7 Rêbazên Xebatê yên Mebesta Bişkestinê

Dilşad

• "Bê xebat qazanc nabe."
• "Zû birevin da ku bilez bibin."
• "Berî razanê nexebitin."
• "Rewşa li derve her gav çêtirîn çêtirîn e."
• "Baş e ku hûn di rojên xweyên hêsan an rojên bêhnvedanê de yoga bikin."
• "Mifteya ji bo golkirina laşek mîna ballerina dirêjkirinê ye."
• "Ji kerema xwe, di rêza pêşîn de yekemcar tune."
• Nirxandin ji bo

"Her dem berî ku hûn biçin bazdanê germbûnek dînamîkî bikin." "Dema ku hûn xebata xwe qedandin ji bîr nekin ku dirêj bikin." "Foam her roj diherike an hûn xwe ji bo birînê saz dikin." Mîna ku xebitîn têra xwe ne dijwar e - an ji ber ku we xebatek dijwar di rêzê de ye an jî we bi saya yek pir vexwarinên Saetiya Xwezî ya şeva berê bê motîvasyona we kêm e - wusa dixuye ku her roj hin şîretên fitnessê yên nû "qanûn" hene. "pispor israr dikin ku hûn bişopînin. (Binihêrin rainîreta Xirabtirîn Fitneyê Perwerdekarên Kesane Xerîdaran Bidin.)

Lê bi giyanê jîn-û xwêdana-li qiraxê, em dibêjin hin rêzik têne binpê kirin. Li vir çend "doz û nekirin" ên balkêş hene ku em pê ewle ne ku we bihîstine, û sedemên ku divê hûn wan paşguh bikin.

"Bê xebat qazanc nabe."

Wêneyên Corbis

Ouch. Ne hemî êş erênî ne, û ne hemî êşa roja din tê vê wateyê ku we bi rastî xebata xwe hejand. Damezrînerê Refine Methodê Brynn Putnam dibêje, "Ev xeletiyek hevbeş e ku hûn bifikirin ku hûn çiqas bêtir 'werzîşek' hîs bikin ', ew ew qas dixebite." "Oreş tê vê wateyê ku zirar gihîştiye masûlkeyên we an tevna girêdanê ya ku laşê we hewl dide ku sererast bike, ji ber vê yekê hûn pir caran piştî her werzîşek nû an zêdebûnek tundiyê pir caran êş dikişînin. Pirsgirêk gava ku hûn nebûna êşê wekî îşaretek e ku bernameya weya werzîşê êdî ne werzîş e. "

Digel ku hûn dikarin hefteyek bi hefte heman werzîşê kêmtir êşê bikişînin, we ne hewce ye ku hûn kêmtir kalorî bişewitînin an jî masûlkeyên xwe kêmtir bixebitin. We bi hêsanî ew qas zirar neda masûlkeyên xwe an tevna girêdanê. Putnam dibêje: "Xebatek ku bi berdewamî we diêşîne bi rastî çirayek sor e." "Lêgerîna encamên demkurt ên mîna êş û xwêdanê dikare bibe sewqî, lê dê di demek dirêj de berdêla xwe nede. Di şûna wê de, serkeftina xwe bi santîmetreyên winda, pênaseya bidestxistî, an hevseng, bîhnfirehî û hevrêziya zêde bipîvin." (Zêde dereng? Li vir, 6 Rêbazên Rizgarkirina Masûlkeyên Birîn ên Piştî Zêdebûnê.)

"Zû birevin da ku bilez bibin."

Wêneyên Corbis

"Ev şîreta fitnessê rast e," dibêje fîzyologê werzîşê Jonathan Cane. "Ev tenê ne herdem rast. Bi rastî, hewildana ku hûn her gav bilez bimeşin berevajî ye û bêguman dê bibe sedema performansa nebaş." Xefet ev e ku hûn bazdanên xweyên bilez û bezên xweyên hêdîtir hevseng bikin, û carinan bi hêdîbûnê re baş bin. , "Cane dibêje." Xebat di valahiyê de çênabin-yek bandorê li ya din dike. Ger hûn hewl bidin ku her roj dijwar bimeşin, laşê we dê serî hilde. Di şûna wê de, rojek bi dijwarî û rojek din bi hêsanî dê bibe sedema performansa çêtir."

"Berî razanê nexebitin."

Wêneyên Corbis

Hin lêkolîn dibêjin ku kirina xebatek êrîşkar berî lêdana çarşefan ramanek xirab e ji ber ku hûn ê têl bibin û bêhna xwe xweş nedin. Dîtina me? Ger şewitandina xwêdana nîvê şevê ji we re dibe alîkar ku hûn bixwin-an jî heke ew tenê wextê ku hûn dikarin di dersekê de bitewînin-di wê de bin (hinek pispor qebûl dikin!). Hev-avakara Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons dibêje: "Ez kesên ku dema ku dixebitin çêtir radizên nas dikim." "Tiştek xirabtir nîne ku meriv stres an enerjiya ku di dawiya rojê de maye û dûv re jî li nav nivînan razê xwe amade bike ku razê." Xwe ter bike!

"Rewşa li derve her gav çêtirîn çêtirîn e."

Wêneyên Corbis

Gelek bezvan bi "hemî kîlometreyan li derve her dem" sond dixwin. Û em wê fêm dikin: Çi çêtir e ku hûn çend mîlên hilatina rojê binivîsin ji ber ku bajarê we nû şiyar dibe? Lê ramana ku "bezvanên rastîn treadmills bikar naynin" nekare ji rastiyê wêdetir be. Ji bo bezvanên ku dixwazin xebatek taybetî biceribînin - bêjin bazdana tempo an xebatek navberê ya bi lezek diyarkirî - lêdana tîrêjê rêyek girîng e ku hûn gavê xwe kilît bikin, barkirin û bişopînin. Ji bo kesekî mîna Cane-a ku xwe wekî "hejmar hejmar" îlan dike -treadmills çareseriyek çêtirîn e ji bo ku hûn bi teqez bizanin hûn çiqas pêşve çûne, hûn çiqas hilkişiyane û hûn li kîjan gavan xistine. Ji tîrêjê netirsin, bazdan-hilbijartina kemberê li ser rêgezan we rewabûna we ji holê ranake. Ahd. (Pêdivî bi qanekirina zêdetir heye? Li vir, 5 Sedemên Hezkirina Treadmill.)

"Baş e ku hûn di rojên xweyên hêsan an rojên bêhnvedanê de yoga bikin."

Wêneyên Corbis

Ew pir bi celebê yogayê ve girêdayî ye ku hûn difikirin. Digel ku cûrbecûr formên yogayê yên vesazker, aram, ne-agresîf hene ku ji bo gava ku hûn dixwazin bi rengek nermtir an rihetiyek bêhnfirehtir tevbigerin bêyî kirina tev-kardio tevbigerin, ne hemî yoga di bin kategoriya "hêsan" de ne. Ji ber vê yekê berî ku hûn têkevin dersa "yoga" ya werzîşê û bifikirin ku hûn ê bi piranî li savasana bin, hin lêkolînan bikin.

"Hînkariya ku hûn distînin bi şêwaza yogaya ku hûn dikin û asta tundiya ku hûn lê dixebitin ve girêdayî ye," dibêje Lyons."Bo nimûne, yoga Baptiste, dê bi rastî rêjeya dilê we bilind bibe dema ku hûn li ser hêman û hêmanên bingehîn-nermbûnê dixebitin ku 'xebatek rastîn'. Di hin danişînên yogayê yên 90-hûrdemî de, hejmara kaloriyên ku dişewitin bi gelek cûreyên din ên çalakiyên laşî re hevrikî dike. " Di pir rewşan de, rojên mayî ji yên rastîn, lûks, rûmetdar, rûnin-li ser pişta xwe-û-sax bikin re bihêlin rehetî.

"Mifteya ji bo golkirina laşek mîna ballerina dirêjkirinê ye."

Wêneyên Corbis

Bi rastî, mifteya rastîn a gihandina bedenek mîna ballerîn xwedî genetîkên mîna ballerina ye û, baş, balerînek e. "Kişandin bandorê li çawaniya laşê we nake," dibêje Putnam. "Ew ê masûlkeyên dirêj û zirav neafirîne. Genetîka we meyla we ya bidestxistina hem masûlk û qelew û hem jî rêjeya we diyar dike." Lêbelê, Putnam lê zêde dike, "Nermbûn ji bo windabûna qelew û pêşkeftina masûlkeyan xwedî wate ye. Heke hûn jêhatî nebin ku tevgerek tevgerê di tevgerek de biceribînin, hûn ê ji ya ku hûn bar dikirin kêmtir kaloriyan bişewitînin û kêm qelew bişewitînin. di nav wê qada tevahî de. "

"Ji kerema xwe, di rêza pêşîn de yekemcar tune."

Wêneyên Corbis

Em dibînin ku siwariyek ku bi lêdanê diherike dikare bala hevalên xweyên hundurîn ên ku dişewitin bişewitînin û bi ahenga hevdengî ya mayî ya jûreyê re bişoxilin. Lê ji bo ku hûn xebata xwe herî zêde bikin, divê hûn xwe li cîhê ku hûn herî rehet in bi cih bikin û hûn ê çêtirîn jê re xizmet bikin. "Ne bitirsin," dibêje Putnam. "Dersek koma serfiraz ne tenê bi mamoste, lê di heman demê de bi hevkarên xwe yên werzîşkar ve jî girêdayî ye ku jîngehek piştgirî û teşwîqkar ava bikin. Heke hûn nû nû ne, dibe ku hûn bixwazin rûnin an nêzikî cîhê ku hûn dikarin xwenîşandanên mamoste bibînin, an hûn dikarin cîhek di nîvê pakêtê de hilbijêrin da ku hûn ji enerjiya komê kêfê bigirin. " Bi her awayî, li cîhê ku hûn ê çêtirîn xwe û ya herî zêde bi dest bixin saz bikin-û dê rê li ber yên din negirin. Remember ji bîr mekin ku her kes li cîhek yekem-demjimêr bû!

Nirxandin ji bo