5 avantajên meşandina li ser treadmill

Dilşad

• Feydên ku li ser tirşikê diçin
• Serişteyên ji bo bezandina ser treadmill

Li ser salona werzişê an li malê dimeşin rêvekek hêsan û bi bandor e ku ji bo werzîşê were kirin ji ber ku ew amadekariyek fîzîkî hindik hewce dike û feydeyên bezê diparêze, wekî zêdebûna ragirtina fîzîkî, şewitandina qelew û pêşveçûna komên masûlkeyên cûrbecûr, wek ling, paş, abs û glutes.

Tevî ku bez li der û bê amûrek dikare bête kirin, lê meşîna li ser treadmill feydeyên din jî hene, wekî mînak di rojên baranbarînê de destûrdana çalakiya fizîkî, mînakî. Li vir nimûneyek perwerdehiyê heye ku hûn 15 km li ser rêwîtiyê an kolanê bimeşînin.

Feydên ku li ser tirşikê diçin

Ji bilî rêdana bezê bêyî baranê, germê an sarbûna zêde, li ser treadmill bezê avantajên din jî hene, wekî:

1. Ewlekariya mezintir: bi navgîniya treadmillê ve revîna hundur rîska qeza û birîndaran kêm dike, wekî mînak lingê xwe têxin qulikê an qezayên trafîkê, ewlehiyê zêde bikin;
2. Di her kêliya rojê de birevin: hûn dikarin di her kêliya rojê de treadmill bikar bînin, ji ber vê yekê gengaz e ku meriv piştî xilaskirina karên xweyên rojane jî rûn bişewitîne. Ji ber vê yekê, pêşbazî bêyî ku hewa hebe dikare di sibe, piştî nîvro an bi şev were kirin;
3. Bi gavavêtinê: li ser treadmill gengaz e ku meriv leza domdar a domdar birêkûpêk bike, nehêle ku herikîn bi demê re hêdî bibe. Herweha, ew bêyî ku mirov pê hay bibe rê nade ku mirov bilezîne, ku dikare we zûtir westiyayî bike;
4. Guhertina celebê erdê: treadmill, ji bilî rêkûpêkkirina leza, di heman demê de meşandina guherînên di meyla treadmill de jî dijwar dike, dibe ku gengaz be ku hûn li ser qatên bêtir berbiçav bimeşin, mîna ku hûn li çiyayekê digerin.
5. Rêjeya dilê xwe kontrol bikin: Bi gelemperî, alavên treadmills hene ku ji bo pîvandina rêjeya dil bi têkiliya destên bi barê ewlehiyê re dibe alîkar, mînakî, û bi vî awayî ew bêtir gengaz e ku meriv pirsgirêkên dil, mîna takikardiyê, ji bilî kontrolkirina rêjeya dil a herî zêde ku di dema fêre.

Wekî din, heftê 3 û 4 carî li ser treadmillê meşîn, adetên xewê baştir dike, asta enerjiyê zêde dike û pêşî li pirsgirêkên dil û reh digire, wekî tansiyona bilind an êrişa dil, ji ber ku ew dikare asta jêrîn a kolesterolê ya xwînê pêşde bibe û tansiyona xwînê. Li ser feydeyên tenduristiyê yên din ên revê fêr bibin.

Di dema meşandina ser treadmill de gengaz e ku meriv masûlkeyên lingan ên hêza nisbî bixebite, ji bilî vê yekê ku dikare celebê perwerdehiyê cûda bike, pêşî lê bigire ku ew monoton bibe, bi guhertina meyl û lezê. Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv werzeyek ku lezkirina metabolîzma pêş dixe bike, mînakî HIIT, wek nimûne, ku temrînek pir-dijwar e ku tê de mirov ji 30 saniye heya 1 hûrdem, bi leza têr direve, û dûv re radiweste navbeynkariya demkî ya pasîf, ango sekinî, an dimeş e.

Rêvekirina li ser treadmill ji bo wan kesan balkêş e ku ji ber erebe, qulikan an jî ji ber hejmara mirovan ji kolanê bazdanê ditirsin û ku mêzîna wan a pir hevseng nîne, mînakî.

Serişteyên ji bo bezandina ser treadmill

Ji bo ku hûn xwe neêşînin an dev jê berdin, ji ber êşa masûlkeyê an birîndariyê, hûn ê hin serişteyên hêsan bavêjin ser treadmill:

• Bi germbûna 10-hûrdemî dest pê bikin, dest û lingên xwe dirêj bikin;
• Bi leza nizmtir dest bi bezê bikin, her 10 hûrdeman zêde bibin, mînak;
• Toro rasterast bi cih bikin û awir li pêş bimînin;
• Tewra ewlehiyê negirin;
• Bi taybetî di çend rojên pêşîn de, xwe ji şilkirina zêde dûr bixin.

Running on the treadmill çalakiyek hêsan e û, bi gelemperî, bêyî xetere, lêbelê, tête pêşniyar kirin ku amûr di bin rêberiya mamosteyê perwerdehiya fîzîkî an fîzyoterapîstan de bikar bînin, ji pirsgirêkên tenduristiyê yên girantir, wekî arthritis an zêdebûna dil, dûr bikevin.

Wekî din, dema ku mirov zêdeyî giran be, divê ew an wê lênihêrînek taybetî bigire, wekî mînak hesibandina lêdana dil an bihêzkirina masûlkan, wek nimûne, ji bo pêşîgirtina li tevliheviyên dil an tevzandin û qutbûna lebatan. Hinek serişteyan seh bikin ku dema ku we zêde kîlo heye dest bi bezê bikin.