7 Tevgerên Tenduristî yên Yekane Bi Bandorek giran

Dilşad

• Nîvroya We Çû Salade Ye
• Hûn Wextê Medîtasyonê Dikin
• Hûn Yekem in ku Wî Cihê Tapasên Nû biceribînin
• Hûn ji bo Serêşê Aspirinek Bikin
• Hûn Qet Ji Starbucks Bernadin
• Hûn kêfxweş in ku bi firînek pêlikan re mijûl dibin
• Hûn Li Sushi Bar Pir caran-û Her Dem Edamame Siparîş Dikin
• Nirxandin ji bo

Hûn dizanin ku hûn "divê" bihizirin, asansorê ji bo derenceyan derbas bikin, û li şûna sandwîçekê seletek ferman bikin - her tiştî ew tiştên "tendurist" in ku bikin. Lê gava ku hûn nikaribin rihet bibin, wê sibehê bezîn û nan bixwin, hêsan e ku hûn bifikirin ku bijartinek piçûk tiştek nayê wateya. Lêbelê, lêkolînên vê dawîyê destnîşan dikin ku hin kiryarên ku xuya ne girîng in dema ku ew tê ser tenduristiya laşî û derûnî, bejna we û performansa xebatê dibe ku berdêlek girîng hebe. Van heft vebijarkan bikin û careke din xem nekin ku we karek xelet kir.

Nîvroya We Çû Salade Ye

Lêkolîn destnîşan dikin: Rîskek mirinê ya ji nexweşiya kronîk bi girîngî kêm dibe

Ger siparîşa weya nîvro komek kesk e ku di bin sebzeyên din ên teze de hatine veşartin - û hûn kêm kêm ham û penîr li ser nîsk distînin - hûn şansê xwe yê dîtina çarenûsa xwe ji nexweşiyên kronîk ên ne-ragihandî yên wekî nexweşiya dil, şekir, pir kêm dikin. û penceşêrê. Bi rastî, lêkolînek nû ya Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî dît ku ji sedî 63-ê mirinên sala 2008-an li çaraliyê cîhanê ji ber van nexweşiyan bûn-û parêza belengaz faktorek girîng bû. Bi berhevdanê, mirovên ku di çandan de dijîn ku bi bingehîn xwarinên nebatî dixwin kêm kêm dibin qurbana van mercan.

Hûn Wextê Medîtasyonê Dikin

Lêkolîn destnîşan dikin: Xemgîniyek kêm û tansiyona xwînê kêm dibe

Lêkolînek 2012-an dît ku tenê heft rojên navbeynkariya rojane ya 30-hûrdemî tansiyona xwînê û nîşanên xeyal û depresiyonê beşdaran kêm dike. Heşt hefteyan bi rêkûpêk medît bikin, û dibe ku hûn xwe bextewartir û dilovantir bibînin: Meditasyona hiş - cureya herî gelemperî, ku balê dikişîne ser nefes û hişmendiyê-

Di lêkolînek çînî ya dawî de di qadên mêjî yên ku hestan birêve dibin de guhertinên mayînde yên erênî çêkir. Nizanin çawa dest pê bikin? Em hez dikin Meditation Zindî ($ 16.50; amazon.com) bi David Harshada Wagner re.

Hûn Yekem in ku Wî Cihê Tapasên Nû biceribînin

Lêkolîn nîşan didin: Ji bo xwarina xwarinên sorkirî rêyek saxlemtir e

Tapasên spanî bi gelemperî xwarinên piçûk in ku ji cûrbecûr goşt, dexl û sebzeyan pêk tê - û pir jê tê sorkirin. Digel ku ew dikare kaloriyan zêde bike, kevneşopiya xwarinê ya spanî ya sorkirina xwarinê di rûnê zeytûnê an gulberojê de dibe ku xetera nexweşiya dil zêde neke, li gorî lêkolînek ku di nav de hate ragihandin. Brîtanî Journal Journal. Ji ber vê yekê dema ku xwestek ji bo xwarina firingî dikeve, ji firingiyên Fransî derkevin pêşberî patatas bravas.

Hûn ji bo Serêşê Aspirinek Bikin

Lêkolîn nîşan didin: Xetereya melanoma kêm dibe

Ger hûn bigihîjin aspirina kevnar a baş da ku serê serê xwe aram bike, hûn dikarin îhtîmala kansera çerm kêm bikin. Li gorî lêkolînek nû ya ku di kovarê de hatî weşandin Qansêr, jinên ku bi rêkûpêk êşa êşê dikişînin ji sedî 21 xetereya melanoma kêmtir li gorî bikarhênerên ne-aspirin hebû. Lekolînwan teoriyê dikin ku hêza derman ji bo kêmkirina enflasyonê dibe ku ji feydeyê berpirsiyar be.

Hûn Qet Ji Starbucks Bernadin

Lêkolîn nîşan didin: Têgihiştin û ragirtina agahdariya mezintir

Serastkirina weya sibê bi rastî dikare we xweş bike: Lêkolîna ku li Zanîngeha Kolage ya Zanistên Bijîjkî ya li New Delhi, Hindistan hate kirin, hate dîtin ku vexwarina tenê 3 mîlîgram kafeîn alîkariya mezinan kir ku agahdariya têkildar zûtir pêvajoyê bikin. Ji ber ku qedehek java bi qasî 80 mg heye, gava din ku hûn di xebatek-analîzkirina spreadsheets-ê de bi karekî giran-giran re rû bi rû dimînin an tiştek ku hewce dike ku rastiyan bişoxilîne û fam bike-bê guman pêşî li qehwexaneyê bidin.

Hûn kêfxweş in ku bi firînek pêlikan re mijûl dibin

Lêkolîn destnîşan dikin: Potansiyela ku hema hema du mezinahî kêm dibe

Sonu S. Ahluwalia, M.D., serekê klînîkî yê emeliyata ortopediyê li Navenda Bijîjkî ya Cedars Sinai, dibêje: Daxistina 12 kîloyan di salekê de bi qasî hilbijartina gavên li ser asansorek an asansorê hema her roj hêsan e. Ji xeynî cîbicîkirina kincên xweya paşîn-dolabê (bi kêmanî ya ku gava ku ew li hev nakevin ya me ye), lêhûrbûnên li vir mezin in: Gelek lêkolîn diyar dikin ku tenê ji sedî 10-ê giraniya laşê we winda dike dikare tansiyona xwînê kêm bike, Kolesterola LDL ya "xirab" kêm bike, û iltîhaba hundurîn kêm bike - ku tê vê wateyê ku bi rêzê xetera felc, krîza dil, û hin penceşêrê kêm dibe - û her weha kêm zextê li movikan dike.

Hûn Li Sushi Bar Pir caran-û Her Dem Edamame Siparîş Dikin

Lêkolîn destnîşan dikin: Parastina ji penceşêrê kezeb, pişik û kolon

Hûn jixwe hilbijartinek tendurist dikin ji ber ku masî bi asîdên rûn ên omega-3 yên ku li dijî nexweşiyê şer dikin barkirî ne. Lêbelê destpêkirina xwarina xwe bi xwarina edamame, dibe ku parastina we hîn zêdetir zêde bike: Li gorî lêkolînek sala 2013-an ku di Food Research International de hate weşandin, soya pêkhateyek bi navê oleic acid dihewîne, ku lêkolîneran dît ku ji bo kansera kolonê ji sedî 73 mezinbûna hucreyê asteng dike. Ji sedî 70 ji bo kansera kezebê, û ji sedî 68 ji bo kansera pişikê. Doza asîdê oleîk çiqas bilind be, lêkolîner bêtir feydeyê dibînin, ji ber vê yekê difikirin ku çêkirina sushi û şeva edamame tiştek birêkûpêk be.

Nirxandin ji bo