6 Serişteyên Ji bo Xebatek Cardio Zehftir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xebatên kardio ji bo tenduristiya dil girîng in û di heman demê de divê hûn bikin ger hûn hewl bidin ku xwe sist bikin. Ka hûn dimeşin, avjeniyê dikin, li ser bisiklêtê bazdidin, an qursek kardiyoyê digirin, van şeş serişteyan tev bidin da ku hûn ji danişînên dilşikestina xwe bêtir sûd werbigirin.

1. Navberên spartinê têxin nav: Bi guheztina çend hûrdeman bi leza nerm û avêtina pêlên bi leza zûtir, hûn ê bêtir kalorî bişewitînin, bîhnfirehiyê ava bikin, û zûtir û bihêztir bibin. Nexasim, navber jî têne îsbat kirin ku rûnê zikê kêm dike.
2. Van çekan bikar bînin: Pir formên kardiyoyê hemî li ser lingan in, ji ber vê yekê gava ku gengaz be, dema xweya kardiyoyê zêde bikin û balê bikişînin ser xebata çekan jî.Di dema bezê de wan bizivirînin (xwe li treadmill an destikên eliptîkî negirin), dema ku hûn di hewzê de ne, bi lêdanên milê xwe afirîner bin û ji bîr nekin ku hûn wan di dema Zumba an dersa kardiyoyê ya din de bikar bînin, li şûna ku hûn wan bêhna xwe bidin aliyên xwe.
3. Demjimêra xebata xwe dirêj bikin: Piraniya werzîşên kardiyoyê di navbera 30 an 45 hûrdeman de dimînin, ji ber vê yekê bi lêdana xwe hinekî dirêjtir bêtir kalorî bişewitînin. Vebijêrin ka pênc deqîqeyên kardiyoyê çiqas kaloriyên zêde zêde dişewitînin.
4. Tevlî perwerdehiya hêzê bibin: Armanca sereke ya xebatkarên dil ew e ku meriv bi tevgerek tîrêjê bilind kaloriyan bişewitîne, lê hûn dikarin vê demê jî ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe bikar bînin. Ji bo ku hûn ling û tûşê bikin hedef, meylan li ser bezên xwe, ajotina bîsîkletan û meşan bicîh bikin. Dema ku hûn di hewzê de ne, berxwedana avê bikar bînin da ku masûlkeyên xwe bi karanîna destikên tevnvî xweş bikin.
5. Heftê zêdetir ji du celebên kardiyoyê bikin: Ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya laş û pêşîgirtina birînên stresê yên dubare, girîng e ku hûn her dem heman celeb kardio nekin, wek bazdan. Heke hûn her hefte bi kêmî ve sê celebên cihêreng têxin nav xwe hûn ê hîn bêtir ji xebatkarên xweya kardio bistînin.
6. Zehmet bikin: Ji xeynî zêdekirina meylan, awayên din bibînin ku hûn xebata xweya kardiyoyê dijwartir bikin. Li şûna ku hûn li bisiklêta xwe siwar bin li ser kursiyê bisekinin, bi çokên bilind birevin, guhertoya pêşkeftî ya bizavê ya ku mamosteyê fitneya we xwepêşandan dike biceribînin, û li şûna crawl lêdana bilbilê ya bihêztir bikin. Bînin bîra xwe ku li gorî ya mayî ya roja we, ev xebat tenê demek kurt e, ji ber vê yekê her tiştî bidin.

Zêdetir ji FitSugar:

• Cardio Zehf Ji bo Kesên ku Ji Treadmill Nefret dikin
• Sedemên Xwedîderketina Çêlekê
• Su per Quick One-Minute Interval Ideas

FitSugar -ê li ser Twitter -ê bişopînin û bibin fanek FitSugar -ê li ser Facebook -ê.

Nirxandin ji bo