6 Di Xebatên Tonkirina Bedenê de Bi Dizî Bikin

Dilşad

• Cins şeş temrînên xweşkirina laşê ji bo jinan parve dike ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xweşik xuya bikin:
• Nirxandin ji bo

Cins şeş temrînên xweşkirina laşê ji bo jinan parve dike ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xweşik xuya bikin:

Rûtînên xebatê yên ji bo toning # 1: squat hover Li jor li ser kursiyek rûnin mîna ku hûn ê rûnin, bêyî ku hûn pêçî an ranên xwe li kursiyê bidin. Ji bo 30 çirkeyan bisekinin, 1 hûrdem ava bikin. Van werzîşên tonkirina laş bikin gava ku hûn kêliyek bi dest xistin, saetek carek armanc bikin.

Rêçikên xebatê yên ji bo toning # 2: xwarina metbexê Her cara ku hûn li metbexê ne, bi karanîna kursiyek metbexê dilopên triceps bikin: Li pêşberî kursiyek bisekinin mîna ku hûn ê rûnin, dûv re çok û çokên xwe xwar bikin, destên xwe li kêleka kursiyê bidin, tiliyên xwe ber bi pêş, çek rasterast. Bi pêyan ber bi pêş ve bimeşin, û bi lingên zexm û tewra xwe rast bikin, milên xwe bişkînin û rast bikin, bişkojka xwe nêzî kursiyê kursiyê bikin bêyî ku hûn lê binihêrin. 8-15 dubareyan bikin.

Rûtînên xebatê yên ji bo toning # 3: Kişandina kirînê Gava ku hûn tirimbêla xweya kirînê davêjin, an gava ku hûn dimeşin, masûlkeyên qûna xwe bi qasî ku hûn dikarin teng bikin û gava ku hûn dimeşin wan bişkînin. (Pêdivî ye ku kes pê nizanibe!)

Rêbazên xebatê yên ji bo toning # 4: qirika bazirganî Her dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin reklamek tê, heya ku hûn şanoya ku hûn lê temaşe dikin vegere werzîşek ab bikin; ji bo her reklamek tevgerek nû ya ab hilbijêrin.

Rêbazên xebatê yên ji bo toning # 5: rêvegirtina têlefonê Kengê ku hûn li malê li ser têlefonek desta an bêbêl in, ji bo dirêjiya axaftinê li dora xwe bimeşin. (Pedometre li xwe bikin û gavan lê zêde dibin bibînin.)

Rûtînên xebatê yên ji bo toning # 6: çalakiya hevsengiyê Dema ku hûn diranên xwe firçe dikin, an jî dema ku hûn li ser lavabeya metbexê radiwestin, yek lingek xwe hinekî hildin û çokê xwe yê sekinandî bişkînin û rast bikin da ku çuçikên yek-ling pêk bînin. Pêlên xwe teng bikin û dema ku hûn çikûsê dikin absê xwe girêbidin. Piştî 10-15 dubareyên van temrînên tonkirina laş, lingan biguherînin û dubare bikin.

Nirxandin ji bo