5 erîretên Wendakirina Giran a Tenduristî Ya Xweştir

Dilşad

• Di destpêkê de, xwarina hişmendî pir xweş xuya dike ku rast be, lê ne wusa ye. Fêr bibin ka meriv çawa di wê gavê de dibe ku bibe xwediyê serfiraziya kêmbûna kîloyan.
• Felsefeya xwarina hişmendî bi rastî dikare bibe sedema serfiraziya kêmbûna giraniya demdirêj.
• Ji bo ku hûn dest bi windakirina giraniya xweya tendurist bikin, dest bi baldarîkirina li ser xwarina hişyar bikin. Li vir çawa ye.
• Xwarina Hişmendî Roja 1: Bixwin heya ku hûn ji sedî 80 têr bibin
• Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar
• Serişteyên kêmkirina giraniyê ji bo roja 2-an a xwarina bihişmendî di nav de ferzkirina sekinandinek 30-saniye berî hilbijartina xwarinek xwarinê ye.
• Xwarina Hişmend, Roja 2: 30 hûrdeman bisekinin
• Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar
• Yek ji çêtirîn amûrên xwarina hişmend - û stratejiyên kêmkirina giraniya tendurist - ev e ku hûn rojnivîskek xwarinê bikar bînin û tiştê ku hûn dixwin, plus bêtir binivîsin. Bixwînin!
• Xwarina Hişmendî, Roj 3: Wê di rojnivîska xwarinê de binivîsin
• Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar
• Fêr bibin ka jinek çawa bi karanîna vê stratejiya xwarina hişmendî 25 kîlo winda kir.
• Xwarina Hişmendî Roja 4: Xwarinek bêyî balê bixwin
• Li vir bêtir serişteyên kêmkirina giraniya tendurist hene ku di vê pratîkê de ji we re bibin alîkar.
• Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar
• Roja Xwarinê ya Hişmend 5: Van gavan bavêjin sûkê
• Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar
• Nirxandin ji bo

Di destpêkê de, xwarina hişmendî pir xweş xuya dike ku rast be, lê ne wusa ye. Fêr bibin ka meriv çawa di wê gavê de dibe ku bibe xwediyê serfiraziya kêmbûna kîloyan.

Wateya te ez dikarim tiştê ku ez dixwazim bixwim, qet parêzê nekim, qet li ser xwarinê nerazî nebim, kîloyan winda bikim û ji bo jiyanê giraniyek tendurist biparêzim? Bihayek li ser têgînê deynin, û afirînerê wê dê di şevekê de bibe multimilyoner. Lê ev ne şîretek parêzê ye. Ew têgehek kevnar e ku ji her kesî re peyda dibe, û ew bêkêmasî belaş e.

Felsefeya xwarina hişmendî bi rastî dikare bibe sedema serfiraziya kêmbûna giraniya demdirêj.

Hişmendî tê wateya ku di dema niha de bi tevahî haydar be. Gava ku hûn xwarina hişmendî dikin, hûn bala xwe didin şîretên laş û xwezayî yên we, bi taybetî yên ku dibêjin "xwarina min bide" û "bes e." Ew balkêş e ji ber ku ew li şûna plansaziyek xwarinê hişê xwe ye. Berevajî parêzek, ne xwenaskirin, ne jimartina proteîn an gramên karbohîdartan, ne pîvandin û ne jî pîvandina xwarina we heye.

Di van demên dawî de gelek tişt li ser pratîkên bêtir westayî yên xwarina bihişmendî hatine nivîsandin: bi hûrgulî li taybetmendiyên xwarina xwe mêze bikin, çiqilê hêdîka ber bi devê xwe ve bilind bikin, her birînek bi baldarî bixwin, rêwîtiya wê berbi zikê xwe vebînin, hwd. Lê her çend hûn nebin We dem (an, bi eşkere, meyl) heye ku hûn her carê ku hûn li ser xwarinê rûnin an jî bixwin, beşdarî vê pêvajoyê bibin, hîn jî gengaz e ku hûn bi karanîna hin rêgezên ku nêzîkbûnê serfiraz dikin giraniya xwe winda bikin. Ez dizanim ku ew bixwe dixebite, piştî ku di du hefteyan de 4 kîlo winda kir bi tenê dema ku ez birçî bûm, birçîbûnek bi sê çerezan (li şûna 10) kuşt û qet ji xala têrbûnê paşîn xwarin nexwar. Mîna her tiştê din, her ku hûn adetên hiş-xwarinê zêde bikin, hûn ê ewqasî serfiraz bibin. Bînin bîra xwe: Di yek carek de tenê li yek pileya guhertinê hûr bibin. Ew gavên piçûk, rêvebirin e ku dê we ber bi cihê ku hûn dixwazin biçin.

Ji bo ku hûn dest bi windakirina giraniya xweya tendurist bikin, dest bi baldarîkirina li ser xwarina hişyar bikin. Li vir çawa ye.

Xwarina Hişmendî Roja 1: Bixwin heya ku hûn ji sedî 80 têr bibin

Îro bi gelemperî bixwin, lê bala xwe bidin hesta têrbûnê. Li peyva razî bifikire; xwarina xwe xweş bikin, bêyî ku mecburiyeta paqijkirina plakaya xwe bikin. Bifikirin rehet, ne tije.

Rivka Simmons, psîkoterapîstek li Medford, Mass., ku bernameyek bi navê "Keka xwe bixwin û wê jî bixwin! Nêzîktêdayînek nerm ji xwarinê, laşê we û xwe re" (ya ku ew li zanîngehên li herêma Boston ders dide) afirand, pêşnîyarkirina dîtinê dike. metreya birçîbûnê ya ku wek pîvana gazê ya otomobîlan dixebite. Li ser pîvanek ji sifir heya 10-ê (sifir vala ye, 10 jî Şeva şikirdariyê tije ye), dema ku hûn dest bi xwarinê dikin hûn çiqas birçî ne? Di navberên birêkûpêk de kontrol bikin, û hewl bidin ku gava pîvana we di navbera 6 û 8 de be rawestînin.

Zanyaran destnîşan kirin ku 20 hûrdem hewce dike ku mêjiyê we xwarina di pergala we de bi tevahî nas bike. Ji ber vê yekê, heke hûn bixwin heya ku hûn ji sedî 100 têr bibin, dibe ku hûn ji sedî 20 bêtir ji hewcedariya we bixwin.

Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar

1. Ma we dev ji xwarina berî hesta têrbûnê berda? BELÊ NA
2. Ma we ji ya normal kêmtir xwarin xwar? BELÊ NA

Ger we bersîva erê da herdu pirsên xwarina hişmend, bravo! Hûn dest pê dikin ku li ser tiştên ku hûn dixwin û li ser asta têrbûna xwe hûr bibin. Tiştê ku hûn li vir fêr bûne bidomînin, û biçin roja 2.

Ger we bersiva yek an her du pirsên xwarina bihişmendî ne da, sibê (û dotira rojê, û ya din, ger hewce be) dîsa pêşniyaran li vir biceribînin, heya ku we bi erê bersiva her du pirsan neda. Dûv re diçin roja 2.

Kîjan serişteyên kêmkirina kîloyan ên tendurist bibînin ku hûn ê di roja duyan de têxin nav xwe.

[sernivîs = Serişteyên ji bo kêmkirina giraniya tendurist, roj 2: Ji îro dest pê bikin sekinandina 30-duyemîn.]

Serişteyên kêmkirina giraniyê ji bo roja 2-an a xwarina bihişmendî di nav de ferzkirina sekinandinek 30-saniye berî hilbijartina xwarinek xwarinê ye.

Xwarina Hişmend, Roja 2: 30 hûrdeman bisekinin

Ji bilî balkişandina li ser asta têrbûna xwe, îro hûn ê ji xwe bipirsin, "Ez bi rastî birçî me? Nas bikin ku birçîbûna nerm baş e, nîşanek ku hûn hewceyê tiştek in. Lê berî ku hûn wê çentê çîp, şirîn an brownie bigirin, demekê bisekinin ku hûn hem li laş û hem jî li hestên xwe guhdarî bikin. Zikê we birçî ye, an tiştek din diqewime?

Berî ku hûn ji bo xwarinê bixwin, 30 saniye rawestînin. Ger birçîbûn bi rastî fizîkî ye, ji xwe bipirsin ka dê çi biqede. Tiştek şor, şirîn, xurînok heye? Xwarina ku li gorî vê xwestekê herî nêzîk bibîne (dibe ku laşê we ya ku herî zêde hewce dike) bibîne û heya ku hûn birçîbûna xwe têr bikin tenê bixwin. Heke hûn şîraniyan tercîh dikin, tenê du çerez an du bostên şirînahiyê bixwin. Dûv re ji xwe bipirsin: "Ma ez bi rastî bêtir dixwazim?"

Ger "birçîbûna" we ne fizîkî ye, rewşa xweya hestyarî bala xwe bidinê. Ma hûn bêzar in? Depresiyon? Stressed? Ev sedemên hevpar ên ji bo xwarina zêde ne. "Pir caran, em bawer dikin ku xwarin bersiva her tiştî ye," dibêje Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., psîkoterapîstek li devera Boston ku di wêneya laş de pispor e. "Divê em ji xwe bipirsin, 'Ez çi hewce me?' "Heke hûn ji bo pargîdanî, an rehetiyê birçî ne, binihêrin ka hûn dikarin rêyên peydakirina wan hewcedariyên ku xwarinê nagirin bibînin.

Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar

1. Gava ku xwesteka xwarinê lêda, we 30 hûrdeman rawestand ku hûn bipirsin, "Ma ez çi hewce me?" BELÊ NA
2. We destnîşan kir gelo birçîbûn bi rastî laşî bû? BELÊ NA

Ger we bersîva erê da her du pirsên xwarina hişmend, hûn di rê de ne ku birçîbûna rastîn nas bikin, adetek hêja hem ji bo xweşiya weya laşî û hem jî giyanî.

Ger we bersiva yek an her du pirsên xwarina bihişmendî ne da, şansek din bide xwe. (Bi xwe re dilnerm bin; ev tişt pratîkê digire.) Gava ku hûn dikarin bersîva van pirsan bidin erê, biçin roja 3.

Ji bo serişteyên kêmbûna giran ji bixwînin Cins ji bo roja 3.

[header = Stratejiya windakirina giran a tendurist, roj 3: Rojnivîskek xwarinê ji bo gelek armancan bikar bînin.]

Yek ji çêtirîn amûrên xwarina hişmend - û stratejiyên kêmkirina giraniya tendurist - ev e ku hûn rojnivîskek xwarinê bikar bînin û tiştê ku hûn dixwin, plus bêtir binivîsin. Bixwînin!

Xwarina Hişmendî, Roj 3: Wê di rojnivîska xwarinê de binivîsin

Yek ji awayên çêtirîn ên şopandina ka hûn bi vê nêzîkatiya nû re çawa dikin ev e ku hûn rojnivîskek xwarinê bigirin. Digel ku hûn çi dixwin binivîsin, bala xwe bidin ka we berî û piştî xwarinê çawa bi laşî û giyanî hest kir, û ger we têr xwarina xwe rawestand. Di heman demê de dema roja ku we xwar û her tiştê ku bala we dikişîne jî binivîse.

Nivîsandina tiştên ku hûn dixwin ji we re dibe alîkar ku hûn hestên ku we dihêlin ku hûn zêde bixwin an jî di xwarinê de zêde bixwin kifş bikin. Ger hûn di rojnameya xweya xwarinê de destnîşan dikin ku we pir zêde xwariye, ji xwe bipirsin çima, bêyî ku hûn dadbar bikin. Ma hûn ji rojên 1 û 2-an qaîdeyên ji sedî 80-tijî û 30-duyemîn didin meşandin? Kîjan bûyer an hestan bû sedema xwarina we?

Kovara we dê di derheqê xeletiyên potansiyel de têgihiştinê bide we. Wexta ku hûn zanibin ku sedema wê çi ne û kengê îhtîmalek ji bo xwarina bêhiş çêdibe (dibe ku hûn di navbera xwarinan de pir dirêj li bendê bimînin), hûn dikarin ji bo çekberdana van gava ku ew dîsa rabin - û ew ê amade bibin!

Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar

1. Demek taybetî ya rojê hebû ku we xwarina hişmendî ya herî dijwar dît? BELÊ NA
2. We di derbarê hest an rewşên ku bandorê li xwarina we dikin de tiştek nû kifş kir? BELÊ NA

Ger we bersîva erê da her du pirsên xwarina hişmend, hûn di rê de ne ku di şerê li dijî xwarina bêaqil de serketî bibin. Tenê baldarî parastina weya çêtirîn e, û nivîsandina çekek bandorker e.

Ger we ji yek an herdu pirsên xwarina hişmend re bersîva na da, dibe ku ji ber ku hûn îro pir mijûl bûn. Sibê dîsa biceribînin û di dawiya rojê de 15 hûrdeman veqetînin da ku tiştan binivîsin.

Serişteya weya tenduristiya weya paşîn we teşwîq dike ku hûn bi rastî ji xwarina xwe xweş bibin.

[serî = Serişteyên kêmkirina giraniya tendurist, roj 4: balê bikişîne ser yek xwarinek, bêyî baldarî.]

Fêr bibin ka jinek çawa bi karanîna vê stratejiya xwarina hişmendî 25 kîlo winda kir.

Xwarina Hişmendî Roja 4: Xwarinek bêyî balê bixwin

Tiştên ku we heya niha fêr bûne bidomînin: Gava ku hûn ji sedî 80 têr bûn dev ji xwarinê berdin, îhtîmala birçîbûna xwe bikolin û hemîyan binivîsin. Dûv re, îro bala xwe bidin ser xwarina yek snack an (heke hûn ambargo bin) yek xwarinê bi karanîna teknîkên hişmendiyê. Her çend ne pratîkî ye ku meriv wiya her dem bike, lê pratîzekirina birêkûpêk (rojê carekê dest pê bike da ku bibe alîkar ku ew bibe adet) hêja ye.

Li vir bêtir serişteyên kêmkirina giraniya tendurist hene ku di vê pratîkê de ji we re bibin alîkar.

Bi tena serê xwe rûne û bêyî balê bikişîne (wê televîzyonê vemirîne, fatûreyên xwe deyne, rojnameyê bigire) û bala xwe bi tevahî di dema niha de bikişîne. Ka we sêvek an maçek çîkolata ya yekbûyî hilbijartiye, li ser şekil, reng û aroma wê hûr bibin.Paşê hêdî hêdî bixwin û tama wê bixwin.

Dema ku hûn vegerin rewşên xwarinê yên birêkûpêk, vê temrînê bînin bîra xwe. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina xwe hêdî bikin û kêf bikin. Her çend hûn nikaribin ji sedî 100 bala xwe bidin ser her gezekê, pir girîng e ku hûn fêr bibin ku xwe ji balkêşan dûr bixin.

Suzanne Wills, 37, sêwiranerek grafîkî û dayika du zarokan ji Naperville, Ill., Ev nêzîkatî bikar anî, û wê di nav çend mehan de 25 kîlo winda kir. Wê bi vekolîna adetên xwe yên xwarinê dest pê kir û kifş kir ku wê pir caran dema ku dixwîne an temaşekirina TV-yê de tevde kîsikên çîp xwariye, lê bi zorê tê bîra wê ku wan tam bike. Ji ber vê yekê wê ji xwe re qedexe kir ku ji bilî rûniştina li ser sifrê li cîhek din bixwe. "Ev dihêle ku ez bala xwe bidim ka laşê min çawa hîs dike, û ez ji xwarina xwe bêtir kêfê dikim," ew dibêje.

Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar

1. We karîbû bala xwe li ser xwarina ku we dixwar bihêlin? BELÊ NA
2. We mijarên baldar ji holê rakir? BELÊ NA

Ger we bersîva erê da her du pirsên xwarina hişmend, baş bû. Hûn fêr dibin ku li ser xwarinê bi "kalîte" ne "hejmar" bifikirin.

Ger we ji yek an herdu pirsên xwarina hişmend re bersîva na da, ji xwe re nefesek bistînin û sibê berî ku hûn pêş de herin van sepanên baldariyê dubare bikin.

Yek pratîka xwarina hişmend a paşîn li navnîşa serişteyên xweya tenduristiya kêmkirina kîloyê zêde bikin: van gavan bavêjin sûkê.

[header = Stratejiya windakirina giran a tendurist, roj 5: xwarinên tendurist ên hevseng girîng in.]

Roja Xwarinê ya Hişmend 5: Van gavan bavêjin sûkê

Heya nuha, hûn hinekî bêtir agahdar in ku çiqas xwarinê we têr hîs dike, kîjan xwarin xwestekek têr dike, gelo hûn bi rastî birçî ne an na, û nirxa nivîsandina tiştên ku hûn dixwin û we wê demê çawa hîs kir. .

Dîsa sirek din ev e ku hûn pê ewle bin ku cûrbecûr xwarinên tendurist li ber dest hene. Ji bo vê yekê hewce ye ku meriv pêş de bifikire: snack berî ku hûn biçin supermarketê da ku hûn birçî nebin (û ji ber vê yekê hûn ê her dermanek gûzê ku yekser bangewazî nake bikirin), û pêşîn plansazkirina xwarin û xwarinên tenduristî yên hevseng û hemî wan li ser lîsteyek tomar bikin. navnîşa kirîna firotanê ya berfireh.

Ji bîr mekin, ev felsefe kar nake ger hûn xwarinên tendurist ên hevseng nexwin, ger hûn xwarinên xwe bernedin (hûn ê paşê aciz bibin û pir bixwin) an jî hûn xwe mehrûm bikin. Ji ber vê yekê gelek fêkîyên bijare, sebze û xwarinên tendurist bixwin, û li ser tiştek bipijiqînin: Wê pincara qeşayê bikirin, ji xwe re xizmetek bikin û bêhnek gunehê her xwarinek xweş bikin. Xwarin divê were kêf kirin, ne ku bi hişmendî bi dizî were xwarê. Mafê xwe yê birçîbûnê, kêfê ji xwarinê û têrbûna bêyî têrbûna xwe bidin!

Lîsteya kontrolê ya xwarina hişyar

1. Ma we menuya xwe ya hefteyê, ku tê de xwarin û xwarinên bi tendurist hene, plan kir? BELÊ NA
2. We piştrast kir ku cûrbecûr xwarinên tendurist li ber dest hene? BELÊ NA
3. We destûr da xwe ku xapînok - bêyî sûcdar? BELÊ NA

Ger we bersîva erê da her du pirsên xwarina hişmend, pîrozbahî! Hûn fêr dibin ka meriv çawa biryarên xwarinê yên ku maqûl digirin digire. Bi berdewamî çavdêriya her pênc pêşniyarên xwarina hişyar ên ku di vê gotarê de têne navnîş kirin rojane. Her ku hûn pratîkê dikin, dê hêsantir be ku hûn van pêşniyaran navxweyî bikin heya ku ew di jiyana we de bibin adetên birêkûpêk û tendurist.

Ger we ji bo vê rojê yek an her du pirsên xwarina hişmendî bersîva na da, dev jê bernedin! Di vê planê de "têkçûn" tune. Wê wekî guhertinek jiyanê ya erênî bifikirin ku rojek, xwarin an xwarinek di carekê de were nûve kirin. Her roj derfetên nû pêşkêşî dike da ku hûn bijartinên saxlem bikin û xwe bi heybet hîs bikin. Bextê te xweş bî!

Li ser hesab bikin Cins ji bo agahdariya ku hûn di derbarê çêkirina xwarinên tendurist ên hevseng de hewce ne û ji bo serişteyên kêmbûna giraniya ku bi rastî dixebitin hewce ne.

Nirxandin ji bo