5 Nîşanên Xerîb Ku Hûn Dikarin Kêmasiyek Xwarinê Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn carî xwe bi nîşanek laşê razdar a ku ji nedîtî ve tê mijûl dibin? Berî ku hûn bi Google-ê xwe dîn bipirsin ka çi diqewime, vê yekê bihesibînin: dibe ku ev awayê pergala we be ku hûn têra vîtamînek an mîneralek taybetî negirin-û ku dem e ku hûn vexwarina xwe zêde bikin, dibêje New York City. parêzvan Brittany Kohn, RD Li vir pênc nîşanên hindik-naskirî hene ku hûn xwe li ser xurdemeniyên sereke kurt dikin, û jêderên çêtirîn ku hûn wan jê xilas bikin.

Masûlkeyên we pir caran teng dibin. Ger hûn zêde bi tengbûn û lemlateyên lemlateyî têne êşandin, û ew jî diqewime dema ku hûn pir li dora xwe dimeşin, dibe ku ev nîşanek be ku asta weya magnesium-mîneralek ku di birêxistinkirina fonksiyonên laş de dibe alîkar-diherike. Kohn dibêje, rezervên xwe bi xwarina bêtir mûz, bafûn û hêşînahiya pelên tarî zêde bikin. (Hişyariya xwarina demsalî: Zêdekirina magnesiyumê tenê yek ji 5 Sedemên Ku Tovên Tûjikê Tûştkirî bixwin.)

Lingên we dilerizin an gêj dibin. Ew hesta pincar û derziyan dikare bibe sedema kêmbûna vîtamînên B, bi taybetî B6, folate, û B12-ya paşîn vîtamînek B bi gelemperî di hilberên heywanan de tê dîtin ku vejeteryan û veganî kêmasiya wan in. bi vexwarina bêtir dexl, îspenax, fasûlî û hêk.

Tu qeşayê dixwazî. Çiqasî ku dixuye, xwesteka ji bo qeşahandinê nîşana kêmbûna hesin e. Pispor bi rastî ne piştrast in ku çima, lê lêkolînek nû teoriyê dike ku qeşa rê dide hêzek enerjiya giyanî ya pir-hewce da ku bi westandina ku dema ku hûn hesin kêm dibin re şer bike. Li şûna ku hûn rûyê xwe bixin nav cemidandinê, asta hesinê xwe bi goştê sor, fasûlî, an hejmar bilind bikin. Dûv re li ser hin nîşanên din ên kêmasiya hesin bixwînin, plus ka meriv çawa bêtir bi dest dixe.

Neynûkên te diherikin û dişkênin. Ger neynûk an tiliyên we şil û şil dibin, dibe ku kêm hesin dîsa sûcdar be. "Ev sedemek din a girîng e ku meriv steak an burger ferman bike," dibêje Kohn. Ger hûn goşt naxwin, biçin xwarinên bi şorbeyek pincar an fasûlî. (Li neynûkên xwe guhdarî bikin, ew bi we pir tiştan dizanin! 7 Tiştên Ku Nênên We Dikarin Ji Tenduristiya We Ji We Re bixwînin bixwînin.)

Lêvên te di kuçan de çikandî ne. Lêvên şikestî yek tişt in, lê şikestina li quncikên devê we ku bi balsama lêvan baştir nabe, dibe sedema kêmbûna riboflavin (vîtamîna B2). Kohn dibêje, "Dibe ku ev jî bi negirtina têra vîtamîna C re têkildar be." Berhemên şîr çavkaniyên mezin ên riboflavin in, û hûn dikarin C di fêkiyên citrus û kesk ên pelan de bibînin.

Nirxandin ji bo