribandin, karantînek dikare ji bo tenduristiya giyanî û başbûna we zirarê bide.

Sepanên wekî FaceTime û Marco Polo dihêlin hûn bi vîdyoyê ve girêdayî bimînin û ji bo berpirsiyarî û piştgiriya xwarinê dikarin bibin vebijarkên mezin.

Lê heke di jiyana we de mirovên ku bi ED-agahdar in tune ne, hê jî vebijarkên we hene:

• Hem di Navenda Vegerandina Xwarinê de û hem jî Weqfa Bêserûberiya Xwarinê de komên piştgiriya virtual hene! Komeleya Bêserûberiya Xwarinê ya Neteweyî (NEDA) navnîşek komên lêçûnên kêm ên virtual jî berhev kiriye.
• NEDA di heman demê de ev vîdyo bi Jennifer Rollins, MSW, LCSW re, ji bo vejenê ya di dema pandemîkê de nîqaş dike, rêzeyek vîdyoyê jî ji bo amûrên liberçavgirtinê yên taybetî yên COVID berhev kiriye.
• Di heman demê de gelek sepanên mezin ên smartphone-ê hene ku dikarin ji bo we bibin amûrên kêrhatî. Di heman demê de min hin bijareyên xwe jî xist nav vê dorpêçê.
• Gelek pisporên tevlihevkirina xwarinê danişînên virtual pêşkêşî dikin. Hûn dikarin di vê danegehê de li yekê bigerin.
• Instagramek heye, @ covid19eatingsupport, ku her çend demjimêran piştgiriya xwarina zindî pêşkêşî dike!

3. Armanca xebata asta C-yê

Kamilbûn di başbûnê de qet ne arîkar e, nemaze naha. Dietîstîstê min Aaron Flores timûtim tîne bîra min ku ez armanca "xebata asta C." Min dît ku analogî ji bo min bi rastî zemîn e.

Ne ku her xwarin dê bêkêmasî "hevseng" be. Carinan xwarinên we dê tenê tiştê ku hûn dikarin li dolavê bibînin an jî ya ku hûn lê tehmûl bikin bibin. Carinan xwarinên me dê piçek ecêb xuya bikin ji ber ku tiştê ku em dikarin di beşa cemedê ya firotgeha alkolê de bibînin.

Baş e. Ew normal e.

Karê di asta C-ê de tê vê wateyê, erê, stokkirina hejandinên xwarinê, heke ew ji bo ku hûn niha zindî bimînin alîkar in. Ew dibe ku wateya vê yekê ye ku em hest dikin ku asê maye gazî yên din dikin ku ji me re kirîna firoşgehê bikin. Ew tê wateya rûniştina ji bo "têra xwe baş" dema ku mejiyên me ED ji me re dibêjin ew ne ew e.

It ew bigûman tê wateya ku li dora vebijarkên meyên xwarinê nerm bin. Em ji cîhana ku tenê çend hefte berê kirî, em li cîhanek pir cûda dijîn.

Ya girîng ya nuha saxbûn e û çêtirîn ku hûn dikarin têr bimînin (em armanc dikin ku her roj sê xwarin zêde bikin du-sê sêlik - şûştin, dubare bikin). Ya mayî em dikarin deynin ser refikek ku paşê, li aliyê din ê vê yekê, xemgîn bibin.

4. Bedena we dizane ku di krîzê de çi bike

Di medyaya civakî de li ser kîloyên ku mirov dikare di karantînê de zêde bike gelek "henek" hene. Digel ku fatfobî ye, ew bi tevahî jî bêhêvîtiyê dike.

Tenê karê rastîn a laşê we ev e ku hûn her roj bi we re bibin alîkar û ji we re îşaret bike ka çi dibe ku hûn hewce ne ku ew bi qasî ku mimkûn e bi rehetî derbas bikin.

Pandemîkek çêdibe. Stres bi rastî palpişt e û neçar e.

Ji ber vê yekê heke hûn xwe rastê hindek xwarinan dibînin? Ew laşê we ye ku li çavkaniyên enerjiyê yên dewlemend digere da ku karê xwe bike.

Heke hûn diqedin giran bibin? Ew laşê te ye adapte kirin ji bo parastina we, divê hûn nexweş bibin û nekarin hûn paşê xwe bi rêkûpêk xwe têr bikin.

If heke hûn "xwarina stresê" ne an li xwarinên rehetiyê digerin? Ew laşê we xwarinê wekî rêgezek xweser-bikar tîne - ku dikare ji armancek girîng re xizmetê bike.

Astengiya weya xwarinê (û bi xemgînî, çanda me bi giştî) dibe ku bixwaze van serpêhatiyan cin bike. Lê bi taybetî şert û merc têne dayîn? Ew hemî ezmûnên pir û pir normal in ku bi xwarinê re hebin.

Mirovahî di dirêjiya dîrokê de, bi saya laşên meyên berxwedêr, adapteyî, ji bela û pandemîkan sax maye. Ya herî dawî ku divê em bikin ew e ku ew ji ber parastina me ceza dikin.

Xwendina bêtir: Caroline Dooner "F * ck It Diet" Ew ji bo xwarina xwerû nêzîkatiyek pir azadker e ku dibe ku hişê we rehet bike.

5. Vejîn hîn jî girîng e

Ez dizanim dibe ku gelek ji me xwe dibînin ku dikevin bêhêvîtiyê. "Heke dinya bi her awayî perçe dibe," dibe ku hûn bipirsin, "çima ez ê jî aciz bikim?"

(Hey, ji bo ku hûn pê zanibin, ya rast li wir tê gotin hişleqî, hevalê min. Heke we tîmek tenduristiya derûnî li tîmê lênihêrîna xwe kiribe, demek baş e ku hûn xwe bigihînin wan.)

Erê, pêşeroj niha bi kûrahî nediyar e. Ya ku em tê de dijîn ji gelek aliyan ve bêhempa ye. Li beramberî pandemîkek biwêj hest bi tirs û heta bêhêvîbûnê jî pir watedar e.

Ezmûna we nizanim, ez nikarim ji we re vebêjim ka hûn li hember vê şewatê çawa hîs dikin an bertek nîşan didin. Lê ji bo min, bi qasî ku tirsnak e, vê kêliyê ew qas zû pêşîniyên min guherand.

Dema ku ez li ser her demê ku ji ber nexweşiya xwarina min ji min hatî dizîn difikirim, û ez li ser her tiştê ku di hefteyên pêş de dibe ku difikirim difikirim? Tê bîra min ku êdî wext nemaye ku meriv wunda bike.

Pir tişt hene ku min ji xwe re dan hesandin ku ji her carê girîngtir hîs dikin: girêdana bi hezkiriyan re, sibehê meşa min a ber bi stasyona trenê, hestkirina tavê li ser rûyê min, rawestandina li cem dukana herêmî ya donut û bi rastî tamkirina xwarina xwe.

Ev hemî hêja ne. Ew dikare di nav birîna çav de ji me were girtin.

Vejîn bûye kilîtek ku van deriyan vedike, dihêle ku ez xwe bigihînim deverên herî bedew ên ku tê wateya zindîbûnê.

Û bê guman ew girîng e. Bi taybetî naha.

Ev gavê dê her û her nemîne. Ez nikarim ji we re vebêjim ka ew ê çiqas dirêj bimîne, lê wekî her tiştek din, em dikarin piştrast bin ku her tişt bi dawî dibe.

I ez bawer dikim Pêşerojek Hûn heye ku dê di vê gavê de spasdarê berxwedana we be.

Ji ber ku mirovên ku em ji wan hez dikin û dê hewcedariya me bi wan hebin hene, hin kes jî me hêj wan nedîtiye. A pêşerojek heye ku divê em hemî ji nû ve ava bikin. Ez dixwazim destê me her yekê hebe ku em wê çêtir bikin.

Ez dizanim ku niha dijwar e. Lê ji bo ku hêja ye, ez bi te bawer dikim. Ez bi me hemîyan bawer dikim.

Em ê her carê vî tiştî yek hebkî bistînin. Thank ji kerema xwe? Bi qasî ku hewce dike em bi qasî "do-overs" ê digirin.

Piştgirî hewce dike? Ji bo ku bigihîjin dilxwazek krîzê, an "NEDA" ji 741741 re bişînin, an bang bikin Xeta alîkariyê ya Komeleya Bêserûberiya Xwarinê ya Neteweyî li 800-931-2237.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye.Ew sernûserê tenduristiya derûnî û mercên kronîk li Healthline e.Wî li Twitter û Instagram bibînin, û li SamDylanFinch.com bêtir fêr bibin.