6 Dinaşiyên Dinnerê Ku Dikarin Bibin Giran

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dema ku taştê û firavîn bi gelemperî tenê an li ser rê têne vexwarin, şîv bi îhtîmalek mezin çalakiyek komê ye. Ev tê vê wateyê ku ew pirî caran ji hemî xwarinên din zêdetir bi peymanên civakî, şêwazên malbatê, westandina dawiya rojê û xemên din ve mijûl e. Lê ew di heman demê de xwarinek bi rastî girîng e ku meriv rast bike.

Me ji pisporên xurekan Lawrence J. Cheskin, MD, rêvebirê Navenda Rêvebiriya Kîwanê ya Johns Hopkins û Melissa Lanz, damezrînerê The Fresh 20 pirsî ku şîretên xwe yên sereke ji bo dûrketina ji xeletiyên herî mezin ên ku em dikin dema ku em şîvê dikin, parve bikin.

1. Çêkirina wê xwarina herî mezin. "Bifikirin kengê hûn hewceyê kaloriyan in," Dr. USDA şîret dike ku şîvê divê bi qasî 450 û 625 kalorî zêde bike, li ser bingeha parêzek ji 1,800 heya 2,300 kalorî ya rojane ji bo jinan û 2,000 heta 2,500 kalorî ji bo mêran. Lê hin xureknas û pispor difikirin ku ew dikare ji wê pir kêmtir be - ji sedî 20 û 25 ji kaloriyên rojane.

"Ji hêla parêzî ve, divê şîv xwarinek sivik û baş-beşkirî be ku di bin 500 kalorî de ye," dibêje Lanz. "Mixabin, piraniya Amerîkî şîvê wekî çavkaniya xweya sereke ya xwarinê ji bo tevahiya rojê bikar tînin û zêde dikin."

2. Çêkirina xwarinên servekirinê li ser masê. "Ew xwarina zêde teşwîq dike," Lanz dibêje. "Teşkên xwe li sobê par bikin û bi kêmî ve 10 hûrdeman li bendê bimînin berî ku hûn ji bo arîkariya duyemîn biçin. Pir caran, devjeniya axaftina bi hev re piştî şîvê dikare barkirina di piyalek duyemîn de kêm bike."

3. Li ber televîzyonê şivanî. Pir xwaringeh xeletiya xwe li ser sifra xwarinê nakin, lê li ser textê: Xwarina piştî şîvê an xwarina xwarinek li cîhê xwarina bêkêmasî dikare xeternak be ger bi çalakiyên bê hiş ên mîna temaşekirina TV an geryanek li ser tevneyê were. Dr. Cheskin dibêje ev pirsgirêka herî mezin e ku ew li klînîkê dibîne. "[Ew] xwarina bêhiş e dema ku bi rengek bi ekranek ve girêdayî ye.Ez hez dikim ku mirov xwarinê ji çalakiyên din veqetînin."

4. Xwê li ser sifrê girtin. Xwedîkirina demsala hanê dikare bibe sedema barkirina sodyûm. Di şûna wê de, sifra xwe bi biharatên din ên bîhnxweş dagirtin. "Li şûna wê bîbera reş a teze biceribînin. Çirûskek oregano ya hişkkirî an tûyê jî dikare xwarinek bêyî sodyûma zêde tamek bide," dibêje Lanz.

5. Derketina xwarina zêde. "Ez hefteyê carekê bêtir pêşniyar nakim," şîret dike Dr Cheskin. Xwarinên xwaringehan di kaloriyê de, bi xwêyên veşartî, rûn, û şekir re pirtir in. Ew her weha xwarina bilez nixing bi tevahî pêşniyar dike.

6. Girtina wê şirînahiyê. Bi rêkûpêk qedandina şirînahiyek şekir rêyek e ku hûn ji bo kevneşopiyê, ne ji bo têrbûnê, kaloriyên zêde zêde bikin. Wekî din, ew bilindbûna şekirê xwînê dikare we bi têlefonê bihêle - an jî we bi şev şiyar bike.

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

Di xwarina we de bi rastî çend şekir heye?

5 Di-Season Avrêl Superfoods

9 Mîtên Stresê, Hatin Hilweşandin!

Nirxandin ji bo