6 Xwe-Wek-Hûn Xurekên Kêm-Kaloriyê Xapandinê Dikin

Dilşad

• Bite Bite Protein Bites
• Better Party Mix
• Rûnê gûzê û Popcornê Xwêya Deryayê
• Berû û Çîkolata
• Çîçikên Xiyaran bi Feta û Çêleka Yogûrtê Dill
• Chia Snack Bar bi Qehweya Gûzê
• Nirxandin ji bo

Erê, xwarinên baş-lêkirî ji hêla teknîkî ve beşa herî girîng a parêzek tendurist in. Lê ya ku bi rastî wan kîloyên nebaş ên paşîn çêdike an dişikîne xwarina xwarinê ne, ji ber ku, baş e, hûn dikarin seleteyan bixwin heta ku çêlek werin malê, lê ew torbeya kartolên şor û rûn dikare hemî keda we ji holê rake. Bi dilşadî, Dawn Jackson Blatner, R.D.N., li vir e ku me di kêliyên xwe yên qels de bi xwarinên tendurist ên ku hemî xwestekên we têr dikin xilas bike. Ji bo xwê, me popcorn girt; şirîn, berû û çîkolata hene; û şêrîn, tevliheviyek partiyek çêtir (bi çîçikên bi tama BBQ hatî çêkirin!). favorite me? Proteîna Rûnê Almond Bites, ku tewra diranên şîrîn ên herî xirab jî têr dike û pêçek proteîn dide we da ku we bigihîje xwarina din. Pêşde herin, bila xîretkêşî dest pê bikin.

Bite Bite Protein Bites

Wêneyên Corbis

Di taseke piçûk de, 2 kevçîyên xwarinê îsotê gêrkirî, 1 kevçîyê xwarinê rûnê bafûnê, 1/2 kevçîyê kevçîyê tovên felekê û 1/2 kevçîyê çayê syrupa nêriyê bi hev re bixin nav hev. Di 2 birînên dor de werin çêkirin.

Better Party Mix

Wêneyên Corbis

1 kevçîyê kevçîyê caşûyên xav, 2 kevçîyên xwarinê çîçikên biraştî yên bi tama BBQ, û 2 kevçîyên xwarinê yên firingî yên hişkkirî tevlihev bikin.

Rûnê gûzê û Popcornê Xwêya Deryayê

Wêneyên Corbis

2 kevçîyên popcornê yên ku bi hewa ketine bi 2 tepsîyên rûnê gûzê yê helandî û 1/4 teyfona xwêya behrê bavêjin. (Pêdivî ye ku meriv tenê bizivire? Popcornên tazî-tazî, bi hewa vedibe yek ji 6 Xwarinên ku Hûn Nikarin Zêde Bikin ye.)

Berû û Çîkolata

Wêneyên Corbis

Du çarçikên çikolata tarî yên vegan ên 0,35-unce bi 1/2 kasa raspberries re hev bikin.

Çîçikên Xiyaran bi Feta û Çêleka Yogûrtê Dill

Wêneyên Corbis

6 kevçîyên rûnê ji sedî 2 mastê Yewnanî bi 3 kevçîyên xwarinê Feta têkçûyî, 1/4 tepsiya dillê hişkkirî, 1/8 kevçîyê xwêya behrê, û 1/8 kevçîyê bîbera reş tevlihev bikin. Bi 1 kasa xiyaran xerît bikin. (Her weha ji bo Pîknîkên Havînê 40 Super Spreads biceribînin.)

Chia Snack Bar bi Qehweya Gûzê

Healthervanê Tenduristiyê

1 kevçîyê şîrê gûzê yê têr-tijî bikin nav 8 ons qehweya reş. Bi Tenduristiya Warrior Chia Barê xweş bikin. (Lê Qehwe Çiqas Zêde Ye?)

Nirxandin ji bo