6 Awayên Xwarina We Bi Metabolîzma We re Xerab Dike

Dilşad

• Istaşiya Metabolîzmayê: Xwarina Taştêya Çewt
• Istaşiya Metabolîzmayê: imewitandin
• li ser Protein
• Istaşiya Metabolîzmê: Ji bo Ku Wenda Were Kêmtir Xwarin Dixwe
• Istaşiya Metabolîzmê: Vexwarin
• Soda parêz
• Maşiya Metabolîzmê: Na
• Washing Product
• Şaşiya metabolîzmê: Paqijkirin
• Nirxandin ji bo

Li wir hûn ji bo daxistina kîloyan ew qas dijwar dixebitin: li salonê qûna xwe bişkînin, kaloriyan kêm bikin, bêtir sebzeyan bixwin, dibe ku paqijiyek jî biceribînin. Although her çend hûn dikarin pisporan bibînin ku van hemî hewildanan pêşniyar bikin, dibe ku nexşeya we bi rastî armancên weya kêmkirina giraniyê pûç bike.

Bi qasî ku dijber û acizker xuya dike, hin xeletiyên parêzê yên hevbeş dikarin metabolîzma we, firna weya hundurîn a ku 24/7 kalorî dişewitîne, asteng bikin, gelo hûn di pola spînê de bilezînin an li ser derriere xwe li ber TV rûnin. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn dev ji endamtiya xwe ya werzîşê berdin û herin pincarek çikolata çikolata bikirin. Bi van sererastkirinên hêsan xebatê bidomînin û winda bikin.

Istaşiya Metabolîzmayê: Xwarina Taştêya Çewt

Ji we re dubare tê gotin ku kesên ku xwarina sibehê dixwin, bejna wan piçûktir e, lê hin kes dibînin ku nexwarina serê sibê bi rastî wan birçî dike. Ger hûn dikarin têkiliyê deynin, dibe ku ew "taştêya tendurist" a ku hûn dixwin-wek genim û fêkî-pir zêde karbohîdartan vedihewîne, ku we tewandî dike ku paşê bixwin.

"Gava ku we metabolîzmek sist heye, ew bi gelemperî nîşanek e ku hûn xwedan hin berxwedana însulînê ne - laşê we zehmetiyek dikişîne ku şekirê ji xwîna we ji bo sotemeniyê derbasî hucreyên we bike, û gava ku ew rast nexebite, hûn jî birçî dibin. gava ku hûn bi laşî ne, "dibêje Caroline Cederquist, MD, pisporek di xwarin û metabolîzmê de û derhênerê bijîjkî yê BistroMD, bernameyek radestkirina parêza serhêl. Ev bi taybetî piştî ku hûn şiyar dibin, xuya dibe. Di sibehê de, asta însulînê xwarinek pir-karbohîdart-xwar e, û însulîn hîn pirtir zêde dibe, dûv re hêdî hêdî pozê we dikeve, û heya nîvro hûn aciz dibin.

Çareserî: Van karbohîdartan bi proteînê re bidin hev da ku alîkariya şekirê xwînê hêdî bike. Ji bo 30 gram proteîn (kasa penêr an du hêk û konteynerek mastê Yewnanî yê rûnê kêm-rûn) û nêzî 20 heya 30 gram karbohîdartan (mûzek navîn, perçeyek mezin a tost, an pakêtek tavilê tavilê tavilê) armanc bikin. ).

Istaşiya Metabolîzmayê: imewitandin

li ser Protein

Tevahiya rojê laşê we di pêvajoyek ku jê re veguheztina proteînê tê gotin re derbas dibe, di bingeh de lemlateyên lemlateyên xwe dişkîne. Bi tevahî normal, lê pir jin proteîna têr naxwin (ku tê de amino acîd hene, "xwarina" sereke ji bo masûlkeyan), da ku li hember vê bandorê bisekinin û bi rêkûpêk girseya bêkêmasî biparêzin. Ne baş e ji ber ku hûn bêtir masûlkeya we heye, hûn çi bikin jî hûn bêtir kalorî dişewitînin.

Çareserî: RDA ji bo jinan ji bo proteînê 45-50 gram e, lê Dr. Cederquist dibêje ku jin kêmasiyê dihêle û nikare metabolîzmayên xwe bi rengek xweşbîn bizivirîne û rûnê laş bişewitîne. Di taştê, firavîn, û şîvê de 30 gram (nêzîkî 4 onsan mirîşk) û 10 heta 15 gram di xwarinan de teqez bistînin.

Istaşiya Metabolîzmê: Ji bo Ku Wenda Were Kêmtir Xwarin Dixwe

Erê, pêdivî ye ku hûn kaloriyan kêm bikin da ku di mezinahiyek piçûktir de bicîh bibin. Lê her ku hejmar li ser pîvanê kêm dibe, metabolîzma we jî dikare ji ber du sedeman bikeve: Yekem, her çend hin giraniya ku wenda ye qelew e, hin jî masûlkeya şewitandina kaloriyê ye. Ya duyemîn, "laşê we xwedî giraniyek" rehet "e ji ber ku em ji hêla genetîkî ve ji bo birçîbûnê şer dikin. Gava ku hûn giraniya xwe winda dikin, laşê we hewil dide ku bi kaloriyan ve girêdayî bimîne da ku hûn we vegerînin asta xweya bingehîn," dibêje Robert Yanagisawa, MD, derhênerê Bernameya Rêvebiriya Giraniya Bijîjkî ya Çavdêr li Çiyayê Sînayê. Her weha dibe ku hûn birçî hîs bikin ji ber ku laşê we hewl dide we razî bike ku hûn vegerin cîhê xweya diyarkirî. Xwezî bedena we gav bi gav giraniya we ji nû ve bide dest pê kirin, Dr. Yanagisawa lê zêde dike.

Çareserî: Heya ku laşê we dev ji sabotekirina hewildanên weya kêmkirina giraniyê berde, ya herî girîng ku hûn dikarin bikin ev e ku barkirina fêkî û sebzeyan e. Sîstema weya GI-yê zêde dixebite da ku wan bişkîne (şewitandina çend kaloriyên zêde), lê ya herî girîng, ew awayek bibandor in ku hûn bi tijîkirina we bi fîbera kêm-kal bi vê birçîbûna zêde şer bikin. Di her xwarinê de nîvê teştêya xwe bi hilberê bar bikin û berî an piştî şîvê seleteyek bi vinaigrette bixwin. Scott Isaacs, MD, dibêje, salat leza xwarina we kêm dike, 20 heta 30 hûrdeman dide hormonên dijî birçîbûnê, ku ew hewce ne ku têxin hundur da ku hûn xwe têr hîs bikin û di xwarina xwe de kêmtir bixwin - an jî çêtir karibin li hember şîrîniyê bisekinin. pisporê metabolîzmê û nivîskarê Niha Zêde Xwarinê Bixin!

Istaşiya Metabolîzmê: Vexwarin

Soda parêz

Tiştek bê kalorî dikare we biteqîne. "Lêkolîn destnîşan dikin ku şekirê çêkirî heman bersivên hormonal û metabolîk ên şekirê rastîn teşwîq dike," Dr. Cederquist dibêje. Gava ku hûn şirînkerê derewîn dixwin, wergirên di mêjî û zikê we de pêşbînî dikin ku ji şekir kaloriyan bistînin; Di bersivê de, laşê we însulînê hormona depokirina rûnê derdixe.

Çareserî: "Tiştên bê kalorî bavêjin û dest bi xwarina xwarina rastîn bikin," Dr. Cederquist dibêje. Hûn dixwazin sodaya parêzê bi tevahî qut bikin, lê heke hûn sê qulikê rojekê ne û naxwazin dev ji tirkiya sar berdin, dest bi qutkirina yek tenûrê bikin û her dem bi xwarinê ve vexwarinên parêz bixwin. "Bi vî awayî laşê we kaloriyên ku li bendê ye distîne, ji ber vê yekê bersivek însulînê kêm dibe," Dr. Cederquist diyar dike.

Maşiya Metabolîzmê: Na

Washing Product

Pesticides ne tenê kujerên kêzikan in, ew di heman demê de astengkerên endokrîn jî ne. Dr. Bermahiyên dermanê li ser hilberan (û her weha her pakêtek plastîk a ku tê de tê) dikare asta hormona we ji holê rabike û tewra bibe sedema zêdebûna giraniyê.

Çareserî: Xwarina wan fêkî û sebzeyan bidomînin, lê di şuştina her tiştî de xîretkêş bin, tewra tevlihevên seletê yên "pêş-şuştî" û xwarinên ku hûn rimê wan naxwin, wek kew û avokado. Doktor Isaacs pêşniyar dike ku yek û du deqeyan têxin nav kûpek mezin a avê, dûv re jî di binê ava şuştî de bişon. Pûçek nerm bikar bînin da ku citrus û xwarinên din ên bi pêlên hişk paqij bikin.

Şaşiya metabolîzmê: Paqijkirin

Ger di derbarê rojiyên şirîn de tiştek hebe, hûn pir zû giraniya xwe winda dikin. Lê piraniya wan şaneyên av û masûlkeyê ne, Dr. Cederquist dibêje. Dibe ku hûn texmîn bikin ku em bi vê yekê diçin ku derê: Gava ku hûn laşê xwe bi xwarina pir hindik kalorî û proteîna ne têra xwe xwarinên ku jê re hewce dike red bikin, laşê we dê tevna masûlkan bişkîne. "Di dawiyê de, gava ku hûn dîsa dest bi xwarinê bikin hûn ê wê giraniyê paşde bixin û dibe ku hê bêtir ji ber ku we girseya masûlkeyê winda kiriye," ew dibêje. Hin paqijkirin dikarin sê hefte an mehek bin, lê pir kes tenê sê roj in-demek bes e ku zirarê bidin metabolîzma we. Yikes.

Çareserî: Paqijkirinê bi tevahî derbas bikin.

Nirxandin ji bo