6 hîleyên ku meriv êşên mehane zû bi zû rawestîne

Dilşad

• 1. Kompasyonên ava germ li ser zik
• 2. Çaya zencefîlê bi valerian bigirin
• 3. Bikaranîna xalên refleksolojiyê
• 4. Ji bo kolikê meşkan dikin
• 5. Kafeîn û alkol venaxwe
• 6. Ji xwarina şîranî û şîvê xwe dûr bigirin

Ji bo kêmkirina êşên mehane, ku bi gelemperî di jinan de dibe sedema êş, nerehetî an bêzariya domdar, serişteyên baş ên ku li malê dikin ev in: danîna tûrikek ava germ li ser zik, vexwarina çaya zencefîlê bi valerian an vemirandina kafeînê ji xwarinê, mînak.

Lêbelê, heke ku kelepçe pir bi êş û pir in, tê pêşniyar kirin ku bi jinekolog re bişêwirin da ku nas bike ka sedemek din heye, wekî endometriosis, ku pêdivî ye ku were derman kirin, an jî dest bi dermankirina dermanên dermanxaneyê, nemaze dermanên dij-înflamatuar bikin .

Serişteyên ji bo kêmkirina êşên mehane bi xwezayî ev in:

1. Kompasyonên ava germ li ser zik

Ev teknîkek pir kevn e, lê di heman demê de pir bibandor e ku dibe alîkar ku masûlkeyên herêma zik şil bibin û êşa kolikê rehet bike.

Ji bo vê teknîkê tenê tûrikek ava germ an pêlên germ li ser zik, li cîhê kêşan bicîh bikin û 10 heya 15 hûrdeman bimînin. Heke çente pir germ e, bila ew hinekî sar bibe û bi danîna perçeyek cilan, an cawek, di navbera tûrik û çerm de çerm ji têkiliya rasterast biparêze.

2. Çaya zencefîlê bi valerian bigirin

Gelek tayên xwedan taybetmendî hene ku dikarin bibin alîkar ku êşên menstrualê xweş bibin, lêbelê, du nebatên ku xuya dike ku bandorek wan a bihêz heye li ser sivikkirina bêhêvîtiyê, zencefîl û valerian in, ku ji bo bandorek mezintir dikarin di heman çayê de bêne hev.

Ji bo vê yekê, bi hêsanî çayek çêbikin ku 2 cm ji rehê zencefîlê bi 1 kevçîyek çaya gulê valerian re têxin nav 250 mL ava kelandî de û bila ew 10 û 15 hûrdeman bimîne. Dûv re şil bikin, bihêlin rojê 2 heya 3 caran germ bikin û vexwin.

Ev çay hêza dij-înflamatuar ya zencefîlê û bandora rehetiya valerian bi hev dike, dihêle ku cûrbecûr tengezariya menstrualê, di nav de kêşan jî, rehet bike. Wekî din, ji ber ku tê de valerian heye, ev çay dikare ji bo jinên ku di dema ducaniyê de ji ber êrişên fikaran dikişînin jî dibe vebijarkek nuwaze.

Vebijarkên din ên dermanên navmalîn bigerin da ku êşên mehane werin derman kirin.

3. Bikaranîna xalên refleksolojiyê

Refleksolojî terapiyek xwezayî ye ku li ser hin deverên laş zextê bikar tîne da ku bi êş re şer bike û celebên din ên nîşanan rabike. Ji ber ku ew pratîkek xwezayî ye, hindik beramberên wê hene û ji ber vê yekê, ew dikare ji hêla her jinek li malê were bikar anîn.

Yek ji wan xalên herî girîng ku kêmkirina nerehetiya ku ji ber êşên mehane çêdibe xala "Mansion Cottage" ye, ku li ser xeta hema li jorê herêma pelvikê, ku zik bi lingan ve girêdide, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, cih digire.

Ji bo karanîna vê xalê, tenê zextek sivik li deverê bixin, kefa destê xwe an tiliyek bikar bînin, û, zextê li ser xwe ragirin, ji bo 5 heya 10 hûrdeman masajek dorpêçek piçûk çêbikin.

4. Ji bo kolikê meşkan dikin

Hin tetbîqatên ku dibin alîkar ku êşên mehane kêm dibin dikarin bibin:

• Werzîş 1: li ser pişta xwe derewan bikin û çokan bînin ber singê xwe, lingên xwe bi destên xwe bigirin;
• Exercise 2: li ser pişta xwe razayî, lingên xwe li hev bînin û wan wekî nêzîkê qurmê xwe bikişînin, lingên xwe li derve belav bikin.

Wekî din, bi temrînek bi rêkûpêk endorfîn serbest dibe, ku ew wek êşkencek êşa xwezayî tevdigerin û dilrabûnê baştir dikin. Ji ber vê yekê, temrînek bi rêkûpêk, wekî meş, avjenî, yoga an duçerxe, wekî nimûne, dikare bibe alîkar ku pêşî li êşên mehane bigire an kêm bike.

Helwest û masajên din ên ku ji rehikan rehet dibin alîkar bibînin.

5. Kafeîn û alkol venaxwe

Kafeîna ku di qehwe, çay, vexwarinên enerjiyê û çîkolatayan de heye, her weha alkol, madeyên ku dixuye ku tundiya kolikê li piraniya jinan giran dike. Ji bo vê sedemê, girîng e ku meriv di dema krîzan de, di parêzê de vexwarina vî celebê xwarinê vekişîne, an jî qe nebe.

6. Ji xwarina şîranî û şîvê xwe dûr bigirin

Xwarinên şirîn û şirîn dibin sedema werimandin û ragirtina şilavê, xuyangiya êşên mehane zêde dike. Ji bo vê sedemê, girîng e ku hûn xwediyê parêzek hevseng bin, hewl bidin ku ji şirînahî û xwarinên zêde dûr bisekinin û bêtir sebze, fêkî, mirîşk û masî bixwin, bi xwarinên piçûk û navberên wan.

Zêdetir serişteyan bibînin ku nîşanên PMS kêm bikin:

Bi şopandina van serişteyan gengaz e ku di dema mehane de, ji bilî jiyanek çêtir, rehetî hebe. Heke kelepçe pir giran in, divê ji wî re bi jînekolojîst re were şêwirin ku ji bo êşên menstrual dermanên analgêsîk an antispasmodîk binivîse.