Riya Rast a Bikaranîna Serlêdanên Kuştina Giran

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Serlêdanên kêmkirina kîloyê bi dehan drav in (û gelek jî belaş in, mîna van Serlêdanên Jiyana Tendurist ên Ji bo Kêmkirina Welê), lê gelo ew hêjayî dakêşanê ne? Di nihêrîna pêşîn de, ew wekî ramanek hêja xuya dikin: Jixwe, pir lêkolîn nîşan dide ku tomarkirina tiştê ku hûn dixwin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêm bixwin. Lêbelê çend lêkolînên nû destnîşan dikin ku karanîna serîlêdana windakirina giran ji bo tomarkirina vexwarina we dibe ku bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn kêm bibin. Li gorî lêkolînek dawî ya Zanîngeha California-Los Angeles, beşdarên ku ji bo kêmkirina kîloyê sepana smartphone dakêşandine ji şeş mehan zêdetir kîlo winda nekirine ji yên ku nekişandine. Û lêkolînek din, ji hêla lêkolînerên li Zanîngeha Dewleta Arizona ve, di kêmbûna kîloyan de di nav mirovên ku vexwarina xwe bi karanîna sepanek smartphone, fonksiyona bîranînê, an kaxez û pênûsê tomar kirine de ti cûdahî nedît.

Pirsgirêka herî mezin: Pir kes dev ji karanîna sepanê berdidin, ku ew bi tevahî bêkêr dike. Di lêkolîna UCLA de, karanîna serlêdanê tenê piştî mehekê bi tundî daket! Lêbelê, hîn jî hêviyek heye - di lêkolîna Dewleta Arizona de, lêkolîneran dît ku mirovên ku sepanek smartphone bikar tînin ji yên ku rêbazên din bikar tînin pirtir xwarina xweya parêzê vedigirin. "Likelyhtîmal heye ku daneya nav cîhaza ku hûn ji bo gelek fonksiyonên teknolojîk ên din bikar tînin de wê hêsantir bike," dibêje Christopher Wharton, profesorê hevgirtî yê Nutrition li Zanîngeha Dewletê ya Arizona. Hûn tenê hewce ne ku bîr bînin ku wê bikin!

Ketina xwarinên we gava yekem e, ew dibêje, lê wenda kirina kîloyê ji wê pirtir jî digire. Li vir, sê awayên ku hûn sepanên windakirina giran ji bo we dixebitin.

1. Serlêdanek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Wusa dixuye ku ew wekî bêhiş xuya dike, lê heke serîlêdanek pir tevlihev be an jî pir gavan hewce bike wê hingê şansek mezintir heye ku hûn wê bi dawî bikin an jî sepanê ji bîr bikin. Dema ku sepanên ku tenê bi kişandina wêneyek grûba we agahdariya rast a xwarinê diafirînin hîn jî têne pêşve xistin (em ji bo we çavê xwe li wan digrin!), em ji Calorie Counter & Diet Tracker (belaş; itunes.com) û GoMeals ( belaş; itunes.com) ji bo hêsaniya karanîna wan.

2. Sepanek bi bertek bibînin. Faktorek din a ku cîhaza we ji pênûs û kaxezê vediqetîne ev e ku sepanên kêmkirina giraniyê dikarin ji we re vebêjin ka çend kaloriyên ku we xwarine û çend kalorî di rojê de mane berî ku hûn ji tixûbê ku we destnîşan kiriye derbas bikin, Wharton dibêje. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çavdêriyên li ser awayê ku hûn dikin bikin û ji we re dermanek ji nû ve bifikirin gava ku ew ê we bixe tengasiyê. Noom Coach (belaş; itunes.com) û Rojnameya parêza min (belaş; itunes.com) vê taybetmendiyê bicîhkirî ne.

3. Serîlêdanek hilbijêrin ku giraniyê dide kalîteya parêzê. Wharton dibêje: "Dibe ku meriv bi parêzek kêm-kalîteyê giraniya xwe winda bike, lê girîng e ku meriv parêzek bi kalîte bi gelek fêkî, sebze, proteîn û gewheran vexwe, da ku hûn giraniya xwe winda bikin û ji bo wê saxlemtir bin." Serlêdana LoseIt! (belaş; itunes.com) xwarina weya makronutrient û Fooducate dişopîne - Wendakirina Giran a Tendurist, Scannerê Xwarinê & Diet Tracker (belaş; itunes.com) xwarinên li ser pîvanek A heta D (mîna li dibistanê) li ser bingeha kalîte, hêjmara xurekan radigire. , û malzemeyên. Di heman demê de ew ji bo hin xwarinên pakkirî jî alternatîfên tenduristtir pêşkêşî dike.

Nirxandin ji bo