Xwarina Pîran

Dilşad

• Her weha bibînin:

Ji bo laş xurt û tendurist bimîne cûrbecûrkirina parêzê li gorî temenê girîng e, ji ber vê yekê divê parêza kal û pîran hebe:

• Sebze, fêkî û dexlên tevahî: fîberek qewîn a baş in, ji bo vegirtinê, nexweşiya dil û şekir bikêr in.
• Kîr û hilberên şîr: wan kalsiyûm û vîtamîna D hene, ku hestî û hevbeşan xurt dikin, û her weha proteîn, potasiyom û vîtamîna B12.
• Goşt: tercîhkirin lean e, ew çavkaniyên baş ên proteîn û hesin, û hem jî hêk in.
• Nan: bi fîber, cereal dewlemendkirî, ji nanê spî dûrketin, hem bi xwarinê re, hem jî bi birinc û fasûlyan re dibe alîkar.
• Legumes: mîna fasûlî û lengeran, bê kolesterol xwedan xwedan fîberek mezin in û ji hêla proteînan ve dewlemend in.
• Av: Rojê 6-8 piyale, çi bi teşeya şorbe, ava an çayê be. Meriv bêyî ku tî bibe jî divê vexwe.

Serişteyên din ên hêja ev in: bi tena serê xwe nexwin, her 3 demjimêran bixwin û biharatên cûda li xwarinê zêde bikin ku tama xwe biguhezînin. Di tevahiya jiyanê de gelek guhertin di laş de çêdibin û divê ew bi adetên xwerinê yên rast re werin rêve kirin da ku ji nexweşiyan dûr bikevin.

Her weha bibînin:

• Divê kal û pîr çi bixwin da ku giraniya xwe winda bikin
• Ji bo kalûpîran rahênanên çêtirîn