5 Smoothies şêrîn bi Keskên Veşartî

Dilşad

• Honeydew, Mint, û Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry, û Baby Swîsre
• Smirtie Chard
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Smoothie Taştê Ultimate
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Nirxandin ji bo

Hûn wiya distînin: Divê hûn bêtir kesk ên pelan bixwin. Ew bi vîtamîn û mîneralan tijî ne, ji her hucreyek laşê we sûd werdigirin, ji nexweşiyan ditirsin ku tewra li ser vegirtina we jî nefikirin, dikarin we ciwan bikin û super-kêm-kalorî ne.

Lê keçek tenê dikare ew qas selete û hêşînahiyên şorkirî bixwe, û çîpên kaleyê yên ku li malê çêdibin dijwar e ku bêkêmasî bibin. Ji ber vê yekê hin pelên xwe biavêjin nav xwarinên xwe û xwarinek xweşik a kale an jî mîna wê çêbikin.

Bi rastî-veşartî ev e ku meriv hêşînahiyên pitikê bikar bîne, ku hemî hêmanên wan ên hevseng ên mezin hene lê bi nîgar û çêjên nermtir hene. Ji ber ku ew jî bi rengek bêkêmasî baş pûç dibin, ev reçete bi her kombînasyona hêşînahiya pitikê re dixebitin, ji ber vê yekê ceribandin û kêf bikin. Hûn ê di her şilavê de nîv û yek servîsek tam ji sebzeyan bistînin - bêyî ku wan tam bikin!

Honeydew, Mint, û Baby Bok Choy Smoothie

Tehma zexm a nenê tama bok çoyê dişoxilîne, di encamê de şirînek melonê ya şêrîn, bi tama mênta sar çêdibe.

Xizmet dike: 1

Malzeme:

2 kevçîyên hêşînkirî yên kubkirî yên cemidî

6 pelên mint

1 kasa pakkirî baby bok choy

1 ber 1 1/2 kevçîlkên ava sar a parzûnkirî (bi 1 kasa dest pê bikin û heke hûn xwarinek naziktir tercîh dikin bêtir lê zêde bikin)

1 kevçîyên xwarinê toz proteîna hemp (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

Hemî malzemeyan di blenderekê de bixin nav hev û heta ku nerm bibin tevde bikin.

Xwarinê ji her servîsê: 162 kalorî, 1.5g rûn (0g têrbûyî), 35g karbohîdart, 6g proteîn, 6g fîber, 116mg sodyûm

Pear, Berry, û Baby Swîsre

Smirtie Chard

Heke hûn ji mûz an avokado hez nakin, pear dikarin smoothiyên ecêb qalind çêbikin, û tovên chia yên din (ku di şile de dibin gelatinous) li vir tevneyê hê bêtir têr dikin.

Xizmet dike: 2

Malzeme:

1 pîvazên mezin an 2 pîvazên piçûk ên gihîştî, kewandî û hûrkirî

1 qedehek zexm hatî pak kirin çerxa pitik a Swîsreyê

1 kasa şîrê bademanê şekirkirî

1/2 kasa berikên cemidandî (wekî şîn, raspberry, û reş)

1/2 kevçîyên xwarinê çiya

1 kevçîyên xwarinê toz hemp (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

Hemî malzemeyan di blenderê de tevlihev bikin û bişewitînin heya ku xweş bibin.

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê: 127 kalorî, 3g rûn (0g têrbûyî), 24g karbon, 3.5g proteîn, 7g fîber, 130mg sodyûm

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Ev şilava kale ya kesk a geş, mîna vexwarina tropîkal çêdibe, lê ji bo laşê we gelek çêtir e, bi xêra xurdemeniyên zêde û şekirên xwezayî yên ji bo kêm kalorî. Ger piştî 5 danê êvarê be, pêşde herin û heke hûn dixwazin şûşeyek rûmê lê zêde bikin.

Xizmet dike: 2

Malzeme:

2 kevçî kale zarok

2 1/2 kevçîyên ananasê cemidandî yên bê şekir hûrkirî

2 kevçîyên xwarinê tovên chia

3 qedeh şîrê gûzê yê şêrînkirî (wekî So Delicious) an ava gûzê (şîrê gûzê dê şirînek stûrtir çêbike)

1/2 kasa çîpên gûzê an fêkiyên şirînkirî (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

Hemî malzemeyan di blenderê de tevlihev bikin û bişewitînin heya ku xweş bibin.

Pîvana xwarinê ji bo her beşê (bi şîrê gûzê hatî çêkirin): 293 kalorî, 11 g rûn (6,5 g têrbûyî), 50 g karbohîdartan, 5 g proteîn, 9 g fiber, 55 mg sodyûm

Smoothie Taştê Ultimate

Ji bo sibehan dema ku hûn hewceyê zêdebûnek zêde hewce bikin bêkêmasî ye, ev vexwarina qalind, berrî-mûz ji hemî hilberan bi vîtamîn, mîneral û rûnên saxlem pesnê xwe dide.

Xizmet dike: 2

Malzeme:

1 mûz

1 avokado

1 kasa şînikên cemidî yên neşirîn, ji bo xemilandinê zêdetir (vebijarkî)

1/2 xiyara pijandî

1 kevçîyên xwarinê toz hemp (vebijarkî)

1 kasa şîrê bademanê şekirkirî

1 dash darçîn

1 kevçîyekî vexwarinê vanîl

2 qedeh îspenaxa pitikê pakkirî

Tarîfa bikaranînê:

Hemî malzemeyan di blenderekê de bixin nav hev û heta ku nerm bibin tevde bikin. Ger bixwaze, bi şînikên cemidî yên din jî xemilînin.

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê: 306 kalorî, 17 g rûn (2 g têrbûyî), 37 g karbohîdartan, 6 g proteîn, 13,5 g fiber, 137 mg sodyûm

Mint Chocolate Chip Smoothie

Li vir ji evîndarên qeşaya çîkolata mint re cîhgerek xweş û saxlem heye. Bi saya avokadoyê zengîn û qalind, rengê jîndar ê kesk ên kulîlkên pitikê tenê wê hê şîntir xuya dike, û cacao nibs-çîkolata bi şiklê xweya herî saf-ew kêşa ku hûn dixwazin peyda dike.

Xizmet dike: 2

Malzeme:

4 kevçîyên xwarinê toz hemp (vebijarkî)

2 kevçîyên zerzewatên zarokê

10 heta 12 pelên mint

2 kevçîyên çayê jêgirtina vanilla

2 qedeh şîrê behîv an soya yê neşêrîn

2 kevçîyên xwarinê hingivê xav

1/2 avokado

2 kevçîyên nîskên kakao yên xav

Tarîfa bikaranînê:

Heft malzemeyên pêşîn di blenderekê de bixin nav hev û heta ku nerm bibe tev bikin. Niçikên kakaoyê lê zêde bikin û 10 heta 15 saniyeyên din bixin nav perçeyên piçûk.

Pîvana xwarinê ji bo her xizmetê: 338 kalorî, 18g rûn (4.5g têrbûyî), 34g carbs, 11g proteîn, 12g fiber, 192mg sodyûm

Nirxandin ji bo