5 Pirsên Wend-Wend-Weird, Bersiv!

Dilşad

• Ma maevbêrkan Kaloriyan urnewitînin?
• Ma Porê Min Dikare Tevkariyek Di Giraniya Zêde ya Li Ser Terazûyê bike?
• Ma laşê we nîvê şevê navnîşek kaloriyên rojan digire û wê gavê giraniya xwe zêde dike?
• Ma xurîna ku ji ber gazê çêdibe li ser pîvanê xuya dike?
• Tiştek wekî kaloriyên neyînî heye?
• Nirxandin ji bo

Qet meraq kiriye ka porê we çiqas giran e an ger di kabûsekê de rijandin û zivirandin kaloriyan dişewitîne? Me jî kir-ji ber vê yekê me ji Erin Palinksi, RD, Consultêwirmendê Nutrition û nivîskarê pêşerojê pirsî Xwarina qelewiya zikê Ji bo Dummies heke di van pênc pirsên windakirina giraniya ji dîwêr de rastiyek hebe.

Ma maevbêrkan Kaloriyan urnewitînin?

Ger xewnên we ji cûrbecûr serpêhatî ne, bê guman divê hûn çend kalorî bişewitînin ku ji avahiyên bilind davêjin û bi hewa dikevin, rast? Ne şert e, li gorî Palinski.

"Tenê ji ber ku hûn bi lêdana dilê xwe şiyar dibin, nayê vê wateyê ku hûn kaloriyan dişewitînin," ew dibêje. Lêbelê, heke xewnek an kabûsek bibe sedem ku hûn çend hûrdeman an demjimêran bavêjin û bizivirin, ev ê ji ya derewan çend kalorî zêdetir bişewitîne.

Ji hêla din ve, ger serpêhatiyên weyên şevê qalîteya xewê we qut dikin, ew bi rastî dikare hebe nebaş bandor li ser giraniyê. Lêkolîn nîşan dide ku piştî xewa şevek nebaş, hormonên ku îşev tertîb dikin, wek ghrelin û leptin dikarin ji hevsengiyê derbikevin, îştah zêde bikin û bibin sedem ku hûn bêtir bixwin, ku ev yek her şewatek sivik a kaloriyê ya ku we di şevê de dizivirîne û dizivirîne betal dike.

Ma Porê Min Dikare Tevkariyek Di Giraniya Zêde ya Li Ser Terazûyê bike?

Ev bi porê we ve girêdayî ye-ger ew dirêj û qalind be, ew dikare yek an du onsan jî giran bike, dibêje Palinski. (Li perîkekê bifikirin. Ger we ew rakir û we giran kir, tewra pir sivik be jî, ew ê çend heb tomar bike). Ger hûn nû ji serşokê derketin û porê we şil be, ev jî dikare ji ber giraniya ava lêzêdekirî yek an du oz zêde bike.

Heya ku we pîvanek serşokê ya xweşik tune be, dibe ku hûn giraniya xwe bi onsê bişopînin. Even tewra hebe jî, sûcdarkirina porê mezin ji bo piçûkek piçûktir dê bi rastî alîkariya we neke ku hûn zûtir bigihîjin armancên xwe.

Ma laşê we nîvê şevê navnîşek kaloriyên rojan digire û wê gavê giraniya xwe zêde dike?

Na. Laşê we bi domdarî 24/7 dişewite, metabolîzasyonê dike, û kaloriyan diparêze. Ger hûn di şîvê de pir zêde kaloriyan bixwin, ew ji nişka ve di nîvê şevê de nayên hilanîn. Wekî din, hûn hewce ne ku 3,500 kalorî zêde bixwin (ku hûn neşewitînin) da ku hûn kîloyek bistînin, Palinski dibêje.

Laşê we enerjiyê (ango kaloriyan) ji bo hemî fonksiyonên bingehîn ên jiyanê, di nav de dehandin û nefesê, bikar tîne, û dema ku hûn radizin ev tişt nesekinin. Dibe ku kaloriyên zêde yên ku hûn îro dixwin sibê werin şewitandin, berî ku hûn têra xwe kom bibin da ku giraniya xwe zêde bikin.

Ma xurîna ku ji ber gazê çêdibe li ser pîvanê xuya dike?

Palinksi dibêje: "Gaz dikare we bide hîskirin ku we kîlo zêde kiriye û zikê we bişixule û zirav bibe, lê ji ber ku gaz tenê hewa ye, ew girseyek rastîn dihewîne," Palinksi dibêje. Di heman demê de gaz dikare bi ragirtina avê (bi taybetî di heyama we de) de be, û giraniya avê dikare giraniya li ser pîvanê bi qasî 1-5 kîlo zêde bike.

Tiştek wekî kaloriyên neyînî heye?

Ev bi piranî efsaneyek e. Hemî xwarin (ji bilî avê) kalorî vedigirin. Lêbelê, hin xwarinên ku kaloriya wan pir kêm in, mîna sêl, tê fikirîn ku tiştek wekî "bandora germahiyê" tê zanîn biafirînin. Ev bi bingehîn tê vê wateyê ku kaloriyên ku ji bo vesazkirin û vexwarina xwarinê digire ji kaloriyên ku xwarin bi rastî tê de ne. Ji ber vê yekê dema ku xwarina tonek kelûmêlê ji ber bandora wê ya bi navê termal ve bandorê li giraniya we nake, ew ne awayek hişmendî-aqilmend e ku hûn kîloyan bavêjin.

Nirxandin ji bo