6 Dersên Jiyanê ji Betlaneyek Tendurist

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em ê nêrîna we ya betlaneya rêwîtiyê biguherînin. Fikra ku heya nîvro şîn bibe, bi devê çolê bixwin, û daiquiris vexwin bavêjin heya ku wextê bufeya nîvê şevê ye. Rêwîtiyek kêf, xweş-ji bo we gengaz e. Delîl: Ev her sê jinên ku di duduyan de bûn Cins& Fitness Fitness Rêwîtiyên Mind & Body, li cihê ku wan dest bi rêgezên xwe yên fitneyê kirin, bi rêwîtiya girava nû ve mijûl bûn, û hîn jî dem tenê ji bo hênikbûnê dîtin. Dersên wan li ser revîna xweya paşîn bigirin-an jî bi tenê wan li malê bixin pratîkê. Encam: guhertoyek tendurist, nûvekirî ya xwe.

1. Wextê betlaneyê wekî xelatek hêja bibînin
   Sê sal berê, Jamie Ciscle, 28, ji Maryland çû Florida. Hewa germ wê teşwîq kir ku laşê xwe sala-salê bikini-amade bihêle: Wê armanc kir ku heftê herî kêm pênc caran werzîşê bike û bêtir hilberên herêmî bixwe. Tewra dema ku Jamie hefteyên 80 demjimêran li xwaringehekê dixebitî têketin, ew bi rê ket. Serê sibê an di dema bêhnvedana xwe ya nîvro de, ew li salona werzîşê dixist an jî li peravê diçû. "Gava ku min li ser rêwîtiya rêwîtiyê xwend, min fikirîn ku ew ê xelata bêkêmasî be ji bo şêwaza jiyana min a nû - û ew ê guhertinên saxlem ên ku min çêkiribûn paşde neke." dibêje Jamie. "Veqetandina dema betlaneyê ji min re bû alîkar ku ez bi xebatkarên xwe re di rê de bimînim ji ber ku min dixwest ez ji bo rêwîtiya xwe di şiklê çêtirîn gengaz de bim."
2. Laşê xwe bi awayên nû bar bikin
   Wekî terapîstek kar, Tasha Perkins, 28, hestek yekem digire ku çima jiyanek tendurist ew qas girîng e. "Ez bi nexweşên stroke û êrişa dil re dixebitim," ew dibêje. "Ger wan di ciwaniya xwe de laşên xwe çêtir derman bikira dibe ku şertên wan bêne asteng kirin." Karê wê îlham da wê ku bi rêkûpêk werzîşê bike; wê heftê çend caran cardio li ser tîrêjê û elîptîkî dikir. Lê dema ku ew çû ser Cins cruise, ew ji rûtîn xwe westiyayî bû. "Min li bernameya dersan nihêrî û biryar da ku ez tiştek ku balkêş xuya dike biceribînim," ew dibêje. "Ez fêr bûm ku ez tercîh dikim ku ez di komê de bi tena serê xwe tevbigerim, û min ji çalakiyên ku şansek da min da ku ez tiştên nû-mîna dansa hip-hop û kickboxing bikim." Ew bi heyecan vegeriya malê da ku dijwariya xwe bidomîne. "Ez ew qas îlham bûm," ew dibêje, "ku min vê havînê bi hin hevkarên xwe re beşdarî triatlonek kir."
3. Kevneşopiyên nû ava bikin
   Tewra jinên herî bi dîsîplîn dema ku ew ji malê dûr in dihêlin çend adetên saxlem biqedin."Di betlaneyên berê de min gelek xwarin û vexwarin û bi gelemperî werzîş nedikir," dibêje Kristy Harrison, 30, mamosteyek kom-werzîşê û perwerdekarek kesane ji Maryland. "Min fikir kir ku rêwîtî dê bibe awayek kêfê ku ez hefteyek betlaneyê bidim û hîn jî bi xebatkarên xwe bidomînim." Ew şaş ma ku kifş kir ku ew bi rastî werzîşê dike zêde dema ku ew li deryayê bû. "Min bawer nedikir ku ez çiqas enerjîk bûm, di nav dîmenên wusa xweş de dixebitim," dibêje Kristy. "Ez her roj piştî nîvro diçûm seyranê û her şev dans dikir, lê dîsa jî min alarma xwe ji bo dersên serê sibehê danî-hûn qûtîk di betlaneyê de kêfê bikin û tenduristiya xwe bidin pêş. "

1. Li xwarinên teze, tendurist bigerin
   Tasha dibêje: "Dema ku ez cara yekem li ser rêwîtiyek fikirîm, bufe hatin bîra min." Tevî ku gelek xwarinên ku hûn dikarin bixwin hebûn Cins seyrûseferê, wê xwe dît ku xwe digihîne xwarinên ku ne lêdan û sorkirî ne. "Hebûna li hewa paqij û derbaskirina ew qas dem di kincê serşuştinê de min ber bi fêkî û sebzeyan ve kişand," wê dibêje. Dûv re di hefteyê de, dema ku ew beşdarî dersa parêzê ya bi navê "Ji bo Serkeftinê Bixwe" bû, wê motîvasyonek din girt. "Ez ji zanistiya ku li pişt baş xwarina xweş dixuye bala min kişand," ew dibêje. "Tiştek e ku meriv bibihîze ku şîn ji bo we baş e, lê ez bêtir teşwîq dikim ku wan bixwim niha ku ez dizanim ku antîoksîdanên wan dê laşê min xurt bikin û bibin alîkar ku nexweşî dûr bikeve." Vegere malê, Tasha xwe tehdît dike ku hilbijartinên biaqil bike. "Li şûna ku ez rojê pênc servîsên fêkî û sebzeyan pêşniyar bikim," ew dibêje, "Ez diçim heşt-an jî 10-an."
2. Fêr bibe ka meriv çawa hişê xwe azad dike
   Kristy dibêje: "Berî ku ez derkevim rêwîtiyê, min xwe aciz dikir ji ber ku ez pir nedihatim hev û ji ber demjimêrên xebata xweya dirêj ez stres bûm." Wê hêvî nedikir ku ceribandina dersên nû yên fitnessê dê nerîna wê biguhezîne, lê wiya wusa kir. Di dema Body Groove de- dersek ku yoga, dans û medîtasyonê bi lêdana tembûrên zindî vedihewîne- wê kifş kir ku xebitîn dikare bibe wesîleya berdanê. "Em di çemberekê de li ser qata keştiyê rawestiyan, û mamoste got, 'Hemû tiştên xerab di hişê xwe de bigirin û tenê bavêjin," Kristy dibêje. "Ez dizanim ku ew tûj xuya dike, lê min wiya kir-min xemên xwe yên li ser jiyana xweya kesane û xebata xwe li wir li teniştê hiştin, û bi rastî min paşê xwe azadtir hîs kir." Because ji ber ku neynik tune bûn, ew dibêje ku wê "tenê bar kir", li şûna ku balê bikişîne ser ka ew çawa xuya dike. Kristy van pêkanînan bir malê. "Naha, gava ku ez dest bi stresê an xemgîniyê dikim, ez çavên xwe digirim, bi kûr ve nefes dikişînim, û tê bîra min ku ez çiqas xwe azad hîs dikim, dans dikim, meditim, û tenê di çermê xwe de rehet hîs dikim," ew dibêje. "Ew hêza min û girîngiya danîna tenduristiya xwe di rêza yekem de tîne bîra min."
3. Fitnessê bikin karekî malbatê
   Piştî ku Jamie ji keştiya xweya yekem vegeriya, wê zanibû ku ew dixwaze tevahiya malbata wê biçin ya din. "Dayika min dema wextê wê hebû dixebitî, lê min difikirî ku rêwîtî dê ji wê re bibe alîkar ku rûtîniya xwe ya fitnessê bigihîne asta din," dibêje Jamie. "Bavê min kolesterolê bilind heye; min dixwest ku ew fêr bibe ka xwarinên rast çawa dikarin bibin alîkar." Li ser balafirê, Ciscles ji yekî / a din xwest ku dersên nû biceribîne- diya Jamie ji Tai Chi-yê bi derketina rojê kêfxweş bû, û her çend bavê wê di destpêkê de protesto kir, wî ji Body Groove hez kir. "Ya ku dibe ku herî zêde fêr bûye birayê min ê 24 salî, Sheridan e," dibêje Jamie. "Di xwarina nîvro de piştî dersa parêzbûnê, min nihêrî û min dît ku wî piyala xwe bi fêkî û sebze bar kir. Ew her gav narkotîkê frensî bû- min nedikarî bawer bikim!" Piştî rêwîtiyê, malbata Ciscle berdewam kir- û tewra jî li ser adetên xwe yên nû ava kir. "Dayika min heftê sê caran bi perwerdekarek kesane re werzîşê dike. û 25 kîlo winda kiriye, "dibêje Jamie." parents dêûbavên min hem rojê çend xwarinên piçûk dixwin û hem jî gelek masî, mirîşk, birinca qehweyî, û kartolên şîrîn ên pijandî-ku bavê min kiriye 10 kîlo kêm bike. "Naha dema ku Jamie gazî malê dike, ew bi malbata xwe re li ser dersên wan û reçeteyên nû, saxlem diaxive, û dê û bavê wê ew in ku her kes dişoxilînin ku ji bo betlaneya malbata xwe ya paşîn bi dijwarî perwerde bikin.

Nirxandin ji bo