6 Feydeyên Tenduristiyê yên Bingeha Delîl Tovên Hemp

Dilşad

• 1. Tovên Hêmbiranê Bi Zehfî Nutrît in
• 2. Tovên Hemp Dibe ku Xetera Nexweşiya Dilê We Kêm Bikin
• 3. Tovên Hemp û Rûnê Dibe Ku Ji Bêserûberiyên Çerm Sûde Bibin
• 4. Tovên hêşînek Çavkaniyek Mezin a Proteîna Nebatî ye
• 5. Tovên Hemp Dibe ku Nîşaneyên PMS û Menopozê kêm bikin
• 6. Hemî Tovên Hemp Dibe ku Alîkariya Digestinê bikin
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tovên hêşînayî tovên gihayê kanîyê ne, Kanabîs sativa.

Ew ji eynî cûreyê kanabîsê (marîjûana) ne lê celebek cûda ne.

Lêbelê, ew tenê mîqdarên şopa THC, têkela psîkoaktive ya di marîjûanê de vedigirin.

Tovên hêşînayî bi taybetî ji rûnên tendurust, proteîn û gelek mîneralên dewlemend û dewlemend in.

Li vir 6 feydeyên tenduristiyê yên tovên kanîyê hene ku ji hêla zanistê ve têne piştguh kirin.

1. Tovên Hêmbiranê Bi Zehfî Nutrît in

Ji hêla teknîkî ve findek, tovên kanîyê pir bihurbar in. Çêjek wan a nerm û gûzan heye û bi gelemperî wekî dilên henav têne binavkirin.

Tovên hêşînayî ji% 30 rûn in. Ew bi taybetî di du asîdên rûnê yên girîng de, asîda linoleîk (omega-6) û alfa-linolenic acid (omega-3) dewlemend in.

Di wan de asîdê gamma-linolenîk jî heye, ku bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatiye girêdan (1).

Tovên kanzayê çavkaniyek proteînek mezin e, lewra ji% 25-ê kaloriyên wan ên tevahî ji proteîna-kalîteya bilind in.

Ew ji xwarinên wekhev ên mîna tovên chia û tovên flax, ên ku kaloriyên wan% 16-18 proteîn in, pir girîng e.

Tovên hêşîneyê di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamîna E û mîneralan e, wekî fosfor, potiyûm, sodyûm, magnezyûm, kewkurt, kalsiyûm, hesin û zinc (1,).

Tovên hêşînayî dikarin bi xavî, pijiyayî an jî qelandî werin vexwarin. Rûnê tovê hêmbûnê jî pir saxlem e û herî kêm 3,000 sal li Çînê wekî xwarin û derman tê bikar anîn (1).

Berhevkirinî Tovên hêşînayî bi rûnên saxlem û asîdên rûnê yên girîng in. Di heman demê de ew çavkaniyek proteînek mezin in û tê de gelek mîqdarên vîtamîn E, fosfor, potiyûm, sodyûm, magnezyûm, kewkurt, kalsiyûm, hesin û zinc hene.

2. Tovên Hemp Dibe ku Xetera Nexweşiya Dilê We Kêm Bikin

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema yekê ya mirinê ye ().

Bi balkêşî, dibe ku xwarina tovên kanîyê rîska nexweşiya dil kêm bike.

Di nav tovan de mîqdarên mezin arginîn amîno asîd hene, ku di laşê we de oksîda nîtrokê çêdike ().

Oksîda nîtrokê molekulek gazê ye ku rehên xwîna we fireh dibe û şil dibe, û dibe sedema tansiyona xwînê û xetereya nexweşiya dil kêm dibe ().

Di lêkolînek mezin de li ser 13,000 kesan, zêdekirina arginîn bi asta kêmbûna proteîna C-reaksiyonî (CRP) re, bi nîşanek iltîhaba, têkildar bû. Asta bilind a CRP bi nexweşiya dil ve girêdayî ye (,).

Gama-linolenic acidê ku di nav tovên kanî de tê dîtin jî bi kêmkirina iltîhaba ve girêdayî ye, ku dibe ku rîska nexweşiyên mîna nexweşiya dil kêm bike (,).

Wekî din, lêkolînên li ser heywanan destnîşan kirine ku dibe ku tovên kanîyê an rûnê tovê kanîyê tansiyona xwînê kêm bike, xetereya çêbûna lebatê xwînê kêm bike û alîkariya dil bike ku piştî êrişa dil (,,).

Berhevkirinî Tovên hêmbûnê çavkaniyek mezin a arginîn û asîdê gamma-linolenîk in, ku bi rîska kêmkirina nexweşiya dil ve hatine girêdan.

3. Tovên Hemp û Rûnê Dibe Ku Ji Bêserûberiyên Çerm Sûde Bibin

Acîdên rûnê dikarin li bersivên parastinê yên di laşê we de bandor bikin (,,).

Lêkolîn destnîşan dikin ku pergala parastinê ya we bi hevsengiya asîdên rûnê omega-6 û omega-3 ve girêdayî ye.

Tovên kanzayê çavkaniyek baş a asîdên rûnê yên têrnegirtî û girîng in. Bi wan re qasî 3: 1 rêjeya omega-6 û omega-3 heye, ya ku di nav rêza çêtirîn de tête hesibandin.

Lêkolînan destnîşan kir ku dayîna rûnê tovê kanîyê ji kesên bi ecem re dibe ku asta xwîna asîdên rûnê yên girîng baştir bike.

Dibe ku neft çermê zuwa jî sivik bike, êş çêtir bike û hewcedariya dermanê çerm kêm bike (,).

Berhevkirinî Tovên hêşînayî bi rûnên saxlem dewlemend in. Rêjeya wan 3: 1 ya omega-6 û omega-3 heye, ku dibe ku ji nexweşiyên çerm sûd werbigire û ji eczema û nîşanên wê yên nerehet rizgar bibe.

4. Tovên hêşînek Çavkaniyek Mezin a Proteîna Nebatî ye

Nêzîkî% 25 kaloriyên di nav tovên kanîyê de ji proteînan tê, ku nisbeten zêde ye.

Di rastiyê de, ji hêla giraniyê ve, tovên kanîyê proteîna wekî goştê goşt û berx peyda dikin - 30 gram tovên kanîyê, an 2-3 tebeqeyên xwarinê, bi qasî 11 gram proteîn peyda dikin (1).

Ew wekî çavkaniyek proteînek bêkêmasî têne hesibandin, ku tê vê wateyê ku ew hemî asîdên amînoyî yên girîng peyda dikin. Laşê we nikare amîno asîdên bingehîn hilberîne û divê wan ji parêza we bistîne.

Çavkaniyên proteîn ên bêkêmasî di keyaniya nebatan de pir kêm in, ji ber ku nebat bi gelemperî amîno asîd lîzîn kêm dikin. Quinoa mînakek din a çavkaniya proteînek bêkêmasî, nebatî ye.

Di tovên hêmbûnê de mîqdarên girîng ên amîno asîd metyionine û cysteine ​​hene, her weha astên pir bilind ên arginîn û asîd glutamîk (18).

Hêjahiya proteîna koxê jî pir baş e - ji proteîna gelek dexl, findiq û legleman çêtir e ().

Berhevkirinî Nêzîkî% 25 kaloriyên di nav tovên kanîyê de ji proteînan tê. Wekî din, ew hemî asîdên amînoyî yên esasî hene, wan dike çavkaniyek proteînek bêkêmasî.

5. Tovên Hemp Dibe ku Nîşaneyên PMS û Menopozê kêm bikin

Dibe ku heya 80% ji jinên di temenê hilberandinê de ji nîşanên laşî an hestyarî yên ku ji hêla sendroma pêşmenstrual (PMS) ve hatine girtin êş bikişînin ().

Van nîşanan pir bi îhtîmalek mezin ji ber hestiyariya hormona prolaktîn () çêdibe.

Gama-linolenic acid (GLA), ku di nav tovên kanî de tê dîtin, prostaglandin E1 çêdike, ku bandorên prolaktîn kêm dike (,,).

Di lêkolînek li ser jinên bi PMS de, rojane 1 gram asîdên rûnê yên girîng digire - 210 mg GLA jî di nav de - di encam de kêmbûna girîng a nîşanan çêdibe ().

Lêkolînên din destnîşan kirin ku rûnê giramî, ku di GLA-yê de jî dewlemend e, dibe ku di kêmkirina nîşanên ji bo jinên ku terapiyên din ên PMS-ê têk birine de pir bi bandor be.

Ew êş û nermahiya memik, depresyon, hêrsbûn û ragirtina şilavê ya bi PMS re têkildar kêm kir ().

Ji ber ku tovên kanî di GLA-yê de pir in, gelek lêkolînan diyar kirin ku ew dikarin bibin alîkar ku nîşanên menopozê jî kêm bikin.

Pêvajoya rastîn nenas e, lê dibe ku GLA di nav tovên kanîyê de hevsengiya hormon û iltîhaba ku bi menopozê re têkildar e tertîb bike (,,).

Berhevkirinî Tovên hêşînayî, bi saya astên wê yên zêde ya gama-linolenic acid (GLA), dibe ku nîşanên bi PMS û menopozê re têkildar in kêm bikin.

6. Hemî Tovên Hemp Dibe ku Alîkariya Digestinê bikin

Fîber perçeyek bingehîn ê parêza we ye û bi tenduristiya çêja çêja çêtir ve girêdayî ye ().

Tovên hempên tevde hem çavkaniyek baş a fîbera çareserkirî û neçareserker e, bi rêzê% 20 û% 80, (1).

Fibera solulek di zikê we de madeyek mîna gêl çêdike. Ew ji bo bakteriyên gihaştî yên jêhatî çavkaniyek girîng a têrker e û dibe ku tîrêjên şekirê xwînê jî kêm bike û asta kolesterolê rêk bike (,).

Fîraya bêveng qelebalixê ser stûyê we zêde dike û dibe ku bibe alîkar ku xwarin û bermayî di nav rûviya we re derbas bibe. Di heman demê de ew bi xetereya kêmkirina şekir ve hatî girêdan (,).

Lêbelê, tovên kanîyê yên dehlkirî an gulebarankirî - ku wekî dilên kanîyê jî têne zanîn - fîber pir hindik in ji ber ku qalikê fîber-dewlemend hatiye rakirin.

Berhevkirinî Tovên hempî yên tevde mîqdarên mezin yên fîber - hem çareserker û hem jî nayên çareser kirin - hene ku ji tenduristiya gihaştinê re sûd werdigire. Lêbelê, tovên kanîyê yên dehlkirî an şelkirî pir hindik fîber hene.

Xeta Jêr

Her çend tovên kanî di van demên dawî de li Rojava populer bûne, ew di gelek civakan de xwarinek bingehîn in û nirxa xwerabûnê ya hêja peyda dikin.

Ew di rûnên tendurust, proteîna kalîteyê û çendîn mîneralan de pir dewlemend in.

Lêbelê, dibe ku qalikên tovê kanîyê mîqdarên şopa THC (<0,3%), pêkhateya çalak a di marîjûanê de hebe. Mirovên ku bi esrarê ve girêdayî bûne dibe ku bixwazin bi her şiklî ji tovên kanîyê dûr bisekinin.

Bi tevahî, tovên kanîyê bêhempa saxlem in. Ew dikarin bibin yek ji çend superfoodên ku hêjayî navûdengê wan in.

Kirrûbirrîn tovên kanîyê li serhêl.