Meriv Çawa Lingê Xwe Li Piştê Serê Xwe Dide: 8 Gavên ku Hûn Hûn Wê Heye

Dilşad

• Amadekirin: Pêşxistina nermbûn, hêz û hevsengiyê
• Rûniştin Pêş Bend
• Pêş-Çengê Pêş-Bend
• Pigeon Pose
• Rawestandina erikê
• Headstand
• Pêngavên paşîn: Hingiv, ding û milên xwe vekin
• Lingê Cradle Leg
• Sundial Pose
• Archer Pose
• Tevgera Dawî: Lingê Li Pozê Serê
• Feydên Lingê Li Pozê Serê
• Tewdîr
• Biçe derve

Eka Pada Sirsasana, an Leg Behind Head Pose, vebûnek hip-a pêşkeftî ye ku ji bo gihiştinê pêdivî bi nermbûn, aramî û hêzê heye. Dibe ku ev poz dijwar xuya dike, hûn dikarin bi pozên amadekar ên ku nermbûniya di stû, çengel û lingên we de zêde dikin re rê bikin.

Bixwînin da ku fêr bibin gavên ku dê we amade bikin ku hûn bi ewlehî û bi bandor li Lingê Paş Serê Pozê ava bikin.

Amadekirin: Pêşxistina nermbûn, hêz û hevsengiyê

Heya ku hûn bi xwezayî heya dereceyek awarte nerm nebin, hûn ê hewce ne ku bi çend pozên amadekar re Eka Pada Sirsasana ava bikin. Van pozan dê ji we re bibin alîkar ku hêz, hevsengî û lihevnêzîkkirina rastîn a ku ji bo vê pozê bi ewlehî pêk tê pêş bikeve.

Bi laşê we ve girêdayî, dibe ku hûn hewce ne ku bi domdarî van pozan di nav çend roj, hefte, an mehan de bikin.

Berî ku hûn neçin nav rahênanên jêrîn her dem laşê xwe germ bikin 5 û 10 hûrdeman. Di hişê xwe de bimînin ku dibe ku bedena we di paşiya rojê de li hember serê sibehê vekirî û nermiktir be. Dema ku hûn biryar didin ka kîjan rojê rojê dê pratîkê bikin vê yekê bifikirin.

Her weha bîr bînin, ku laşê we dikare her roj di nermbûniyê de biguhere.

Rûniştin Pêş Bend

Vê pozê rûniştî yê klasîk dikare bi vekirina lepik û pişta we laşê we ji çalakiya pêş-bendandinê re amade bike. Berî ku bi tevahî pozê bavêjin, nîvê rê dakêşin û dûv re rabin ser rewşa destpêkê. Vê çend carî bikin da ku hûn çalakiya hinging hipsên xwe hîs bikin.

Pêş-Çengê Pêş-Bend

Vê bendava pêş-lingê berjêr hûr, pişta jêrîn û lingên we vedibe. Ji bo ku hûn di nav vê pozê de kûrtir biçin, li ser qulikek an blokek rûnin da ku pelvika we ber bi pêş ve biçe. Navika xwe tevdin, stûna xwe rast bikin, û çena xwe bavêjin singa xwe.

Pigeon Pose

Ev poz li derve zendên we dizivire û dihetikîne û gilokên we dirêj dike. Li ser vebûna li tenişta pêş û çenga xwe bisekinin. Ji bo tansiyona kûr derxînin, vê pozê heya 5 hûrdeman li her aliyî bigirin. Ji bo piştgiriyê, di binê çoka xwe ya pêşîn an çengê xwe de li ser vî alî kumikek danîn.

Rawestandina erikê

Dema ku di mil û stûyê we de hêz çêdibe ev berevajîkirin stû û lingên we nerm dibe. Ji bo pêdekirina zêdeyî betaniyek pêçayî an betaniyek xanî di bin milên xwe de bicîh bikin.

Headstand

Ev veguherînek pêşkeftî ye ku pir hêza bingehîn hewce dike. Heke hûn nekarin pozê tewra bikin, kiryarên amadekariyê bikin ku bi lepikên xwe li hewa giraniya xwe bînin ser milên xwe. Hêdî hêdî lingên xwe ber bi rûyê xwe ve bimeşînin da ku giliyên xwe bi milên xwe ve bibin. Masûlkeyên xweyên bingehîn li vir mijûl bikin û yek carek lingê xwe hildin.

Pêngavên paşîn: Hingiv, ding û milên xwe vekin

Li dû helwestên amadekar, li vir çend pozên gavên paşîn hene ku hûn ji bo Pozê Paşê Serê Pêşîn amade bikin. Dîsa, heke hûn nekarin van pozan bi tekûzî bikin, baş e. Li gorî şiyana xwe kirina van pozan kêf bikin.

Lingê Cradle Leg

Li qiraxa kulîlek an blokê rûnin da ku pêçikên xwe ber bi pêş ve bizeliqînin û rewşa pozê xwe piştgirî bikin. Heke hûn nekarin destên xwe bigihînin dora lingê xwe, bi hêsanî kumikên xwe bixin bin gomê xwe û destên xwe ber bi we ve bidin. Li ser xêzkirina lingê xwe û ber bi laşê xwe bixebitin. Ji bo pişkek hinekî cûda, vê pozê li pişta xwe razayî bikin.

Sundial Pose

Di vê pozê de stûna xwe dirêj bikin, ku ew tilî, zend û milên we vedike. Milê xweyê binî bixin nav lingê xwe da ku pêşî lê hilweşe.

Archer Pose

Laşek û pişta jor a bihêz û nermik dê alîkariya we bike ku hûn vê pozê bi dest bixin. Bêhna xwe kûr bigirin û stû û stûyê xwe dirêj bikin.

Tevgera Dawî: Lingê Li Pozê Serê

Heke we di hemî pozên amadekar de xebitiye û hîn jî enerjiya we heye ku hûn bêtir pêşve biçin, hûn dikarin nuha biçin nav Peya Paşê Serê Pozê.

Serê xwe bizivirînin aliyek da ku hêsantir bibin ku lingê xwe li dora kumê serê xwe bigirin. Navika xwe tevlê bikin ku stûyê we dirêj bibe.

Feydên Lingê Li Pozê Serê

Eka Pada Sirsasana ji hêla laş, pişt, û zendên we vejînê gelek feydeyan digihîne laşê we. Ev hestek hêsanî û vebûnê bi laşê we re tîne û dema ku gera xwînê zêde dike dikare rêjeya dilê we kêm bike. Gava ku hûn asta stresê kêm dikin û jehrikan ji holê radikin Dibe ku hûn hestek başbûnê ya başbûyî biceribînin.

Dema ku dîsîplîn û dilsoziya ku ji bo bidestxistina vê pozê hewce dike, helwesteke lîstikê bidomînin. Van taybetmendiyên erênî wê hingê bi xwezayî dikare li warên din ên jiyana we jî dirêj bibin.

Heke hûn nekarin bi tevahî vegotina vê pozê bikin jî, hûn dikarin feydeyên pozên amadekirinê biceribînin. Van pozan dê tepikên we vebin, nermbûniya spinal pêşve bibin, û bingeha we xurt bikin.

Tewdîr

Pir kes dê bikaribin hin derbirîna Eka Pada Sirsasana biceribînin, heke ew nekaribin pozê tewra jî bikin, bi şertê ku guh bidin laşê xwe û ji tixûbên xwe dernekevin.

Heke fikarên we yên stû, pişt, an hip hene, berî ku hûn vê pozê biceribînin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin. Tu carî xwe nexe nav ti helwestê an ji sînorên xweyên fîzîkî derbas neke. Li seranserê pratîka xwe misoger bikin ku bêhna we xweş û rehet e. Pêdivî ye ku hûn hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve rihet bin.

Bînin bîra xwe ku heya radeyekê, awayê dîtina pozê ne ew qas girîng e ku ew çawa hîs dike. Ji çavdêran re, dibe ku wusa xuya bike ku hûn ew qas pozê kûr naçin, lê heke hûn di laşê xwe de biçin astek hestyariyê ya rehet, wê hingê hûn di her pozê de feydeyan digirin.

Ger hûn ê li her tiştî bidin ber hev, xwe bi ya ku hûn duh bûn û ya ku hûn dixwazin bibin wir berawird bikin.

Biçe derve

Eka Pada Sirsasana gelek feydeyên wê hene û pozek xweş e ku meriv pratîka xwe zêde dike, her çend dibe ku ji her kesî re negihîje jî.

Bi ewlehî pratîkê bikin û di nav sînorên laşê xwe de bixebitin. Wext bidin xwe û bi bîr bînin ku encam gav bi gav in. Heke hûn nekarin pozê têr bikin jî, hûn dikarin ji hin pozên amadekar kêfxweş bibin.

Heke bi we re pirsgirêkên tenduristiyê hene ku dibe ku bandora yoga-ya pêşkeftî bi doktorê xwe re bipeyivin. Heke hûn dixwazin bi pozên dijwar re kûrtir bibin, bifikirin ku çend danişînên yogayê yek bi yek bi mamosteyê xweya bijarte ya yogayê re veqetînin. An jî bi hevalek xwe re bicivin û bi hev re pozan derbas bikin.