5 Awayên Têkxistina Bluesên Post-Race

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We hefte, heke ne bi mehan, di perwerdehiyê de derbas kir. We bi hevalên xwe re ji bo kîlometreyên zêde û razanê vexwarinên xwe kirin qurban. Hûn bi rêkûpêk berî berbangê şiyar dibûn ku li peyarêkê bixin. Û dûv re we tevaya maratonek an triathlonek ecêb an serpêhatiyek din a bi tevahî ecêb û bi tevahî zirav qedand. Pêdivî ye ku hûn xwe li serê dinyayê hîs bikin ... lê li şûna wê hûn xwe hinekî blah hîs dikin.

Deng nas? Beşek ji tiştê ku hûn pê re jiyan dikin hestek windabûnê ye, dibêje şêwirmendê psîkolojiya werzîşê Greg Chertok, ji Telos SPC. "Bûyerek mîna maratonê ew qas demjimêran perwerdehiya birêkûpêk, plansaziyek dijwar, û amadekariyek laşî hewce dike, ku nasnameya we jê xilas dibe. Then dûv re hûn zû ji wê nasnameyê têne derxistin," ew dibêje. Ger pêşbazî wekî ku we hêvî dikir jiyan-guheztinê hîs nekiribe dibe ku hûn dilşikestî jî bibin. "Hin kes bi hêviya ku dê bûyera wan mezinbûna kesane ya bîrdozî bide meşandin-ku ew ê wekî kes biguhezin. Of pir caran wusa nabe-em roja din şiyar dibin û heman tiştî hîs dikin, tenê bi çokên êşandî. "

Di heman demê de dibe ku hûn xwe aciz bikin ji ber ku-bi tenê bêje-hûn westiyayî ne, dibêje psîkologê werzîş û performansê Kate Hays, Ph.D., ji The Performing Edge. Beriya her tiştî, pêşbaziyên mezin bûyerên laşfiroş in, û ji bo saxbûnê hûn hewceyê demek girîng in. Ew hîs dike ku paqij dibe awayê laşê we ye ku ji we re dibêje ku hûn nizim bin, ew dibêje. Then dûv re bandora laşî ya xebitandina kêm kêm û hindiktir heye. "Hînkarî ji we re dibe alîkar ku hûn kêmtir depresyon û aciz bibin," dibêje Hays. "Ji ber vê yekê gava ku hûn kêm çalak bin, dibe ku hûn dest bi nîveka vala li camê bikin." (Bi Tevgerên Bêhnvedanê re stres û fikaran sivik bikin da ku her rewşek çêtir bikin.)

Lê nehêlin ku perspektîfa şînên piştî pêşbaziyê we nehêle ku hûn ji bo pêşbaziyek payizê ya mezin qeyd bibin (an jî werin pomp kirin). Du gav (bi piranî, amadekirin!) Dikare bibe alîkar ku hûn wan kêm bikin an bisekinin.

Fêhm bikin Baş e!

Chertok dibêje, şînên piştî pêşbaziyê beşek perwerdehiyê bi tevahî normal in. "Hebûna wan nîşana pirsgirêkê nake." Ew bi tenê naskirina ku hinekî daketina di çopan de tiştek e ku diqewime dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir û kêmtir tenê hîs bikin, ew dibêje.

Li Nijada Xwe Bifikirin

Piştî ku we şahiyek piştî pêşbaziyê xwar û hinekî bêhna xwe da, bi baldarî li ser roja perwerdehî û pêşbaziya xwe bifikirin, pêşniyar dike Hays. Tiştê ku hûn fêr bûn-ya ku baş derbas bû, û ya ku hûn dikarin di pêşerojê de bi rengek cûda bikin- bifikirin û li ser gavên ku hûn hewce ne bikin ku van guheztinan biqewimin bifikirin.

Li ser Erênî bisekinin

Chertok dibêje, pir ceribandî ye ku hûn li ser kêmasiyên nijada xwe bisekinin, an jî poşman bibin. Lê tu nijad bi temamî neyînî ye. "Hilbijartina we heye ku hûn hin erênî tespît bikin. Dibe ku hûn dema mebesta xwe bi dest nexistine, lê bê guman hin tişt baş çûne," ew dibêje. Li ser wan aliyan bisekinin - ew ê we pêşde bibin.

Civakî bin

Ger we di komekê de perwerde kiribe, dibe ku hûn xemgîn bibin ku hûn ê bi gelemperî hevalên xweyên bezê nebînin, dibêje Hays. Li ser awayên din bifikire ku hûn bi wan re têkilî daynin, û her weha bigihîjin dora xwe ya mayî. "Ger hevalên we hene ku we di dema perwerdehiya xwe de xemsarî li wan kir, gazî wan bikin û biçin sînemayê."

Armancek Nû Bikin

Berî ku hûn cîhê pêşbaziya xweya paşîn bişopînin, hinekî wext bidin ku bêhna xwe bidin, û dibe ku hin armancên kesane destnîşan bikin ku ne bi fitnessê ve girêdayî ne çandina bexçeyek an girtina hobîyekê. Çend hefte şûnda, gava ku hestên li dora pêşbaziyê kêm bûn, tarîx û dûrbûna xweya din hilbijêrin. (Mîna yek ji van 10 Destana Peravê Ji bo Pêşbaziya Xweya Pêşerojê Direve!) "Li bendê bin heya ku hûn hîs bikin ku hûn dixwazin ji bo tiştek din perwerde bikin, û ne wekî ku hûn bi tenê divên," dibêje Chertok.

Nirxandin ji bo